Як отримати користь від силової йоги: 7 кроків

Виберіть відповідний час дня. Вам, можливо, захочеться займатися силовою йогою насамперед вранці, коли активні вправи допоможуть вам зарядитися енергією на весь день. Постарайтеся об'єднати такого роду практику з короткою і розслаблюючій рутиною ввечері. Навіть кілька поз облагородять ваш сон прийдешній і налаштують вас на потрібний ритм наступного ранку.

Навчіться дихати. Йога завжди починається з дихання незалежно від вашого рівня підготовки. Вірна техніка дихання допоможе вам зберігати ритм, залишатися в межах своїх можливостей і дотримуватися хороших звичок протягом всієї сесії йоги. Коли ви правильно дихаєте і виконуєте різні асани йоги, ви дійсно відчуєте потік силової йоги.

• Починайте кожен комплекс з повільного, легкого і природного дихання, зберігаючи тіло в стані спокою. Після цього приступите до уджайа праньяма, глибоко вдихаючи і видихаючи через ніс. Ваше дихання повинно виробляти звуки в задній частині горла, а не звук шмигання носом. Дана техніка дихання дозволить вам зберігати пильність і енергійність протягом усього комплексу. Постарайтеся співвіднести всі ваші наступні рухи з цією дихальною технікою.

Почніть легко, потім нарощуйте інтенсивність. багато учнів, які вибирають силову йогу, сподіваються поправити своє здоров'я або зайнятися аеробним тренуванням. Все це можна досягти за допомогою силової йоги, але важливо пам'ятати, що користь від цього виду йоги проявляється повільно. Не турбуйтеся, якщо вам захочеться зупинитися посеред заняття і відпочити в позі дитини, низхідній собаки або савасани.

• Видозмінюйте складні для вас пози і ви освоїте їх через деякий час. Краще повністю пройти сесію, ніж здатися на пів шляху.

Визначте свої цілі і встановіть реальні терміни їх досягнення. перед тим, як вибрати школу, домашню відео або аудіо йогу, чітко зрозумійте, що саме ви хочете отримати від силової йоги. Аеробні вправи? Силове тренування? Розтяжку? Психологічний спокій? Зрозумійте, що саме ви хочете, поставте перед собою цілі і поступово досягайте їх. Буде легше, якщо ви відвідаєте заняття з силової йоги і почнете своє тренування з освоєння легких поз щоб уникнути швидкого виснаження.

Виберіть курс, який відповідає вашим цілям і стилю. як тільки ви розібралися в своїх цілях, знайдіть курс, який прокладе для вас шлях до їх досягнення. Подумайте також про свій характер перед вибором курсу силової йоги. Якщо вам важко себе змусити займатися йогою, то заручіться підтримкою одного і відвідуйте заняття разом, що вирішить питання про вашу мотивації. Якщо ви боїтеся отримати травму або вам невідома ще правильна техніка виконання поз, то попросіть вчителя дати вам кілька приватних уроків. Якщо ви боїтеся, що йога буде не по кишені, то придбайте диск з відео курсом йоги.

• Спеціальні курси йоги розвивають силу, гнучкість, а також вони сприяють втраті зайвої ваги і досягненню інших цілей. Ви навіть знайдете курси для вагітних жінок, повних людей, бігунів, велосипедистів та інших груп людей. Не бійтеся придивитися до різних стилів занять і підібрати те, що вам до смаку.

Якщо ви вибрали силову йогу, тому що ви швидко втрачаєте терпіння, то вам, можливо, підійдуть заняття для людей середнього рівня підготовки. Приділіть час поза ваших курсів на освоєння поз і вірною техніки, а потім рушайте на курси середнього рівня складності, де ви відразу ж почніть вивчати віньясу – комбінування дихання з рухами – замість нудного прослуховування інструкцій по виконанню всіх поз.