1. Головна
    2. Освіта та комунікації
    3. Як надихнути себе

Як надихнути себе

Іноді ми втрачаємо все бажання досягати цілей, процвітати в житті і роботі і думати творчо. Чи є ви художником, який хоче створити більш креативну роботу, або людиною з певними цілями в роботі, навчанні або спорті, а, можливо, ви просто той, хто хоче повернути тягу до життя – дізнайтеся, як відродити в собі натхнення, що живе в кожному з нас.

Метод1З 3:
Прояснення цілей і планів

  1. Встановіть цілі для досягнення свого натхнення.запитайте себе, Чого ви хочете досягти, і запишіть свою мету в ясній і детальній формі.
    • Також запишіть, що надихає вас на зміни в житті. Наприклад, чому ви хочете цього. Тримайте записи при собі протягом всього процесу просування до мети в якості позитивного нагадування, чому ви спочатку вирішили до цього приступити.
    • Впишіть також, Що хорошого, на вашу думку, принесе у ваше життя досягнення цієї мети, а також всі значні речі, які у вас вже є. Це допоможе вам, якщо ви не досягнете бажаного.
    • Наприклад, ви можете написати: "Якщо я навчуся краще грати в футбол, у мене з'явиться хороша можливість виступати на більш професійному рівні. Це зробить мене щасливішим і допоможе грати на новому рівні. Тим не менш, я вже пишаюся своїми успіхами в Юнацькій лізі і люблю свою команду".
  2. Розбийте ціль на маленькі частини.візьміться за велику мету або проект і розділіть на кілька частин поменше. Таким чином, завдання буде здаватися більш досяжною, а вам буде простіше знаходити щоденну мотивацію. Приклад:"робити на цьому тижні фізичні вправи по 30 хвилин 3 рази на день".
    • Використовуйте невеликі цілі, щоб створити щось більше. Ставте завдання на кожен день або тиждень (не обов'язково одне і те ж), наприклад, писати або малювати щось нове. Незабаром у вас буде достатньо матеріалу для портфоліо, над яким ви хотіли почати працювати.
    • Спробуйте розбити дрібні цілі на окремі невеликі частини, встановлюючи часовий ліміт. Наприклад," працювати над цим одну годину "замість більш розлогого" попрацювати над цим сьогодні".[1]
  3. Створіть список того, чого ви вже домоглися.щоб повір своєї мети, згадайте, чого ви вже домоглися в цій області. Крім того, можна згадати і ті досягнення, які не пов'язані безпосередньо з нинішньою метою, але допомагають вам відчути радість або натхнення.
    • Спробуйте скласти список найскладніших речей, які ви коли-небудь робили (фізичних, інтелектуальних, емоційних). Це допоможе вам усвідомити, що після пережитого поточне завдання є здійсненним, і, можливо, не таким вже й важким.
    • Якщо ви відчуваєте труднощі з визначенням конкретних досягнень, просто складіть список занять, які роблять вас щасливим або приносять почуття задоволення.[2] ви можете використовувати це як нагадування про ті речі, які надихають вас. Або можна робити ці ж речі в подальшому, щоб стимулювати себе.

Метод2 З 3:
Пошук натхнення для досягнення цілей

  1. Для початку зробіть щось, що приносить вам радість.перед тим, як зробити крок на шляху до мети або проекту, послухайте улюблену пісню, поговоріть з кращим другом або рідною людиною або зробіть щось ще, що Вам завжди вдається. Це допоможе вам відчути прилив позитивних емоцій.
    • Науково доведено, що щастя і позитивні емоції покращують продуктивність і допомагають не відкладати справи на потім.[3]
    • Спробуйте вправлятися в подяки, щоб стати щасливішими в житті. Кожен день записуйте три хороші речі, які з вами відбулися, то, за що ви вдячні або цінуєте з тієї чи іншої причини. Через якийсь час це допоможе Вам надовго зберігати позитивний настрій.[4]
    • Пробуйте займатися спортом безпосередньо перед роботою над досягненням мети. Навіть якщо це складно або ви не особливо любите тренування, інтенсивне фізичне навантаження збільшить частоту серцебиття і циркуляцію крові, а також вивільнить в мозку ендорфіни, що підвищують настрій.
  2. Визначте перешкоди та усуньте їх.запитайте себе, які виправдання і перепони заважають вам відчути натхнення для роботи над метою або проектом. Потім розберіться з цими перешкодами, або взявшись за них в першу чергу, або відставивши як незначні. [5]
    • Наприклад, якщо ви виправдовуєтеся тим, що не можете знайти час для роботи над метою, спробуйте прибрати щось менш важливе, але забирає час, з вашої повсякденної рутини. Спробуйте, наприклад, перестати дивитися телевізор або сидіти годинами в Інтернеті. Можливо, ви виявите, що просто шукаєте привід ухилитися від роботи над досягненням мети.
    • Якщо ви ходите раціонально організувати домашній простір, але у вас занадто багато речей і занадто мало часу, почніть з невеликої мети. Можна, наприклад, спочатку розібрати речі. Сконцентруйтеся на досягненні окремої мети, що стосується розбору речей. Те, що вам не потрібно, можна здати на благодійність, віддати комусь або викинути.
  3. Встановіть для себе заходи заохочення.Придумайте нагороду, яку ви дасте собі після завершення кожної частини плану. Можна виділити собі час на розваги, купити частування, одяг або гаджет, які вам подобаються.
    • Крім того, корисно визначити для себе покарання за прокрастинацію та іншу непродуктивну поведінку. Спробуйте "метод застави": дайте другу або члену сім'ї суму грошей, свій телефон або щось ще, що представляє для вас цінність. Попросіть не повертати це до тих пір, поки ви не завершите своє завдання, або навіть залишити собі, якщо ви не виконаєте його до певного часу.[6]
  4. Спілкуйтеся з людьми, які поділяють ваші інтереси в області вашої мети.Оточіть себе людьми, які вже досягли того, що ви хочете, або йдуть до тієї ж мети. Ви, швидше за все, зробите щось, якщо оточуючі будуть робити те ж саме. [7]
    • Якщо ви намагаєтеся правильно харчуватися або тримати себе у формі, запишіться в фітнес-клуб, спортзал або групу по схудненню і відвідуйте заняття на регулярній основі. Якщо ви письменник або художник, знайдіть групові заняття/семінари або роботу в творчій організації. Якщо ви вивчаєте щось нове, займайтеся в групі, яка буде здавати той же тест або переслідує ту ж мету в навчанні.
    • Не бійтеся легкого тиску з боку оточуючих з метою створення позитивного мотиваційного ефекту. Розкажіть іншим про свою мету, щоб вони могли підтримувати в вас почуття відповідальності за успішне завершення чого-небудь. Ви можете пообіцяти комусь надсилати нову главу своєї роботи або звіт про прогрес у роботі щотижня. Або можна просто попросити людину регулярно запитувати вас, як просувається ваш шлях до мети.
  5. Знайдіть друга, з яким можете розділити свої прагнення.Зійдіться з людиною, яка хоче досягти того ж, що і ви, або має іншу мету, але шукає когось для взаємної мотивації і натхнення.
    • Намагайтеся працювати над своєю частиною в той же час, коли друг працює над своєю. Складіть розклад і встановіть місце, де вам зручніше зустрічатися і працювати.
    • Не забудьте включити друга в свою систему винагороди! Подвоєна радість від встановленої нагороди ще з більшою ймовірністю збереже ваше прагнення виконати план. Можна, наприклад, створити традицію ласувати удвох морозивом після кожного заняття.
  6. Вивчіть тих, на кого хочете рівнятися.Прочитайте роботи улюблених авторів, поспостерігайте за більш успішними спортсменами або подивіться надихаючі відео про людей, які досягли тих же цілей, що і ви. Вивчайте цих людей і їх роботи в пошуках натхнення.
    • Пошукайте в місцевій бібліотеці книги про людей, які надихають вас в потрібній області. Або розпитайте знайомих про їх кумирів або джерела натхнення в обраній темі. Крім того, можна знайти сайти і форуми в інтернеті, де люди, які вже пройшли цей шлях, служать надихаючим прикладом для інших.
    • Спробуйте простий і швидкий спосіб знайти натхнення, пошукавши мотивуючі цитати або прислів'я. Виберіть одну, якої будете дотримуватися, або ту, яка відповідає вам і вашому поточному завданню. Скопіюйте її і розмістіть там, де зможете часто бачити.[8]

Метод3 З 3:
Збереження натхнення

  1. Робіть перерви.відпочивайте, як мінімум, 15 хвилин кожну годину роботи над чимось. Зупиніться або встаньте і підіть куди-небудь, щоб зайнятися іншою справою.[9]
    • Перерви-це прекрасний час, щоб свіжим поглядом подивитися на свою мету, на причини, що надихають вас, а також на список речей, які ви вже зробили, в якості нагадування про успіх.
    • Використовуйте перерви, щоб попити води або перекусити чимось корисним, наприклад, яблуком. Ви будете в кращій формі і більш сконцентровані як морально, так і фізично, якщо будете підтримувати необхідний рівень води в організмі і використовувати поживні речовини в якості палива для нього. Уникайте кофеїну, цукру та енергетичних напоїв, які дають вам швидкий приплив енергії, але в довгостроковій перспективі руйнують вас і викликають зневоднення.[10]
    • Спробуйте погуляти під час перерви, бажано на вулиці. Прогулянка на відкритому повітрі надихне вас і дозволить поміркувати і відволіктися. Це допоможе відновити здатність мозку блокувати відволікаючі фактори.[11]
  2. Підтримуйте новизну і свіжість.знаходьте нові місця для роботи над різними частинами вашого проекту. Вчіться в новій кімнаті в бібліотеці, зробіть пробіжку або зарядку в іншому парку, рушайте в кав'ярню або інше громадське місце, щоб попрацювати в зошиті або на ноутбуці. Навіть новий одяг змусить вас відчути себе краще під час роботи.
    • Навіть якщо ви залишаєтеся в тому ж приміщенні, спробуйте поєднувати роботу за столом з роботою в кімнаті, яка в даний момент не використовується. Можна сісти поруч з людиною, яка зосереджено працює над своїм завданням, щоб підживитися його енергією і одночасно скористатися перевагою нового пейзажу і фізичного простору, де можна знайти натхнення.[12]
    • Якщо певне місце або будь-які конкретні умови асоціюються у вас з ухиленням від справ або іншими непродуктивними звичками (або тому, що ви багато витрачаєте часу даремно, або тому, що це негативно впливає на ваш настрій), постарайтеся відразу ж змінити обстановку.
    • Час від часу змінюйте свою систему бонусів. Якщо нагорода, яку ви собі даєте після виконання завдання, стає занадто повсякденною і більше не викликає у вас приплив натхнення, замініть її на щось нове, щоб продовжувати рухатися далі.
  3. Продовжуйте відстежувати свій прогрес.викреслюйте пункти, позначайте їх галочкою або складайте графіки своїх досягнень. Святкуйте сукупний успіх, щоб мотивувати себе йти до кінця.
    • Можна навіть скласти щотижневий розклад для самоперевірки, під час якої Ви будете детально оцінювати, наскільки далеко ви просунулися, які нові труднощі з'явилися на вашому шляху, а також визначити, що викликало у вас натхнення, а що не спрацювало.[13]
  4. Розповідайте людям про свої успіхи.як вже говорилося, друзі і знайомі часто дають нам мотивацію для завершення завдань і досягнення цілей. Крім того, корисно розповідати людям, яких успіхів ви домоглися, навіть якщо вони поки не дуже великі.
    • Тримайте інших в курсі ваших досягнень. Якщо люди звикнути сприймати вас і вашу мету або проект, як єдине ціле, вам буде легше дотримуватися обраного курсу. Така цілеспрямованість дуже часто викликає захоплення і похвалу від інших людей, що, в свою чергу, допоможе вам рухатися вперед.[14]
    • Вчіть людей того, що дізналися під час процесу по досягненню мети. Це можуть бути нові навички, техніки або факти.Коли ви навчаєте іншу людину, це допомагає краще запам'ятати вивчене, не кажучи вже про те, що допомога оточуючим приносить радість.

Джерела

  1. ↑ Http://www.inc.com/michael-simmons/10-science-backed-ways-to-motivate-yourself-when-you-feel-tired.html
  2. ↑ Http://greatist.com/grow/motivation-tips-that-work
  3. ↑ Http://time.com/2933971/how-to-motivate-yourself-3-steps-backed-by-science/
  4. ↑ Http://www.bakadesuyo.com/2012/08/here-are-the-things-that-are-proven-to-make-y/
  5. ↑ Http://deepexistence.com/how-to-inspire-yourself-in-two-steps/
  6. ↑ Http://time.com/2933971/how-to-motivate-yourself-3-steps-backed-by-science/
  7. ↑ Http://time.com/2933971/how-to-motivate-yourself-3-steps-backed-by-science/
  8. ↑ Http://www.forbes.com/sites/actiontrumpseverything/2014/03/01/17-ways-to-motivate-yourself-to-do-great-things/#19158bbb35da
  9. ↑ Http://www.theatlantic.com/business/archive/2014/09/science-tells-you-how-many-minutes-should-you-take-a-break-for-work-17/380369/
  1. ↑ Https://well.wvu.edu/articles/how_to_motivate_yourself_to_do_practically_anything
  2. ↑ Http://www.inc.com/michael-simmons/10-science-backed-ways-to-motivate-yourself-when-you-feel-tired.html
  3. ↑ Http://www.inc.com/michael-simmons/10-science-backed-ways-to-motivate-yourself-when-you-feel-tired.html
  4. ↑ Http://greatist.com/grow/motivation-tips-that-work
  5. ↑ Http://www.inc.com/michael-simmons/10-science-backed-ways-to-motivate-yourself-when-you-feel-tired.html

Ще почитати: