1. Головна
    2. Танці
    3. Як вибрати і вивчити танець (з ілюстраціями)

Як вибрати і вивчити танець (з ілюстраціями)

Хоча Танцюють всі, навіть маленькі діти, не кожен вміє робити це добре. Якщо ви хочете навчитися танцювати, для початку вам потрібно визначитися з танцювальним стилем. Після того, як ви визначилися зі стилем, починайте відточувати свою майстерність. Ви можете робити це самостійно або за допомогою викладача танців. Для цього ви можете відвідувати танцювальну студію. Якщо ви хочете стати зірковим танцюристом, вам потрібно буде полюбити своє тіло. Зробити це ви зможете, якщо будете правильно харчуватися і займатися фізичними вправами.

Частина1З 4:
Визначтеся з вибором

  1. Дізнайтеся про танцювальні стилі.кожен стиль пов'язаний з певними емоціями і почуттями. Наприклад, швидкі удари і кроки чечітки сильно відрізняються від витончених і граціозних рухів, виконуваних балериною, або незграбних і різких рухів хіп-хопу. Спробуйте себе в бальних танцях, танцюючи з партнером, або в ірландських танцях. [1]
  2. Дивіться навчальні відео в Інтернеті.ви можете знайти відео різних танцювальних стилів і переглянути його, щоб познайомитися з основами кожного стилю. Можливо, у вас недостатньо міцні коліна для чечітки або ж вас абсолютно не приваблює балет, і ви не уявляєте себе, танцюючим на сцені. Виберіть те, що буде близько саме вам.
  3. Ознайомтеся зі змістом книг і журналів, пов'язаних з хореографією.у цих книгах ви знайдете корисний матеріал, навчальний основам хореографії, завдяки чому вам буде легше зробити свій вибір.
    • Перегляньте книги та журнали у вашій місцевій бібліотеці. Ви зможете отримати багато інформації абсолютно безкоштовно.
    • Вивчіть історію танців. Можливо, саме історія надихне вас, і ви зможете вибрати правильний напрямок.
  4. Поспостерігайте за професіоналами. Відвідуйте танцювальні виступи у вашій місцевості. Не варто вибирати дороге уявлення. Можливо, у Вашому навчальному закладі є танцювальна студія. Спостерігаючи за професіоналами, Ви отримаєте цінний досвід. Відвідавши танцювальну виставу, ви отримаєте більше користі, ніж від перегляду відео. Тут ви знайдете натхнення! [2]
    • Якщо ви будете спостерігати за тим, як танцюють професіонали, ви по-іншому подивіться на танець, а також зможете перейняти чудові рухи та ідеї професіоналів. Якщо ви не можете дозволити собі відвідування таких вистав, подивіться театральні постановки, в яких упор зроблений на танці, наприклад, мюзикли. Звертайте увагу на танцюристів і на їх руху. Чи зосереджені вони? Яка техніка виконання танцю? Чи відповідають емоції танцюристів музиці? Якщо ви помітите те, що надихає вас в русі танцюристів, вам буде легше визначитися зі своїм вибором.
  5. Запишіться в танцювальну студію.багато студій пропонують Вступні уроки танців для новачків, які тільки починають робити свої перші кроки в цьому напрямку. На таких заняттях Ви познайомитеся з різними видами танців. Такі заняття можуть проводитися в парку відпочинку та розваг або в бібліотеці.
    • Дізнайтеся, чи проводяться такі заняття у Вашому навчальному закладі. Як правило, заняття, що проводяться в навчальному закладі, коштують дешевше.
  6. Знайте межі своїх можливостей.якщо у вас хороша постава, і ви можете витончено і високо витягнути ногу і тягнути шкарпетки, спробуйте себе в класичному балеті, а не в хіп-хопі. Коли ви спостерігаєте за танцюристом, стежте за тим, які частини тіла задіяні в танці, і яке навантаження на них під час танцю. Подумайте, з чим би вам вдалося впоратися без особливих зусиль. Однак не чекайте від себе занадто багато чого відразу, ви тільки починаєте робити свої перші кроки в цьому напрямку. З часом ви зможете стати більш гнучким.
  7. Виберіть вид танцю, який вам до душі.хоча з часом ви зможете танцювати багато танців, для початку зупиніться на одному. Прикладіть всі зусилля, щоб вивчити один танець, після чого переходите до наступного.

Частина2З 4:
Танцюйте під свій ритм

  1. Знайдіть відкритий майданчик для практичних занять.це повинно бути просторе місце. Крім того, місце для практичних занять повинно мати тверду підлогу з хорошою шумоізоляцією.
  2. Використовуйте музику з хорошим ритмом.на багато пісень створені танцювальні ремікси, проте вибирайте версії з розміреним ритмом.
  3. Навчіться чути ритм в музиці.деякі люди не мають почуття ритму. Якщо ви теж маєте таку проблему, спробуйте слухати музику на початку пісні. Попросіть кого-небудь, хто розбирається в музиці, допомогти вам вивчити ритм, відстукуючи ритм ногою в такт музиці. Як тільки ви запам'ятаєте ритм пісні, ви зможете без проблем танцювати під неї. [3]
  4. Не бійтеся рухатися.після того, як ви відчули ритм пісні, переходите до рухів в такт музиці. Ви можете не переживати про техніку, це ви освоїте пізніше. На цьому етапі вам потрібно навчитися рухатися в такт музиці. [4]
    • Ви можете почати з рухів руками, а потім додати руху ніг (або навпаки). Зосередьтеся на чомусь одному. Прагніть до того, щоб ваші рухи відповідали ритму музики.
  5. Танцюйте у своєму власному темпі.звичайно, вам не терпиться відразу стати професійним танцюристом. Проте, щоб навчитися красиво танцювати, потрібен час. Однак якщо ви будете займатися занадто багато, щоб досягти наміченої мети, то ви завдасте шкоди своєму організму. Пам'ятайте про те, що все добре в міру.
  6. Навчіться основам в першу чергу.починаючи з нуля, ви зможете уникнути розчарування. Крім того, ви поліпшите свою техніку і майстерність, щоб виконувати більш складні рухи. Використовуйте книги або уроки онлайн, які допоможуть вам освоїти основи хореографії.
    • Наприклад, якщо ви вирішили займатися балетом, спробуйте освоїти основні позиції. Наприклад, почніть з першої позиції. Перша позиція ніг: п'яти разом, шкарпетки нарізно, на підлозі утворюється пряма лінія. Знадобиться деякий час, щоб навчитися цьому. Пам'ятайте про те, що розворот стоп в першій позиції буде залежати від того, наскільки ви зможете розгорнути стегно в сторону. Тому допомагайте собі всім тілом. Руки опущені вниз і округлені, долоні дивляться вгору.[5]
  7. Відправляйтеся в танцювальний клуб.дискотеки є відмінним місцем, щоб спробувати нові танцювальні рухи, таких стилів танців як хіп-хоп, кантрі або свінг.

