Благотворний вплив йоги не ставиться під сумнів. Йога допомагає знайти рівновагу і спокій, а також збільшити еластичність тіла, що дозволяє використовувати його максимальні можливості. Хороша поза йоги також допомагає зміцнити внутрішні сили.
Кроки
Метод1З 4:
Поза кобри
Метод1З 4:
- Ляжте на живіт, ноги і стопи разом. покладіть долоні на підлогу безпосередньо під плечима, пальцями вперед.
- Почніть вдихати і підніміть верхню частину тіла, поступово піднімаючи голову, а потім груди. не піднімайте плечі. Таз і стегна залишаються на килимку для йоги.
- Дихайте як завжди і утримуйте позу приблизно двадцять п'ять секунд. дихайте рівномірно через ніс. Потім поверніться у вихідне положення і при бажанні повторіть.
Метод2З 4:
Поза, що зміцнює м'язи живота
Метод2З 4:
- Встаньте прямо, витягніть руки перед собою долонями вниз.
- Зігніть ноги в колінах і присядьте, як ніби ви сідаєте на стілець. ваш центр ваги повинен бути вище п'ят, п'яти повинні стосуватися статі. Утримуйте ноги в такому положенні і не опускайте стегна нижче рівня колін.
- Дивіться прямо перед собою, дихайте через ніс. утримуйте позу приблизно двадцять секунд, потім повільно поверніться в положення стоячи, не змінюючи положення рук. Коли ви повернетеся у вихідне положення, можете опустити руки.
Метод3З 4:
Поза, що полегшує кишкові гази
Метод3З 4:
- Ляжте на спину. вдихніть і притягніть праве коліно до грудей, випрямлена ліва нога при цьому залишається на підлозі.
- Притисніть плечі і шию до підлоги, притискаючи коліно до грудей. вдихніть і утримуйте цю позу протягом десяти секунд.
- Повторіть з лівою ногою. потім притисніть обидва коліна до грудей на десять секунд. Повторюйте цю зв'язку, скільки хочете.
Метод4З 4:
Поза човна
Метод4З 4:
- Сядьте на підлогу. зігніть коліна і поставте стопи на підлогу.
- Вдихніть, відкиньтеся назад, відірвіть п'яти від підлоги, одночасно максимально випрямляючи ноги.
- Витягніть руки вперед. якщо ця поза занадто важка для вас, покладіть руки під коліна для підтримки рівноваги. Це складна поза, що вимагає практики.
- Утримуйте позу тридцять секунд. намагайтеся тримати спину максимально прямою, щоб працювали м'язи живота.
Поради
- Від вашого дихання залежить, наскільки далеко ви зможете прогнутися. Якщо дихання важке і натужное, трохи послабте позу. Якщо дихання розслаблене і спокійне, ви можете прогнутися далі.
- Практикуйте дані пози йоги на регулярній основі. Вони не тільки можуть поліпшити ваше здоров'я в цілому, але вони також нададуть благотворний вплив на хребет і травну систему.
