Як приймати глютамін: 10 кроків (з ілюстраціями)

Метод1 З 2:

Що таке глютамін?

1. 
   Дізнайтеся все про глютамін.глютамін-це амінокислота, що синтезується вашим організмом. Амінокислоти, відповідно, це будівельні блоки протеїну (білка), які необхідні для контролю росту і функціонування клітин.^[1] зокрема, глютамін допомагає виводити аміак з організму. Він також допомагає роботі імунітету і травної системи.

   • Всередині тіла глютамін міститься в м'язах і легенях.^[2]
2. 
   Знайдіть природні джерела глютаміну.Ваш організм отримує більшу частину глютаміну за допомогою власного синтезу і через щоденне вживання їжі. Однак коли ваш організм піддається стресу, травм або інфекцій, йому стає важко виробляти достатню кількість цієї амінокислоти. В такому випадку залишається два способи отримати додаткову кількість глютамина.

   • Ви можете зробити це, доповнивши свій раціон продуктами, багатими глютаміном. Глютамін можна знайти в продуктах з високим вмістом білка, наприклад, в молочних продуктах, в рибі, м'ясі і в квасолі.^[3] його також можна знайти в таких рослинних джерелах, як шпинат, капуста і петрушка.^[4] і хоча ці продукти насичують організм глютаміном, вони не забезпечують такої ж кількості, як харчові добавки.
3. 
   Проконсультуйтеся зі своїм лікарем з приводу харчових добавок з глютаміном.якщо ви не можете отримати достатню кількість глютаміну з їжі, або через збільшення стресу на організм вам необхідно додаткове його кількість, дізнайтеся у свого лікаря про глютамінових добавках. Дозування і вид добавок сильно залежать від стану, від якого вас лікують. Лікар зможе сказати, яку дозу краще приймати, і чи варто розраховувати на цю методику лікування вашого захворювання.

   • Рекомендована денна доза глютамина-5-10 грам три рази на день. Однак лікар може порадити приймати до 14 грам в день. А існують і такі стани, які вимагають ще більшої дози! Не приймайте великі дози, поки не порадитеся з лікарем.
   • Глютамінові добавки використовуються по ряду причин, проте не всі вони мають за плечима ретельні дослідження.^[5]
4. 
   Подумайте над прийомом інших форм харчових добавок.хоча про харчові добавки ви повинні питати свого лікаря, знайте, що їх можна купити без рецепта в аптеках і магазинах здорового харчування. Вони називаються л-глютамін і можуть входити до складу протеїну. На упаковці з харчовою добавкою має бути зазначено, є вона природного походження або була отримана синтетичним шляхом. Багато добавок отримують з рослинних джерел, але ви все одно повинні прочитати, що зазначено на етикетці.

   • Глютамін можна купити в капсулах, у вигляді порошку, рідини і в таблетках. Порошок і рідина краще підійдуть тим, кому важко ковтати і тим, хто використовує добавку для лікування стоматиту.^[6]
5. 
   Приймайте добавку як годиться.при прийомі глютаміну ви повинні дотримуватися деяких правил. Його можна приймати без їжі або разом з нею, але дивіться, щоб їжа або напій не були гарячими. Це все через те, що на ефективність глютамина, як на амінокислоту, може вплинути температура. Глютамін слід запивати тільки холодною рідиною або рідиною кімнатної температури.^[7]

   • Глютаміновий порошок або рідина можна розвести у воді або соку з низьким рівнем кислотності, наприклад в яблучному або морквяному соку. Не змішуйте його з цитрусовими соками (не розводьте його в апельсиновому або грейпфрутовому соку), так як вони занадто кислі. Ніколи не розводьте глютаміновий порошок або рідину в гарячих напоях, так як тепло може «розбавити» амінокислоту.^[8]
6. 
   Побічні ефекти та застереження.оскільки глютамін виробляється організмом, він дуже рідко дає побічні ефекти. Незважаючи на це, слід уникати надмірного зловживання глютаміном, так як це може привести до розладу шлунка. Якщо у вас є захворювання нирок або печінки, ви вагітні або годуєте грудьми, то перед прийомом глютамина вам слід проконсультуватися з лікарем. Можливо, вам потрібно буде зменшити дозу або зовсім припинити прийом глютамина.

   • Не забувайте, що глютамін відрізняється від глутамату (глютамінової кислоти), глютанату натрію і клейковини. Тому люди з алергією на глютен (клейковину) не повинні хвилюватися про можливу реакцію на глютамін.
   • У рідкісних випадках у деяких людей може виникнути погана реакція на глютамін. Ця реакція може виражатися наступними симптомами: болі в животі, блювота, головний біль, виділення поту і болю в суглобах. Якщо у вас якраз такий випадок, негайно припиніть прийом глютамина.^[9]