Напрацювання «залізних» рук – один з аспектів Шаолінь Кунг-фу, коли спортсмен тренує руки таким чином, що він здатний наносити і блокувати сильні удари без серйозних наслідків (травм). Ця стаття розповість вам, як тренувати кулаки (Залізний Кулак).
Кроки
Спочатку зробіть мішок з машем. такий мішок повинен бути виготовлений з міцного матеріалу, наприклад, джинсової тканини, зшитої міцною ниткою. Будучи наповненим машем доверху, мішок повинен нагадувати квадратну подушку.-
Закріпіть мішок на твердій поверхні. Якщо це стіна, переконайтеся, що він щільно закріплений на ній.
-
Потренуйте всілякі удари кулаками по мішку. Ви можете тренувати наступні удари:
- Прямий удар. Стисніть кулак (великий палець перпендикулярний іншим) і нанесіть удар двома кісточками (вказівний і середній пальці). При ударі повністю випрямляйте руку. Бийте настільки сильно, наскільки це дозволить підтримувати рівновагу і дихання (видавайте крик при ударі).
- Кулак-молот. Стисніть кулак і нанесіть удар його ребром. Бийте настільки сильно, наскільки це дозволить підтримувати рівновагу і дихання (видавайте крик при ударі).
- Удар тильною стороною кулака. Нанесіть удар по мішку тильною стороною кулака, використовуючи дві кісточки (вказівний і середній пальці).Бийте настільки сильно, наскільки це дозволить підтримувати рівновагу і дихання (видавайте крик при ударі).
- Прямий удар. Стисніть кулак (великий палець перпендикулярний іншим) і нанесіть удар двома кісточками (вказівний і середній пальці). При ударі повністю випрямляйте руку. Бийте настільки сильно, наскільки це дозволить підтримувати рівновагу і дихання (видавайте крик при ударі).
-
Після того, як ви натренувалися наносити удари по мішку з максимальною силою, замініть маш на пісок і повторіть навчання.
-
Після цього замініть пісок на металеві кульки і повторіть навчання знову.
-
Навчання вважається закінченим, як тільки ви зможете виконувати удари по мішку з повною силою без травм і з мінімальним болем.
Поради
- Протягом усього навчання ви повинні використовувати мазь, щоб уникнути травм. Ця мазь по-китайськи називається Die(1) Da(3) Jiu(3), а в західному світі широко відома як Dit Da Jow. Наносите цю мазь на уражену область до і після тренування (добре втирайте її), щоб запобігти травми на більш пізніх стадіях тренування «залізних» рук. Мазь можна знайти в китайських аптеках або в Інтернеті. Переконайтеся, що даний тип мазі підходить для тренування «залізних» рук.
Попередження
- Дана інформація надається виключно в ознайомлювальних цілях і повинна бути використана тільки на ваш страх і ризик.
- Ця техніка не досягається за короткий час. Переконайтеся, що у вас є відповідні бажання і настрій, перш ніж приступати до тренувань.
- Будьте обережні при ударі - знайте свою межу. Почніть з легких ударів і поступово нарощуйте їх силу.
- Не хваліться своєю майстерністю. Якщо ви хочете натренувати «залізні» руки тільки для того, щоб хвалитися, то ви повинні переглянути свої мотиви.
- Такі тренування зміцнюють кістки і потовщують шкіру. Однак це може привести до небажаної деформації (травм). Не приступайте до тренувань, не усвідомивши ризиків.