складіть план тренувань. Бейонсе намагається бути в хорошій фізичній формі, завдяки чому, вона без проблем справляється зі своїм напруженим графіком: танці, спів і гастролі. Вона тренується п'ять днів на тиждень і робить 100 присідань, 100 кроків по залу і 100 кроків з випадами день у день.
[5] Бейонсе дотримується свого плану тренувань і пробігає дві з половиною милі щодня.
[6] якщо вам до душі такий режим фізичних вправ, зверніть увагу, що насправді, це чимале навантаження. Хоча графік співачки досить щільний, ви можете наслідувати її приклад, навіть якщо ви не робите музичні тури. Наприклад, підберіть вправи, які ви зможете робити, принаймні, два-три рази на тиждень. Дозволяйте своєму організму відпочивати, виділяючи один день для відпочинку між тренуваннями. Займіться тим, що Вам подобається. Ви можете спробувати плавання, біг, танці, підняття важких предметів або заняття аеробікою, однак ви обов'язково повинні отримувати задоволення від цих занять.
- виконуйте вправи під музику. Бейонсе стверджує, що займатися під музику набагато веселіше [7], а також завдяки цьому ви можете залишатися більш мотивованими.
- Бейонсе виконує вправи з гантелями, зокрема піднімаючи 2,2 кг для черевного преса під час того, як звучить її пісня, або 1.3 кг – під час відтворення музичної доріжки. [8]
- Бейонсе любить їздити на велосипеді і танцювати, що, безумовно, позитивно впливає на її фізичну форму.
- також в її програмі фізичних тренувань відведено не останнє місце ходьбі. Ходьба - є досить простим вправою, але, незважаючи на це, вона по праву визнана одним з кращих вправ. Запросіть з собою кілька друзів, і Ваші прогулянки стануть більш захоплюючими і цікавими.
- крім того, скористайтеся допомогою особистого тренера, якщо вам здається, що це поліпшить ваші результати і за умови, звичайно, що ви зможете дозволити собі такі витрати.