Існує безліч переваг усамітнення. Проведений на самоті час допомагає розслабитися і перезавантажити ваш мозок. Це дозволяє більш продуктивно обмірковувати ваші проблеми і знаходити можливості їх вирішення, які ви, можливо, раніше упустили.[1] деякі люди просто менш соціально активні і люблять поміркувати на самоті. Якщо ви інтроверт, життя відлюдника не обов'язково стане для вас руйнівною.[2] проте, низький рівень соціальної активності може бути ознакою депресії та інших психічних розладів. Переконайтеся, що навіть під час перебування на самоті тривалий час ви все ж звертаєте увагу на свій настрій. Зверніться за професійною допомогою, якщо виявили ознаки наростаючої депресії.
Кроки
Метод1З 3:
Проводьте час на самоті
Метод1З 3:
Підготуйте себе до виникнення почуття страху.проведений на самоті час може викликати страх у багатьох людей. У сучасному світі ми дуже тісно пов'язані між собою, більше ніж будь-коли. Вам знадобиться адаптаційний період, якщо ви хочете деякий час побути відлюдником. Ви можете відчути страх або замішання, коли вперше залишитеся наїдіть з собою.- Намагайтеся уникати негативних думок, коли почнете звикати до стану самотності. Нагадуйте собі, що деякий дискомфорт є цілком нормальним станом в ситуації, що склалася. Також пам'ятайте про переваги часу, проведеного наодинці з самим собою. Ви зможете ефективно подолати певні проблеми або зосередитися на заняттях творчістю, якщо виділите для себе деякий час на усамітнення. Ці переваги коштують початкового почуття дискомфорту.[3]
- Розгляньте витоки вашого страху, якщо боязнь тривалого перебування на самоті опановує вами. Ви боїтеся тільки самого факту самотності, або є щось більше в цьому страху? Негативний досвід з минулого іноді може вплинути на бажання людини залишатися окремо від інших. Вам краще не повертатися подумки до негативних аспектів минулого.[4]
-
Відкрийте для себе нові захоплення.використовуйте час самітництва мудро. Дуже легко потрапити в колію, якщо почати присвячувати весь час собі. Замість того щоб спати весь день або валятися перед телевізором з банкою пива, спробуйте знайти нові хобі. Виберіть те, що ви можете робити поодинці.[5]
- Велика частина вашого дискомфорту на перших порах може виходити від почуття нудьги. Якщо вам нічим заповнити вільний час, в такому випадку ви можете відчувати нудьгу або розчарування, перебуваючи наодинці з собою. Ви повинні заповнити чимось знайдене вільний час.[6]
- Пам'ятайте, що хобі не обов'язково повинно бути пристрастю всього Вашого життя. Багато людей з обережністю ставляться до спроб вивчити нові захоплення, такі як графіка, живопис, музика або письменство. Однак це не те ж саме, що намагатися стати професійним піаністом. Ви всього лише вчіться грати на фортепіано у вільний час для задоволення.[7]
-
Займіться творчістю.багато людей вибирають відокремлене життя, щоб мати можливість займатися власною творчістю. Відволікаючись від соціального життя, ви зможете максимально зосередитися на своєму захопленні. Якщо ви письменник, художник, скульптор або творча людина, використовуйте переваги життя на самоті, щоб якісно поліпшити плоди своєї праці.
- Час змусить вас глибоко задуматися. Найцікавіші види творчості, такі як мистецтво, Література і музика, задають складні питання про природу людського існування. Якщо ви постійно відволікаєтеся на суєту, то це може перешкодити вашій творчості, так як ви не в змозі приділити час розгляду більш глибоких аспектів існування. У самотніх людей завжди є більше часу на роздуми.[8]
- Ви також можете витратити вільний час на вивчення навичок, які поліпшать якість вашої роботи. Якщо ви пишете мемуари, то дуже важливо переймати досвід У інших авторів. При браку часу, яка не дозволяє вам прочитати всі роботи Пруста, життя на самоті дозволить вам зробити це за короткий час.
-
Відійдіть від технологій.якщо ви хочете стати відлюдником, вам потрібно буде відмовитися від сучасних технологій. Це означає, що необхідно заховати ваш телефон і комп'ютер, так як ці пристрої дозволяють спілкуватися з іншими людьми. Поганою ідеєю буде повністю відрізати себе від зовнішнього світу. Адже при виникненні надзвичайної ситуації необхідно мати можливість звернутися за допомогою. Проте, постарайтеся кожен день ненадовго відключатися від технологій. Виберіть кілька годин в день і вимкніть на цей час смартфон і ноутбук. Використовуйте з'явився час для того, щоб просто побути наодинці зі своїми думками.[9]
-
Згадайте своє дитинство.неприємні і неждані думки можуть забратися до вас в голову, якщо ви перебуваєте на самоті занадто довго. Ви повинні навчитися себе заспокоювати. У цьому зможуть допомогти спогади з вашого дитинства. Оскільки діти часто отримують всі свої нові і складні відчуття вперше, у них є більш ефективні методи для самозаспокоєння, в порівнянні з дорослими.[10]
- Постарайтеся згадати, як ви розслаблялися в дитинстві. Навіть такі дурні ритуали, як мрії, допоможуть вам розслабитися, якщо ви проводите багато часу на самоті.
- Якщо у вас було щасливе дитинство, тоді, швидше за все, у вас є власний хороший спосіб для розслаблення. Адже якщо в дитинстві всі ваші базові потреби були задоволені, то ви розглядали навколишній світ як безпечне і надійне місце. Однак якщо ваше дитинство не було щасливим, тоді ви можете відчувати себе небезпечно в цьому світі і мати потребу в суспільстві оточуючих, щоб мати можливість заспокоїтися.[11]
- Якщо ваше дитинство було нестабільним, подумайте про варіант звернення за допомогою до психіатра. Може виявитися важко стати відлюдником, якщо ви не здатні себе заспокоїти.
-
Проводьте час на свіжому повітрі.багато любителів самотності люблять бувати на природі. Вільний простір збільшує вашу здатність залишатися наодинці зі своїми думками. На природі пропадають певні спокуси, такі як сучасні технології, які заважають вам залишатися наодинці з собою.[12]
- Багато людей відправляються в походи або влаштовують кемпінги поодинці. Якщо ви в змозі дотримуватися запобіжних заходів, подумайте про пішу прогулянку на вихідних або одиночному виїзді на природу.
- Проте, якщо у вас недостатньо досвіду, Одиночний кемпінг може стати досить небезпечним проведенням часу. Замість цього спробуйте відокремлені прогулянки по лісі. Якщо ж ви живете в сільській місцевості, просто побудьте у себе у дворі один на один з природою.
Метод2 З 3:
Забезпечте себе
Метод2 З 3:
-
Знайдіть таку роботу, яку Ви можете виконувати прямо у себе вдома.якщо ви хочете стати затворником, подумайте про роботу на дому. Сучасні технології надають багато робочих місць і роботу, яку ви можете виконувати, не виходячи при цьому з дому, якщо у вас є ноутбук або підключення до Інтернету.
- Ви можете працювати вдома так званим фрілансером, автором з написання текстів. Існує безліч робіт, наприклад редагування, які можна виконувати на дому. Також безліч колл-центрів по обробці дзвінків надають роботу в домашніх умовах. Ви можете бути представником служби підтримки клієнтів прямо у себе вдома, приймаючи дзвінки від імені компанії, на яку вони надходять.[13]
- При наявності спеціалізованого набору навичок подумайте про те, щоб працювати на себе. Це не означає, що вам доведеться починати власний бізнес. Ви можете бути фрілансером, виконуючи роботу для клієнтів у себе вдома. Літературна освіта дозволить вам зайнятися редагуванням.
-
Знайдіть незвичайні способи здійснення покупок.якщо ви збираєтеся стати затворником, то існують способи не виходити з дому навіть для здійснення покупок, відвідування магазинів з одягом або продуктових магазинів. Якщо справа йде саме так, знайдіть способи залишатися вдома.
- У сучасному світі майже все, що вам може знадобитися, можна замовити через Інтернет. Одяг, книги, продукти харчування та інші предмети можна придбати на веб-сайтах, таких як Amazon. Вас може бентежити вартість доставки, однак пам'ятайте, що це дозволяє вам залишатися вдома весь час. У той час як ви витрачаєте 10$ на доставку, Ви економите бензин або вартість проїзду на громадському транспорті.
- Якщо ви не хочете замовляти необхідне через Інтернет, знайдіть інші способи уникати людей. Ви можете робити покупки в такий час доби, коли магазини не переповнені. Наприклад, спробуйте відвідувати магазин близько години дня в будній день. Оскільки більшість людей в цей час знаходяться на роботі, у вас буде менше шансів з ними зіткнутися.
-
Залишайтеся на зв'язку з деякими людьми.якщо ви хочете жити відокремленим життям, вам може здаватися, що необхідно повністю видалити всіх людей зі свого життя. Однак це зовсім не так. Насправді самітницький спосіб життя не стане більш стійким, якщо ви обріжете зв'язок з усіма своїми друзями і близькими.
- Міцні зв'язки з близькими людьми допоможуть вам відчувати себе в безпеці під час самотності. Навіть якщо вам подобається проводити час наодинці з самим собою, необхідно мати можливість зателефонувати кому-небудь. Кожна людина час від часу потребує підтримки. У разі серйозної аварії або невдачі у вас повинен бути хоча б одна людина, на якого можна покластися в пошуках опори.[14]
- Спробуйте посилити вже існуючі відносини, перед тим як ставати відлюдником. Проводьте більше часу за спілкуванням з друзями і членами сім'ї. Будьте готові ділитися потаємним зі своїми близькими. Наявність декількох дуже близьких друзів допоможе вам відчувати себе в більшій безпеці, адже в такому випадку ваше самотність є усвідомленим вибором, а не неминучістю.[15]
-
Справляйтеся зі стресом.якщо ви збираєтеся проводити багато часу на самоті, вміння керувати стресом має велике значення. Тривожних думок набагато складніше уникнути, якщо у вас є багато часу для себе.
- Як говорилося вище, необхідно мати людину, якій завжди можна зателефонувати, якщо ви відчуваєте себе дуже напружено і пригнічено. Вам не доведеться спілкуватися часто, якщо ви цього не захочете, але наявність декількох контактів для моральної підтримки має велике значення.
- Практикуйте такі способи управління стресом як медитація, дихальні практики і йога.
- Постійно займайтеся фізичними вправами. Регулярне фізичне навантаження допоможе вам керувати негативними емоціями. Виділяйте 150 хвилин на тиждень для помірного або 75 хвилин інтенсивного фізичного навантаження.[16]
Метод3 З 3:
Уникайте пасток
Метод3 З 3:
-
Контролюйте ваше психічне здоров'я.життя затворника має безліч переваг. Тим не менш, тенденція уникати соціальних контактів може стати симптомом психічного розладу. Відрізаючи себе від оточуючих, ви можете відчувати почуття депресії, тривоги та ізоляції. Якщо вам сумно, тривожно або ви відчуваєте себе нещасним більшу частину часу, сходіть на прийом до фахівця, який зможе дати оцінку вашому психічному здоров'ю.
- Ви можете знайти потрібного фахівця, попросивши вашого дільничного лікаря виписати направлення. Ви також можете відшукати надають подібні послуги людей за допомогою обслуговуючого ваш страховий поліс персоналу.
- Студенти коледжу можуть мати право звернутися за безкоштовною консультацією за направленням від свого навчального закладу.
-
Тримайтеся подалі від бездумного споживання.цей симптом може виникнути, якщо ви проводите багато часу на самоті. Без різних соціальних подій, які відволікають вас, ви можете почати переїдати, пити, багато дивитися телевізор або грати у відеоігри годинами. Це може перешкодити вам застосувати позитивну перевагу самотності. Ви не будете роздумувати над більш глибоким питаннями, якщо постійно занурені в світ відеоігор. Спробуйте харчуватися і займатися розвагами в помірних кількостях.[17]
- Вам допоможе складання графіка. Намагайтеся щодня вставати і лягати спати в один і той же час. Обмежте проведений за відеоіграми час, наприклад, до однієї години в день.
- Якщо проблемою для вас стало бездумне харчування, намагайтеся відстежувати кількість споживаних калорій. Слідкуйте за тим, що ви їсте і коли. Якщо ви виявили, що набираєте вагу, спробуйте зменшити щоденне споживання калорій.
- Зверніться за допомогою, якщо вона вам потрібна.ви можете зіткнутися з неприємними реаліями, проводячи занадто багато часу на самоті. Вас можуть почати переслідувати Лякаючі аспекти вошей життя. Зверніться за допомогою, якщо відчуєте необхідність. Якщо самотність стало пригнічувати вас, зателефонуйте близькому другу або члену сім'ї. Існує багато переваг усамітнення. Проте, кожна людина може потребувати допомоги. Не соромтеся попросити про неї, якщо в цьому буде необхідність.[18]
Джерела
- ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/high-octane-women/201201/6-reasons-you-should-spend-more-time-alone
- ↑ Https://www.psychologytoday.com/articles/200703/field-guide-the-loner-the-real-insiders
- ↑ Http://www.huffingtonpost.com/2014/09/09/how-to-be-alone-loneliness-coping-strategies-tips_n_5737600.html
- ↑ Http://www.huffingtonpost.com/2014/09/09/how-to-be-alone-loneliness-coping-strategies-tips_n_5737600.html
- ↑ Http://www.huffingtonpost.com/2014/09/09/how-to-be-alone-loneliness-coping-strategies-tips_n_5737600.html
- ↑ Http://www.huffingtonpost.com/2014/09/09/how-to-be-alone-loneliness-coping-strategies-tips_n_5737600.html
- ↑ Http://www.huffingtonpost.com/2014/09/09/how-to-be-alone-loneliness-coping-strategies-tips_n_5737600.html
- ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/high-octane-women/201201/6-reasons-you-should-spend-more-time-alone
- ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/high-octane-women/201201/6-reasons-you-should-spend-more-time-alone
- ↑ Http://www.huffingtonpost.com/2014/09/09/how-to-be-alone-loneliness-coping-strategies-tips_n_5737600.html
- ↑ Http://www.huffingtonpost.com/2014/09/09/how-to-be-alone-loneliness-coping-strategies-tips_n_5737600.html
- ↑ Https://www.psychologytoday.com/articles/199802/the-call-solitude
- ↑ Http://www.bankrate.com/finance/personal-finance/10-best-and-real-work-at-home-jobs-1.aspx
- ↑ Http://www.huffingtonpost.com/2014/09/09/how-to-be-alone-loneliness-coping-strategies-tips_n_5737600.html
- ↑ Http://www.huffingtonpost.com/2014/09/09/how-to-be-alone-loneliness-coping-strategies-tips_n_5737600.html
- ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/exercise-and-stress/art-20044469?pg=2
- ↑ Http://www.riskology.co/alone/
- ↑ Http://www.huffingtonpost.com/2014/09/09/how-to-be-alone-loneliness-coping-strategies-tips_n_5737600.html
