1. Головна
    2. Здоров'я
    3. Як підвищити рівень кератину

Як підвищити рівень кератину

Кератин-це твердий білок, який служить будівельним матеріалом для волосся, нігтів і зовнішнього шару шкіри. Якщо підвищити вміст кератину в організмі, тендітні нігті стануть більш гнучкими, міцними і блискучими, а ламке волосся зміцняться.[1] недолік кератину здатний привести до втрати волосся, в'ялості шкіри і ламкості нігтів. Рівень кератину можна підвищити натуральним шляхом: слід їсти продукти, багаті цим білком і іншими поживними речовинами. Крім того, уникайте звичок, які призводять до зниження рівня кератину, і намагайтеся використовувати містять кератин кошти.

Метод1З 3:
Раціон харчування

  1. Їжте продукти, до складу яких входить кератин.цей білок міститься в таких овочах, як городня капуста, брокколі, цибуля, цибуля-порей і часник. Включіть їх у свій раціон, щоб природним чином підвищити рівень кератину.[2] Хорошим джерелом кератину є також печінка, риба, м'ясо, йогурт і нежирне молоко.
  2. Збагатите свій раціон білками.включіть в свою дієту корисні білки, щоб підвищити рівень кератину в організмі. Їжте нежирне м'ясо, в тому числі м'ясо птиці, рибу, яйця і нежирні молочні продукти. Врахуйте, що червоне м'ясо містить багато жиру, тому збалансуйте свій багатий білками раціон іншими корисними продуктами.[3]
    • Якщо ви вегетаріанець або веган, їжте такі багаті білками продукти, як горіхи, мигдаль і квасоля.
  3. Вживайте омега - 3 жирні кислоти.кілька разів на тиждень їжте жирну рибу. Велика кількість омега - 3 жирних кислот міститься в м'ясі лосося, скумбрії, оселедця, форелі, сардин і тунця. Це допоможе вам збільшити рівень кератину.[4]
    • Обмежте споживання лосося та консервованого тунця 340 грамами на тиждень.
    • Не їжте скумбрію під час вагітності — вважається, що в м'ясі цієї риби накопичується ртуть, що шкідливо при вагітності.
  4. Збільште споживання вітаміну C. цей вітамін потрібен організму для вироблення кератину.[5] включіть в свій раціон достатню кількість свіжих фруктів і овочів, які багаті вітаміном C. велика кількість вітаміну C міститься в наступних продуктах:[6]
    • Цитрусові фрукти і соки (наприклад, апельсини і грейпфрути);
    • Тропічні фрукти, такі як мускусна диня, ківі, манго, папайя, ананас;
    • Полуниця, чорниця, ожина, малина, журавлина, кавуни;
    • Брокколі, цвітна та брюссельська капуста;
    • Залитий і червоний перець, помідори, картопля (білий і солодкий);
    • Зелені листові овочі, наприклад листова капуста, шпинат і зелень турнепса.
  5. Їжте багаті біотином продукти.Для здоров'я шкіри і волосся організму потрібно біотин, в тому числі через роль, яку він грає у виробленні кератину. Споживання багатої біотином їжі допомагає поліпшити стан волосся і нігтів, хоча на цей рахунок існує ще не дуже багато досліджень.[7] Отримуйте біотин з наступних продуктів:
    • Яйця (з жовком);
    • Такі овочі, як цвітна капуста, квасоля, коров'ячий горох, соєві боби, а також гриби;
    • Продукти з цільних зерен;
    • Банани;
    • Горіхи (мигдаль, арахіс, волоські горіхи, пекан) і паста з них.
  6. Збагатите свій раціон цистином.в організмі цистин грає роль будівельних цеглинок кератину. Регулярно їжте багату цистином їжу. Одним з кращих джерел цистину служать яйця. Крім того, багато цистину міститься в яловичині, свинині, насінні і молоці.[8]
    • Віддавайте перевагу нежирним продуктам, які корисніше для серця і загального стану здоров'я.

Метод2 З 3:
Засоби з кератином

  1. Придбайте засоби по догляду за волоссям на основі кератину.деякі шампуні, кондиціонери та засоби для укладання волосся містять кератин. Регулярно користуйтеся такими засобами: з часом кератин накопичиться в волоссі, і вони стануть більш гладкими і м'якими.[9] пошукайте подібні засоби в аптеках або магазині косметики — на них повинно бути зазначено, що вони містять кератин. Нижче наведено кілька прикладів:
    • Шампунь Keratin Complex;
    • Шампунь Estel Professional Keratin;
    • Шампунь KeratinPerfect марки Sephora;
    • Шампунь Suave Color Care Keratin Infusion;
    • Надає обсяг шампунь марки Keranique для слабкого волосся.
  2. Виберіть шампунь і кондиціонер для волосся з відповідними поживними речовинами.використовуйте засоби по догляду за волоссям, які збагачені вітамінами E і B5, залізом, цинком і міддю. Можливо, ці поживні речовини допоможуть збільшити вироблення кератину в волоссі. Вивчайте етикетки і список інгредієнтів.[10]

Метод3 З 3:
Відмова від звичок, які призводять до зниження рівня кератину

  1. Не випрямляйте волосся плойкою.Електрична плойка може змінити і пошкодити структуру кератинових волокон у волоссі.[11] якщо ви хочете поліпшити стан волосся і підвищити рівень кератину, сушіть волосся феном в холодному режимі і намагайтеся не користуватися плойкою.
  2. Не відбілюйте волосся.відбілювання волосся призводить до пошкодження кератину і волосяних кутикул.[12] якщо ви дбаєте про нормальний вміст кератину, можна користуватися щадними фарбами для волосся, але не слід вибілювати їх.
  3. Захищайте волосся від сонця.у літню пору закривайте волосся від яскравих сонячних променів, які діють подібно відбілювача і пошкоджують кератин. Одягайте на вулиці крислатий капелюх або прикривайтеся парасолькою.[13]
    • Тонкі і світле волосся більш схильні до шкідливого впливу сонячних променів, ніж більш густі і товсті волосся.
    • Захищайте шкіру від сонця: прикривайте її одягом або користуйтеся парасолькою.
  4. Як слід полощіть волосся після купання.у громадських басейнах міститься велика кількість хлору, який висушує волосся і пошкоджує кератин. Після купання в басейні ретельно обполіскуйте волосся чистою водою.[14]

Попередження

  • Багато засобів з кератином не розраховані на веганів. Якщо ви веган, пошукайте засоби з кератином рослинного походження.

Джерела

  1. ↑ Http://www.americanskin.org/resource/
  2. ↑ Https://www.reference.com/health/food-contains-keratin-c3f932af35547d0c
  3. ↑ Http://renegadehealth.com/blog/2013/02/22/4-steps-to-keep-hair-luxurious-and-strong-naturally
  4. ↑ Http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/HealthyEating/HealthyDietGoals/Fish-and-Omega-3-Fatty-Acids_UCM_303248_Article.jsp#.WPA2ZDYumLs
  5. ↑ Http://renegadehealth.com/blog/2013/02/22/4-steps-to-keep-hair-luxurious-and-strong-naturally
  6. ↑ Https://medlineplus.gov/ency/article/002404.htm
  7. ↑ Http://www.umm.edu/health/medical/altmed/supplement/vitamin-h-biotin
  8. ↑ Http://www.nicehair.org/the-15-best-foods-for-healthy-hair-growth/
  9. ↑ Http://spryliving.com/articles/keratin-shampoos-do-they-work/
  1. ↑ Http://www.cosmopolitan.com/style-beauty/beauty/how-to/a5535/longer-thicker-sexier-hair/
  2. ↑ Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4387693/
  3. ↑ Https://health.clevelandclinic.org/2014/08/best-ways-to-protect-your-hair-from-sun-damage/
  4. ↑ Https://health.clevelandclinic.org/2014/08/best-ways-to-protect-your-hair-from-sun-damage/
  5. ↑ Https://health.clevelandclinic.org/2014/08/best-ways-to-protect-your-hair-from-sun-damage/

Ще почитати: