1. Головна
    2. Молодь
    3. Як не спати всю ніч (інструкція для підлітків)

Як не спати всю ніч (інструкція для підлітків)

Хоча підліткам необхідно як слід висипатися, іноді може знадобитися провести всю ніч без сну. Чи готуєтеся ви до майбутнього іспиту або хочете провести ніч з другом, є способи, які дозволять вам не спати всю ніч безперервно!

Частина1З 3:
Підготуйтеся до безсонної ночі

  1. Дізнайтеся, як ваш організм буде реагувати на відсутністьСну . приблизно через 24 години після пробудження ви, швидше за все, відчуєте максимальну втому і сильно захочете спати.
    • Фахівці пояснюють це тим, що в організмі людини є внутрішній годинник, які відраховують так званий циркадний (добовий) ритм. Зважаючи на це ви відчуєте найбільшу втому саме через 24, а не, скажімо, 30 годин неспання. [1]
    • Завдяки внутрішнім годинникам ви будете періодично відчувати прилив сил, як ніби у вас відкривається друге дихання. При цьому в мозок будуть надходити сигнали до пробудження, які викличуть приплив сил, незважаючи на тривалу відсутність сну. Є певні хитрощі, які допомагають підбадьоритися.
  2. Подбайте про безпеку, коли ви будете відчувати втому. Якщо вам необхідно вчитися вночі , не забудьте про безпеку. При цьому врахуйте, що недосипання шкідливо для здоров'я. Брак сну призводить до виділення гормону стресу, кортизолу. [2]
    • Після безсонної ночі не сідайте за кермо автомобіля — це вкрай небезпечно як для вас, так і для інших учасників дорожнього руху. Крім того, навчання ночами погано позначається на успішності, тому постарайтеся в майбутньому краще організувати навчальний процес, щоб не вдаватися до таких крайніх заходів. [3]
    • Врахуйте, що нічне неспання може становити небезпеку для вашого здоров'я з кількох причин. Недосипання погіршує пам'ять і уповільнює реакцію. В результаті невиспалися люди гірше справляються з декількома завданнями одночасно.
    • Доведено, що тривале недосипання здатне викликати масу негативних ефектів в організмі, в тому числі привести до набору зайвої ваги, спричинити за собою швидку зміну настрою і м'язову втому. [4] тому після безсонної ночі необхідно дати своєму організму відновитися. Слідкуйте, щоб недосипання не увійшло у вас в звичку.

Частина2З 3:
Підтримка бадьорості

  1. Трохи подрімайте ввечері або вночі. хоча в цьому випадку ви не прободрствуете всю ніч безперервно, навіть кілька хвилин сну нададуть благотворний вплив і допоможуть вам протриматися до ранку. Можна просто прикрити очі і трохи відпочити.
    • В одному дослідженні було виявлено, що допомагає всього лише 26-хвилинний сон. Просто ненадовго закрийте очі, і вам легше буде побороти сон протягом решти ночі і наступного ранку. Головне при цьому — не впасти в глибокий сон, інакше ви проспите до самого ранку. [5]
    • Можна також трохи довше поспати майбутньої ночі. В цьому випадку ваш організм "запасе" сон про запас, і наступної ночі вам легше буде протриматися без сну до ранку. [6]
  2. Не забудьте включити яскраве світло. внутрішній годинник вашого організму реагують на зміну освітленості: світло сприяє неспання, а темрява навіває сон. Фізично внутрішній годинник пов'язані з очима.
    • Якщо після безсонної ночі ви відчуваєте сильну втому, вийдіть на вулицю. Сонячне світло також допомагає підбадьоритися. У темряві організм виробляє гормон сну (Мелатонін).
    • Часто люди інстинктивно приглушують світло вночі, що підвищує сонливість і сигналізує організму про те, що пора спати. Увімкніть світло яскравіше, щоб обдурити свій організм.
  3. Постійно чимось займайтеся і рухайтеся. рух підвищує активність мозку. Якщо у вас немає часу для фізичних вправ, можна з кимось поговорити, помити посуд або зайнятися чимось ще. При цьому намагайтеся концентрувати всю свою увагу на поточному занятті.
    • Змінюйте свої заняття, щоб менше хотіти спати. Зміна занять також допоможе вам зберегти бадьорість. При цьому ви зосередитеся на поточному занятті, відвернетеся від думок про сон і менше втомитеся.
    • Розумова діяльність також допомагає зберегти бадьорість, оскільки відволікає від думок про втому. Спробуйте пограти в яку-небудь гру. Однак врахуйте, що деякі види розумової діяльності, наприклад читання книги, можуть навіювати сон, особливо якщо займатися цим лежачи. Можна також включити радіо і послухати яке-небудь ток-шоу.
  4. Охолодіть приміщення. як правило, під час сну температура тіла знижується, тому краще спати в прохолодному приміщенні. Проте, занадто тепле повітря може навіювати дрімоту.
    • Ще один спосіб підбадьоритися полягає в тому, щоб прийняти холодний душ і переодягнутися в свою звичайну денний одяг.
    • Щоб знизити температуру в кімнаті, відкрийте вікно. Прохолодний (якщо на вулиці холодніше, ніж в приміщенні) і свіже повітря допоможе підбадьоритися.