Частина3З 4:
Покращуйте свою майстерність

  1. Запишіться в місцеву танцювальну студію.можливо, ви вже відвідували заняття для того, щоб вибрати свій стиль, але тепер прийшов час навчитися танцювати обраний вами стиль. Дізнайтеся, чи є у вашій місцевості школи або студії танців. Можливо, студія працює при Вашому навчальному закладі. Почніть з початкового рівня, так як вам багато чому потрібно навчитися.
  2. Спостерігайте за танцюристами-професіоналами.роблячи це, ви, по суті, фотографуєте кожен рух танцюристів і посилаєте зображення в мозок. Спостерігаючи за їх рухами, ви покращуєте свою майстерність, тому що ваш мозок вже пропрацював необхідні па. [6]
    • Ви можете дивитися танцювальні вистави, як про це вже згадувалося вище. Крім того, уважно стежте за кожним рухом вашого хореографа, коли він навчає вас.
  3. Займайтеся разом з друзями.якщо ви будете відвідувати заняття з друзями, ви зможете відточувати свою майстерність за межами студії. Завдяки цьому ви також зможете оцінити один одного і дати конструктивну пораду. Ви будете відточувати свою майстерність разом. [7]
  4. Виділяйте достатньо часу для практики.якщо ви хочете навчитися танцювати і навчити цьому своє тіло, вам необхідно постійно практикуватися. Це допоможе вашому організму розвинути м'язову пам'ять, завдяки якій ви зможете танцювати, не замислюючись про те, яке наступне рух. [8]
  5. Запишіть свій танець на відео.встановіть камеру і запишіть свій танець на відео, завдяки чому ви зможете побачити свій прогрес. Ви також можете викладати свої танці на відповідні сайти, де ваші друзі-танцюристи зможуть оцінити їх і дати вам конструктивну пораду. [9]
  6. Практикуйтеся перед дзеркалом.Практика перед дзеркалом дозволить вам побачити те, що ви робите неправильно в режимі реального часу, тому ви не будете відточувати те, що неправильно. [10]
  7. Приєднайтеся до групи танцюристів.дізнайтеся, чи немає у вашій місцевості танцювальних груп, до яких ви могли б приєднатися.
    • Один із способів знайти подібні танцювальні групи, це переглянути оголошення в газеті. Ви можете переглянути театральні афіші, щоб побачити який хореографічний колектив буде виступати найближчим часом і приєднатися до нього, якщо це буде можливо.

Частина4З 4:
Робота над тілом

  1. Їжте овочі та фрукти.овочі та фрукти містять багато поживних речовин, необхідних вашому організму. Організм людини потребує вітамінів і мінералів, щоб нормально функціонувати. Тому включайте овочі та фрукти в своє щоденне меню. [11]
  2. Дізнайтеся про необхідні пропорції.якщо ви танцюєте постійно, Ви повинні отримувати близько половини калорій з вуглеводів. Решта 50 відсотків повинні бути розділені між жирами і білками в наступному співвідношенні: приблизно 35 відсотків жирів і 15 відсотків білків. [12]
    • Вуглеводи-відмінне паливо для ваших м'язів під час танцю, яке дає вам необхідну енергію.
    • Білок сприяє відновленню м'язів. При інтенсивних заняттях танцями, м'язи напружені, що призводить до пошкодження м'язових волокон. Однак білкова їжа сприяє відновленню м'язових волокон.[13]
  3. Виключіть зі свого раціону прості вуглеводи.відмовтеся від білого цукру, білого хліба і білого рису. Замість цього, віддавайте перевагу цілісно зерновим продуктам і фруктам, як джерел вуглеводів.[14]
  4. Пийте достатню кількість рідини.ви повинні поповнювати запас рідини, яку ваш організм втрачає під час танцю. Крім того, зневоднення може сповільнювати ваші рухи. [15]
    • Випивайте 8 склянок (1 склянка-230мл) води в день.
    • Під час інтенсивних занять танцями, ви повинні випивати близько 4 склянок води на годину, завдяки чому ваш організм зможе заповнити запаси втраченої рідини.[16]
  5. Включайте в свій раціон пісне м'ясо. Їжте рибу або курку. Це відмінні джерела білка, так як в цих продуктах міститься жирів менше, ніж в червоному м'ясі. Ви також можете включати в свій раціон рослинний білок, наприклад, що міститься в горіхах і бобах. [17]
  6. Спробуйте програми крос-тренінгу.щоб ваше тіло стало красивим, спробуйте програми вправ для збільшення м'язової маси і витривалості.
    • Наприклад, плавання є відмінним видом спорту. Ви не тільки будете мати гарне тіло, але і зможете поліпшити гнучкість. Крім того, плавання допомагає зняти напругу в суглобах. Плавання на спині допомагає розслабити м'язи верхньої частини тіла.[18]
    • Для розвитку м'язів ніг, катайтеся на велосипеді. Крім того, це також чудовий спосіб працювати над витривалістю. Однак стежте за тим, щоб сидіти прямо на велосипеді, тому що в іншому випадку така їзда сприятиме скороченню м'язів стегна.[19]
    • Для розвитку гнучкості і витривалості, займайтеся йогою. Йога допомагає подовжити м'язи, а також зміцнити м'язи кора.[20]
  7. Виконуйте вправи з використанням ваги. Підняття ваги допомагає розвивати м'язи. Завдяки цьому ви зможете залишатися в танцювальній позиції довше або виконувати такі рухи, про які ви раніше думали, що вони вам не під силу. Ви можете виконувати стандартні силові вправи, такі як біцепсові згинання рук або присідання з вагою. Робіть шість-вісім повторень набору з трьох вправ, використовуючи більшу вагу, ніж ви зазвичай використовуєте. Використання більшої ваги (але з меншою кількістю повторень) допоможе вам зміцнити тіло, не піддаючи м'язи додаткового навантаження. [21]
    • Виконуючи біцепсові згинання рук, візьміть гантелі в кожну руку. Долоня повинна бути звернена всередину. Підніміть обидві руки таким чином, щоб ваші долоні дивилися вгору. В якості альтернативного варіанту піднімайте руки по черзі до плеча.[22]
    • Виконуючи присідання, встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Тримайте гантелі перед собою. Зігніть ноги в колінах і зробіть присідання. При підйомі випряміть ноги. Повторіть вправу.[23]

Поради

  • Якщо ви не маєте достатньо коштів для оплати занять з хореографом, ви можете використовувати навчальне відео. Такі уроки онлайн можна знайти в Інтернеті. Ви зможете безкоштовно і швидко вивчити нові рухи.

Попередження

  • Звільніть собі достатньо місця для танців, щоб ні на що не наштовхнутися і не впасти.
  • Не намагайтеся виконувати рухи, які вище ваших можливостей або можуть бути небезпечні для життя і здоров'я. Ви можете легко отримати травму, тому розучуйте нові для вас руху поступово.
  • Найкращий варіант-це вчитися у професіонала.

Джерела

  1. ↑ Http://www.learntodance.com/
  2. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/how-be-brilliant/201206/learning-dance-just-watching
  3. ↑ Http://www.wsj.com/articles/SB10001424052702303939404579530412851760946
  4. ↑ Http://www.wsj.com/articles/SB10001424052702303939404579530412851760946
  5. ↑ Http://www.dummies.com/how-to/content/ballet-for-dummies-cheat-sheet.html
  6. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/how-be-brilliant/201206/learning-dance-just-watching
  7. ↑ Http://www.forbes.com/sites/nextavenue/2013/07/19/how-to-learn-a-new-skill-fast/4/
  8. ↑ Http://lifehacker.com/the-science-behind-how-we-learn-new-skills-908488422
  9. ↑ Http://www.forbes.com/sites/nextavenue/2013/07/19/how-to-learn-a-new-skill-fast/4/
  1. ↑ Http://www.forbes.com/sites/nextavenue/2013/07/19/how-to-learn-a-new-skill-fast/4/
  2. ↑ Http://www.helpguide.org/articles/healthy-eating/healthy-eating.htm
  3. ↑ Http://www.iadms.org/?2
  4. ↑ Http://www.iadms.org/?2
  5. ↑ Http://www.iadms.org/?2
  6. ↑ Http://www.helpguide.org/articles/healthy-eating/healthy-eating.htm
  7. ↑ Http://www.iadms.org/?2
  8. ↑ Http://www.helpguide.org/articles/healthy-eating/healthy-eating.htm
  9. ↑ Http://www.dancespirit.com/2012/05/the-dos-and-donts-of-cross-training/
  10. ↑ Http://www.dancespirit.com/2012/05/the-dos-and-donts-of-cross-training/
  11. ↑ Http://www.dancespirit.com/2012/05/the-dos-and-donts-of-cross-training/
  12. ↑ Http://www.dancespirit.com/2012/05/the-dos-and-donts-of-cross-training/
  13. ↑ Http://www.dumbbell-exercises.com/exercises/biceps/#1
  14. ↑ Http://www.dumbbell-exercises.com/exercises/legs/index.html

Ще почитати: