1. Головна
    2. Футбол
    3. Як підготуватися до футбольної гри

Як підготуватися до футбольної гри

Підготовка до футбольної гри зазвичай починається за кілька днів до виходу команди на поле. Гравці можуть витратити цілий тиждень на психологічну підготовку, вивчення свого суперника і розробку найкращого підходу до майбутнього матчу. Напередодні матчу кожен гравець починає готуватися самостійно. Не забудьте гарненько пообідати, поспати і підготуватися до великого дня. [1] незважаючи на те, що у кожного свої методи підготовки, найбільш ефективні методи мають деякі подібності, так що гравцеві в американський футбол будь-якого рівня не складе труднощів дізнатися, як краще підготуватися до гри.

Метод1З 5:
Ранній початок і психологічна підготовка

  1. Почніть налаштовуватися на гру якомога раніше. коли сьогоднішня гра закінчиться, почніть налаштовуватися на наступну. Психологічна підготовка до футбольної гри включає в себе уявлення успіху, усунення відволікаючих факторів, поліпшення психічної стійкості і збереження позитивного настрою. [2]
    • Зосередьтеся на досягненні однієї мети за раз.
    • Похвала потрібна не тільки дітям. [3] не соромтеся іноді говорити собі слова напуття.
    • Навіть професійні спортсмени відчувають напругу від підвищення ставок в кожній грі. [4] якими б не були ставки в наступній грі, залишайтеся спокійними і розслабленими.
  2. Поговоріть з тренерським складом про стратегії і цілі на гру. кожна футбольна гра-це окрема битва. У ваших тренерів будуть конкретні цілі і стратегії, які вони підготували до наступної гри, так що вам з вашими товаришами по команді необхідно проявити ініціативу і дізнатися про них.
    • Професіонали щотижня витрачають один-два дні на вивчення наступного матчу і підготовку потрібної стратегії. [5]
    • Те, що виходило в одній грі сезону або проти однієї команди, може вже не спрацювати наступного разу або проти іншого суперника. Дізнайтеся про зміни в стратегії на гру.
  3. Наполегливо тренуйтеся весь тиждень. не можна бути впевненим, що в день гри ви будете в кращій формі, якщо на тренуваннях працювали лише в пів сили. Не виконуйте вправи бездумно. Зрозумійте, що кожен аспект тренування спрямований на підготовку до реальної ігрової ситуації. [6]
    • Змушуйте себе займатися наполегливіше, щоб не просто залишатися у формі, але і стати краще.
    • Побудуйте зі своїми товаришами по команді внутрішньоігрові відносини, щоб поліпшити взаємозв'язок.

Метод2З 5:
Підготовка напередодні гри

  1. Щільно повечеряйте за кілька годин до сну. збалансоване харчування складається з усіх трьох поживних речовин, необхідних для життєдіяльності людини (вуглеводи, жири і білок). Співвідношення цих речовин має підходити для організму і способу життя людини. [7] незважаючи на це, багато тренерів рекомендують в останню ніч перед виснажливими тренуваннями або спортивними заходами з'їдати їжу, що складається в основному з вуглеводів, щоб мати сили на наступний день. [8]
    • Хоча недавні дослідження піддають сумніву ефективність "завантаження вуглеводами «(метод» завантаження" складними вуглеводами за день до виснажливих заходів), подивіться самі, чи підійде він вам. [9]
    • Лягайте спати через кілька годин після того, як поїсте, щоб їжа встигла перетравитися і у вас не виникло нетравлення і неспокійного сну. [10]
  2. Переконайтеся, що підготували все необхідне. переконайтеся, що футболка, шкарпетки, бутси та інші речі упаковані і готові до ранку. Перевірте погоду, щоб зрозуміти, яка ще одяг може вам стати в нагоді.
  3. Гарненько виспіться. [11] Хороший сон за день до фізичних навантажень є одним з найважливіших елементів підготовки.
    • Не забудьте завести будильник!
    • Ваші тренери та товариші по команді сподіваються, що ви з'явитеся і будете готові.

Метод3З 5:
Підготовка в день гри

  1. З'їжте на сніданок їжу, яка підходить під Ваш розклад на день. якщо у вас є ще кілька годин перед грою, вживайте на сніданок збалансовану їжу, а потім підкріпіться продуктами з високим вмістом білків і низьким вмістом цукру. Якщо ж гра починається рано, ваш сніданок повинен бути легким і складатися з продуктів з високим вмістом білка. [12]
    • Не їжте на сніданок продукти з високим вмістом цукру, через які у вас пізніше може виникнути занепад енергії.
    • Тренери та інструктори мають спірну думку про те, чи слід спортсменам пити кофеїн в день гри. [13] [14] прислухайтеся до порад тренерів і товаришів по команді, але вирішуйте самі.
    • Якщо зголодніли перед грою, підтримайте активний обмін речовин, споживаючи їжу невеликими порціями. [15]
  2. Підготуйте пляшки з водою, їжу або енергетичні добавки, щоб вам було, чим перекусити. незважаючи на те, що споживання продуктів з високим вмістом цукру перед грою не рекомендовано, згідно з недавніми дослідженнями, споживання простих вуглеводів (спортивні напої, варення, кондитерські вироби) під час фізичних навантажень допомагає підтримувати енергію і покращує продуктивність. [16]
    • Перед грою дуже важливо пити побільше води, щоб запобігти втомі м'язів.
    • Деякі популярні енергетичні батончики мають ефект проносного, так що уважно читайте, що зазначено на етикетці.
  3. Зберігайте психічну стійкість. психологічна підготовка триває аж до початку гри. У професійних гравців є безліч різних методів, які допомагають їм зберегти концентрацію на грі. [17]
    • Відомий вислів Йоги Берра про те, що «90% гри в бейсбол відбувається в голові гравця», застосовується і до американського футболу. Сконцентруйтеся на грі!
    • Якщо перед грою ваша школа або команда збирається на збори для підтримки бойового духу, постарайтеся перейнятися загальним настроєм. Зарядіть своє тіло енергією, щоб зберегти психологічну перевагу і стійкість.

Метод4З 5:
За кілька хвилин до гри

  1. Розігрійтеся або проведіть невелику розминку. Не важливо, що це буде: швидкий біг або підйом невеликих ваг, необхідно якось розігріти основні групи м'язів і підготувати їх до фізичних навантажень в змагальній грі. [18]
    • Якщо під час роботи вам буде не вистачати дихання для підтримки розмови, значить, ви намагаєтеся занадто сильно. Не поспішайте, це всього лише розминка!
    • Знайдіть такий ряд вправ для розминки, який підійде саме вам. В інтернеті можна знайти безліч вправ, призначених для спортсменів різного рівня. [19]
    • Дивіться, щоб на вас була відповідна взуття. Не надягайте шиповані бутси, якщо збираєтеся проводити розминку на твердій поверхні або в приміщенні.
    • Професійні гравці в американський футбол часто створюють на основі своєї розминки справжні ритуали. [20]
  2. Перед будь-яким спортивним заходом необхідноРозминати основні групи м'язів. після того, як Ваші м'язи розігріються, приділіть час на те, щоб провести індивідуальну розминку. [21] згідно з деякими дослідженнями, розминка зменшує ймовірність травми під час занять спортом і покращує фізичну результативність. [22]
    • Задійте кожну основну групу м'язів як мінімум один раз.
    • Не переборщіть з розтяжкою. [23] зараз не час думати про те, щоб поліпшити гнучкість.
    • Не забудьте провести розтяжку і після гри! [24]
  3. Зосередьтеся на грі. [25] існує тільки одна гра, сьогоднішня гра. Закріпіть знання, отримані за тиждень підготовки і приготуйтеся показати свою майстерність.

Метод5З 5:
Підготовка до гри на задньому дворі

  1. Виспіться напередодні. навіть любителям необхідний відпочинок перед великою грою, а повні вісім годин сну допоможуть показати себе на висоті.
  2. Не варто щільно обідати за пару годин до гри. яким би не було ваше харчування, між останнім прийомом їжі і грою має пройти як мінімум кілька годин. Це допоможе уникнути коліків і проблем зі шлунком під час гри.
  3. Приготуйте одяг та інвентар. візьміть до уваги місце проведення гри, природу самого Заходу і рівень змагання і вирішите, який спортивний інвентар вам знадобиться, щоб грати в кращій формі. Також переконайтеся, щоб одяг був чистим, а інвентар ‒ працював справно.
    • Щоб розділити команди гравців, їх просять надіти одяг певних кольорів або відтінків. Так як команди можуть помінятися за один день, розумно буде взяти з собою футболки обох команд.
    • Яке взуття вам знадобиться? Для гри на вулиці або в приміщенні? Почистили ви бутси? А як на рахунок ваших щасливих шкарпеток?
    • Якщо ви організовуєте гру або надаєте обладнання, приготуйте все необхідне заздалегідь! Не забудьте про конуси, щоб відзначити межі поля, майки-сітки, Додаткові м'ячі, трофеї або сертифікати, прапори, пояси та інше.
  4. Розпаліть почуття своїх товаришів по команді і суперників. неважливо, чи граєте ви просто заради веселощів, щоб похвалитися цим в офісі або щоб зібрати гроші на благодійність, гра буде більш веселою, якщо гравці будуть підтримувати командний дух.
    • Добродушне жартування і невимушена словесна перепалка можуть стати веселою частиною спортивного заходу. Головне, будьте шанобливі один до одного.
    • Чи є у вашої команди цікаве ім'я або римуються вигуки? Чи потрібні вашим друзям плакати та інші реквізити, щоб насолодитися грою і підтримати команду?
    • Подумайте про те, щоб відправити жартівливе повідомлення або електронний лист, який би завело інших гравців.
  5. Дізнайтеся про будь-які зміни в грі і залишайтеся на зв'язку з іншими гравцями. де б ви не грали, на сімейному святі або на пікніку з друзями, футбольна гра може включати в себе десятки гравців і глядачів. Планування і технічне забезпечення може доставити організаторам чимало проблем.
    • Зробіть свій внесок і дізнайтеся всі подробиці про день гри, щоб допомогти провести успішну подію.
    • Перевірте погоду і затори, щоб встигнути підготуватися і прибути на гру вчасно.
    • Якщо ви організовуєте гру, не забудьте сповістити гравців про будь-які зміни з часом або місцем проведення Заходу, які можуть виникнути за кілька днів до гри.
  6. Переконайтеся, що всі знають правила гри. гра в американський футбол може прийняти різну форму, тому, перш ніж почати розробляти стратегію, команда повинна переконатися, що всім знайомі місцеві правила.
    • Яким ви зробите перший даун? Через кожні десять метрів? Або через кожні дві спроби?
    • Які будуть правила щодо Ривків? Необхідно буде повільно рахувати до десяти або робити один ривок за даун?
    • Як ви будете зараховувати тачдауни? По шість очок або по сім?
    • Що на рахунок перехоплень? Не вистачати за одяг і за голову?
    • За що гравець може отримати порушення? Чи повинен його торкнутися суперник?
  7. Намалюйте або встановіть межі поля. якщо ви граєте на полі або в громадському парку, не призначеному для гри в американський футбол, вам знадобляться конуси або інші покажчики, за допомогою яких можна було б визначити межі поля. Для гри в американський футбол необхідно відзначити очкові зони та інші лінії.
    • Кроком відрахуйте довжину і ширину поля.
    • Якщо гра відбудеться на території, що належить вам, подумайте про те, щоб відзначити кордону на траві екологічно чистою фарбою.
  8. Приділіть час на те, щоб розігрітися і провести просту розминку. якщо приступити до фізичних навантажень з холодними м'язами, можна заробити судому і навіть отримати травму. [26] швидко пробіжіться підтюпцем або виконайте ритмічні вправи.
  9. Приготуйтеся до першого удару по м'ячу. коли все розігріються і будуть готові, вирішите, як почнеться гра і розставте команди по своїх місцях. Скажіть: "Почали!"і почніть гру!
    • Як правило, команда, яка отримує кіккофф, не вибирає сторону. Це особливо корисно при грі на вулиці, коли вітер і напрямок Сонця відіграють важливу роль.

Поради

  • Не забувайте пити воду, щоб не дати м'язам втомитися і зберегти витривалість.
  • Грайте активно, але не перестарайтеся.
  • Перед початком гри Зробіть перерву на туалет.

Попередження

  • Занадто довга розминка може вимотати вас ще до гри.
  • Футбольна гра на задньому дворі може включати в себе захоплення прапора, дотик двома руками і перехоплення. Знайте, чого очікувати, коли будете погоджуватися на гру!
  • Не їжте прямо перед грою (і перед будь-якими фізичними навантаженнями). У вас можуть виникнути спазми або розлад шлунка.

Джерела

  1. ↑ Http://blog.coachup.com/2014/10/05/the-stages-of-pre-game-preparation/
  2. ↑ Http://www.sportspsychologyfootball.com/mental-preparation-football/
  3. ↑ Http://usafootball.com/blogs/fundamentals-and-performance/post/10086/how-to-mentally-prepare-for-high-pressure-game-situations
  4. ↑ Http://usafootball.com/blogs/fundamentals-and-performance/post/10086/how-to-mentally-prepare-for-high-pressure-game-situations
  5. ↑ Http://www.sbnation.com/a/college-football-preview-2015/coaches-work-week
  6. ↑ Http://www.wikihow.com/Prepare-for-a-High-School-Football-Game
  7. ↑ Http://running.competitor.com/2014/08/photos/10-biggest-sports-nutrition-myths_29425
  8. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/carbohydrate-loading/art-20048518
  9. ↑ Http://running.competitor.com/2014/08/photos/10-biggest-sports-nutrition-myths_29425
  1. ↑ Http://www.helpguide.org/articles/sleep/how-to-sleep-better.htm
  2. ↑ Https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
  3. ↑ Http://www.stack.com/a/athlete-breakfast
  4. ↑ Http://blog.coachup.com/2014/10/05/the-stages-of-pre-game-preparation
  5. ↑ Http://www.stack.com/a/athlete-breakfast
  6. ↑ Http://www.stack.com/a/athlete-breakfast
  7. ↑ Http://running.competitor.com/2014/08/photos/10-biggest-sports-nutrition-myths_29425
  8. ↑ Http://bleacherreport.com/articles/1289216-what-the-pros-do-in-the-hours-just-before-a-game
  9. ↑ Http://bleacherreport.com/articles/1289216-what-the-pros-do-in-the-hours-just-before-a-game
  10. ↑ Http://www.muscleandfitness.com/workouts/workout-tips/bulletproof-your-body-ultimate-warm
  11. ↑ Http://bleacherreport.com/articles/1289216-what-the-pros-do-in-the-hours-just-before-a-game
  12. ↑ Http://www.stack.com/a/best-stretching-exercise
  13. ↑ Http://www.stack.com/t/stretching
  14. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle /fitness/multimedia/stretching/sls-20076840
  15. ↑ Http://www.stack.com/a/when-is-the-best-time-to-stretch
  16. ↑ Http://blog.coachup.com/2014/10/05/the-stages-of-pre-game-preparation/
  17. ↑ Http://www.stack.com/t/stretching

Ще почитати: