Для тих, хто дуже боїться води, навчитися плавати – серйозна проблема. Підготовка, вміння побороти свій страх, а також поступове позбавлення від цього страху, допоможе позбутися від цього почуття і зосередитися на тому, щоб навчитися плавати.
Кроки
Частина1З 2:
Подивіться страху в обличчя
Частина1З 2:
Прийміть свій страх плавання. у багатьох є почуття сорому через невміння плавати, а також почуття страху перед водою, так що пам'ятайте-ви не самотні! Близько половини дорослих людей бояться перебувати на глибині. [1] Як тільки ви визнаєте і приймете свій страх, а також той факт, що це абсолютно нормально, ви зможете вжити заходів, щоб позбутися від нього.-
Знайдіть більше інформації про воду та плавання. Прочитайте про процес навчання плаванню, а також про наукові факти, що стосуються властивостей води і її плавучості – це відмінний спосіб підготувати себе до навчання. [2] Просто знайдіть в інтернеті кілька статей, пов'язаних з плаванням і з боязню води – у вас буде великий вибір. Чим більше ви дізнаєтеся, тим швидше зрозумієте, що ні в воді, ні в процесі плавання немає ніяких магічних або складних речей.
-
Навчіться технікам розслаблення. щоб позбутися від почуття паніки і страху води, використовуйте техніку глибокого дихання (або знайдіть інші методи релаксації), а тільки потім вже заходьте в воду. Техніки розслаблення допоможуть зменшити страх і сконцентруватися на навчанні. [3]
-
Щоб позбутися від тривоги, можна використовувати техніку візуалізації. Як тільки ви зловили себе на тривожних або страшних думках, спробуйте створити в уяві картинку того, як ви спокійно плаваєте. Це допоможе зменшити тривогу і тривогу, і Вам буде легше зосередитися на навчанні. [4]
Частина2З 2:
Відчуйте себе комфортно у воді
Частина2З 2:
-
Практикуйте разом з другом. незалежно від того, відвідуєте ви курси плавання або вчіться плавати самостійно, заняття з близьким другом допоможуть зменшити стрес, і вам буде набагато комфортніше. [5]
-
Почніть з маленької глибини. почніть вчитися плавати в дрібному басейні, де ви можете спокійно торкнутися ногами дна, не занурюючи при цьому голову і шию під воду. Це допоможе вам відчути себе в безпеці і навчитися основам. [6] Якщо вам страшно, просто встаньте, зробіть глибокий вдих і розслабтеся.
-
Опустіть ноги у воду. Сядьте на краю басейну, звісивши ноги вниз. Посидьте так кілька хвилин, поки не звикнете. Пам'ятайте, що не потрібно поспішати. Не бійтеся витратити зайвий час для того, щоб розслабитися і зосередитися на своєму завданні – це допоможе вам стати впевненіше. [7]
-
Поступово входите в воду. якщо в басейні є сходи, можна потихеньку спускатися по цих сходах вниз, затримуючись на кожній сходинці стільки, скільки буде потрібно, щоб відчути себе комфортно. Після того як встанете на дно басейну, зупиніться, глибоко вдихніть і розслабтеся. [8]
-
Спробуйте занурити у воду обличчя. це одна з найбільших труднощів для початківців плавців – пересилити свій страх і занурити у воду голову. Почніть з легких бризок - трохи намочіть обличчя, ніби ви вмиваєтеся. Як тільки будете готові, зробіть глибокий вдих, потім присядьте в воді, щоб все обличчя занурилося в воду. Продовжуйте повторювати цю вправу, з кожним разом занурюючись все глибше, поки вся голова не буде перебувати під водою. [9]
-
Потренуйтеся триматися на воді. Тепер, коли ви можете спокійно занурювати під воду всю голову, спробуйте триматися на воді. Більшість людей спокійно тримаються на плаву, навіть якщо це здається викликом, просто спробуйте – в цьому немає нічого страшного! Просто занурте обличчя, як Ви вже робили, потім розслабте руки і ноги, перестаньте торкатися підлоги, витягніть руки на поверхню води. Коли будете готові знову встати на дно, просто спокійно і плавно опустіть ноги вниз. [10]
-
Знайдіть курси з плавання. після того як навчитеся відчувати себе комфортно у воді, можна спокійно почати вчитися плавати. Професійне навчання-відмінна можливість для людей, які бояться води. До того ж, страх води досить поширений, тому курси з навчання плавання для дорослих теж досить популярні.
- Просто знайдіть в Інтернеті якісь курси з плавання для новачків. Можливо, вийде знайти такі курси у вашому районі.
- Крім того, можна просто записатися в спортивний зал, в якому є басейн, або в звичайний басейн. Там можна дізнатися, чи проводяться уроки з плавання для початківців.
Джерела
- ↑ Http://www.athleticbusiness.com/aquatics/adults-struggle-to-overcome-lifelong-fear-of-swimming.html
- ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/some-nerve/201412/how-overcome-fear-water
- ↑ Http://www.usaswimming.org/ViewNewsArticle.aspx?TabId=0&#amp;itemid=4493&#amp;mid=8712
- ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/some-nerve/201412/how-overcome-fear-water
- ↑ Http://www.enjoy-swimming.com/overcoming-fear-of-water-1.html
- ↑ Http://www.enjoy-swimming.com/overcoming-fear-of-water-1.html
- ↑ Http://www.enjoy-swimming.com/overcoming-fear-of-water-1.html
- ↑ Http://www.enjoy-swimming.com/overcoming-fear-of-water-1.html
- ↑ Http://www.enjoy-swimming.com/overcoming-fear-of-water-1.html
