1. Головна
    2. Атлетика
    3. Як метати ядро (з ілюстраціями)

Як метати ядро (з ілюстраціями)

Штовхання ядра здається простим видом спорту: ви намагаєтеся кинути вантаж далі своїх суперників. Насправді ж, щоб уникнути травм, потрібно кидати надзвичайно важку кулю (під назвою "ядро") по певній техніці. Спортсмени, які досягли великих успіхів, повинні вкладати якомога більше енергії і імпульсу в "штовхання", не виходячи за межі кола, а також стежачи за координацією і рівновагою. Техніки "хлест тулубом" і "кругової мах" застосовують ті, хто вже досяг високого рівня, а новачкам варто зайнятися відточуванням основної техніки.

Частина1З 4:
Вивчення основ

  1. Почніть з неважкого ядра. Слово "ядро" відноситься до важкого кулі, який суперники намагаються кинути так далеко, як тільки зможуть. Новачкам слід починати з більш легких ваг (1.8-3.6 кг), так як це зменшує ризик отримати травму, якщо кидок здійснений неправильно.
    • Оволодівши основними навичками метання і трохи попрактиковавшись, ви можете переходити до більш важких ядер. Стандартний вага ядра може бути різним в залежності від віку і статі змагаються, а також держави, що проводить змагання.
  2. Встаньте всередині кола. штовхаючи ядро, Ви повинні перебувати в межах кола протягом всього кидка. Під час проведення офіційних змагань коло зазвичай намальований на бетонній плиті і становить 2,13 м завширшки. Якщо при кидку вийти за межі кола, то це буде порушенням - під час змагань такий кидок не зарахують.
    • Після кидка спортсмен повинен вийти з кола через задню половину кільця, а не передню, інакше кидок не зарахують. (Це дозволяє уникнути суперечок, заступив чи спортсмен за лінію під час кидка або після нього).
    • На колі, як правило, спереду є планка, яка не дозволяє нозі спортсмена виступати занадто далеко вперед. Наступати на верхню частину планки не дозволяється.
  3. Визначте переможця. після того, як ядро впаде, вимірюється відстань від передньої частини кола до місця приземлення. Однак ядро повинно приземлитися в межах конусоподібного поля для метання, інакше це буде порушенням. Перемагає той спортсмен, чиє ядро приземлиться якнайдалі від кола і який не порушить правила.
    • Якщо ви хочете зробити своє власне конусоподібне поле для метання, то для цього потрібно закріпити дві мотузки однакової довжини, не менше 15,2 метра кожна (сторони конуса), а потім зробити кінець конуса, який буде складати рівно 60% від довжини однієї зі сторін. Вимірюйте довжину сторін від центру кола. [1]
  4. Штовхайте, а не кидайте. оскільки ядро набагато важче куль використовуваних в інших видах спорту, його не можна кидати зверху чи знизу - існує високий ризик потягнути м'яз або отримати травму іншого роду. Завжди "штовхайте" ядро, витягаючи руку в одному напрямку і не розгойдуючи нею. Прочитайте інструкції нижче, щоб дізнатися більше про техніку стандартних кидків.

Частина2З 4:
Відточуйте основний кидок

  1. Стисніть ядро пальцями. Візьміть "ядро", або важкий куля, склавши пальці чашкою, а великим пальцем підтримуйте його з задньої сторони. Не торкайтеся ядра долонею і не витягайте пальці навколо кулі. Використовуйте свою домінуючу руку.
  2. Встаньте боком до задньої частини кола. поставте праву ногу на задню сторону кола і встаньте обличчям у напрямку до правої сторони кола. Розсуньте ноги трохи більше, ніж на ширину плечей. Хоча пізніше ви навчитеся положенню для більш сильного кидка, це положення добре для початку, щоб сконцентруватися на рухах рук і ніг.
    • Це керівництво написано для праворуких штовхачів ядра. Якщо ви лівша, то замініть "праву" на "ліву" руку.
  3. Помістіть ядро під щелепну кістку. прикладіть ядро під щелепну кістку поруч з шиєю. Тримайте правий лікоть піднятим, щоб рукою натискати прямо на шию.
  4. Витягніть ліву руку вгору. вкажіть лівою рукою вгору, в напрямку планованого кидка. Під час обертання перед кидком потягніть цю руку до себе так, щоб рука виявилася навпроти центру грудей.
  5. Перенесіть вагу на задню ногу. дивно, але більша частина сили при поштовху виходить від ніг, а не рук. Перенесіть майже всю свою вагу на праву ногу, на задню частину кола, зігнувши коліно настільки, наскільки вам буде зручно, щоб ви не втратили при цьому рівноваги.
  6. Поверніть стегна і рухайтеся вперед. відштовхніться якомога сильніше задньою ногою, повертаючи стегна так, щоб дивитися обличчям вперед. Зробіть крок або стрибніть вперед, поставивши по можливості передню (ліву) ногу якомога ближче до передньої частини кола.
    • Якщо вам важко одночасно утримувати рівновагу і цілитися, то почніть з центру кола і робіть кроки коротші, поки не відточите ці рухи.
  7. Витягніть руку, направивши її назовні, щоб "штовхнути" ядро. прибираючи ядро з-під щелепи, витягайте руку по прямій приблизно під кутом в 40° вгору, в сторону поля. Обов'язково тримайте лікоть піднятим, а зап'ястя прямим. Якщо під час поштовху ви опустите лікоть або зігнете зап'ясті, то поштовх буде не в повну силу, а ви можете отримати травму.
    • Оптимальний кут - 37º і 38º. [2]
  8. Намагайтеся під час тренувань штовхати ядро якнайдалі. відточуйте техніку кидка, особливо його заключну фазу. Як тільки у вас почне виходити раз по раз добре штовхати ядро, почніть відштовхуватися більш енергійно, приземляючись лівою ногою якомога ближче до передньої частини кола. Після того, як ви навчитеся зберігати рівновагу і цілитися під час здійснення потужного стрибка і повороту, переходите до "хлест тулубом", техніці, яку застосовують на важливих змаганнях.

Частина3З 4:
Техніка "хлест тулубом"

  1. Перш за все вивчіть основи техніки кидка. ця частина керівництва передбачає, що Ви вже знаєте основи захоплення ядра, загальні рухи і як штовхати ядро на максимальну відстань. Техніка "хлест тулубом" дуже схожа на основний кидок, описаний вище, але при цьому, якщо ви зможете зберегти рівновагу, кидок вийде набагато потужніше.
  2. Займіть вихідне положення. як і при основному кидку, розставте ноги трохи більше, ніж на ширину плечей, будучи зверненим обличчям до правої сторони кола. Притуліть ядро до шиї домінуючою рукою, піднявши лікоть цієї руки на висоту плеча.
  3. Поверніться до задньої частини кола. поверніть тіло і ноги, не змінюючи положення, щоб опинитися обличчям до задньої частини кола. Зігніть праве коліно, перенісши всю свою вагу на праву ногу, в задній частині кола. Ліва нога витягнута у напрямку до центру кола. Ліва рука спрямована вниз і вперед, за задню частину кола.
  4. Сильно відштовхніться до передньої частини кола. відштовхніться правою ногою і відірвіть обидві ступні від землі, повертаючись обличчям до правої сторони кола. Опустіться так, щоб ліва нога стосувалася планки в передній частині кола. Вся ваша вага повинна припадати переважно на задню ногу. Ліва рука повинна зробити круговий рух і вказувати вгору або в передню частину кола.
    • Переходьте до наступної поради якомога швидше, щоб скористатися всіма перевагами від кінетичної енергії рухається вперед тіла.
  5. Сильно штовхніть ядро вперед. відразу ж після приземлення відштовхніться знову правою ногою, переносячи вагу вперед на ліву ногу. Витягніть повністю задню ногу і штовхайте ядро вперед під кутом приблизно в 40º в той момент, коли ваша рука буде спрямована вперед. В ідеалі рука повинна витягнуться за межі передньої частини кола.
  6. Завершіть обертання, щоб не втратити рівновагу. ваш поштовх повинен бути достатньо сильним, щоб обертання тривало після того, як він вже досконалий. Підстрибніть на лівій нозі один або два рази, щоб завершити обертання, не виходячи за межі кола.

Частина4З 4:
Техніка "кругової мах"

  1. Перш за все вивчіть основи техніки кидка. техніка "кругового маха" полягає в здійсненні двох повних обертань перед штовханням ядра, в результаті чого можна легко втратити рівновагу. Вкрай важливо ознайомитися з основами техніки кидання ядра, щоб уникнути травм при поштовху ядра рукою з неправильного положення.
    • Професійні штовхачі ядра використовують обидві техніки - "хлест тулубом" і "кругової мах", і вони розходяться в думках, яка техніка більш ефективна.
  2. Тримайте ядро, як завжди. Стисніть ядро пальцями, і притуліть його до шиї.
  3. Встаньте біля задньої частини кола. плечі і ноги, розставлені на ширині плечей, повинні вказувати на задню частину кола. Коліна злегка зігнуті, а вага розподілена рівномірно.
  4. Поверніться на правій нозі. повільно поверніться на правій нозі. Поверніть стегна і плечі так, щоб вони були звернені направо (до лівої сторони кола). Пам'ятайте, що лікоть штовхає руки повинен бути весь час піднятий. Затримайтеся і приготуйтеся виконати обертальний рух: інші дії, описані нижче, відбудуться протягом наступних декількох секунд.
    • Замініть "ліво" на "право", якщо ви лівша.
  5. Обертайтеся навколо на лівій нозі. швидко поверніться на лівій нозі, проводячи правою ногою навколо на задній частині кола.
  6. Підстрибніть і приземліться на праву ногу. коли права нога гойдається назад до кола і розгорнеться, відштовхніться лівою ногою і приземлитеся на праву ногу в центр кола. Коліно має бути зігнутим, а все тіло нахиленим. [3] зараз ви повинні були повернутися на 360° - один повний оборот.
  7. Відштовхніться знову, щоб продовжити обертання. відштовхніться правою ногою від центру кола і продовжуйте поворот ще на 180º (пів-обороту). Приземліться лівою ногою якомога ближче до краю планки, а правою ногою назад у напрямку до центру кола.
    • Під час обертання Зберігайте початкове положення голови і правої руки, щоб не заважати руху плеча. [4]
  8. Відпустіть ядро. як тільки виконаєте обертання, штовхніть ядро за допомогою звичайної техніки. Якщо ви витягніть руку вперед і вгору, тримаючи лікоть піднятим, кінетична енергія від обертання передасться ядру.

Поради

  • Носіть взуття з хорошим зчепленням, щоб не посковзнутися на бетоні.

Попередження

  • Ніколи не намагайтеся кинути ядро як Бейсбольний або баскетбольний м'яч, навіть не під час тренування. Вага ядра може легко стати причиною розтягування м'язів руки.
  • Не підпускайте нікого до того місця, де ви штовхаєте ядро, особливо коли ви тільки вчитеся. Будьте обережні поблизу швидко рухомих важких предметів.

Джерела

  1. ↑ Http://www.pntf.org/officials/ivars/Throwing_Event_Sector_Angles_Rev_F1.pdf
  2. ↑ Http://www.technologyreview.com/view/420079/biomechanical-problem-of-shot-putting-finally-solved/
  3. ↑ Http://www.teachpe.com/track_and_field/shot/rotational_technique.php
  4. ↑ Http://www.teachpe.com/track_and_field/shot/rotational_technique.php

Ще почитати: