1. Головна
    2. Навчання
    3. Як сконцентруватися, якщо вас відволікають сторонні звуки

Як сконцентруватися, якщо вас відволікають сторонні звуки

Ваш сусід обожнює хеві-метал, а у вас завтра іспит. Ми всі стикалися з шумною обстановкою і не могли зосередитися. Існує пряма залежність між фоновим шумом і стресом. У цьому посібнику ви знайдете різні способи боротьби з шумом і відновите свій спокій і концентрацію.

Метод1З 3:
Совладание з гучною обстановкою

  1. Використовуйте затички або шумопоглинаючі навушники.затички хороші для придушення зовнішніх шумів, та й коштують дешево. [1] шумопоглинаючі навушники коштують набагато дорожче, але вони застосовуються як замінники або служать доповненням до затичок.
    • Якщо ви сидите в офісі під час спілкування або навчання, у вас з'явиться бажання розповісти, чому ви використовуєте затички або навушники. Переконайте людей, що вони все одно можуть з вами розмовляти, і спонукайте їх поплескати вас по плечу, підійти ближче до вас або не звертайте увагу. Звичайно ж, упевніться, що ваш шеф в курсі ваших дій.
    • Існують різні види навушників, затичок і шумопоглинаючих пристроїв. Поекспериментуйте з тими, які доставляють вам комфорт; у кожного з нас свої переваги.
  2. Організуйте свою роботу інакше.визначте час, коли шум найбільш гучний і залиште легкі справи саме на цей час. Якщо ви за роботою, можливо, ви зможете переміститися в бібліотеку, інше приміщення або конференц-зал, якщо вам необхідна посилена концентрація.
    • Не завжди є можливість встати з-за свого столу. Якщо ви нічого не можете вдіяти з шумом, краще рішення-це визнання шуму і адаптація під нього.
  3. Послухайте музику.якщо ви здатні думати, сконцентруватися і вчитися, слухаючи музику, ця техніка буде найкращим способом прибрати фоновий шум. Інструментальна музика, така як класика, транс або амбієнт — ось ті стилі, які часто найкраще допомагають сконцентруватися. [2]
    • Встановіть необхідну гучність музики. Якщо музика занадто гучна, ви не зможете сконцентруватися і можете потривожити своїх колег.
    • В якості альтернативи використовуйте білий шум. Білий шум-це статичний звук, який використовується для блокування фонового шуму. Він часто використовується для дітей. Якщо вам не підходить білий шум, спробуйте рожевий, сірий або коричневий шуми. Ви зможете без зусиль знайти їх в інтернеті або завантажити додаток для вашого телефону.
    • Надіньте навушники, але нічого не слухайте. Для деяких людей досить просто надіти навушники, щоб придушити шум і сконцентруватися без додаткових зусиль.
  4. Візьміть перерву від шуму і відпочиньте.фонові шуми можуть бути надзвичайно стресовими і згубними для вашого здоров'я. Хороший спосіб відновити вашу концентрацію-це взяти коротку перерву і прогулятися або сходити в туалет. Ви можете також спробувати різні техніки, щоб заспокоїти себе.[3]:
    • Зручно сядьте, дихайте глибоко і повільно. Якщо ваше тіло пристосувалося до цього, закрийте очі і сфокусуйтеся на чому-небудь розслаблюючому. Робіть це принаймні 10 хвилин.
    • Також ви можете спробувати розслабити м'язи свого тіла. Сядьте зручно і розтягніть м'язи свого обличчя. Плавно обертайте голову і посувайте плечима. Розтягніть руки і ноги і обертайте зап'ястя і долоні.[4]

Метод2 З 3:
Зміна свого оточення

  1. Визначте проблему.якщо ви не можете уникнути шуму, такого як звуки радіоприймача на роботі, спробуйте ввічливо обговорити цю проблему з присутніми. Важливо мати на увазі, щоб кожен на робочому або навчальному місці відчував себе комфортно. Ви дізнаєтеся, що ви не єдиний, хто зіткнувся з цим!
    • Якщо ваші колеги відмовляються зменшити рівень шуму, поговоріть про це з відділом кадрів.
    • Якщо у вас галасливі сусіди, завжди залишайтеся спокійним і ввічливим. Розмови між сусідами можуть стати відразу ж неприємними.
  2. Виділіть окрему кімнату і блокуйте її від шуму.ця короткострокова стратегія по ізоляції кімнати, в якій ви працюєте. Перевірте, чи вікна та двері кімнати закриті. Звуки зазвичай проникають через щілини і дверні вічка. Наступні ідеї допоможуть зменшити рівень фонового шуму:
    • Різні бар'єри можуть приглушити відволікаючі звуки. Розташуйте кілька подушок біля стіни для вбирання звуків зі зворотного боку стіни, перебуваючи в ліжку.
    • Купуйте термічні штори для ваших вікон. Вони запобігають зовнішні шуми так само, як і нагрів приміщення сонячними променями.
    • Розташуйте килим на підлозі, щоб блокувати звуки з нижнього поверху.
  3. Викличте професіонала.якщо ви працюєте вдома або орендуєте робоче місце, ви можете викликати фахівця для звукоізоляції вашої кімнати. Це рішення може встати в копієчку, але зате дасть більше свободи і довгого задоволення.
    • Є кілька способів звукоізолювати ваш будинок. Можна встановити звукопоглинаючі панелі на стіні і гумові килимки на підлозі.
    • Завжди запитуйте ціну і зателефонуйте кільком фахівцям для порівняння. Не вибирайте відразу першого фахівця і спробуйте торгуватися.
  4. Переїжджайте.переїзд зі знімного будинку або квартири може здатися радикальним рішенням, але якщо ви «отруєні» фоновим шумом і працюєте вдома, цей варіант – найпростіший і довгостроковий. Вам потрібно подбати про ваше здоров'я і рівень стресу.
    • Розплануйте ваш переїзд правильно. У кращому випадку, вам необхідно переглянути різні місця і поспостерігати рівень шуму. Ви ж не хочете переїжджати в інше галасливе місце! Якщо ви знайшли місце, яке Вам подобається, відвідуйте його кілька разів, щоб бути впевненим про допустимий рівень шуму.
    • Визначте потенційні проблеми. Не переїжджайте в місця по сусідству з футбольним стадіоном або нічним клубом. Уникайте барів і місць з великим скупченням студентів.

Метод3 З 3:
Заряд свого тіла концентрацією

  1. Перевірте, що ви не голодні і не відчуваєте спрагу.спрага або голод зменшують вашу здатність концентрації і роблять вас більш вразливим до зовнішніх подразників, таких як шум. [5]
    • Намагайтеся вести здоровий спосіб харчування. Доведено, що високий рівень цукру в крові впливає на рівень вашої концентрації.[6] низькоякісна їжа також пов'язана зі зменшенням тривалості уваги.[7]
    • Пийте достатню кількість води. Це корисно для вашого тіла, і дослідження виявили, що вона збільшує здатність мозку концентруватися.[8]
  2. Уникайте стимуляторів, таких як кава, енергетичні напої, цукор і чай.якщо кофеїн дає вам енергетичний заряд відразу ж після його вживання, його користь триває недовго. Споживання кофеїну викликає ефект аутизму, що включає головний біль і труднощі концентрації.[9]
  3. Спіть добре.недостатній сон погано впливає на вашу концентрацію і робить вас вразливим до фонових шумів. [10] якщо ви працюєте в галасливій обстановці, спробуйте відпочити.
  4. Відпочивайте поза роботою.якщо ви перевтомлені шумом, намагайтеся відпочити вдома. Ви можете спробувати ароматерапію або сходити на масаж. Ваше загальне самопочуття неминуче впливатиме на здатність протистояти зовнішнім шумів.
    • Спорт є відмінним способом розслабити м'язи і тіло.
    • Зустрічайтеся з друзями і намагайтеся забути про робочу обстановку. Не будьте схибленим на шумі.
    • Якщо вам не вдається розслабитися, зверніться до лікаря. Стрес і шум можуть призвести до виснаження, так що, швидше за все, настав час взяти перерву.[11]

Поради

  • Постійні труднощі з шумом можуть бути симптомами аутизму, захворювання органів чуття або СДУГ.

Джерела

  1. ↑ Http://www.nhs.uk/Livewell/hearing-problems/Pages/tips-to-protect-hearing.aspx
  2. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19759431
  3. ↑ Http://www.wikihow.com/index.php?title=Relax-Before-a-Final-Exam-in-College&#amp;action=edit
  4. ↑ Http://www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/pages/ways-relieve-stress.aspx
  5. ↑ Http://msue.anr.msu.edu/news/hungry_children_at_higher_risk_of_poor_school_performance
  6. ↑ Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1945637
  7. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1945637
  8. ↑ Http://www.medicalnewstoday.com/articles/263648.php
  9. ↑<Http://udel.edu/~danikoll/effects.html
<
Ще джерела
<
  1. ↑ Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC438860/
  2. ↑ Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0072470/

Ще почитати: