1. Головна
    2. Школа
    3. Як зберігати мотивацію в школі (з ілюстраціями)

Як зберігати мотивацію в школі (з ілюстраціями)

У вас настав момент, коли ви говорите собі" мені не потрібна школа " або сьогодні той день, коли ви не хочете вставати з ліжка? Ваші проблеми не унікальні, але успішне навчання в школі є передумовою для успіху в житті. Мотивацію можна підтримувати самими різними способами.

Частина1З 5:
Навчіться цінувати школу

  1. Представляйте своє бажане доросле життя.щоденні походи в школу можуть бути нудні, а деякі уроки будуть здаватися несуттєвими в поточний момент, але слід пам'ятати, що без школи ви не зможете підготуватися до дорослого життя. Згідно з дослідженнями, молоді люди з чіткими цілями досягають кращих результатів і більше задоволені своїм життям.[1] складіть список того, чого ви хочете досягти в дорослому житті. Ось кілька прикладів:
    • Подорожувати по всьому світу
    • Підтримувати свою сім'ю
    • Придбати хороший автомобіль
    • Купити сезонний абонемент на матчі улюбленої команди
    • Мати кошти на відвідування концертів, хороших ресторанів, театрів
  2. Оцініть навички, які потрібні для роботи вашої мрії.краще любити вашу майбутню роботу, тому не шкодуйте сил і часу, щоб підготуватися до неї ще під час навчання в школі.
    • Складіть список всіх професій, якими вам було б цікаво займатися.
    • Перерахуйте необхідні навички для кожної з них.
    • Зіставте ці навички зі шкільними уроками і факультативними заняттями.
    • Приділяйте особливу увагу таким урокам. Ходіть на факультативи. Пам'ятайте, що старанна праця в школі стане підмогою в професійній кар'єрі.
  3. Використовуйте соціальні можливості.це не означає, що треба базікати на уроці або передавати записки, але пам'ятайте, що школа – місце для цікавого спілкування з вашими однокласниками. Не потрібно сердитися тільки тому, що вам доводиться ходити в школу. Навчіться радіти в колі ваших однокласників, щоб у вас посилювалося бажання приходити на заняття.
    • Правильно використовуйте вільний час в школі. Обід і зміни – відмінний час, щоб підзарядитися енергією перед наступним уроком, вдосталь посміявшись з друзями.
    • Записуйтеся в секції і на факультативи, щоб знайти людей зі спільними інтересами.

Частина2З 5:
Налаштуйтеся на успіх

  1. Плануйте навчальний час.якщо ви не налаштуєтеся на приємне проведення часу в школі, то вам буде ненависна сама думка про неї. Прикладіть максимальні зусилля. Складіть регулярний графік проведення часу після уроків і на вихідних, щоб підвищити успішність, зміцнити впевненість в собі і цінувати школу.
    • Складіть постійний розпорядок дня. Успішні люди часто дотримуються постійного графіка, який допомагає їм вирішувати справи і досягати поставлених цілей.[2].
    • На тижні можливі деякі варіації-наприклад, у вас може бути факультатив або ж тренування по вівторках і четвергах, але не в інші дні. Однак щотижня ви повинні знати, чого слід чекати від конкретного дня.
    • Іноді робіть перерви. Дослідження підтверджують, що періодичні перерви для відновлення сил в моменти, коли ви ось-ось ризикуєте вигоріти, допомагають підвищити вашу продуктивність.[3]
  2. Ведіть календар.школа не буде здаватися такою складною, якщо контролювати всі свої справи. Купуйте щоденник, щоб дотримуватися раніше складеного графіка. Записуйте в нього все своє домашнє завдання, а також терміни здачі більш віддалених проектів.
    • Не забувайте вказувати нагадування про довгострокові проекти за кілька днів до кінцевого терміну, щоб не залишати роботу на останній момент.
    • Також можна використовувати додаток в смартфоні, щоб стежити за своїми справами. Майже в будь-якій програмі можна ставити нагадування на конкретну дату.[4]
  3. Створіть відповідні умови для навчання.якщо працювати в безладній обстановці, то ви будете ненавидіти навчальний час. Створіть собі такі умови, які сприятимуть отриманню задоволення від навчання.
    • Підтримуйте порядок і чистоту на робочому столі.
    • Зручно розставте всі приналежності (Олівці, маркери, лінійки), щоб не шукати їх.
    • Подбайте про хороше освітлення. Слабке освітлення може стати причиною головних болів, що явно не піде на користь вашої мотивації.
    • З'ясуйте, як вам краще працювати: в абсолютній тиші або з невеликим фоновим шумом. Одних людей шум відволікає, а інші не можуть працювати без тихої ненав'язливої музики.
  4. Організуйте навчальну групу.якщо вчитися з друзями, то це буде не так тяжко! Але стежте за тим, щоб ви дійсно працювали, а не просто жартували і веселилися.
    • Навчальна група повинна включати не більше 3-4 чоловік, щоб стежити за порядком.
    • Зустрічайтеся не рідше одного разу на тиждень в один і той же час. Можна займатися в школі у вільний час або після занять у кого-небудь вдома.
    • Станьте керівником / координатором групи. Визначайте, яким урокам і проектам слід приділити увагу на цьому тижні, щоб всі працювали разом і допомагали один одному, а не кожен займався своїм особливим проектом.
    • Готуйтеся до кожного заняття. Мало просто приходити і чекати, що вся робота буде зроблена на груповому занятті. Приходьте підготовленим і з виконаним завданням.
    • Не забувайте робити перерви, щоб відпочити і набратися сил.

Частина3З 5:
Ідіть до поставлених цілей

  1. Розбивайте великі завдання на менші.[5] Не потрібно лякатися презентації або об'ємної роботи. Пам'ятайте, що вам не потрібно зробити всю роботу за один присід.
    • Перерахуйте всі різні дії, які слід виконати в роботі за проектом.
    • Складіть графік, який змусить вас виконувати одну невелику задачу кожен день.
    • Якщо ви пишете реферат, то можна читати і резюмувати одне джерело в перший день, друге джерело в другий день і третє джерело в третій день. На четвертий день можна узагальнити всі прочитані відомості. На п'ятий день сформулюйте власну думку. На шостий день підкріпіть свою думку цитатами з джерел. У сьомий і восьмий день напишіть реферат. На дев'ятий день можна відпочити, а на десятий перечитати роботу і внести необхідні правки.
  2. Винагороджуйте себе.якщо ви хочете зберігати мотивацію, то вам потрібно зацікавити себе. Укладіть з собою угоду:якщо ви будете займатися дві години, то потім зможете подивитися свій улюблений серіал о 20: 00. Якщо ви отримаєте п'ятірку за реферат, то зможете нічого не робити всі вихідні.
    • Пам'ятайте, що всім потрібні перепочинки. Не забувайте знайти трохи часу для відпочинку.
    • Якщо ви не досягли мети, то згадайте про свою угоду. Провівши цілу годину на Facebook замість двох годин навчання, ви повинні заборонити собі дивитися свій улюблений серіал!
  3. Придумайте наслідки.[6] якщо у вас не виходить досягти поставлених цілей, то ви повинні покарати себе. Ви станете працювати більш старанно, якщо будете скасовувати похід в кіно на вихідних після неплідного тижня.
  4. Озвучуйте свої цілі.повідомляйте про них: ви піднімаєте планку якомога вище. Розкажіть все своїм друзям, батькам і знайомим: до кінця семестру ви хочете отримати тверду четвірку з літератури або здати контрольну з хімії на п'ятірку. Розповівши іншим про свої цілі, вам потрібно буде докласти всіх зусиль, щоб не осоромитися при можливій невдачі.
    • Не турбуйтеся, якщо ваші зусилля не завжди призводять до досягнення мети. Подвійте свої старання. Наполеглива праця і час – ваші головні союзники.

Частина4З 5:
Навчіться уваги і концентрації

  1. Займіться медитацією.вона допоможе вам очистити свідомість від перешкод, які відволікають вас від навчання. Перш, ніж зайнятися навчанням, виділіть п'ятнадцять хвилин на медитацію. Це допоможе вам налаштуватися на роботу, що сприяє досягненню цілей.
    • Виберіть спокійне місце.
    • Сядьте на підлогу і зручно схрестіть ноги, сперши спину об стіну (якщо потрібно).
    • Закрийте очі і зосередьтеся на темряві.
    • Не думайте ні про що, крім темряви. Не дозволяйте собі перемикатися на інші думки.
    • Через п'ятнадцять хвилин приступайте до роботи!
  2. Резюмуйте цікаві текстові джерела і відеоролики.[7] навіть якщо вам не подобається читати домашнє завдання, Напевно ви все одно читаєте кожен день. Ви читаєте цікаві статті в Інтернеті, а також дивіться цікаві відеоролику по телевізору і онлайн. Уміння коротко викласти думку-один з найбільш корисних навичок, так як на цій основі можна накопичувати всі шкільні знання. Удосконалюючи цю навичку за допомогою інформації та сюжетів, які пробуджують ваш інтерес, ви зможете розвивати важливу академічну здатність без додаткових зусиль.
  3. Практикуйте уважність. [8] перебуваючи за партою в школі або за робочим столом у себе в кімнаті, ви можете клювати носом або марити наяву від нудьги. Один з кращих способів зібратися з думками-практикувати уважність.
    • Придумайте просте, але виразне дію, яке буде чітким повідомленням.
    • Така дія не повинна бути буденною. Наприклад, обертайте великими пальцями на ногах.
    • Всякий раз, коли увага починає розсіюватися, покрутіть пальцями і візьміть себе в руки.
  4. Виконайте зворотний відлік від 100.[9] якщо думки розбігаються, а ви не можете зосередитися на своїй меті, то дайте собі здійсненне завдання, яке відніме пару хвилин часу і вимагає концентрації, але не засмутить вас. Зворотний відлік від 100 допоможе вам заспокоїтися і направити думки в потрібне русло.
  5. Збільште частоту серцевого ритму.як показують дослідження, якщо перед новим завданням позайматися фізкультурою буквально 10 хвилин, то навантаження підвищать вашу ефективність, так як покращиться припливу крові до мозку.[10] наслідки такої вправи можуть тривати кілька годин, тому нетривалі зусилля будуть винагороджені сторицею.
    • Пострибайте на скакалці, виконайте стрибки і біг на місці або будь-які інші вправи, для яких не потрібно виходити з дому.

Частина5 З 5:
Змініть спосіб життя

  1. Спіть 8-10 годин щоночі.дослідження підтверджують, що організм підлітків не може добре функціонувати рано вранці, тому багатьом учням середньої та старшої школи важко зосередитися на перших уроках.[11] багато учнів не люблять школу саме через втому. Ваш організм налаштований на пізнє пробудження і пізній відхід до сну, але вам потрібно буде переналаштувати його згідно з розкладом уроків.
    • Лягайте спати в потрібний час, навіть якщо ви ще не відчуваєте втоми.
    • Не дивіться телевізор і не використовуйте комп'ютер хоча б за одну годину до сну.[12]
    • Не лягайте подрімати вдень, щоб добре спати вночі.
  2. Дотримуйтеся здорового харчування.зв'язок між харчуванням і успіхами в школі проявляється не відразу, але вона дійсно існує! Погано збалансовані страви можуть наситити вас, але не зарядять енергією, необхідною для уваги і продуктивності. Втомленій людині складно мотивувати себе.[13] завжди снідайте, щоб запастися силами з самого ранку.
    • Риба, багата на поліненасичені кислоти омега-3, а також цільнозернові продукти покращують вашу пам'ять.
    • Темні фрукти та овочі містять антиоксиданти, які корисні для пам'яті та процесу пізнання.[14]
    • Продукти, що містять вітамін B, включаючи шпинат, брокколі та боби, покращують вашу пам'ять та уважність.
  3. Займайтеся фізкультурою.багато досліджень підтверджують зв'язок між фізичними вправи і підвищеною продуктивністю, тому ведіть активний спосіб життя.[15] регулярні заняття фізкультурою не тільки допоможуть зосередитися під час навчання, але також і поліпшать ваш настрій.[16] здатність зосередитися і гарний настрій-запорука успішного підтримки мотивації в школі.

Поради

  • Не думайте про те, що у вас не виходить; навпаки, думайте про свої успіхи.
  • Робити помилки цілком природно. Намагайтеся вчитися на них і не впадати у відчай.
  • Якщо ви ненавидите школу всім своїм серцем, то думайте про ті уроки, які вам подобаються. Це може бути фізкультура, праці або історія.

Джерела

  1. ↑ Https://krex.k-state.edu/dspace/handle/2097/13131
  2. ↑ Http://www.forbes.com/sites/jennifercohen/2013/10/02/5-things-super-successful-people-do-before-8-am/
  3. ↑ Http://www.nytimes.com/2012/06/17/jobs/take-breaks-regularly-to-stay-on-schedule-workstation.html?_r=0
  4. ↑ Http://www.pcmag.com/article2/0,2817,2391534,00.asp
  5. ↑ Http://www.successconsciousness.com/overcoming-laziness.htm
  6. ↑ Http://www.unstuck.com/how-we-procrastinate.html
  7. ↑ Http://www.the1thing.com/blog/multi-tasking/four-exercises-to-increase-focus/
  8. ↑ Http://www.huffingtonpost.com/2013/08/28/how-to-focus_n_3795523.html
  9. ↑ Http://operationmeditation.com/discover/7-easy-no-nonsense-concentration-exercises/
  1. ↑ Http://www.boston.com/dailydose/2013/03/07/ways-exercise-can-boost-your-mental-performance/nI4DA55GaKDZbdrAk9EmiO/story.html
  2. ↑ Http://sleepfoundation.org/sleep-news/school-start-time-and-sleep
  3. ↑ Http://www.huffingtonpost.com/2014/04/23/shut-off-brain-cant-sleep_n_5161774.html
  4. ↑ Http://www.uclahealth.org/body.cfm?id=502&#amp;action=detail&#amp;ref=134
  5. ↑ Http://www.webmd.com/food-recipes/features/healthy-foods-eat-brain-power?page=2
  6. ↑ Http://www.brookings.edu/research/opinions/2012/10/24-exercise-productivity-pozen
  7. ↑ Http://www.apa.org/monitor/2011/12/exercise.aspx

Ще почитати: