Як бути по справжньому худим

Втрата ваги може виявитися справжньою боротьбою, але підтримувати вагу набагато важче. Дана стаття навчить вас, як швидко скинути кілька фунтів в разі, якщо намічається вечірка або відпустку, і як підтримувати стрункість, коли ви досягнете бажаного ваги.

Метод1З 3:

Швидке схуднення

Їжте менше і побільше вправляйтеся.насправді, це досить просто! Ваша мета-спалити якомога більше споживаних за день калорій

Один фунт дорівнює 3500 калорій. Це означає, що потрібно спалити на 3500 калорій більше, ніж ви споживаєте, щоб втратити фунт ваги.

Зменшіть споживання калорій, скоротивши розмір порцій. Переконайтеся, що ви читаєте етикетки на всіх споживаних продуктах, щоб підрахувати кількість калорій.

Їжте маленькими порціями або перекушуйте протягом дня. Це допоможе прискорити процес обміну речовин і попередити накопичення зайвого жиру.

Займайтеся анаеробними вправами: бігом, пішими прогулянками, плаванням і велосипедним спортом. Це допоможе прискорити процес метаболізму і спалити калорії.

Пам'ятайте про те, що фізичні вправи спалюють калорії, але не допомагають скинути вагу. Потрібно їсти менше, щоб втратити пару зайвих кілограмів.
Припиніть споживання їжі за дві години до сну.коли ви спите, процес обміну речовин сповільнюється, і шлунку потрібно більше часу на перетравлення їжі. Крім того, сніданки надають енергію, яка потрібна для виконання повсякденних обов'язків.
Не пропускайте прийоми їжі.ваш організм почне голодувати, а це призводить до накопичення зайвого жиру.
- Уявіть, що ваш метаболізм-це полум'я, а їжа – пальне. Якщо ви хочете, щоб вогонь палахкотів, в нього потрібно підкидати гілочки, старі газети і дрова. Якщо ви перестанете це робити, вогонь згасне. Якщо ви будете морити себе голодом, обмін речовин з часом сповільниться.
- Найкраще їсти 4-5 разів на день маленькими порціями, ніж з'їдати 2-3-великих, оскільки шлунку потрібен час, щоб переварити їжу.
- Обміркуйте можливість перекусів. Це допоможе підтримати обмін речовин протягом усього дня. Постарайтеся їсти здорову їжу в перерві між прийомами їжі. З'їжте яблуко або банан, стаканчик грецького йогурту, живильний батончик, морквину, пасту з нути або легкий салатик без приправ.
Пийте багато води. ви знали, що людське тіло часто плутає відчуття голоду з спрагою? Якщо ви їсте улюблену їжу, але не відчуваєте голоду, швидше за все, ваш організм зневоднений.
- За день потрібно випивати мінімум вісім чашок води.
Їжте овочі, фрукти і білкові продукти з малим вмістом жиру.ця їжа дуже корисна: вона правильно живить організм, не надаючи при цьому зайвих калорій.
- Перейдіть з білого хліба і рису на продукти з висівок.
- Виключіть підрахунок нульових калорій, які містяться в хлібі, макаронах, алкоголі і солодощах.

Метод2 З 3:

Збереження бажаної ваги

Внесіть різноманітність в свій режим харчування і спортивних вправ.людський організм дуже швидко звикає до режиму харчування і фізичних вправ. Підтримуйте організм в нормі, виконуючи фітнес-план. Так ви зможете уникнути застою і запобігти збільшенню ваги.
- Через день чергуйте 6-разове харчування маленькими порціями і 3-разове харчування великими порціями.
- Протягом тижня перемикайтеся з аеробних тренувань на силові вправи.
Запобігайте булімії.втрата ваги часто викликає схильність до нападів булімії, або переїдання. Для профілактики булімії найкраще дотримуватися помірності в улюблених продуктах. Якщо ви постійно себе обмежуєте, швидше за все, у вас будуть напади булімії.
Не повертайтеся до старих звичок в їжі.якщо ви скинули вагу, ваш шлунок міг зменшитися в розмірах. Це означає, що для почуття насичення потрібно менше їжі. Якщо ви повернулися до старих звичок у їжі після досягнення бажаної ваги, ви знову наберете всі втрачені кілограми.
Знайдіть прийнятний варіант харчування і фізичних вправ.якщо ви весь час страждаєте, ви поступово відмовитеся від дієти і фізичних вправ, і це природно. Знайдіть той стиль життя, який підходить саме вам.
- Виберіть ті фізичні вправи, які вам подобаються. Якщо вам подобається займатися фізичними вправами, швидше за все, ви будете дотримуватися подібних занять довгий час.

Метод3 З 3:

Стратегії на кожен день

Пам'ятайте, що такі гарячі напої, як кава і чай, уповільнюють відчуття насичення.якщо ви намагаєтеся скоротити споживання кофеїну, пийте чаї без вмісту кофеїну.
Знайдіть здорову альтернативу улюбленій їжі.якщо ви ласун, їжте чорний шоколад, мед, йогурт і фрукти замість морозива, печива і торта. Таким чином, ви зможете задовольнити потребу в солодкому без шкоди для талії!
Заведіть щоденник харчування.люди, які ведуть подібні щоденники, втрачають більше ваги, ніж ті, у яких таких щоденників немає. Слідкуйте за поведінкою свого організму, визначайте закономірності і аналізуйте, які способи схуднення працюють, а які – ні.
Не потрібно зважуватися щодня. ви будете божеволіти, коли побачите неправильні результати, тому що вага щодня коливається в межах 2-3 фунтів.
Випивайте повну склянку води або з'їдайте фрукт перед кожним прийомом їжі.це допоможе підтримувати процес травлення, і ви швидше насититеся.
Знайдіть собі однодумця.ви можете ділитися своїми ідеями, давати поради та мотивувати один одного, коли один з вас падає духом.
Сфотографуйте себе» до «і» після " схуднення.це дасть вам мотивацію та відчуття задоволення, коли ви в кінцевому підсумку отримаєте фотографію «після».

Попередження

Переконайтеся, що ваш організм споживає достатню кількість калорій для нормального функціонування.
Не ігноруйте наступні симптоми: зниження м'язової / тканинної маси, млявість, озноб, слабкий імунітет, утруднене дихання і випадання волосся.