1. Головна
    2. Здоров'я
    3. Харчування і спосіб життя
    4. Як швидко підзарядитися енергією

Як швидко підзарядитися енергією

Вибиваєтеся з сил вже до обіду і насилу можете досидіти до кінця робочого дня? Може, вам потрібно швидко підзарядитися, щоб закінчити статтю на 10 аркушів, яку потрібно здати не пізніше ранку? Існує безліч простих і безпечних способів швидко підвищити свій тонус.

Метод1З 3:
Швидка підзарядка

  1. Пийте воду. зневоднення – загальнопоширена, але легко виправна причина занепаду сил. Навіть незначне зневоднення позбавляє вас сил і впливає на розумові здібності. [1] Якщо вам не дістає енергії, то для початку випийте кілька склянок води.
    • Намагайтеся пити воду протягом усього дня, а не тільки в моменти спраги.
    • Жінкам рекомендується випивати 10 склянок (2 л) води щодня, а чоловікам 15 склянок (3 л). [2]
    • Після фізичних вправ необхідно пити більше води, щоб заповнити ту вологу, яка вийшла у вигляді поту; також пийте більше води після вживання зневоднюючих напоїв на зразок кави або газованих напоїв.
  2. Підбадьорююча прогулянка. прогулянка пішки протягом 10 хвилин може підбадьорити вас приблизно на пару годин. Приплив енергії від цукру або кофеїну триває не більше години, при цьому він може мати негативні наслідки у вигляді ще більшого стомлення. [3]
    • Також існують інші вправи, які допоможуть вам підбадьоритися за лічені хвилини: стрибки через скакалку, танці, підйом по сходах, випади і присідання. [4]
    • Не потрібно сильно потіти, досить короткочасного навантаження. Вам потрібно лише піднятися і рухатися протягом 10 хвилин, щоб поліпшити свій настрій і відчути прилив сил. [5]
  3. Вийдіть на вулицю. сонячне світло стримує вироблення гормону мелатоніну, який виділяється мозком для відчуття сонливості. Якщо ви весь день перебуваєте в темному і похмурому офісі або іншому приміщенні, то мозок може порахувати, що прийшов час сну і почне виділяти Мелатонін, знижуючи вашу енергію. [6]
    • Намагайтеся виходити на вулицю під час перерв і обіду.
    • Якщо це можливо, то організуйте своє робоче місце біля вікна, щоб протягом дня ви не були приховані від сонячних променів.
    • Якщо у вас немає можливості виходити на вулицю або світловий день дуже короткий (як взимку), то можна придбати лампу денного світла. Вона імітує природне освітлення і допоможе вам відчути прилив сил [7]
  4. Поживний перекус. поєднання комплексних вуглеводів (зелених овочів, цільнозернового хліба, вівсянки, йогурту, яблук) і протеїну (горіхів, курятини, яєць, тофу, сиру) дозволить вам безпечно зарядитися необхідною енергією без підвищення рівня цукру в крові. [8]
    • Вуглеводи засвоюються організмом і вбираються в кров, насичуючи вас енергією. Якщо додати протеїн, то ви сповільните цей процес, підтримуючи цукор в крові на постійному рівні і насичуючи організм енергією протягом більш тривалого часу.
    • Банани, абрикоси і фініки також можуть виступати простим і поживним перекусом.
  5. Сміх. перегляд короткого гумористичного відеоролика або прочитання забавного анекдоту допоможе знизити напругу і підвищити запас сил. Також це спонукає вас взятися за складні завдання. [9]
  6. Подрімайте на 10-20 хвилин. відновлювальний денний сон о 14:00 або 15:00 значно покращує пізнавальні та творчі здібності, пам'ять, ви відчуєте себе відпочилим і набрався сил. Тільки не спіть занадто довго, інакше вийде зворотний ефект. [10]
    • Якщо у вас є трохи більше вільного часу, то за 90 хвилин ви встигнете пройти всі фази швидкого сну. Так ви добре відпочинете і не прокинетеся з головним болем.
    • Знайдіть спокійне і темне містечко подалі від людей, де можна ненадовго прилягти.
    • При відсутності відповідних місць можна просто нахилити автомобільне сидіння і закрити очі маскою, щоб сховатися від світла.
  7. З'їжте трохи темного шоколаду. Шоколад містить теобромін і кофеїн, які здатні наповнити вас енергією. Також в какао присутні флавоноїди, що поліпшують настрій антиоксиданти. Головне не переїдати! [11]
    • Звичайно, можна обійтися і молочним шоколадом, але чим темніше шоколад, тим більше енергії ви отримаєте.
    • Бажано вибрати простий плитковий шоколад без цукрових наповнювачів на зразок пастили або карамелі.
  8. Випийте чашку кави. Люди не просто так випивають чашку кави в бажанні підбадьоритися вранці – цей напій містить кофеїн і підвищує метаболізм, тонус і зосередженість. Проблема в тому, що кава діє швидко, але може мати далекосяжні побічні ефекти на зразок вечірньої безсоння, що негативно позначиться на вашому тонусі в довгостроковій перспективі. [12]
    • Спробуйте пити не більше однієї чашки кави в день або спробуйте розділити цю велику порцію на кілька менших.
    • Не перестарайтеся з цукром. Так ви підвищите рівень цукру в крові, а через годину будете почувати себе втомленим.
  9. Послухайте музику. прослуховування ритмічної музики перед початком роботи або під час перерв добре мотивує на активну діяльність і зберігає пильність. Вибирайте пісні, які вам подобаються. [13]
    • Якщо ви працюєте над творчою або складним завданням (пишете диплом, читаєте, готуєтеся до іспиту), то під час роботи спробуйте слухати повторювану «фонову» музику. [14]
    • Під час роботи намагайтеся не слухати популярну музику або пісні зі словами. Ваш мозок буде намагатися впоратися з двома завданнями одночасно, що негативно позначиться на виконанні поточної роботи. Така музика краще підійде для перерв. [15]
    • Постукування пальцями ніг також може трохи підбадьорити вас. [16]
  10. Глибоко вдихніть стимулюючий аромат – свіжий лимон, лайм або апельсин. кориця, розмарин і перцева м'ята також допоможуть підвищити зосередженість і зняти втому. [17]
  11. Зробіть перерву. незважаючи на можливе бажання якомога швидше закінчити наявну роботу, перерва буквально на 5-10 хвилин допоможе вам підбадьоритися і підвищити загальну продуктивність. [18]
    • Якщо більшу частину дня ви проводите в сидячому положенні, то через кожен чай робіть перерви на 30 секунд, а кожні дві години - на 14 хвилин. [19]

Метод2З 3:
Довгострокові рішення

  1. Щоденний здоровий сніданок. як завжди кажуть мами, сніданок вкрай важливий для людини. Він покликаний наситити вас енергією на весь ранок і розбудити метаболізм. [20]
    • Найбільш ситним сніданком стане їжа з високим вмістом складних вуглеводів і клітковини. Підбирайте такі продукти, як каші з високим вмістом клітковини, хліб з декількох видів злаків і вівсянка. [21]
  2. Регулярні фізичні вправи. заняття фізкультурою протягом 20 хвилин три рази на тиждень значно підвищують загальний тонус організму. Для цього не потрібні високоінтенсивні вправи на зразок бігу на швидкість. Досить буде низько і помірно інтенсивних навантажень-ходьба звичайним і злегка прискореним кроком вкрай ефективна в боротьбі з втомою [22]
    • Якщо ви втомлюєтеся вже до третьої години дня, то намагайтеся займатися фізкультурою в обідній час. Так ви підвищите свою продуктивність і навіть можете поліпшити свій творчий потенціал. [23]
  3. Дотримуйтесь постійний режим сну. недостатній сон часто є винуватцем низької ефективності і слабкості. Один з кращих способів навчитися висипатися-дотримуватися природний режим сну для вашого організму або добовий ритм. Для максимальної ефективності нічного сну лягайте спати і прокидайтеся кожен день в один і той же час (навіть у вихідні). [24]
  4. Перегляньте свій раціон, додавши в нього продукти з високим вмістом жирних кислот омега-3 і магнію. підтримка постійного рівня цукру в крові, а також отримання життєво важливих поживних речовин і вітамінів мають вирішальне значення для вашої бадьорості і життєвих сил. [27]
    • Жирні кислоти омега - 3 містяться в таких продуктах, як лосось, звичайна і брюссельська капуста, волоські горіхи і лляне насіння. Жирні кислоти сприяють виробленню енергії для клітин організму, знижують запальні процеси і покращують когнітивні здібності мозку. [28]
    • Магній міститься в бобових, темних листових овочах, кешью і насінні. Він грає ключову роль у виробленні енергії-без магнію клітини не здатні перетворювати їжу в корисну енергію. [29]
    • Переконайтеся, що ви споживаєте достатню кількість калорій, необхідну для вашої повсякденної діяльності.
    • Намагайтеся поповнювати свій запас вітамінів і поживних речовин зі звичайних продуктів, а не харчових і лікарських добавок.
  5. Киньте палити. можливо, що під час куріння ви відчуваєте якийсь приплив енергії, але в дійсності нікотин викликає сонливість.
    • Куріння руйнує чутливі тканини легенів і забруднює кровотік чадними газами, що погіршує здатність організму поглинати кисень, такий необхідний для м'язових тканин (включаючи мозок). [30]
  6. Зверніться до лікаря. якщо вам не вдається позбутися від почуття втоми, то вам слід записатися на прийом до лікаря. Спеціаліст зможе копнути глибше, щоб виявити коріння проблеми і визначити, чи не є ваша втома симптомом більш серйозної проблеми зі здоров'ям.

Метод3З 3:
Чого слід уникати

  1. Максимально дистанціюйтеся від моносахаридів, що містяться в цукерках, газованих напоях та інших солодощах. вони занадто швидко вбираються в кров і різко підвищують загальний рівень цукру. Це призводить до короткочасного сплеску енергії. Подальший за цим занепад сил ще може ще сильніше вибити вас з колії. [31]
    • Стрибки рівня цукру в крові вимагають ще більше енергії і поживних речовин. Щоб не перетворитися на руїну, вам буде потрібно постійно їсти солодкі продукти з дуже низькою поживною цінністю. Все це виллється в збільшення маси тіла, а стрес від зайвих кілограмів втомить вас ще сильніше . [32]
    • Читайте склад і вміст цукру у всіх бакалійних продуктах. Найчастіше вони складаються буквально з одних моносахаридів.
    • Велика кількість моносахаридів міститься в кленовому сиропі, патоці, апельсиновому соку, столовому і коричневому цукрі.
  2. Не вживайте енергетичні напої. майже завжди вони поєднують в собі велику кількість кофеїну або аналогічних добавок на зразок Гуарани з ще більшою кількістю цукру. Навіть короткочасне вживання може призвести до значного зневоднення, підвищення кров'яного тиску, дратівливості і навіть прискореного серцебиття. [33]
    • При регулярному вживанні можливі такі наслідки, як блювота, запаморочення, тремтіння і нудота. [34]
    • Якщо ви використовуєте енергетики для того, щоб не заснути, то важливо знати, як ваш організм реагує на кофеїн. Вибирайте напій з найбільш низьким вмістом цукру і вживайте помірно.
  3. Намагайтеся не спілкуватися з людьми, які змушують вас нервувати і втомлюють. такі емоції завжди виснажують ваші запаси енергії. Наявність у Вашому оточенні таких людей може бути причиною фізичних стресів, які призводять до занепаду сил, втоми, запаморочення і навіть головних болів. [35]
    • Неможливо завжди контролювати своє оточення (це може бути настирливий вчитель або родич, присутності якого не уникнути), але намагайтеся проводити якомога більше часу в компанії позитивних людей, з якими ви відчуваєте себе в своїй тарілці.
    • Намагайтеся дихати глибоко, коли вам доводиться проводити час в компанії неприємних людей. Не забувайте, що причина їх відносини полягає в них самих. Намагайтеся дотримуватися нейтральну позицію і не дозволяйте втягувати себе в їх перипетії. [36]

Джерела

  1. ↑ Http://www.dartmouth.edu/~eap/library/spring2011.pdf
  2. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-living/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
  3. ↑ Http://www.webmd.com/diet/fiber-health-benefits-11/fatigue-fighters-six-quick-ways-boost-energy?page=3
  4. ↑ Http://www.parents.com/parenting/moms/healthy-mom/10-ways-to-get-instant-energy/
  5. ↑ Http://www.mhconsultants.com/spring-forward-positive-2/
  6. ↑ Http://www.helpguide.org/articles/sleep/how-to-sleep-better.htm
  7. ↑ Http://psycheducation.org/treatment/bipolar-disorder-light-and-darkness/light-therapies-for-depression/
  8. ↑ Http://www.cnn.com/2012/11/26/health/healthy-energy/
  9. ↑ Http://digitalcommons.unl.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=1110&#amp;context=psychfacpub&#amp;sei-redir=1&#amp;referer=http%3A%2F%2Fscholar.google.com%2Fscholar%3Fq=laughter+increases+energy%26hl=en%26btnG=Search%26as_sdt=1,33%26as_sdtp=on%20-%20search=%22laughter%20increases%20en
  1. ↑ Http://greatist.com/happiness/how-power-nap-pro
  2. ↑ Http://www.webmd.com/parenting/family-health-12/slideshow-energy-foods
  3. ↑ Http://www.webmd.com/parenting/family-health-12/slideshow-energy-foods
  4. ↑ Http://www.dartmouth.edu/~eap/library/spring2011.pdf
  5. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/conquering-cyber-overload/201305/is-background-music-boost-or-bummer
  6. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/conquering-cyber-overload/201305/is-background-music-boost-or-bummer
  7. ↑ Http://www.parents.com/parenting/moms/healthy-mom/10-ways-to-get-instant-energy/
  8. ↑ Http://www.parents.com/parenting/moms/healthy-mom/10-ways-to-get-instant-energy/
  9. ↑ Http://www.webmd.com/diet/fiber-health-benefits-11/fatigue-fighters-six-quick-ways-boost-energy?page=2
  10. ↑ Http://www.webmd.com/diet/fiber-health-benefits-11/fatigue-fighters-six-quick-ways-boost-energy?page=2
  11. ↑ Http://www.cnn.com/2012/11/26/health/healthy-energy/
  12. ↑ Http://www.webmd.com/diet/fiber-health-benefits-11/fatigue-fighters-six-quick-ways-boost-energy?page=1
  13. ↑ Http://well.blogs.nytimes.com/2008/02/29/the-cure-for-exhaustion-more-exercise/?_r=0
  14. ↑ Http://greatist.com/fitness/try-midday-workout-boost-productivity
  15. ↑ Http://www.helpguide.org/articles/sleep/how-to-sleep-better.htm
  16. ↑ Http://www.helpguide.org/articles/sleep/how-to-sleep-better.htm
  17. ↑ Http://www.helpguide.org/articles/sleep/how-to-sleep-better.htm
  18. ↑ Http://www.cnn.com/2012/11/26/health/healthy-energy/
  19. ↑ Http://www.whfoods.com/genpage.php?tname=nutrient&#amp;dbid=84
  20. ↑ Http://www.whfoods.com/genpage.php?tname=nutrient&#amp;dbid=75foodsources
  21. ↑ Http://www.smokefreekids.info/02sport.htm
  22. ↑ Http://www.briancalkins.com/simplevscomplexcarb.htm
  23. ↑ Http://www.briancalkins.com/simplevscomplexcarb.htm
  24. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/energy-drinks/faq-20058349
  25. ↑ Http://www.webmd.com/food-recipes/20080924/energy-drinks-hazardous-to-your-health?page=2
  26. ↑ Http://www.webmd.com/diet/fiber-health-benefits-11/fatigue-fighters-six-quick-ways-boost-energy?page=3
  27. ↑ Http://www.mindbodygreen.com/0-7212/energy-vampires-who-they-are-how-to-ditch-them.html

Ще почитати: