1. Головна
    2. Здоров'я
    3. Як підвищити рівень кортизолу: 13 кроків

Як підвищити рівень кортизолу: 13 кроків

Кортизол-це гормон, який виробляється наднирковими залозами. Кортизол контролює метаболізм, кров'яний тиск і сприяє нормальному функціонуванню імунної системи. Недолік кортизолу призводить до серйозних порушень і може свідчити про недостатню функції надниркових залоз. У цій статті ми розповімо вам про способи збільшити рівень кортизолу.

Частина1З 3:
Низький рівень кортизолу

  1. Перевірте, чи є у вас симптоми дефіциту кортизолу.багато людей вважають, що високий рівень кортизолу поганий, оскільки він призводить до збільшення маси тіла, втоми та інших симптомів. Однак низький рівень кортизолу також несприятливо впливає на організм. При пошкодженні надниркових залоз артеріальний тиск і імунна система не можуть підтримуватися на належному рівні. До найбільш поширених симптомів нестачі кортизолу відносяться:[1]
    • Втрата ваги і зниження апетиту;
    • Низький кров'яний тиск;
    • Непритомність;
    • Втома;
    • Блювота, нудота і біль у животі;
    • Сильне бажання їсти солону їжу;
    • гіперпігментація (темні плями на шкірі);
    • М'язова слабкість або біль;
    • Дратівливість і депресія;
    • Сильне серцебиття;
    • Апатія, відсутність ентузіазму;
    • У жінок: випадання волосся і зниження лібідо.
  2. Здайте аналізи для визначення рівня кортизолу.якщо ви підозрюєте у себе низький рівень кортизолу, запишіться на прийом до лікаря, щоб отримати направлення на здачу аналізів. Рівень кортизолу змінюється протягом дня: максимальний рівень спостерігається вранці, а потім він поступово знижується. Тому лікар може попросити вас здати аналіз на рівень кортизолу два рази протягом одного дня. Якщо у вас низький рівень кортизолу або хвороба Аддісона, то цей аналіз покаже це.
    • Існує кілька способів перевірки рівня кортизолу: аналіз крові, слини або сечі. Крім того, лікар може направити вас здати аналіз і на інші гормони, такі як тиреотропін, вільні гормони Т3 (трийодтиронін) і Т4 (тироксин), загальний тироксин, ДГЕА (дегідроепіандростерон) і 17-ОН-прогестерон, які можуть бути прекурсорами кортизолу, тобто брати участь в його виробленні.
    • Нормальний рівень кортизолу для дорослих і дітей вранці становить 5-23 мкг/мл або 138-635 нмоль/л, а ввечері 3-16 мкг/мл або 83-441 нмоль/л.[2]
    • Коли отримаєте результати аналізу, проконсультуйтеся з лікарем. Експрес-тест зі слиною, який можна провести в домашніх умовах, менш точний, ніж аналіз крові, що проводиться в лабораторії.
    • Існує велика кількість факторів, які можуть змінювати рівень кортизолу, тому може знадобитися повторна здача аналізів. Наприклад, до таких факторів відноситься стрес, вагітність або прийом деяких препаратів.[3]
  3. Визначте, чому у вас низький рівень кортизолу.коли результат аналізів буде готовий, необхідно визначити фактори, що впливають на роботу надниркових залоз. Лікар призначить вам лікування, яке буде більшою мірою залежати від причини низького рівня кортизолу.
    • Синдром Надниркової втоми спостерігається, коли організм не може впоратися з щоденним стресом, поганим харчуванням, недоліком сну або емоційною травмою, в результаті чого наднирники перевантажуються і їх робота стає неефективною.[4]
    • Первинна надниркова недостатність, або хвороба Аддісона - це захворювання, при якому наднирники не виробляють достатню кількість кортизолу, внаслідок їх пошкодження. Пошкодження надниркових залоз може бути викликане аутоімунним захворюванням, туберкульозом, інфекцією, раком надниркових залоз або крововиливом в наднирник.
    • Вторинна надниркова недостатність-це захворювання насамперед гіпофіза, який контролює вироблення гормонів наднирковими залозами. Самі наднирники можуть бути здорові, проте гіпофіз не стимулює їх на викид достатньої кількості кортизолу. Вторинна надниркова недостатність може виникнути, коли пацієнт різко припиняє прийом кортикостероїдів.

Частина2З 3:
Лікування дефіциту кортизолу

  1. Почніть зі зміни способу життя.перший крок на шляху до нормалізації рівня кортизолу-здоровий спосіб життя. Сюди можуть ставитися найрізноманітніші заходи, від зміни режиму сну до перегляду раціону. Ось кілька способів змінити спосіб життя:
    • Уникати стресу;
    • Лягати і вставати в один і той же час, навіть у вихідні;
    • Відмовитися від кофеїну і алкоголю;
    • Займатися фізичними вправами;
    • Займатися йогою, медитацією, позитивною візуалізацією;
    • Вживати в їжу авокадо, жирну рибу, горіхи, оливкову і кокосову олію;
    • Уникати цукру, продуктів, що пройшли технологічну обробку, і напівфабрикатів, що розігріваються в мікрохвильовій печі.
  2. Пройдіть замісну терапію.найбільш поширеним методом лікування дефіциту кортизолу є гормонозаместительная терапія. Якщо рівень кортизолу у вас нижче нормального, то лікар призначить вам синтетичні препарати кортикостероїдів, такі як гідрокортизон, преднізолон або ацетат кортизону. Приймаючи гормони кожен день відповідно рекомендації лікаря, ви підвищите рівень кортизолу.
    • Вам необхідно регулярно здавати аналіз на кортизол під час замісної терапії, щоб переконатися, що доза підібрана правильно.
    • Оральні кортикостероїди мають деякі побічні ефекти: підвищення маси тіла, перепади настрою та інші. Обговоріть з лікарем можливість їх корекції.
  3. Проконсультуйтеся з лікарем про ін'єкції кортизолу.якщо рівень кортизолу у вас гранично низький, то будь-яка стресова ситуація для вас може бути небезпечна для життя. Кортизол допомагає організму реагувати на стрес, а без нього ви можете впасти в кому. Ваш лікар покаже вам, як користуватися ін'єкціями кортизолу. У стресовій ситуації вам буде потрібно ін'єкція кортизолу, щоб запобігти розвитку кризу.[5]
  4. Лікуйтеся від причини недостатності кортизолу.замісна терапія коригує симптоми захворювання, але не впливає на справжню причину дефіциту кортизолу. Обговоріть з лікарем варіанти лікування для відновлення функції надниркових залоз.
    • Якщо наднирники безповоротно пошкоджені або їх неможливо активувати в зв'язку із захворюванням, то, ймовірно, постійна гормонозаместительная терапія буде кращим виходом.
    • Якщо дефіцит кортизолу пов'язаний з вторинними факторами, такими як захворювання гіпофіза, рак, туберкульоз або крововилив, то, можливо, існує спосіб відновити функцію надниркових залоз.

Частина3З 3:
Природні способи підвищити рівень кортизолу

  1. Контролюйте стрес.якщо аналізи показали низький рівень кортизолу, однак не настільки низький, щоб вимагати гормонозаместительной терапії, вам необхідно уникати стресу. Навчіться керувати стресом, і тоді рівень кортизолу підвищиться до нормального рівня. Стрес провокує викид кортизолу, що виснажує його запаси.
    • Спробуйте такі техніки управління стресом, як ведення щоденника, йога або медитація, щоб привчити організм виробляти кортизол регулярно і в достатній кількості.
  2. Дотримуйтесь режиму сну.Кортизол синтезується під час сну. Спіть не менше 6-8 годин щоночі і постарайтеся завжди лягати спати в один і той же час.
    • Спіть в темряві і тиші, щоб сон був глибоким і кортизол синтезувався в більшому обсязі.
  3. Дотримуйтеся збалансованої дієти.продукти з високим вмістом цукру або борошна вищого сорту можуть викликати стрибок або падіння рівня кортизолу. Їжте більше цільнозернових продуктів, фруктів і овочів, щоб підвищити рівень кортизолу.
  4. Їжте грейпфрути.грейпфрути та інші цитрусові розщеплюють ферменти, які обмежують вироблення кортизолу. Вживання грейпфрутів кожен день сприяє природному збільшенню рівня кортизолу, так що включіть їх в свій раціон (тільки переконайтеся, що у вас немає на них алергії).[6]
  5. Спробуйте приймати добавки з солодкою.Солодка (лакриця) містить гліциризин, який гальмує активність ферментів, що руйнують кортизол. Все це призводить до збільшення рівня кортизолу. Солодка є досить ефективним методом підвищити рівень кортизолу.[7]
    • Солодку у формі таблеток або капсул можна знайти в аптеці або в магазині здорового харчування.
    • Не захоплюйтеся лакричними льодяниками: вони містять занадто мало гліциризину, так що користі від них не буде.
  6. Вживайте продукти, що містять залізо.вони додадуть вам сил, Якщо вас мучить втома.
    • З цією ж метою можна приймати добавки заліза.

Попередження

  • Перш ніж змінювати раціон, а тим більше приймати будь-які безрецептурні препарати або добавки, проконсультуйтеся з лікарем і здайте аналіз на рівень кортизолу. Переконайтеся, що ліки, які ви вже приймаєте, не будуть взаємодіяти з призначеним лікуванням дефіциту кортизолу.
  • Солодка знижує рівень тестостерону, тому не перестарайтеся.

Джерела

  1. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/addisons-disease/basics/symptoms/con-20021340
  2. ↑ Http://www.webmd.com/a-to-z-guides/cortisol-14668?page=2
  3. ↑ Http://www.webmd.com/a-to-z-guides/cortisol-14668?page=2
  4. ↑ Https://draxe.com/3-steps-to-heal-adrenal-fatigue/
  5. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/addisons-disease/basics/treatment/con-20021340
  6. ↑ Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21896619
  7. ↑ Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21896619

Ще почитати: