Як прочитати книгу в стані неспокою або втоми

Метод1 З 2:

Концентрація уваги

1. 
   Вимкніть всі прилади.однією з головних перешкод для концентрації уваги в сучасному світі є постійна спокуса лазити в Інтернеті і листуватися зі знайомими. Відволікаюче повідомлення на телефоні може відняти у вас час на читання, змусити вас втратити місце або забути про те, що відбувається в книзі. Вимкніть свій телефон і комп'ютер. Перейдіть в іншу кімнату, де вони не будуть Вам заважати.^[1]
2. 
   Купуйте навушники з шумозаглушенням.у нас від природи закладено відволікатися на гучний шум і яскраве світло – пережиток минулого, коли людям потрібно було залишатися в постійній напрузі на випадок появи хижаків. Щоб уникнути можливих затримок, спробуйте заглушити несподівані шуми. Для цього підійдуть і беруші, але більшість людей все-таки віддають перевагу навушникам.

   • Якщо ви читаєте в навушниках, переконайтеся, щоб доноситься з них музика теж вас не відволікала. Все, звичайно, залежить від людини, але найбільш оптимальною музикою вважається тиха і досить одноманітна мелодія без слів.^[2]
3. 
   Медитуйте.було доведено, що медитація розширює ті частини мозку, які беруть участь при свідомій концентрації уваги.^[3] в ході медитації спробуйте зосередити увагу на чомусь одному, бажано на своєму диханні, і відгородитися від решти світу. Приділяйте цьому заняттю по кілька хвилин на день, щоб поліпшити свою концентрацію, а ще витратьте близько хвилини перед читанням, щоб налаштувати себе на продуктивний лад.^[4]
4. 
   Сядьте.можливо, ви віддаєте перевагу читати лежачи, але в такому положенні вам буде важко залишатися в неспанні. Зберігайте хорошу поставу. Сядьте прямо. Тримайте коліна паралельно стегнах. Поставте обидві ступні на підлогу.^[5]

   • В одному дослідженні було встановлено, що учні, що сидять прямо, показують кращі результати на тестах, ніж ті, що сутуляться. Хороша постава дозволить вам краще зосередитися на завданні, а також запобіжить появі болю і ломоти в спині від сидіння, згорбившись над книгою.^[6]
5. 
   Заправтеся кофеїном.кофеїн допоможе вам сконцентруватися, заповнить сили і не дасть заснути.^[7] він навіть може полегшити труднощі з концентрацією уваги, викликані СДУГ.^[8] якщо кава вам не до смаку, замініть його зеленим чаєм (заодно ви уникнете передозування кофеїном). Як би там не було, чашка кави повинна допомогти.

   • Кофеїн найбільш ефективний, коли їм не зловживають. В ідеалі варто вживати по одній дозі кофеїну в день, коли Вам найбільше потрібно зосередитися.^[9]
6. 
   Зверніться до психіатра.якщо ви регулярно відчуваєте проблеми з читанням, це може вказувати на наявність у вас СДУГ. Зверніться за допомогою до психіатра і чесно опишіть свої симптоми. Якщо лікар підтвердить наявність у вас СДУГ, він, швидше за все, призначить вам лікарські засоби для підвищення уваги.^[10]

   • Перед походом до психіатра не намагайтеся ставити собі діагноз самостійно. Навіювання буває досить потужним інструментом. Ви можете переконати себе, що відчуваєте симптоми СДУГ і тим самим спотворити спостереження психіатра.