Частина3З 3:
Вибір підходящої їжі та напоїв

  1. Протягом безсонної ночі пийте кофеїновмісні напої. кава або енергетичний напій допоможуть вам не спати всю ніч. Однак не випивайте велику кількість за один раз. Напій подіє ефективніше, якщо розтягнути його на всю ніч. Згідно з деякими дослідженнями, кофеїн збільшує здатність концентрувати увагу.
    • Більшості людей для того, щоб підбадьоритися, досить однієї чашки (близько 150 мілілітрів) кави або іншого кофеїновмісного напою. Це відповідає приблизно 100 міліграм кофеїну. Кофеїн починає діяти приблизно через півгодини після вживання, і його ефект триває близько двох годин.
    • Можна також придбати відпускаються без рецепта кофеїнові таблетки з дозуванням 100 або 200 міліграмів. Врахуйте, що занадто велика кількість кофеїну може викликати занепокоєння, тривогу і деякі інші побічні ефекти. Ви можете відчути сильну втому і занепад сил після того, як припиніть вживати кофеїн.
    • Якщо ви не вживаєте каву, їжте яблука. У яблуках міститься достатньо цукру для того, щоб підтримати бадьорий стан.
  2. Щоб підбадьоритися, їжте високоенергетичну їжу. у деяких продуктах міститься більше енергії, ніж в інших. Якщо ви збираєтеся не спати всю ніч, вашому організму буде потрібно достатньо палива, тому не пропускайте прийоми їжі.
    • Їжте що-небудь, в чому містяться білки, харчові волокна або складні вуглеводні. Наприклад, можна з'їсти бутерброд або гранолу (вівсянку з горіхами, медом і фруктами) і випити склянку молока. Слід також пити побільше води. Якщо ви хочете залишатися бадьорим, подбайте, щоб ваш організм не відчував нестачі рідини. [7]
    • До високоенергетичної їжі відносяться продукти з цільних зерен, м'ясо тунця, гриби, горіхи, яйця, курятина і яловичина. У той же час нездорова їжа з порожніми калоріями дає лише короткочасний сплеск енергії, після якого слід спад.
  3. Уникайте того, що здатне збільшити втому або викликати нездорове звикання. вибирайте природні та здорові способи, щоб не піддавати своє здоров'я додатковому ризику. З обережністю ставтеся до того, що ви їсте і п'єте.
    • Підліткам взагалі не слід вживати алкоголь (аж до досягнення віку, в якому це дозволено законом), до того ж врахуйте, що спиртні напої викликають сонливість.
    • При спробах не спати всю ніч не використовуйте ліки, які призначають в якості стимуляторів. Не піддавайте своє здоров'я надмірному ризику. Подібна поведінка може бути вкрай небезпечним і навіть незаконним.
  4. Виробіть корисні звички, які позбавлять вас від необхідності спати ночами. іноді (але дуже рідко) не спати вночі просто необхідно. Однак якщо вам доводиться займатися цим регулярно, подумайте про те, щоб краще організувати свій час.
    • Скорегуйте свої звички в навчанні. Не намагайтеся зробити все відразу, так як це непродуктивно і може привести до перевантажень. Складіть графік. Кожен день присвячуйте певний час навчанню, щоб це увійшло у вас в звичку.
    • Дослідження показують, що Підлітки та дорослі мають різні звички сну. [8] як правило, молоді люди лягають спати пізніше. Це цілком нормально. Перед сном намагайтеся забувати про комп'ютер, смартфон і відеоігри.

Поради

  • Ні в якому разі не лягайте, інакше вам відразу ж захочеться спати.
  • Якщо вам дуже складно не заснути, подумайте про те, щоб випити кофеїновмісну газовану воду, наприклад пепсі - або кока-колу. Однак постарайтеся зробити це потайки від батьків.
  • Постарайтеся не робити нічого такого, що могло б розбудити домочадців. Інакше виявиться, що ви не спите, і у вас можуть виникнути проблеми.
  • Обов'язково поспіть вночі в тому випадку, якщо з ранку вам необхідно йти в школу.
  • Якщо ви слухаєте музику, стежте, щоб вона не була заспокійливою. Заспокійлива музика розслабляє мозок і навіває сон!
  • Пийте побільше зеленого і чорного чаю. Чай має прекрасний смак, і якщо ви додасте в нього трохи цукру, це допоможе вам не заснути.
  • Якщо на наступний день вам необхідно йти в школу, зробіть домашнє завдання і підготуйтеся заздалегідь.
  • Випийте ввечері міцну каву — це допоможе вам не заснути.
  • Не перебуваєте в одній зручній позі занадто довго, інакше ви можете розслабитися. Намагайтеся приблизно раз на півгодини міняти позу.
  • Подивіться бойовик, щоб підвищити рівень адреналіну.
  • Не пийте занадто багато газованих напоїв, кави або чаю, так як це може викликати сонливість.
  • Подивіться фільм жахів — це допоможе вам відігнати сон.
  • Синє світло електронних моніторів допомагає прогнати сон, тому можна використовувати мобільний телефон або комп'ютер. Однак при цьому не лягайте!

Попередження

  • Не практикуйте це часто, так як сон необхідний вашому організму.

Джерела

  1. ↑ Http://www.webmd.com/sleep-disorders/features/how-to-stay-awake-after-all-nighter
  2. ↑ Http://www.businessinsider.com/what-pulling-an-all-nighter-does-to-your-body-2012-9
  3. ↑ Http://college.usatoday.com/2012/01/28/five-ways-to-beat-the-all-nighter-blues/
  4. ↑ Http://thelantern.com/2014/11/staying-up-all-night-to-study-could-do-more-harm-than-good/
  5. ↑ Https://alphabraingaming.com/doing-it-right-staying-up-all-night/
  6. ↑ Http://www.everydayhealth.com/sleep/six-tricks-to-stay-up-late-at-night.aspx
  7. ↑ Http://college.usatoday.com/2012/01/28/five-ways-to-beat-the-all-nighter-blues/
  8. ↑ Http://www.nap.edu/read/11633/chapter/3a

Ще почитати: