Як контролювати кортизол: 8 кроків (з ілюстраціями)

Кортизол-виробляється наднирковими залозами гормон. Завдяки кортизолу печінка піднімає рівень цукру в крові, таким чином знімаючи роздратування, зменшуючи кісткоутворення і прискорюючи метаболізм. Якщо ж Ви протягом довгого часу відчуваєте стрес, кортизол виробляється довше, а це може привести до зайвої ваги, підвищення рівня цукру в крові і ослаблення імунітету. Контролювати кортизол краще за допомогою контролю стресу. Читайте далі і ви дізнаєтеся, що робити.

Метод1 З 2:

Метод перший: техніки боротьби зі стресом

Глибоке дихання. Під час стресу дихання стає швидше і прерывистее. Дихаючи повільніше і глибше, можна впоратися зі стресом і знизити рівень кортизолу.
- Сядьте зручніше, глибоко вдихніть, набираючи в легені якомога більше повітря.
- Затримайте дихання на секунду, потім видихніть все повітря. Зробіть п'ять нормальних вдихів і повторіть глибокий вдих.
Медитація.як і глибоке дихання, медитація допомагає уповільнити серцебиття і впоратися зі стресом. Щоб медитувати, займіть зручну позицію і виконайте вправу на глибоке дихання. Не намагайтеся відкинути думки, просто концентруйтеся на диханні і нехай думки самі приходять і йдуть.
Сходіть на заняття йогою.йога-заснована на Русі і диханні медитативна практика. Як і медитація, йога допомагає розвіятися і позбутися від стресу. Якщо поблизу від вас немає ніяких студій, знайдіть відео.
Ведіть щоденник.запис переживань і відчуттів допомагає краще в них розібратися і позбутися від стресу.
Як-небудь Підніміть настрій. подивіться кумедний фільм або послухайте якусь позитивну музику. Це поліпшить настрій, а заодно допоможе позбутися від стресу і знизити рівень кортизолу.

Метод2 З 2:

Спосіб життя

Регулярно займайтеся аеробними вправами.лікарі рекомендують щодня займатися подібними вправами хвилин 30-45. Крім боротьби зі стресом, це знижує кров'яний тиск, допомагає контролювати рівень цукру в крові, спалює калорії і дозволяє підтримувати здорову вагу.
Скоротіть споживання кофеїну.ця речовина підвищує рівень кортизолу в крові і негативно впливає на здатність справлятися зі стресом.
Висипайтеся.Сон допомагає тілу і мозку відновитися від денного стресу, а це допомагає контролювати рівень кортизолу. Здоровим дорослим людям лікарі рекомендують від 7 до 9 годин безперервного сну. Якщо ви хворі, спати потрібно довше.

Поради

Якщо у вас спостерігається крайня втома, посилене сечовипускання, спрага, слабкість в м'язах, то негайно зверніться до лікаря. Це, а також депресія, тривога і утворення жирного бугра між лопатками може бути симптомами більш серйозного захворювання.
Якщо стрес посилюється, і вам все важче з ним справлятися, зверніться до лікаря або психолога.