Як виміряти талію: 8 кроків (з ілюстраціями)

Така мірка, як обхват талії, дуже важлива в багатьох випадках, починаючи від вибору одягу і закінчуючи оцінкою того, наскільки оптимальний ваш вага. На щастя, зняти дану мірку дуже просто. Для цього вам знадобиться лише сантиметрова стрічка.

Метод1 З 2:

Зняття мірки

Зніміть або підніміть одяг з талії.щоб дізнатися точну мірку, необхідно виміряти оголений живіт. Тому приберіть весь одяг, яка блокує доступ до вашої талії. Сорочку можна зняти або просто підняти до рівня грудей. Якщо вам заважають штани, розстебніть їх і спустіть на стегна.
Знайдіть талію.Руками намацайте на боках верхню частину стегон і підставу грудної клітини. Талія розташовується в м'якій зоні між цими ділянками з виступаючим кістками.^{[1]X
Джерело інформації} талія являє собою саму вузьку частину торсу, яка зазвичай знаходиться на рівні пупка або трохи вище.
Оберніть сантиметрову стрічку навколо талії. Встаньте прямо, дихайте нормально. Прикладіть початковий кінець сантиметрової стрічки до пупка, після чого оберніть стрічку по лінії талії навколо спини і знову виведіть вперед. Стрічка повинна лежати паралельно підлозі і щільно облягати вашу талію, але не врізатися в шкіру.^{[2]X
Джерело інформації}
- Переконайтеся в тому, що по всьому периметру талії сантиметрова стрічка лежить рівно і не перекручується, особливо на спині.
Подивіться на відповідну мітку сантиметрової стрічки.видихніть, а потім подивіться на значення на стрічці.^{[3]X
Джерело інформації} потрібна мірка буде розташована в тій точці, де початковий кінець змикається з її хвостом. Зазначене тут число і буде означати ваш обхват талії в сантиметрах.
Перевірте свою мірку ще раз.виконайте вимірювання ще раз, щоб переконатися в точності отриманої мірки. Якщо друга мірка відрізняється від першої, виконайте третій вимір і розрахуйте середнє значення між усіма результатами.

Метод2 З 2:

Інтерпретація результатів

Перевірте, наскільки здорові ваші параметри. здоровим показником обхвату талії у чоловіків вважається талія менше 94 см, а у жінок — менше 80 см.^{[4]X
Джерело інформації} більш високе значення обхвату талії для своєї статі говорить від тому, що у вас може бути схильність до серйозних проблем зі здоров'ям, включаючи пороки серця та інсульти.^{[5]X
Джерело інформації} також занадто великий розмір талії може говорити про вашу схильність до діабету другого типу і раку.^{[6]X
надійне джерело

National Health Service (UK)

Перейти до джерела}
- Якщо ваша талія виходить за межі здорових показників, ймовірно, вам слід проконсультуватися з лікарем.
Врахуйте можливі фактори, які можуть нівелювати користь ваших вимірювань.у деяких ситуаціях обхват талії не можна вважати надійним показником стану вашого здоров'я. Наприклад, якщо ви вагітні або хворі таким захворюванням, яке призводить до збільшення живота, через що значення обхвату талії може виявитися бПрольшім навіть тоді, коли ви перебуваєте у відмінному стані. Аналогічним чином на збільшений обсяг талії може впливати етнічне походження людини, зазвичай це характерно для китайців, японців, азіатів, аборигенів і остров'ян Торреской протоки.^{[7]X
Джерело інформації}
Перевірте свій ІМТ, щоб отримати додаткову інформацію про власну вагу.якщо, вимірявши талію, ви не впевнені в тому, чи потрапляєте ви в рамки здорової ваги, можна спробувати розрахувати свій індекс маси тіла (ІМТ).^{[8]X
надійне джерело

National Health Service (UK)

Перейти до джерела} цей показник враховує вашу вагу і зріст і дозволяє з'ясувати, чи слід вам схуднути.^{[9]X
надійне джерело

National Heart, Lung, and Blood Institute

Перейти до джерела}
- Якщо ваш ІМТ говорить про те, що у вас зайва вага або ожиріння, зверніться до лікаря, щоб обговорити можливі варіантиповернення до здорової ваги.

Поради

Якщо ви хочете стежити за динамікою обхвату талії, знімайте мірки щомісяця. Так ви не тільки подбаєте про своє здоров'я, але і зможете відстежувати зниження ваги, якщо, наприклад, через деякий час вам потрібно влізти в пошите на замовлення весільну сукню, плаття для випускного або сценічного спектаклю і так далі.