При перебуванні на пляжі в сонячний день ваш організм отримає вітамін D.[1] але тривале перебування на сонці може викликати опіки, пошкодження і рак шкіри (це найчастіша форма раку), катаракту, нерівномірну пігментацію і тепловий удар.[2] вживайте необхідних запобіжних заходів і отримуйте задоволення від перебування на сонці.
Кроки
Частина1З 5:
Вибір сонцезахисного засобу
Частина1З 5:
Виберіть правильний рівень (число) SPF. Число SPF (sun protection factor – сонцезахисний фактор) не вказує на рівень захисту від сонця (це поширена помилка). Воно лише вказує на те, як довго крем буде захищати вашу шкіру від ультрафіолетових променів спектра в (UVB) (принаймні в теорії). Число SPF обчислюється розподілом часу, протягом якого крем повинен діяти, на час, який потрібно сонця, щоб спалити шкіру. Наприклад, якщо на відкритому сонці зазвичай ви обгораєте за 5 хвилин, крем з SPF 30 захищатиме вас протягом 150 хвилин (теоретично).[3][4]- Дерматологи рекомендують користуватися кремами з SPF 30 і вище.[5] не рекомендується наносити крему з числом SPF, великим SPF 30, оскільки вони дадуть вам помилкове відчуття захищеності і просочать шкіру хімічними речовинами. Насправді експерти вважають, що сонцезахисний крем з числом SPF, великим SPF 50, не забезпечують кращий захист в порівнянні з кремами з числом SPF, меншим SPF 50.[6]
-
Намагайтеся знайти крем із захистом від ультрафіолетових променів спектра а (UVA) і в (UVB).промені спектра в викликають сонячні опіки, а промені спектра А – пігментацію і поява зморшок. Промені обох спектрів можуть призвести до розвитку раку шкіри.[7] шукайте сонцезахисний крем, який забезпечує захист від широкого спектру ультрафіолетових променів.[8]
- Число SPF відноситься до здатності сонцезахисного крему блокувати промені спектра в (UVB).[9]
-
Звертайте увагу на склад кремів.деякі речовини викликають алергічні реакції (наприклад, парабени), впливають на гормональний фон (наприклад, оксибензон) або просто не потрібні (наприклад, ароматизатори).[10]
- Ретиноїди (форма вітаміну А) є неактивним інгредієнтом у сонцезахисних кремах. Дослідження показують, що ці добавки можуть підвищити чутливість шкіри до ультрафіолетових променів.[11]
- Оксибензон, як вважають, порушує гормональний фон організму. Він імітує естрогени і вносить зміни в вироблення сперми у чоловіків і призводить до ендометріозу у жінок.[12]
- Октіноксат також порушує гормональний фон організму. Він імітує гормони і впливає на репродуктивну систему і щитовидну залозу. Він також може викликати алергічну реакцію у деяких людей.[13]
- Гомосалат також порушує гормональний фон організму і може бути токсичним при його розкладанні всередині організму.[14]
- Октокрилен може викликати алергічну реакцію у деяких людей.[15]
- Парабен зазвичай використовується як консервант у сонцезахисних кремах. Бутилові, етилові, Метилові і пропилові парабени можуть викликати алергічну реакцію, порушувати гормональний фон і бути токсичними.[16]
- Шукайте крем з позначкою» PABA-Free " (Без ПАБК). Пара-амінобензойна кислота (ПАБК) може викликати алергічну реакцію і бути причиною проблем з печінкою (при високих дозах цієї кислоти).[17]
- Відмовтеся від кремів з додаванням засобу від комах (репелента). Репелент зменшує ефективність сонцезахисного крему, а сонцезахисні інгредієнти збільшують токсичність хімічних речовин репеленту. Тому фахівці рекомендують користуватися двома засобами: сонцезахисним кремом і засобом проти комах.[18]
-
Вибирайте водостійкий сонцезахисний крем, якщо ви будете плавати або якщо ви сильно потієте.жоден крем не має стовідсоткового захисту від води, тому вам потрібно буде регулярно наносити крем заново відповідно до інструкції.[19]
- У США на етикетках кремів Водостійкість позначається так: 40-хвилинна або 80-хвилинна (тільки ці дві категорії).[20]
-
Підберіть відповідний крем.використання сонцезахисного крему не повинно бути неприємним, тому протестуйте засоби різних марок і в різних упаковках, щоб знайти те, яке підійде саме вам.[21]
- Деякі звичайні сонцезахисні креми не такі липкі і не такі погано пахнуть, як особливі сильні крему для занять спортом.
- Багато сонцезахисні засоби випускаються у формі спреїв, роликів, пудри і олівців. Слід відмовитися від засобів у вигляді пудри і спрею, щоб випадково не вдихнути шкідливі речовини. Більш того, ефективність таких засобів набагато нижче, ніж рідких сонцезахисних засобів.[22]
- Але сонцезахисний засіб у вигляді спрею незамінне при обробці ділянок шкіри з волосяним покриттям, наприклад, грудей або голови.[23] сонцезахисні засоби у вигляді гелю чудово підійдуть людям з жирною шкірою.[24]
- Деякі зволожуючі креми містять сонцезахисні речовини. Але якщо Ви користуєтеся і зволожуючим кремом, і сонцезахисним кремом, спочатку нанесіть зволожуючий крем, а потім сонцезахисний. Так ви підвищите поглинання крему і захист від сонця.[25]
- Виберіть сонцезахисний засіб для дитини.найбезпечнішими вважаються засоби з вмістом цинку і титану (мала ймовірність виникнення алергії), але вони менш ефективні, ніж засоби з хімічними речовинами.[26] ви можете користуватися сонцезахисним кремом, якщо дитина старше 6 місяців.[27]
- Сонцезахисні засоби не можна використовувати, якщо дитина молодше 6 місяців. Уважно прочитайте інструкцію. В цьому випадку краще просто сховатися в тіні. Якщо вам все-таки потрібно нанести сонцезахисний крем на дитину молодше 6 місяців, проконсультуйтеся з педіатром.[28]
- Протестуйте крем на шкірі дитини, завдавши невелику кількість крему на маленьку ділянку шкіри. Дитяча шкіра більш чутлива і може сильніше реагувати на крем, тому переконайтеся, що у дитини немає негативної реакції на невелику кількість крему, перш ніж наносити його на все тіло дитини.[29]
Частина2З 5:
Нанесення сонцезахисного засобу
Частина2З 5:
-
Перевірте термін придатності.у деяких країнах потрібно, щоб термін придатності сонцезахисного крему був не менше трьох років. Звертайте увагу на термін придатності, щоб отримати найбільш ефективний захист від сонця.[30]
- Якщо при покупці крему на ньому не вказано термін придатності, напишіть дату покупки безпосередньо на упаковці крему. Так ви будете знати, коли прийде час купувати новий крем.
-
-
Наносите сонцезахисний засіб товстим шаром.у разі сонцезахисного крему використовуйте близько 30 грамів засобу.[33]
- Використовуйте більше крему, ніж, як вам здається, потрібно. Якщо ви збираєтеся на пляж, використовуйте від чверті до половини пляшки (250 мл) сонцезахисного засобу.[34]
- Нанесіть крем на місця, схильні до обгорання: на обличчя, лоб, ніс, вуха, задню частину шиї, колін і рук, долоні. Якщо на вас сандалі, не забудьте намазати кремом верхні поверхні ступень, тому що обгорілі ноги будуть сильно боліти. Покрийте кремом всю шкіру, не закриту одягом.[35]
- Не розмазуйте крем по шкірі. Нанесіть невелику кількість і втирайте його в шкіру. Потім повторіть процес, поки на шкірі не виявиться кілька сонцезахисних шарів. Якщо зробити все правильно, ви навіть не будете помічати крем, а він буде надійно захищати вашу шкіру від ультрафіолету.
- Попросіть кого-небудь нанести крем у важкодоступних місцях (на спину і плечі).
-
Нанесіть крем повторно, якщо ви плаваєте або якщо у вас підвищене потовиділення.вода і Піт змиває сонцезахисний крем, тому слід наносити його повторно.[36]
Частина3З 5:
Захист за допомогою одягу
Частина3З 5:
-
Сховайте шкіру під одягом.найкраще підійде легкий одяг світлих кольорів.[37] надіньте відкриту майку, а поверх накиньте тонку сорочку (не застібайте її). Штани захистять вас краще, ніж шорти. Прохолодніше за все буде в натуральних тканинах на зразок бавовни.
- Хоча одяг світлих відтінків не поглинає тепло, як темний одяг, остання краще захистить вас від сонячних променів.[38]
- Дуже тонкий одяг, такий як біла футболка, не захистить вас від сонця. Нанесіть сонцезахисний крем на все тіло, якщо ви збираєтеся надіти світлий тонкий одяг.[39]
- Якщо ви збираєтеся плавати, одягніть плавальний костюм з довгими рукавами, щоб уникнути обгорання під час перебування у воді.
-
На багатьох речах, особливо тих, які продаються в магазинах активного відпочинку, є бирки, що вказують на рівень захисту від ультрафіолетового випромінювання. [40]
-
-
Носіть сонцезахисні окуляри.вибирайте окуляри, які не пропускають ультрафіолет і блокують бічні промені. Тривала дія ультрафіолету може привести до катаракті і обгорання століття. Носіть окуляри разом з капелюхом, щоб оптимізувати захист очей.[44]
- Якщо ви не впевнені, чи пропускають ваші окуляри ультрафіолетові промені, попросіть продавця в будь-якому магазині оптики перевірити їх.
Частина4З 5:
Профілактика зневоднення
Частина4З 5:
-
Пийте більше рідини.у теплу і жарку погоду для цих цілей найкраще підходить вода (втім, в холодну теж). Експерти вважають, що щодня чоловік повинен випивати 13 склянок води (3 л), а жінка – 9 склянок (2,2 л).[45]
- Якщо в жарку погоду ви збираєтеся займатися спортом на відкритому повітрі, пийте 1 склянку води кожні 15-20 хвилин.[46]
- Фахівці вважають, що вода оберігає від зневоднення набагато краще енергетичних напоїв, незважаючи на рекламовану користь електролітів. Це тому, що в більшості спортивних напоїв багато цукру і натрію. Хоча це і електроліти, цукор є досить калорійним продуктом, який може привести до зневоднення.[47] якщо ви турбуєтеся про рівень електролітів у вашому організмі, вживайте горіхи.[48]
-
Уникайте кофеїну і алкоголю, так як вони здатні привести до зневоднення організму. хоча газований напій навряд чи призведе до зневоднення[49], все-таки краще пити воду.[50]
- Крім того, алкоголь впливає на розумовий процес і час реакції. До 70% смертей дорослих і підлітків, що сталися під час відпочинку біля води, пов'язані з вживанням алкоголю.[51] якщо в жарку погоду ви вживаєте алкогольні напої, пийте в два рази більше води (в порівнянні з об'ємом випитого алкогольного напою).
-
Пийте воду, навіть якщо ви не хочете пити.спрага-це реакція організму на зневоднення, тому важливо пити воду протягом усього дня, щоб взагалі не відчувати спрагу.[52]
-
Пам'ятайте, що організм дітей теж може бути зневоднений.якщо у вас немовля, то, перебуваючи на вулиці, давайте йому молоко або молочну суміш (принаймні звичайний обсяг).[53] крім того, дізнайтеся у лікаря, коли дитині можна давати воду, сік або дитячі напої (на додаток до молока або молочної суміші).
- Так як діти потіють менше дорослих, вони піддаються більшому ризику перегрівання і зневоднення. Тому уважно стежте за вашою дитиною.[54]
Частина5 З 5:
Знаходження на сонці
Частина5 З 5:
-
Перевіряйте ультрафіолетовий Індекс.у деяких країнах в щоденних прогнозах погоди повідомляється ультрафіолетовий Індекс, що оцінює ризик пошкодження шкіри ультрафіолетовими променями.[55]
-
Ховайтеся від прямих сонячних променів.особливо важливо робити так з 10 години ранку до 4 години дня. В цей час, коли сонце знаходиться в зеніті, кількість ультрафіолету в сонячних променях досягає максимального значення.[56] якщо в цей час ви знаходитесь на вулиці, постарайтеся бути в тіні. Ви можете обгоріти і в тіні (і навіть в хмарні дні), але тінь хоч якось захистить вас.[57]
- Створіть тінь. Можна не тільки носити капелюх, але і брати з собою парасольку. Це дозволить закритися від сонця і не згоріти.
- Якщо ви плануєте займатися спортом на відкритому повітрі, робіть це в ранкові або вечірні години, але не опівдні. Якщо вам доведеться займатися опівдні, робіть більше перерв і випивайте принаймні 1 склянку води кожні 15-20 хвилин.[58]
- Якщо ви збираєтеся гуляти з немовлям або дитиною, вибирайте для цього найхолодніші частини дня. У колясці обов'язково підніміть козирок, щоб немовля лежало в тіні, і переконайтеся, що на дітях надіта відповідний одяг, головні убори, сонцезахисні окуляри; також можете нанести на шкіру дитини сонцезахисний крем.
-
Слідкуйте за тінню.інтенсивність ультрафіолетового випромінювання корелює з кутом, під яким сонячні промені падають на землю. Якщо ваше тіло відкидає коротку тінь, сховайтеся в тіні.[59]
-
Охолодіть, якщо ви відчуваєте, що починаєте перегріватися.проводячи занадто багато часу на сонці, ви можете не тільки засмагнути, але і отримати тепловий удар. Щоб охолодитися, намочіть рушник холодною водою і покладіть його на лоб або шию.
- Поплавайте . Занурення тіла в холодну воду знизить його температуру, але не перестарайтеся з цим. Температура тіла в холодній воді падає в 25 разів швидше, ніж в холодному повітрі – якщо температура тіла впаде нижче 35 градусів за Цельсієм, у вас буде переохолодження.[60] заздалегідь дізнайтеся прогноз температури повітря і води, щоб уникнути екстремальних коливань температури вашого тіла.
-
