1. Головна
    2. Здоров'я
    3. Як позбутися від судом в ногах ночами

Як позбутися від судом в ногах ночами

На жаль, нічні судоми ніг можуть трапитися з ким завгодно з різних причин. Особливо схильні до них вагітні жінки і люди старшого віку, а також ті, хто займається спортом або приймає певні лікарські препарати. Нічні судоми в ногах є досить поширеним явищем, і від них можна позбутися самостійно. Однак якщо вас турбують хронічні судоми, від яких не виходить позбутися за допомогою розтягуючих вправ і легкого масажу, слід звернутися до лікаря.

Увага: Інформація в даній статті носить виключно ознайомчий характер. Перед застосуванням будь-яких методів проконсультуйтеся з лікарем.

Метод1З 4:
Боротьба з судомами в ногах за допомогою розтягуючих вправ

  1. Розтягуйте литкові м'язи за допомогою рушника.Сядьте, витягніть перед собою хвору ногу і накиньте на подушечку стопи рушник. Візьміться руками за кінці рушники і потягніть їх на себе: при цьому ви повинні відчути, як натягнулися литкові м'язи. Утримуйте розтяжку 30 секунд. Повторіть вправу 3 рази.[1]
    • Ця розтяжка стискає ногу і ефективно масажує її.
    • Будьте обережні і не прикладайте занадто велике зусилля, щоб не пошкодити ногу ще більше. Припиніть виконувати вправу, якщо відчуєте біль в ікрі.
  2. Сядьте і нахиліться вперед, щоб розтягнути внутрішні литкові м'язи.у положенні сидячи витягніть перед собою хвору ногу, другу ногу зігніть і нахиліться вперед, так щоб ваші груди наблизилася до коліна. Візьміться руками за нижню сторону пальців витягнутої ноги і як слід потягніть їх до себе.[2]
    • Якщо ви не в змозі повністю виконати дану розтяжку, просто нахиліться вперед і якомога далі витягніть руки у напрямку до носка хворої ноги.
  3. Зіпріться об стіну, щоб розтягнути литкові м'язи.нахиліться вперед і покладіть долоні на стіну, потім зробіть крок вперед здоровою ногою. Хвора нога повинна залишатися прямою. Повільно перенесіть вагу тіла на виставлену вперед ногу, поки не відчуєте натяг в литкових м'язах хворої ноги. При цьому стопа хворої ноги повинна повністю залишатися на підлозі. Утримуйте розтяжку 15-30 секунд.[3]
    • Слід повторювати цю розтяжку до тих пір, поки не пройдуть судоми в ікрі.
    • Дану розтяжку можна виконувати також перед сном в якості профілактичного заходу, яка дозволить запобігти нічні судоми в ногах.
  4. Ляжте і підніміть ногу, щоб розтягнути підколінні м'язи і сухожилля.ляжте на спину і зігніть здорову ногу в коліні, так щоб її стопа залишалася на підлозі. Витягніть і підніміть хвору ногу і дотягніться до неї руками (нога повинна залишатися прямою). Утримуйте розтяжку протягом 10-15 секунд.[4]
    • Підтягуйте ногу до себе за задню сторону стегна, а не за коліно, щоб як слід розтягнути підколінні м'язи і сухожилля.
    • Якщо ви не в змозі утримувати підняту ногу прямою, просто постарайтеся якомога сильніше витягнути її, щоб відчути напругу в м'язах.

Метод2З 4:
Домашні засоби, що допомагають зняти і запобігти судоми в ногах

  1. Не натягуйте простирадла занадто сильно.на щільно натягнутому простирадлі пальці ніг можуть підсвідомо згинатися, що сприяє судомам литкових м'язів. Простирадла не повинні бути щільно натягнуті, інакше ступні ніг можуть занадто довго перебувати в одному положенні, що сприяє судом.[5]
    • Під час сну можна звішувати ступні з краю ліжка так, щоб пальці ніг були спрямовані вниз, — це також допоможе уникнути напруги і судом в м'язах.
  2. Прикладайте гарячі компреси до того місця, де трапляються судоми.тепло добре розслабляє напружені м'язи і полегшує біль. Використовуйте електричну грілку, теплий рушник або навіть загорнуту в тканину пластикову пляшку з гарячою водою, щоб розслабити м'язи і полегшити судоми.[6]
    • Якщо ви вирішили використовувати електричну грілку, стежте за тим, щоб не заснути, коли вона включена, так як це може привести до пожежі. Переконайтеся, що грілка забезпечена автоматичним вимикачем.
    • Щоб зняти напругу в м'язах за рахунок тепла, можна також прийняти гарячу ванну або обдати хвору ногу гарячою водою в душі.
    • Перш ніж використовувати даний метод, перевірте, чи не набрякла нога. Якщо судоми супроводжуються набряком і болем, це може бути ознакою закупорки кровоносних судин, або глибокого тромбозу вен. В цьому випадку зверніться до лікаря і не прикладайте гарячі компреси.
  3. Носіть зручне взуття.іноді судоми в ногах трапляються через незручне взуття, особливо при плоскостопості та інших структурних порушеннях. Щоб уникнути цього, вибирайте відповідне взуття, яка спеціально розрахована на компенсацію структурних проблем зі ступень.[7]
    • Можливо, вам знадобиться спеціальне ортопедичне взуття, виготовлене по вашій нозі. Таке взуття коштує дорожче, ніж стандартна, проте вона допомагає позбутися від судом в нозі. П'яткові Вкладиші навряд чи допоможуть.
    • При нічних судомах в ногах слід уникати взуття на високих підборах, так як вона посилює проблему.

Метод3З 4:
Зміна раціону харчування

  1. Якщо розтяжки не допомагають, спробуйте випивати склянку (240 мілілітрів) тонізуючої води.у тонізуючій воді міститься хінін, і деякі вважають, що він допомагає при нічних судомах в ногах. Однак користь хініну при нічних судомах в ногах не підтверджена науково, і в тонізуючої воді міститься мала кількість цієї речовини.[8]
    • Дуже мала кількість хініну в тонізуючій воді навряд чи здатне викликати будь-які побічні ефекти.
  2. Збільшити споживання калію, кальцію та магнію.існують свідчення того, що нічні судоми в ногах можуть бути викликані нестачею поживних речовин, особливо калію, кальцію і магнію. Така проблема нерідко виникає у спортсменів. Щоб уникнути цього стежте, щоб Ви отримували достатню кількість даних мікроелементів разом з їжею або харчовими добавками.[9]
    • Хорошим джерелом цих мікроелементів є молоко, банани, апельсини, абрикоси, виноград, качанна капуста, брокколі, солодка картопля, йогурт, морська риба.
    • Врахуйте, що дослідження можливого зв'язку між дефіцитом мікроелементів і судомами в ногах дали суперечливі результати — немає гарантії, що судоми пройдуть після того, як Ви збільшите споживання зазначених поживних речовин. Краще дотримуватися збалансовану дієту і отримувати достатньо поживних речовин, а не різко міняти свій раціон харчування.
  3. Якщо ви вагітні, порадьтеся з лікарем щодо прийому харчових добавок з магнієм.зазвичай вагітні жінки більш схильні до судом в ногах, особливо протягом другого і третього триместру. Якщо ви вагітні, проконсультуйтеся з лікарем щодо того, чи варто вам приймати харчові добавки з магнієм.[10]
    • Харчові добавки з магнієм особливо корисні вагітним жінкам, так як цей мікроелемент необхідний для нормальної роботи організму. Як показали дослідження, для літніх і не годуючих грудьми жінок ці харчові добавки важливі куди менше.
    • Не починайте приймати будь-які харчові добавки без попередньої консультації з лікарем, особливо якщо ви вагітні. Лікар може встановити, що Ви отримуєте достатньо магнію разом з їжею.
  4. Щодня випивайте хоча б 2,2 літра води, щоб запобігти зневодненню.іноді судоми в ногах ночами можуть бути викликані зневодненням організму. Жінкам слід випивати близько 2,2 літра, а чоловікам — приблизно 3 літри води в день.[11]
    • Якщо ви не впевнені в тому, що п'єте достатньо води, зверніть увагу на ступінь прозорості сечі. Світла прозора сеча свідчить про те, що вам вистачає рідини, в той час як жовтувата сеча або рідкісне сечовипускання служать ознакою зневоднення.
    • Не зловживайте алкоголем. Надмірне вживання спиртних напоїв зневоднює організм і значно підвищує ймовірність судом в ногах.
  5. Дізнайтеся у лікаря, чи не слід вам приймати блокатори кальцієвих каналів.ці препарати не дають кальцію проникати в різні клітини організму і в стінки кровоносних судин. Хоча в основному їх використовують для лікування високого артеріального тиску, вони можуть виявитися корисними і при нічних судомах в ногах. При прийомі даних препаратів слід регулярно вимірювати артеріальний тиск.[12]
    • Якщо лікар вважає, що вам потрібно приймати блокатори кальцієвих каналів, він випише вам рецепт і вкаже відповідне дозування.
    • До можливих побічних ефектів блокаторів кальцієвих каналів відносяться сонливість, підвищений апетит, набір ваги, утруднене дихання (при прийомі перших декількох доз, якщо у вас алергія до даного препарату).
    • Врахуйте, що при прийомі блокаторів кальцієвих каналів не можна їсти грейпфрути і пити грейпфрутовий сік, а також вживати алкоголь.

Метод4З 4:
Відмова від препаратів, які здатні викликати судоми в ногах

  1. Зверніть увагу на сечогінні засоби.використовувані для лікування високого артеріального тиску діуретики можуть привести до скупчення зайвої рідини в організмі. На жаль, це може викликати зневоднення — часту причину нічних судом в ногах.[13]
    • Якщо ви приймаєте діуретики і відчуваєте судоми ніг ночами, проконсультуйтеся з лікарем щодо цих препаратів.
  2. Врахуйте, що судоми в ногах можуть викликати деякі ліки від гіпертонії.тіазидні діуретики, що використовуються для лікування високого артеріального тиску і серцевої недостатності, можуть викликати в організмі дефіцит необхідних електролітів і тим самим сприяти судомам. Інгібітори АПФ також здатні призводити до дисбалансу електролітів і викликати м'язові судоми.[14]
    • Проконсультуйтеся з лікарем, якщо у вас аномальний кров'яний тиск і ви приймаєте препарати від гіпертонії. Можливо, він порекомендує змінити дозування або припинити приймати дані препарати.
  3. Подумайте про те, щоб замінити статини і фібрати іншими медикаментами.статини і фібрати, які використовують для зниження рівня холестерину, можуть впливати на ріст м'язів і зменшувати їх тонус. Дізнайтеся у лікаря, чи можна замінити статини і фібрати вітаміном B12, фолієвою кислотою і вітаміном B6. Це можливо в тому випадку, якщо у вас прикордонний, а не занадто високий рівень холестерину.[15]
    • Якщо судоми ніг почалися відразу після того, як ви приступили до прийому нового препарату, повідомте про це лікаря. Найчастіше препарат від високого рівня холестерину можна замінити на інший.
    • Дізнайтеся у лікаря, чи можна контролювати рівень холестерину за допомогою дієти. Переконайтеся також в тому, що Ви приймаєте лише один препарат для зниження рівня холестерину.
    • До статинів відносяться симвастатин, ловастатин, правастатин, флувастатин, аторвастатин і розувастатин. З фібратів нерідко призначають такі препарати, як» Трайкор«,» Ліпантил«,»фенофібрат".
  4. Проконсультуйтеся з психіатром, якщо ви відчуваєте судоми ніг і при цьому приймаєте антипсихотичні препарати.ліки від депресії, шизофренії та інших психічних розладів і захворювань можуть викликати втому, млявість і слабкість, що іноді призводить до судом в ногах. Якщо ви підозрюєте, що судоми можуть бути пов'язані з прийомом антипсихотичних медикаментів, порадьтеся з лікарем — можливо, він підбере інші препарати.[16]
    • До даного класу препаратів відносяться "Арипризол», «Аміназин»і "Рисперидон".
    • Деякі антипсихотичні препарати можуть викликати серйозні побічні ефекти. Якщо ви приймаєте ці препарати і відчуваєте м'язові спазми та інші порушення моторики, наприклад посмикування або труднощі при ходьбі, негайно проконсультуйтеся з лікарем.

Поради

  • Спробуйте підкласти під уражену судомами ділянку ноги невеликий брусок мила (такий, які використовують в готелях). Можна також нанести на цю ділянку гіпоалергенне рідке мило. Хоча це і не підтверджено науковими дослідженнями, деякі вважають, що такі методи допомагають позбутися від судом в ногах.
  • Є й інші харчові добавки, які допомагають деяким людям полегшити судоми ніг, хоча клінічні дослідження дали суперечливі результати. Дізнайтеся у лікаря, чи варто вам регулярно приймати масло примули або пивні дріжджі.

Попередження

  • Якщо судоми ніг часто повторюються (наприклад, 2-4 або більше разів за ніч), вони можуть бути пов'язані з серйозними проблемами зі здоров'ям. Якщо ви відчуваєте хронічні судоми в обох або одній нозі, в тому числі в області ікри, подумайте про те, щоб звернутися до лікаря і пройти медичне обстеження.

Джерела

  1. ↑ Https://www.verywellfit.com/easy-stretches-with-a-strap-2696355
  2. ↑ Http://www.runnersworld.com/stretching/how-stretch-your-calf-muscles?page=single
  3. ↑ Https://www.verywellfit.com/stretches-to-prevent-leg-cramps-2911938
  4. ↑ Http://www.dorsetccg.nhs.uk/Downloads/aboutus/medicines-management/Other%20Guidelines/Leg%20cramps%20leaflet%20April%202017.pdf
  5. ↑ Https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/14170-leg-cramps-at-night/prevention
  6. ↑ Https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/muscle-cramp/diagnosis-treatment/drc-20350825
  7. ↑ Https://www.health.harvard.edu/pain/leg-cramps-the
  8. ↑ Https://www.health.harvard.edu/bone-and-muscle-health/will-tonic-water-prevent-nighttime-leg-cramps
  9. ↑ Https://www.health.com/pain/leg-cramps-causes#03-mineral-deficiency-leg-cramp
  1. ↑ Https://www.health.com/pain/leg-cramps-causes#04-pregnancy-leg-cramp
  2. ↑ Https://www.prevention.com/health/a20515838/what-causes-leg-cramps-at-night/
  3. ↑ Http://my.clevelandclinic.org/disorders/nocturnal_leg_cramps/hic_nocturnal_leg_cramps.aspx
  4. ↑ Https://www.health.com/pain/leg-cramps-causes#09-medications-leg-cramp
  5. ↑ Https://www.health.com/pain/leg-cramps-causes#09-medications-leg-cramp
  6. ↑ Http://www.aarp.org/health/drugs-supplements/info-01-2013/drugs-that-can-cause-leg-cramps.2.html
  7. ↑ Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3004713/

Ще почитати: