1. Головна
    2. Здоров'я
    3. Як перестати жувати тютюн

Як перестати жувати тютюн

Кожен, хто намагався кинути жувати тютюн, знає, як це складно. Лікарі стверджують, що жування тютюну кинути навіть складніше, ніж куріння. Власне кажучи, людина, що жує тютюн по 8-10 разів на дню, отримує стільки ж нікотину, скільки отримує людина, що викурює по 30-40 сигарет в день. Але в цій статті наведено пророблений план, який допоможе вам звільнитися від цієї згубної звички.

Метод1З 4:
Приймаємо рішення

  1. Запишіть всі причини кинути жувати тютюн.можливо, у вас тільки одна причина, може, їх кілька. Чому ви хочете перестати жувати тютюн? Дайте собі відповідь на це питання і запишіть відповіді на папір, це послужить Вам свого роду мотивуючим фактором, допомагаючи впоратися зі спокусою пожувати тютюн всякий раз, коли він буде з'являтися, намагаючись збити вас зі шляху істинного.
    • Будьте конкретні. Не треба обмежуватися чимось типу " Ну ... еее ... дружина попросила...”. Опишіть конкретно, який ефект надає жування тютюну на ваші відносини. Напишіть, що ви хочете прожити досить довго і щасливо. І так далі - про будь-яку причину, яка спонукає вас відмовитися від жування тютюну.
    • Напишіть щасливу кінцівку. Обдумавши всю шкоду, надану вам жуванням тютюну, а також причини, що спонукають кинути цю справу, напишіть що-небудь життєстверджуюче про той момент, коли Вам таки вдасться позбутися згубної пристрасті. Що хорошого з'явиться у Вашому житті? Перерахуйте все, велике і мале. Ось вам приклад:
      • Більше не доведеться мати справу з плямами тютюну.
      • Дихання буде свіже і тепер можна буде цілуватися, не чистячи перед цим зуби з люттю.
      • Всі виразки в роті заживуть і повернеться відчуття смаку.
      • Більше не доведеться думати, куди б сплюнути тютюнову слину.
      • Більше не доведеться тікати з зборів або зустрічей, щоб крадькома пожувати тютюн.
      • Економія грошей, часу і сил!
  2. Пообіцяйте кинути.щоб кинути жувати тютюн, потрібно сильно, дуже сильно захотіти викреслити його зі свого життя. Починаючи кидати цю звичку, ви повинні чітко усвідомлювати, що шлях ваш буде нелегкий і тернистий. Ваш привід зав'язати повинен бути досить вагою, він повинен переважувати задоволення від жування тютюну. Ось кілька причин, за якими людям вдається кинути:
    • Турбота про здоров'я. Жування тютюну-це пряма дорога до раку рота, глотки, стравоходу і шлунка, не кажучи вже про хвороби серцево-судинного характеру і підвищений ризик інсульту. Втім, часом, щоб повністю оцінити шкоду тютюну, потрібно мати перед очима живий тому приклад.
    • Помітні дефекти зовнішності. Жування тютюну є причиною втрати зубів, зменшення обсягів тканини ясен, пожовтіння зубів і, само собою, поганого запаху з рота. І, після певної риси, всі ці проблеми можуть стати цілком вагомим аргументом на користь відмови від жування тютюну.
    • Час і гроші. Жування тютюну пов'язане з певними незручностями, та й по грошах вельми відчутно. Так, все це саме по собі далеко не завжди є вирішальним фактором, але теж допомагає кинути жування тютюну.
    • Проблеми у відносинах. Часом простіше кинути жувати тютюн заради когось, ніж заради себе ж самого. Якщо ваш партнер або діти натякають вам на необхідність відмови від жування тютюну, можливо, варто зробити це-заради них.

Метод2З 4:
Складаємо план

  1. Позначте дату.ви повинні чітко уявляти собі дату, коли ви кинете жувати тютюн. Саме так. Як відомо, люди, що діють за чітким планом, частіше домагаються успіху в своїх починаннях. Плюс, вибравши дату, Вам буде простіше підготуватися як фізично, так і психологічно.
    • Дайте собі місяць на підготовку, позначивши дату відмови від жування тютюну на [сьогоднішнє число + 30 днів]. Це пристойний термін, за який ви навряд чи встигнете відмовитися від рішення кинути жувати тютюн.
    • Можливо, варто вибрати значущу для Вас дату. Скажімо, день народження (але не тоді, коли він через півроку), свято або щось в цьому дусі. З наближенням свята, вся ця передсвяткова суєта буде для вас особливо хвилюючою, адже наближається дата, коли ви зміните своє життя!
    • Урочисто пообіцяйте кинути жувати тютюн починаючи з обраного дня, відзначте його на календарі і чекайте.
    • Розкажіть про своє рішення рідним, близьким, колегам і всім іншим людям, важливим для вас. Вам знадобиться їх підтримка.
  2. Отримайте допомогу з боку.так, можна кинути жувати тютюн і самостійно, але шанси зростають, якщо скористатися чиєюсь допомогою. Лікарі та групи підтримки допоможуть вам пройти цим важким шляхом.
    • Подумайте, чи не варто вдатися до медикаментозної терапії. Якщо Рецептурні препарати, які полегшують процес відмови від шкідливих звичок. У разі жування тютюну згодиться навіть нікотиновий пластир-він дійсно допоможе впоратися з ламкою відмови від вживання тютюну. Обговоріть з лікарем це питання і запишіться на прийом заздалегідь, до дати відмови від жування тютюну. А якщо вам пропишуть який-небудь лікарський препарат, то начините приймати його за тиждень-два до наміченої дати.
    • Обговоріть своє рішення зав'язати з тютюном з дантистом. Він зможе гарненько вас мотивувати на доведення справи до переможного кінця, розповівши про те, який позитивний ефект ваше рішення виявиться на порожнину рота, а також напевно дасть вам кілька слушних порад.
    • Поговоріть з психотерапевтом. Обговоріть свої почуття хвилювання, тривоги, занепокоєння, викликані таким важливим рішенням. Лікар допоможе вам впоратися з усім цим.
    • Пошукайте групи підтримки, щось типу гуртка анонімних любителів жувати тютюн. Якщо у вас буде, з ким обговорити тяготи кидання тютюну, то буде легше, правда. В принципі, можна навіть просто спілкуватися з друзями - за умови, що вони успішно кинули жування тютюну.
  3. Почніть зменшувати кількість споживаного тютюну. чим менше нікотину Ви отримуєте протягом доби, тим краще, тому що так ви звикнете жувати все менше і менше нікотину, а також звикнете до позивів пожувати побільше і навчитеся з ними боротися. Почніть жувати поменше тютюну в той самий день, коли вирішите кинути тютюн, і до Дня х зведіть дозу до нуля.
    • Спробуйте жувати половину або навіть третину від тієї кількості тютюну, яке ви вживаєте зараз. Виникне порив пожувати ще-терпіть якомога довше.
    • Вирішите взагалі не жувати тютюн в тих чи інших ситуаціях. Скажімо, коли ви йдете на шкільний спектакль, де грає ваша дитина, то обійдіться без тютюну.
  4. Визначте, що провокує вас на жування тютюну. Люди? Місця? Події? Що змушує вас тягнутися за тютюном? У всіх нас є такі причини, що провокують шкідливу звичку. Ваше завдання-виявити ці фактори і позбутися від них, викреслити з життя, і це допоможе вам кинути жувати тютюн.
    • Якщо ви часто жуєте тютюн в компанії тих чи інших людей, скажіть їм, що кидаєте і попросіть, щоб вони теж не жували тютюн поруч з вами. Якщо вони на таке не підуть, тобто всі приводи проводити поруч з ними поменше часу.
    • Може, якісь запахи і звуки штовхають вас до чергової порції тютюну? Ну, знаєте, затишна обстановка, запах, асоціації із задоволенням від жування тютюну... доведеться уникати і цього теж до тих самих пір, поки Асоціації не ослабнуть.
    • Деякі провокуючі фактори можна з легкістю уникнути.Стрес, страх та інші внутрішні провокуючі фактори, які є частина повсякденного життя, тому приклад. Просто пам'ятайте, що все це може штовхнути вас до тютюну і дійте адекватно і відповідно!
  5. Підготуйте будинок, робоче місце і машину до дня відмови від жування тютюну.наведіть порядок таким чином, щоб захиститися від спокус пожувати табачок. Цей крок матиме помітний вплив вже під час першого-другого тижня без тютюну.
    • Весь тютюн-викидайте. У тому числі і напівпорожні пачки і взагалі все, що може посіяти у вашій душі спокуса пожувати ще разок. Все це-в сміття, а сміття - в контейнер. Бажано, щоб незабаром ще й сміттярі контейнер спустошили.
    • Все, від чого пахне тютюном-змініть. Все, де є тютюнові плями-протріть або виперіть. Почніть життя якщо не з чистого аркуша, то, хоча б, з чистого гардеробу і без запаху тютюну від речей і предметів.
    • Знайдіть альтернативу тютюну в плані жування. Багато людей кажуть, що з бажанням пожувати тютюн їм допомагає справлятися... жуйка.

Метод3З 4:
Кидаємо жувати тютюн

  1. Не жуйте тютюн більше.отже, настав великий день! Кидайте жувати тютюн! Так, тягнути пожувати буде сильно. Однак не варто ні жувати тютюн, ні отримувати нікотин якось інакше. Будьте вірні своїй обіцянці і рішенню покласти край своїй залежності від тютюну.
    • Якщо відчуваєте, що вам терміново треба щось пожувати-діставайте жуйку.[1]
    • Їжте скільки влізе! Дієта і кидання жування тютюну - це не сумісно. Ось впораєтеся зі шкідливою звичкою - і обмежуйте себе в калоріях, скільки душі завгодно. Але не під час.
    • Будьте активні. Працюйте, займайтеся спортом, ведіть активний спосіб життя. Все це допоможе відволіктися від тяги до нікотину.
  2. Стережіться провокуючих чинників.не спілкуйтеся з тими, хто жує тютюн, не ходіть туди, де жують тютюн. У перші кілька тижнів це особливо важливо, щоб захистити себе від зривів.
    • Алкоголь часто приводить людей назад в чіпкі лапи тютюну. Так що в перші кілька тижнів відмови від тютюну має сенс відмовитися ще й від алкоголю.
    • Заведіть нові звички. Звичну рутинні справи типу перегляду ТБ або водіння можуть нагадувати вам про жування тютюну. Замість цього можна почати дивитися ТБ в іншій кімнаті або їздити на роботу іншою дорогою.
    • Якщо ви відчуваєте, що ваша рішучість слабшає через якісь внутрішні фактори типу стресу, зверніться за сторонньою допомогою.
  3. Контролюйте власні думки.багато хто стверджує, що психологічна залежність від тютюну сильніше фізичної, що особливо помітно в перші кілька тижнів на тлі зміни характеру. Втім, все через це проходять, та й впоратися з такою ситуацією цілком можна.
    • Не треба шукати виправдань. Такі думки шкідливі. Так що якщо ви зловили себе на думці типу "Ой, та що поганого буде, якщо я знизую трохи" - бийте себе по руках, беріть жуйку і займіться чимось відволікаючим.
    • Врахуйте, що відмова від тютюну зробить вас запальчивее і агресивніше в перший час, а тому стежте за собою і, якщо що, заспокойтеся і стримуйтеся. Якщо відчуваєте, що втрачаєте самоконтроль під час розмови, ввічливо вибачитеся і відійдіть в сторону. Якщо здається, що ви не зможете закінчити розмову без конфлікту, уникайте його. Люди вас зрозуміють, а через кілька тижнів ви прийдете в норму.
    • Тягне до тютюну? Перечитайте список причин, що спонукали вас кинути жування тютюну. Згадайте, що то було правильне рішення і що за підсумком вас обов'язково воздасться.

Метод4З 4:
Живемо без тютюну

  1. Заведіть корисні звички.на другий-третій тиждень інтенсивні позиви до тютюну ослабнуть, але це зовсім не означає, що далі все піде як по маслу. Вам доведеться щодня стикатися з провокуючими факторами і боротися з думками, що виправдовують жування тютюну. Боріться з цим усіма можливими способами.
    • Якщо ви помітили, що Вам допомагають фізичні вправи, то запишіться в спортзал або займіться спортом якось інакше. Заповніть дні чимось корисним і вимагає багато часу, грошей і сил, які раніше витрачалися на тютюн.[3]
    • Одного разу ви помітите, що жувати жуйку вам більше не потрібно. Втім, якщо вам подобається сам процес жування, то продовжуйте. До слова, якщо ви турбуєтеся за здоров'я, тобто резон жувати жуйку без цукру, морква або щось інше.
  2. Святкуйте свої перемоги.намітьте свого роду проміжні цілі: два тижні без тютюну, два місяці без тютюну і так далі. На зекономлені за тютюн гроші купуйте собі якісь призи та нагороди - хоч квиток в кіно, хоч похід в ресторан. Кинути тютюн не так-то просто, ви заслуговуєте винагороди.
  3. Не сходіть зі шляху.не піддавайтеся імпульсу пожувати разок-а такі імпульси будуть вас відвідувати часто. Ну а вже якщо сталося те, що сталося, то постарайтеся розібратися, чому це сталося і що змусило вас взяти гидоту в рот. Іншими словами, постарайтеся підготуватися на той випадок, якщо шкідливий імпульс знову виникне. Дуже важливо боротися з цим і не піддаватися поривам, щоб знову не почати жувати тютюн.
    • Серйозно ставитеся до подібних зривів. Зателефонуйте психотерапевту або обговоріть випадок з групою підтримки. Запишіть свої відчуття від зриву - так, на майбутнє.
    • Якщо ви зірвалися і пожували, то почніть все з початку. Подумайте про те, що вам допомогло, а що - ні, і зробіть ще одну спробу. Мета і план, ось що допоможе вам кинути жувати тютюн.

Поради

  • Комусь подобається запах чаю. Тому замість жування тютюну можна ... нюхати чай.
  • Льодяники цілком можуть стати альтернативою жуйці.
  • Візьміть шматочок тканини, змочіть його засобом для полоскання рота і покладіть його за губу як клали тютюн. Це позбавить вас від оральної фіксації плюс ви зможете сплюнути.
  • Куди простіше написати статтю на зразок цієї, ніж впоратися зі шкідливою звичкою, заснованої на хімічній залежності. Втім, люди кидали тютюн. Більше волі і цілеспрямованості - і у вас теж вийде!




Джерела

  1. ↑ Http://www.nidcr.nih.gov/nidcr2.nih.gov/Templates/CommonPage.aspx?NRMODE=Published&#amp;NRNODEGUID=%7b244B1BFB-A515-47C5-B87E-B600197C9B5D%7d&#amp;NRORIGINALURL=%2fOralHealth%2fTopics%2fSmokelessTobacco%2fSmokelessTobaccoAGuideforQuitting%2ehtm&#amp;NRCACHEHINT=Guest#getpsyched
  2. ↑ Http://www.cancer.org/cancer/cancercauses/tobaccocancer/smokelesstobaccoandhowtoquit/guide-to-quitting-smokeless-tobacco-how-to-quit
  3. ↑ Http://www.nidcr.nih.gov/nidcr2.nih.gov/Templates/CommonPage.aspx?NRMODE=Published&#amp;NRNODEGUID=%7b244B1BFB-A515-47C5-B87E-B600197C9B5D%7d&#amp;NRORIGINALURL=%2fOralHealth%2fTopics%2fSmokelessTobacco%2fSmokelessTobaccoAGuideforQuitting%2ehtm&#amp;NRCACHEHINT=Guest#getpsyched
  4. Http://www.killthecan.org/
  5. Http://www.nidcr.nih.gov/OralHealth/Topics/SmokelessTobacco/SmokelessTobaccoAGuideforQuitting.htm
  6. Http://www.nicotine-anonymous.org/

Ще почитати: