1. Головна
    2. Шлюб
    3. Як бути щасливим в нещасливому шлюбі-

Як бути щасливим в нещасливому шлюбі-

Люди залишаються в нещасливих шлюбах з багатьох причин. Якщо ви належите до числа таких людей, вам може здаватися, що щасливим ви ніколи не будете. Тим не менш, ви можете знайти свій власний шлях до щастя, навіть у поганій ситуації, практикуючи звички, які ведуть до щастя. Крім того, можна працювати над своїм шлюбом, щоб стати щасливими разом.

Метод1З 3:
Вчіться бути щасливим

  1. Знайдіть те, за що можете бути вдячні.бути вдячним не завжди просто, особливо коли ви перебуваєте в поганих відносинах. Проте, якраз подяку допоможе вам впоратися з поганими відносинами, і може привести до того, що ви відчуєте себе щасливим.[1]
    • Щодня приділяйте час тому, щоб відзначити, за що ви вдячні. Постарайтеся кожен день записувати в щоденник кілька речей, за які ви вдячні. Для цієї мети можна також використовувати пости в соціальних мережах. Як правило, навіть у поганій ситуації можна знайти те, за що ви будете вдячні.
    • Наприклад, вам може не подобатися те, як до вас ставиться партнер у ваших стосунках, але ви можете бути вдячні за фінансову стабільність у Вашому житті. З іншого боку, ви можете бути вдячні за те, що ваш партнер все ж є хорошим батьком для ваших дітей.
  2. Пориньте в потік.потокове стан – це коли ви з головою занурюєтеся в якийсь досвід, коли ви повністю поглинені тим, що робите. Якщо ви малюєте, пишете або просто бігаєте, можливо, ви вже розумієте, що це за досвід. Це той момент, коли весь інший світ перестає існувати, і ви просто живете або насолоджуєтеся тим, що робите. Дослідження показали, що чим більше у вас моментів потокового стану, тим щасливіше ви в цілому.[2]
    • Виберіть заняття, яке буде для вас трохи складним, але все ж добре знайомим, щоб ви могли повністю загубитися в ньому. Наприклад, якщо вам подобається малювати пейзажі, то можете спробувати намалювати щось інше, наприклад, портрет або натюрморт.
  3. Припиніть сваритися з одного і того ж приводу.якщо ви знаходите, що завжди сваритеся з одного і того ж приводу, можливо, прийшов час відкласти цю тему в сторону. Вам потрібно прийняти рішення, що ви не будете обговорювати це питання, тому що ви не можете узгодити його або знайти компроміс, який підійде вам обом.[3]
    • Наприклад, якщо ви схильні сваритися з політичних питань, можливо, варто внести політику в список заборонених тем. А якщо ви часто сваритеся з приводу того, який фільм будете дивитися в п'ятничний вечір, то, можливо, варто домовитися вибирати фільм по черзі.
  4. Розвивайте свої власні інтереси.якщо ваш шлюб не такий, яким вам хотілося б його бачити, можливо, прийшов час постаратися знайти задоволення поза шлюбом, і мова зараз не про роман на стороні. Наявність власних хобі та інтересів допоможе вам залишатися незалежним, дозволить відчути себе щасливим і взаємодіяти зі світом. Насправді, розвиток власних інтересів корисно, навіть якщо у вас чудовий шлюб.[4]
    • Спробуйте дослідити свої інтереси в бібліотеці, вступити в місцевий клуб хобі, сходити на уроки кулінарії або записатися на якісь заняття в місцевому громадському центрі.
  5. Спробуйте зайнятися волонтерством.почуття мети і хороші соціальні зв'язки з іншими людьми-це ще один чудовий спосіб відчути себе щасливим.[5] оскільки волонтерство подарує вам почуття мети в житті і дозволить поспілкуватися з однодумцями, воно може допомогти вам відчути себе більш щасливим.
    • Спробуйте знайти організацію, в роботу якої ви хотіли б внести свій внесок. Можна, наприклад, подати заявку на волонтерську роботу в притулку для тварин або в благодійному продовольчому фонді. Можете навіть запитати свого партнера, чи не хоче він зайнятися волонтерством разом з вами, це може стати хорошим заняттям для зміцнення відносин між вами.
  6. Розвивайте своє соціальне життя.багато досліджень показують, що відносини є ключем до щастя.[6] якщо ви нещасні у своїх основних відносинах, можливо, ви просто не бачите, як змінити свою ситуацію. Але ваш чоловік не повинен бути для вас основним джерелом спілкування. Ви можете мати глибокі стосунки з друзями, а також з іншими членами вашої родини.
    • Постарайтеся раз на тиждень ходити з друзями повечеряти або вибиратися з братом або сестрою на шопінг.
    • Якщо у вас не багато друзів, то постарайтеся зустрічатися з людьми, які поділяють ваші інтереси. Наприклад, можна вступити в Лігу боулінгу, записатися на уроки живопису або знайти гурток в'язання.

Метод2 З 3:
Працюйте над поліпшенням відносин у шлюбі

  1. Приділяйте час тому, щоб побути разом.коли ви приділяєте час один одному, ви як би висловлюєте свою відданість один одному. Домовтеся, що щотижня будете проводити один з одним певний час, і дотримуйтесь цю домовленість. Це також дасть вам можливість заново пізнати один одного.[7]
  2. Пам'ятайте про те, що ви цінували.коли ви тільки почали зустрічатися, ймовірно, вас частково приваблювали ваші відмінності з партнером. Наприклад, може бути, вас захоплював той факт, що він був імпульсивним і любив спонтанність. А тепер, можливо, ви ненавидите цю рису партнера. Спробуйте згадати, чому спочатку вам подобалося це якість, і знову полюбити його.[8]
    • Наприклад, ви можете просто з розуму сходити, коли ваш чоловік хоче кинути все і виїхати в гори. З іншого боку, це не дає вашому життю стати занадто нудним. Постарайтеся знайти баланс і насолоджуватися тим, чим можете.
  3. Поговоріть про сильні сторони і труднощі.необхідно визнати, що у ваших стосунках йде добре, а що перетворилося на проблему. Можете навіть разом скласти список сильних сторін і труднощів. Обов'язково включіть в список і ті питання, про які ви не говорите через побоювання, що в кінцевому підсумку все обернеться сваркою.[9]
    • Постарайтеся вибрати час для цієї розмови, коли ви обидва будете спокійні і зосереджені. Не варто говорити про ваші стосунки після довгого, виснажливого дня або в іншій напруженій ситуації.[10]
    • Використовуйте пропозиції з "я", а не з"ти". Іншими словами, просто намагайтеся говорити про те, що ви відчуваєте і думаєте, не звинувачуючи іншу людину. Наприклад, краще сказати" я дуже засмучуюся, коли ми не проводимо разом достатньо часу", ніж"Тебе ніколи немає поруч". Друга пропозиція поставить вашого чоловіка в оборонну позицію, а перше допоможе відкрити дискусію.[11]
    • Говоріть і слухайте. Не можна просто викладати те, що ви вважаєте неправильним. Потрібно також активно слухати те, що хоче сказати вам ваш партнер. Покажіть йому, що ви залучені в розмову, викладаючи короткий підсумок того, що він сказав, і задаючи стосуються справи питання.[12]
  4. Знайдіть рішення.після того як ви разом визначите, які проблеми є у вашому шлюбі, вам потрібно спробувати придумати якісь рішення. Можна задіяти свої сильні сторони, щоб виробити рішення проблем у ваших стосунках.
    • Щоб прийти до компромісу, вам потрібно поговорити про ваші бажання і потреби, це допоможе вам вирішити, що для кожного з вас найважливіше.[13] іншими словами, щоб прийти до компромісу, ви повинні бути готові поступитися партнеру, коли справа доходить до його потреб, які суперечать вашим бажанням. Ваш партнер повинен робити те ж саме, коли справа стосується ваших потреб.
  5. Подумайте про те, щоб звернутися до сімейного психолога.іноді для вирішення проблем у шлюбі може знадобитися допомога професіонала. Сімейний психолог допоможе вам вирішити більше проблем, ніж ви очікуєте. Насправді, близько половини людей, які користувалися послугами такого фахівця, повідомили, що психолог допоміг їм впоратися з усіма основними проблемами їхнього шлюбу.[14]

Метод3 З 3:
Розгляньте альтернативні варіанти

  1. Спробуйте пожити окремо.роздільне проживання дозволяє провести час подалі від свого партнера. Можливо, саме це потрібно вам для вирішення проблем. Це не розлучення, адже ви залишаєтеся в шлюбі. Користь від роздільного проживання полягає в тому, що воно дає вам законний спосіб вирішити питання опіки та утримання дітей, коли ви живете окремо, а також те, як має бути розділене ваше майно. Проте, якщо ви знайдете рішення своїх проблем, то зможете повернутися до нормального шлюбу.[15]
  2. Знайте, що розлучення може бути найкращим варіантом.хоча розлучення може стати справжнім життєвим потрясінням, перебування в нездоровому шлюбі може мати згубний вплив на вашу самооцінку і психічне здоров'я. Дослідження показали, що краще вийти з їдких відносин і працювати над поліпшенням свого психічного здоров'я, ніж залишитися.[16]
    • Нещасливий шлюб може призвести до депресії. Одне дослідження, в якому брали участь понад 5000 дорослих, показало, що якість найважливіших відносин у Вашому житті є відмінним показником ймовірності розвитку депресії. Тобто, якщо одні з ваших найближчих відносин, включаючи подружні, знаходяться в поганому стані, то ви схильні до ризику розвитку депресії.[17]
  3. Розгляньте причини для розлучення.ви можете виявити, що у вас є вагомі причини для розлучення. Якщо ви нещасні у своєму шлюбі, то, швидше за все, ви виявите, що стали набагато щасливішими після розлучення.[18]
    • Варто подумати про розлучення, якщо у вашого чоловіка був роман на стороні. Хоча деякі пари здатні впоратися з невірністю, інші ж так ніколи і не оговтуються від цього. Якщо ви бачите, що не можете пробачити свого партнера за те, що він зробив, навіть після декількох місяців або років, вам варто подумати про розлучення.[19]
    • Ви стали різними. Іноді з віком і розвитком відносин, люди можуть вибирати різні напрямки. Якщо виявите, що ви з чоловіком більше ні в чому не можете прийти до згоди, тому що просто стали занадто різними, можливо, краще буде розлучитися.[20]
    • Ваш партнер погано управляє фінансами і не хоче змінюватися. Звичайно ж, кожен іноді приймає неправильні фінансові рішення. Однак якщо ваш партнер настільки поганий в цьому питанні, що це призводить до напруги в шлюбі або розорення сім'ї, можливо, вам варто розлучитися, особливо якщо ви висловлювали своє занепокоєння з цього приводу, а ваш чоловік не бажає змінюватися.[21]
    • Подумайте про дітей. Багато нещасливі подружні пари залишаються в шлюбі заради дітей. Розлучення стане важким переживанням для ваших дітей, але і перебування в нещасливому шлюбі теж негативно позначається на них. Ваші діти знають, що ви нещасні, і якщо ви постійно сваритеся, то, так чи інакше, піддаєте їх стресу.[22]

Попередження

  • Якщо у вашому шлюбі є якесь насильство, вам необхідно вибиратися з цих відносин. Якщо ви не знаєте, куди звернутися за допомогою, зателефонуйте на гарячу лінію психологічної підтримки або в поліцію, якщо ситуація небезпечна для вас або когось із близьких.

Джерела

  1. ↑ Http://greatergood.berkeley.edu/article/item/how_gratitude_can_help_you_through_hard_times
  2. ↑ Http://www.health.harvard.edu/blog/the-power-of-positive-psychology-finding-happiness-in-a-cold-ocean-swim-201107273197
  3. ↑ Http://psychcentral.com/lib/the-10-secrets-of-happy-couples/
  4. ↑ Http://psychcentral.com/lib/the-10-secrets-of-happy-couples/
  5. ↑ Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2631269/
  6. ↑ Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2631269/
  7. ↑ Http://psychcentral.com/lib/the-10-secrets-of-happy-couples/
  8. ↑ Http://psychcentral.com/lib/the-10-secrets-of-happy-couples/
  9. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/resolution-not-conflict/201303/marriage-problems-heres-8-step-rescue-plan
  1. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/fixing-families/201101/the-art-solving-relationship-problems
  2. ↑ Http://strongermarriage.org/files/uploads/Married/FY04700.pdf
  3. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/the-mindful-self-express/201304/four-steps-relationship-repair-the-h-e-l-technique
  4. ↑ Http://www.cmhc.utexas.edu/vav/vav_healthyrelationships.html
  5. ↑ Http://divorce.usu.edu/files/uploads/ShouldIKeepTryingtoWorkItOut.pdf
  6. ↑ Http://family.findlaw.com/divorce/legal-separation-vs-divorce.html
  7. ↑ Http://psychcentral.com/news/archives/2006-01/ps-umd012406.html
  8. ↑ Http://www.sciencedaily.com/releases/2013/04/130430194037.htm
  9. ↑ Http://blogs.psychcentral.com/psychology-women/2015/02/afraid-of-divorce-15-reasons-not-to-be/
  10. ↑ Https://www.psychologytoday.com/articles/200603/my-husband-is-having-affair
  11. ↑ Http://blogs.psychcentral.com/psychology-women/2015/02/afraid-of-divorce-15-reasons-not-to-be/
  12. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/insight-is-2020/201212/how-financial-problems-stress-cause-divorce
  13. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/fighting-fear/201407/why-people-in-bad-marriage-stay-married

Ще почитати: