Як тримати м'яч в американському футболі: 11 кроків

Частина2З 2:

Як бігти з м'ячем

1. 
   Тренуйтеся тримати м'яч незалежно від того, в якій позиції ви граєте. багато тренерів стверджують, що це, можливо, єдиний і найважливіший навик, яким вони володіють для перебіжки з м'ячем в руках. Квотербеки, раннінгбекі, корнербекі, сейфті, тайт-енди і ресивери – всі гравці, які контактують з м'ячем, повинні вчитися його тримати і бігти з ним в руках. Якщо як-небудь м'яч потрапить вам в руки, необхідно вміти його правильно тримати.

   • Способи тримати м'яч не повинні бути складними, і ви можете їх тренувати спільно з іншими вправами. Спробуйте бігати по шинах або по сходах з м'ячем в руках. Виконуйте так будь-яку вправу, де не задіяні руки.
2. 
   Притисніть до себе лікті. Як добре вас не тренували б, одне трапляється дуже часто з початківцями гравцями: як тільки ви починаєте бігти, ця техніка вилітає у вас з голови. Ваші лікті відриваються і підстрибують, м'яч крутиться навколо вашого тіла і часто бовтається в руках. Так як ця техніка приходить з досвідом, є одна маленька хитрість, яка допоможе вам не упустити м'яч. Притисніть лікті до себе, і м'яч буде лежати більш надійно.

   • Коли ви біжите з м'ячем, уявіть, ніби ваш лікоть притягується магнітом до стегна. Це допоможе вам тримати м'яч більш надійно і не смикати руки, що вам, можливо, буде хотітися зробити. Пізніше ви будете це робити на автоматі.
3. 
   Тренуйтеся тримати м'яч в обох руках. хороші футболісти можуть однаково надійно перебігати з м'ячем в обох руках, так що дуже важливо витрачати стільки ж, якщо не більше, часу на те, щоб навчитися його тримати в недомінантній руці і затренувати навички, необхідні для гарної перебіжки з м'ячем.

   • Це особливо важливо для ранінг-беків, яким, в основному, слід брати м'яч в руку ближче до бічної лінії або в напрямку руху. Іншими словами, якщо ви біжите по лівій стороні, вам, як правило, необхідно тримати м'яч в лівій руці і подалі від захисників.
4. 
   Вчіться перекидати м'яч в іншу руку. Американський футбол-божевільна гра, і вам потрібно вчитися підлаштовуватися до змін під час гри і до переміщень захисників. В цілому, вам необхідно нести м'яч з того боку, яка далі від захисників і ближче до бічної лінії, щоб якомога краще його захистити. Ваш корпус повинен знаходитися між захисником і м'ячем.

   • Тренуйтеся перекладати м'яч в іншу руку, але при цьому тримати його якомога міцніше і надійніше. М'яч повинен торкатися вашого торсу завжди, коли ви міняєте руки. Після цього накрийте його обома руками, ніби обіймаєте, перекладіть його в іншу руку і відведіть в сторону. Не жонглюйте м'ячем між рук.
   • Якщо ви біжите до бічної лінії, м'яч повинен знаходитися до неї якомога ближче, щоб, якщо ви ненароком його пропустіть, він мав більше шансів вийти за межі і залишитися у вашої команди.
5. 
   Імітуйте боротьбу за м'яч. щоб стати сильніше і навчитися надійно тримати м'яч і не віддавати його захисникам, часто імітують боротьбу за м'яч, щоб гравці навчилися міцніше його тримати. Чи є це частиною ваших тренувань чи ні, це може бути відмінним способом поліпшити свої навички в компанії одного або двох друзів.

   • Розбийтеся на пари: один несе м'яч, інший захисник. Той, що біжить буде міцно тримати м'яч, тоді як другий гравець покладе на нього руку і буде намагатися його відібрати протягом 5 ярдів (4,57 м). В кінці п'яти ярдів захисник повинен зробити останній великий ривок, а гравець, у якого м'яч, повинен його утримати і пробігти з ним ще 5 ярдів, щоб завершити вправу.
   • Важливо закінчити вправу, міцно охоплюючи м'яч, зосередившись на тому, щоб його утримати, рухаючись вперед і силою пробиваючись, незважаючи на зусилля захисника. Вправа не закінчується просто утриманням м'яча - воно закінчується сильним проривом до фінішу. ^[2]
6. 
   Робіть вправу»тримай біжить". ще одне популярне вправу на тримання м'яча, яке допоможе вам встояти на ногах, дуже нагадує боротьбу за м'яч, і його можна виконувати разом з двома гравцями. Той, хто біжить міцно тримає м'яч і біжить п'ять ярдів (4,57 м), коли захисник розташовується прямо за ним і намагається утримати його за стегна. Протягом вправи захисник намагається відтягнути назад біжить, потім пробує вихопити м'яч прямо перед міткою 5 ярдів. Утримуючи м'яч, бігаючий повинен пробитися вперед ще на 5 ярдів.