повороти тулуба з гантелями
у вас є можливість тренувати м'язи Преса стоячи і з гантелями в руках, виконуючи серії ударів руками і поворотів тулуба. Дана вправа допоможе вам розробити косі м'язи живота і наростити завидні кубики преса. Але слід пам'ятати, що не всі гантелі підійдуть для всього різновиду вагового тренування. Придатними гантелями є ті, які важать рівно стільки, щоб дозволити вам вільно і швидко рухатися, одночасно, додаючи опір вашим рухам. Відпочиньте, якщо вам не вдається підтримувати нормальну фізичну форму.
-
візьміть гантелі в обидві руки.
Тримайте гантелі біля ваших плечей так, ніби ви готуєтеся до боксерського поєдинку.
-
щільно станьте стопою на підлогу і обертайте своїм тулубом під час нанесення ударів.
напружте ваші абдомінальні м'язи і поверніть ваш тулуб, зрушуючи плече руки, якої Ви хочете вдарити.
-
випряміть руку в протилежну сторону.
зробіть ударний рух з гантеллю в руці на висоті плечей.
-
зробіть те ж саме на іншу руку.
приведіть гантелі в початкове положення, завдаючи від 8 до 20 ударів кожною рукою.