-
Будьте вдячними.вдячність-це ставлення до життя, яке потрібно тренувати і розвивати. Воно повинно стати вашою невід'ємною частиною, адже це допоможе правильно вести журнал.
-
візьміть за правило записувати певні моменти, що відбулися вдень, за які ви вдячні. Уникайте повторень. Згодом це стане важче, але так ви зможете розширити коло хороших речей і усвідомити їх. Вам спочатку буде складно знаходити нові дрібниці, за які ви відчуваєте подяку, але це навчить вас помічати навіть незначні приємні деталі, на які раніше ви не звертали уваги.
-
багато хто починає записувати всі основні матеріальні блага, за які вони вдячні. найлегше описати конкретні об'єкти, такі як будинок, ліжко, одяг, їжа і так далі. Поясніть, що саме ви відчуваєте, володіючи подібними речами, і чому ви вдячні.
- приклад: "я вдячний за мій будинок. Він зігріває моє тіло, захищає мене і дає дах над головою. Мені завжди приємно знати, що у мене є місце, куди я можу повернутися".
-
тепер напишіть про різні матеріальні дрібниці.кожна людина пише про щось своє. Наприклад, якщо ви любите малювати, висловіть подяку за те, що у вас є фарби. Якщо вам подобається музика, напишіть, що вдячні за свою колекцію CD.
-
опишіть все, що пов'язано безпосередньо з вами.почніть з того, що ви раді жити. Потім подякуйте за тіло, яке у вас є, навіть якщо щось вам не подобається. Уникайте подяк за те, що у вас щось краще, ніж у оточуючих. Замість цього порівняйте ваші почуття, якщо б ви були іншим і не володіли певними якостями.
-
Подумайте про свої здібності.ви можете бачити, чути, ходити. Потім поміркуйте над унікальними здібностями, якими ви володієте. Це може бути спів, танці, письменницький талант. Не забувайте про характер. Можливо, у вас добре виходить підбадьорювати людей або бути вірним другом.
-
згадайте про близьких людей.Подумайте про всіх, хто вам не байдужий, включаючи батьків, друзів, коханих і навіть домашню тварину. Уточніть, чому ви вдячні за кожну людину в списку і як вони на вас впливають. Це допоможе вам цінувати близьких і бачити їх позитивні сторони. Також буде корисно написати про тих, хто вам не дуже подобається, і знайти причину, по якій їх можна полюбити. Це може бути важким, але в підсумку підніме вам настрій. У всіх нас є щось хороше, так що вам повинно сподобатися Шукати гідні якості навіть в тих, кого ви не любите.
-
пишіть про ситуації і враження.завжди є моменти, які роблять нас щасливими. Наприклад, ви можете бути вдячні за веселу вечірку, хороший день в школі або на роботі, а також за відмінні вихідні.