Як грати у волейбол як зірка

Позиція. щоб відштовхуватися, вам потрібно буде присісти так, як ніби ви сидите на стільці. Розсуньте стегна так, щоб вони були за п'ятами і випрямити спину. Ваше положення правильне!

Руки. зігніть в кулак вашу провідну руку. Іншу руку покласти на цю руку. Чи не схрещуйте великі пальці, а тримайте їх паралельно. Витягніть руки. Відчуйте ваші передпліччя рівними (гладкими всередині). Тут м'яч буде стосуватися.

Як робити цей рух. це одне з ключових і найбільш часто використовуваних рухів у волейболі. Рухайте ногами, щоб відбити м'яч. Коли він торкається рук, робіть крок вперед, відбиваючи м'яч руками або платформою (плоскою частиною рук). Не розгойдуйтеся. Використовуйте ноги, щоб відштовхнутися до мети, і руки повинні рухатися разом з ними. Чи не розгойдуйте руками більш, ніж на 5 сантиметрів. Передача може заподіяти біль. Щоб уникнути біль, просто притискайте плечі, коли відбиваєте м'яч.

Позиція. щоб присісти, вам треба буде трохи нахилитися вперед, але тільки трохи. Злегка зігніть ноги в колінах. Приготуйтеся відштовхнутися, випрямити ноги і прикладіть зусилля.

Руки. зігніть лікті під кутом. Складіть вказівний і великий пальці так, щоб вони торкалися пальців протилежної руки. Простір між ними має бути у вигляді піки. Перемістіть руки так, щоб великі пальці були на рівні чола.

Як робити цей рух. ваші коліна і кінцівки зігнуті в розгорнутий кут або прямий. Коли м'яч летить, відкидайте його вгору і вперед. Переконайтеся, що відштовхуєтеся ногами і щиколотками. Цей рух дуже складно освоїти, тому не хвилюйтеся, якщо у вас не вийде.

• Якщо ви– розводящий, ви граєте важливу роль і вам потрібно тренуватися сідати більше, ніж іншим.

Позиція. у цьому русі багато позицій. У 10 кроках починайте з незнаної ноги. Скажімо, ви-правша. Ваша права нога ззаду і ліва попереду. Нахиляючись, змахніть руками вліво. Вам потрібно використовувати ваші ноги для посилення

Руки. змахніть руками, якщо блокуєтеся, коли підстрибуєте, щоб відбити м'яч. Змахніть рукою, як підйомним краном, 'зачерпуючи' в кінці руху. Коли б'єте по м'ячу, опустіть зап'ястя вниз, щоб м'яч не вдарився об підлогу.

Як робити цей рух. Загалом, ви повинні це зробити. Крок лівою ногою, крок правою, стрибайте так, як ніби блокуєтеся і зачерпує.

Позиція. щоб подати знизу, нахиліть тулуб вниз, як ніби ви збираєтеся відштовхнутися. Праву ногу поставте трохи далі лівої. Переконайтеся,що ви не стоїте прямо.

Руки. Припустимо, ви-правша. Тримайте м'яч перед собою в лівій руці. Підкиньте м'яч, щоб вдарити. Стисніть праву руку в кулак. Підніміть руку до рівня плеча і виштовхніть її вперед, як маятник. Деякі люди вважають за краще бити з вигину, тому, що можна контролювати удар, але він не виходить сильним. Робіть те, що краще виходить у вас.

Як рухатися. пригнутися, намітити мету і відштовхнутися. Це було просто, правильно? Переконайтеся, що ви не тремтите, підкиньте м'яч і бийте його (ви дістанете до верхнього освітлення). Вам тільки потрібно тримати його.

Руки. Як робити цей рух . (2 частина) Крок 1, ваша позиція; ваша ліва нога попереду. Тримайте м'яч на висоті грудної клітини у витягнутій руці. Крок 2, заведіть праву руку так, як ніби збираєтеся помацати вухо. Крок 3, утримуючи ліву руку витягнутою, підкиньте м'яч ногою, щоб він був над головою. Підкидайте його трохи вперед, але не так, щоб ви змогли дістати його. Крок 4, зробіть крок вперед правою ногою і бийте м'яч. Якщо ви не надто сильні, робіть це кулаком або плоскою частиною руки; деякі тренери не дозволяють своїй команді робити це кулаком.

Позиція . Блокування-це дуже просто. Блокатори повинні бути в стані готовності і бути готовими стрибати. В цілому, ви повинні бути біля сітки. Слідкуйте за м'ячем і стрибайте. Коли ви знаходитесь в повітрі, дотримуйтесь цих кроків.

Руки. високо підніміть руки. Тримайте їх прямо, кисті повинні бути жорсткими. Коли м'яч летить над вами, тільки торкайтеся до нього долонями, тримаючи кисті жорстко. Навіть якщо ви невисокі, ви злякаєте противника і закинете йому м'яч. Робіть це кожну гру, навіть для поштовху.

Як рухатися. Тримайте руки на рівні плечей. Після стрибка, проникніть в сітку руками і тримайте їх жорстко проти м'яча. Якщо ваші пальці не будуть жорсткими, то ви ризикуєте пошкодити їх і м'яч пройде повз.

Позиція. захист м'яча від попадання в сітку дуже проста, якщо у вас розвинений рефлекс. Коли м'яч потрапляє в середину сітки і відбивається назад, ви підбігаєте і прослизаєте до м'яча, якщо не встигаєте. Ніколи не ковзайте на колінах, це шкідливо.

Руки. складіть руки, ніби збираєтеся зробити поштовх, але не в останню секунду. Потім притисніть плечі і бийте.

Як рухатися, слідкуйте за м'ячем, коли він потрапить у сітку. Біжіть, прослизайте і відштовхуйте. Намагайтеся передати м'яч іншому учаснику команди, щоб він його перекинув. Робіть це закидаючи руки назад (трохи розгойдуючи їх), або вигнувши спину в міру контакту з м'ячем.

Робіть це, коли розводить кинув м'яч і ви б'єте по ньому дуже близько до сітки.

Розвертайтеся в сторону, плечі повинні знаходитися на рівні з сіткою.

Відштовхуйтеся, ніби хочете відкинути м'яч. підніміться, але потім трохи відхиліться.

20 стрибків зі скакалкою.

20 стрибків зі скакалкою.