1. Головна
    2. Здоров'я
    3. Як зменшити розмір грудей у чоловіків

Як зменшити розмір грудей у чоловіків

Збільшена груди може стати серйозною проблемою для чоловіка. Збільшення грудей у чоловіків може бути викликано способом життя або гормональним дисбалансом — синдромом під назвою гінекомастія.[1] якщо через надмірну вагу або гінекомастії у вас збільшена груди, з цим можна впоратися за допомогою певних способів. Дотримуйтеся здорового раціону і виконуйте фізичні вправи, щоб зміцнювати груди і спалювати жир. Якщо проблема викликана гінекомастією, поговоріть з лікарем про можливі варіанти лікування.

Метод1З 3:
Здорове харчування

  1. Перейдіть на низкожировую дієту.тканини грудей складаються в основному з ліпідів, або жирових клітин. Обмежте споживання порожніх калорій і важкої жирної їжі, щоб зменшити кількість жирової тканини в своєму організмі, в тому числі і в області грудей.[2]
    • Вживайте здорові джерела білка, такі як нежирне м'ясо, тофу і квасоля. Слід також включити в свій раціон достатню кількість чотирьох інших основних видів їжі: фруктів, овочів і бобових, зернових і молочних продуктів. Утримуйтеся від важкої жирної їжі і намагайтеся вживати менше цукру і жирів.
    • Візьміть за правило читати інформацію на етикетках і не купуйте продукти, до складу яких входять перероблені або штучні інгредієнти. Свіжа їжа завжди краще, особливо якщо вона поєднується з такими корисними зерновими продуктами, як кіноа, кускус або коричневий рис.
  2. Складайте план харчування на тиждень.щоб дотримуватися здорової дієти, можна складати план харчування на щотижня і включати в нього різні рецепти корисних страв. Виділіть зручний вам день для закупівлі продуктів і заздалегідь складіть список необхідних інгредієнтів, щоб потім протягом тижня готувати намічені страви. Залишки приготованих страв можна брати на роботу в якості обіду або використовувати для легкого перекусу протягом дня.
    • Можна визначити свою добову норму споживання калорій і планувати харчування таким чином, щоб дотримуватися цієї норми. Розрахунок калорій допоможе вам стежити за своїм харчуванням і отримувати достатню кількість енергії для занять спортом та інших повсякденних справ.
  3. Обмежте вживання спиртних напоїв.доведено, що алкоголь та інші наркотичні речовини (марихуана, амфетаміни, метадон тощо) викликають гінекомастію. Постарайтеся обмежити споживання алкоголю і не вживайте наркотичних речовин, щоб ваші груди не збільшувалася з часом.
  4. Не використовуйте естрогенні засоби рослинного походження.продукція, що містить певні рослинні масла (наприклад, масло чайного дерева або лаванди), сприяють розвитку гінекомастії. Можливо, це пов'язано з тим, що в деяких рослинах містяться речовини, подібні естрогену — одному з основних жіночих статевих гормонів.[3][4]
    • Фітоестрогени містяться в соєвих бобах, деяких цільних злаках, таких як лляне насіння, жито і просо, і деяких бобових (горох, квасоля і сочевиця).[5]
    • Не користуйтеся шампунями, милом або лосьйонами, до складу яких входять рослинні масла з фітоестрогенами. Також не наносите такі масла на верхню частину тіла.
  5. Намагайтеся вживати м'ясні та молочні продукти, вироблені в органічних умовах.багато продуктів тваринного походження містять гормони, які дають худобі для кращого нарощування маси або вироблення молока. Існують докази, що вживання м'яса і молока, збагачених гормонами, впливає на вироблення гормонів в організмі.[6] можливо, вживання органічних продуктів, отриманих без гормонів, допоможе запобігти гінекомастію або зменшити її симптоми.
  6. Уникайте медикаментів, які можуть викликати гінекомастію.відомо, що деякі лікарські препарати здатні привести до гінекомастії або погіршити її. Уникайте перерахованих нижче препаратів або порадьтеся з лікарем в тому випадку, якщо вже приймаєте їх:[7]
    • Заспокійливі препарати, такі як діазепам (»валіум"), а також трициклічні антидепресанти. Якщо ви приймаєте седативні засоби або антидепресанти, порадьтеся з лікарем щодо зменшення дози. Ні в якому разі не припиняйте приймати медикаменти без попередньої консультації з лікарем;
    • Медикаменти для лікування проблем з передміхурової залозою, в тому числі антиандрогенні препарати (Флутамід, Фінастерид і спіронолактон);
    • Препарати для лікування ВІЛ-інфекції. Лікування ВІЛ-інфекції може призвести до розвитку гінекомастії;
    • Анаболічні стероїди та андрогени;
    • Деякі антибіотики;
    • Ліки від виразки шлунка, наприклад циметидин;
    • Деякі ліки від серцевих захворювань, такі як дигоксин і антагоністи кальцію;
    • Хіміотерапія при лікуванні раку.

Метод2 З 3:
Вправи для верхньої частини тіла

  1. Спробуйте зменшити розмір грудей за допомогою фізичних вправ.якщо ваші груди збільшені через зайву вагу і / або статевого дозрівання, зміцніть і підтягніть грудні м'язи за допомогою фізичних вправ. Крім того, проблему можна вирішити за допомогою здорової дієти. Однак якщо ви підозрюєте, що у вас гінекомастія, слід звернутися до лікаря, щоб він поставив точний діагноз. В цьому випадку жир з області грудей можна видалити хірургічним шляхом.[8]
    • Перед тим як намагатися зменшити груди тим чи іншим способом, проконсультуйтеся з лікарем, щоб дізнатися причину її збільшення. Лікар визначить, чи достатньо у вашому випадку дієти і фізичних вправ.
    • Гінекомастія часто викликається гормональним дисбалансом, коли в організмі виробляється менше тестостерону і більше естрогену. Такий дисбаланс здатний привести до зростання грудей. Груди можуть збільшитися в період статевого дозрівання, а також в зрілому віці. Найчастіше гінекомастія розвивається у чоловіків у віці 50-80 років. При гінекомастії збільшуються грудні залози, груди стає м'якою і чутливою.
  2. Виконуйте жим гантелей лежачи.цю вправу можна робити як вдома, так і в тренажерному залі. Жим лежачи допоможе привести в тонус і зміцнити грудні м'язи, в результаті чого вони стануть більш підтягнутими.[9][10]
    • Ляжте спиною на рівну або похилу гімнастичну лаву. Візьміть в кожну руку по гантелі. Якщо ви не займаєтеся регулярно з вільними вагами, використовуйте гантелі вагою 5-7 кілограмів. Виберіть досить важкі для вас гантелі, які ви, однак, можете підняти.
    • Зробіть вдих, зігніть руки в ліктях і опустіть плечі до рівня грудей. Потім видихніть і повільно підніміть гантелі вгору, так щоб ваші руки випросталися. При цьому залиште руки злегка зігнутими в ліктях, щоб ліктьові суглоби не вигнулися в зворотну сторону.
    • Утримуйте гантелі піднятими протягом двох секунд, потім зробіть вдих і опустіть руки в початкове положення, з плечима на рівні грудей.
    • Виконуйте 3 підходи по 10 повторів 3-4 рази на тиждень. Можна включити цю вправу в свої звичайні тренування, якщо ви займаєтеся ними кілька разів на тиждень. Врахуйте, що ефективніше виконувати комплекс вправ для різних груп м'язів, а не тренувати лише один вид м'язів (наприклад, грудні м'язи).
  3. Спробуйте виконувати віджимання від підлоги.це просте, але разом з тим ефективна вправа для грудних м'язів, яке дозволяє зменшити розміри грудей. Можна почати з звичайних віджимань, а потім ускладнити завдання (наприклад, перейти до похилих віджимань).[11][12]
    • Щоб виконати звичайні віджимання, розведіть руки трохи ширше плечей і упріться ними в гімнастичний мат. Витягніть ноги назад і розведіть їх на ширину плечей. Тримайте ноги прямими і упріться в підлогу подушечками стоп. Вирівняйте поперек, так щоб ваш таз знаходився на одній лінії з плечима.
    • Зробіть вдих в початковій позиції. Потім видихніть повітря, повільно зігніть руки в ліктях і опустіться до підлоги. Опускайтеся до тих пір, поки ваш підборіддя майже торкнеться підлоги, після чого зробіть вдих, розпряміть руки і підніміться в початкову позицію. Виконуйте 3 підходи по 10 повторів 3-4 рази на тиждень.
    • Ускладніть вправу. Для виконання похилих віджимань поставте ноги на гімнастичну лаву або другу сходинку сходів. Потім упріться в підлогу руками, розведеними трохи ширше плечей, так щоб верхня частина тіла була нахилена. Виконуйте вправу три рази по 10 повторів 3-4 дні на тиждень.
  4. Виконуйте жим штанги лежачи.це більш складне вправу можна виконувати в тренажерному залі або вдома, якщо у вас є стійка для штанги. Воно прекрасно підходить для зміцнення грудних м'язів і розвитку сили рук.[13][14]
    • Для початку відпрацюйте зручне захоплення. Використовуйте для цього гриф без обтяжень. Ляжте на лаву і зніміть зі стійки гриф. Повільно опустіть його до грудей і зверніть увагу на положення передпліч. При опусканні грифа ваші передпліччя повинні зберігати майже вертикальну позицію. Захоплення повинен бути таким, щоб вам було зручно опускати і піднімати гриф.
    • Спробуйте почати з невеликих обтяжень і поступово збільшуйте вагу на грифі. При виконанні вправи слід зігнути ноги в колінах під кутом 90 градусів і міцно впиратися ними в підлогу.
    • При знятті штанги зі стійки робіть видих і напружуйте м'язи живота. Коли штанга опуститься вниз, зробіть вдих, поки не торкнетеся грифа грудиною. Штанга повинна лише злегка торкнутися ваших грудей, а не опускатися на неї повністю або вдарятися об неї. Після цього видихніть повітря і одночасно підніміть штангу вгору.
    • Почніть з 4-8 повторів, потім поступово збільште їх кількість. Можна включити дану вправу в регулярні тренування, що дозволить зміцнити грудні м'язи.
  5. Займайтеся на гребному тренажері.гребний тренажер прекрасно підходить для зміцнення серцево-судинної системи і розвитку грудних м'язів. Тяга на цьому тренажері допоможе підтягнути м'язи грудей.[15][16]
    • Гребні тренажери з сидінням є практично в кожному тренажерному залі. Якщо ви хочете займатися вдома, можете придбати такий тренажер в магазині спорттоварів або замовити через Інтернет. Намагайтеся займатися на гребному тренажері хоча б по 30 хвилин в рівномірному темпі. Тренування повинні бути досить інтенсивними, щоб ви потіли. Це служить ознакою того, що ви дійсно тренуєте своє серце і легені.
  6. Займіться інтервальними тренуваннями.цей метод часто більш ефективний, ніж звичайні вправи для окремих частин тіла або груп м'язів. Можна скласти таку програму інтервальних тренувань, яка розрахована як на зміцнення грудних м'язів, так і на поліпшення загального стану здоров'я. Інтервальні тренування полягають в чергуванні серії коротких інтенсивних вправ і менш напружених (але більш тривалих) інтервалів. Вони прекрасно підходять для того, щоб скинути зайву вагу і спалити жир.[17][18]
    • Можна скласти таку програму інтервальних тренувань, в якій швидкі та інтенсивні вправи (наприклад, похилі віджимання від підлоги і жим гантелей) будуть чергуватися з кардиоупражнениями на гребному тренажері і жимом штанги лежачи.
    • Збалансовані інтервальні тренування повинні включати також вправи для ніг і кора. Порадьтеся з інструктором в тренажерному залі або пошукайте програми інтервальних тренувань з вправами для верхньої частини тіла в Інтернеті.

Метод3 З 3:
Операція по зменшенню грудей

  1. Обговоріть з лікарем можливість хірургічної операції.якщо фізичні вправи і дієта не дали результатів, або гінекомастія викликана проблемами зі здоров'ям, подумайте про операцію по зменшенню грудей. Необхідно проконсультуватися з фахівцем з пластичної хірургії і дізнатися, чи можна робити операцію по зменшенню грудей в вашому випадку.[19][20]
    • Попросіть свого лікаря порекомендувати Вам пластичного хірурга, який спеціалізується на операціях зі зменшення грудей у чоловіків. Можна відвідати кілька хірургів і вибрати підходящого.
    • Операція по зменшенню грудей є ефективним методом, але після неї необхідно стежити за своєю вагою, підтримувати гормональний баланс і утримуватися від деяких препаратів, щоб гінекомастія не розвинулася знову.
  2. Обговоріть з хірургом майбутню операцію.перш ніж погоджуватися на операцію зі зменшення грудей, попросіть хірурга детально описати всю процедуру.[21]
    • Операція проводиться під загальним наркозом і триває близько 90 хвилин. При цьому через надрізи в області сосків видаляється жирова тканина. Хірург може також зробити надрізи в нижній частині грудей і видалити через них надлишкову жирову тканину, після чого повернути соски на місце.
    • Після операції вас залишать на один день в лікарні. Крім того, необхідно буде протягом декількох днів дотримуватися постільного режиму, щоб відновитися. Протягом шести тижнів після операції слід утримуватися від значних фізичних навантажень. Доведеться також деякий час після операції надягати еластичну пов'язку, яка прискорить загоєння і відновлення.
  3. Усвідомлюйте ризики, пов'язані з операцією.незважаючи на високу ефективність операцій по зменшенню грудей, після них залишаються червоні опуклі шрами в області грудей. Ці шрами досить помітні протягом декількох місяців, потім вони поступово проходять.[22]
    • Операція може також призвести до втрати чутливості сосків або з того, що вони стануть різного розміру.

Попередження

  • Негайно зверніться до лікаря в разі болю і підвищеної чутливості в грудях або виділень з однієї або обох грудей.
  • Збільшення грудей у чоловіків може розвинутися внаслідок таких проблем зі здоров'ям, як гіпотеріоз, пухлина, хвороба нирок або печінкова недостатність. Якщо ви підозрюєте, що проблеми з грудьми викликані якимось захворюванням, зверніться до лікаря.

Джерела

  1. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gynecomastia/basics/definition/con-20028710
  2. ↑ Http://www.weightlossresources.co.uk/weight_loss/surgery/man-boobs.htm
  3. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gynecomastia/basics/causes/con-20028710
  4. ↑ Http://www.myhealthtips.in/2015/09/how-to-reduce-male-breast-size.html
  5. ↑ Https://www.nwhn.org/herbs-and-phytoestrogens/
  6. ↑ Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19496976
  7. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gynecomastia/basics/causes/con-20028710
  8. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gynecomastia/basics/definition/con-20028710
  9. ↑ Http://gynoguide.com/
  1. ↑ Http://www.myhealthtips.in/2015/09/how-to-reduce-male-breast-size.html
  2. ↑ Http://gynoguide.com/
  3. ↑ Http://www.myhealthtips.in/2015/09/how-to-reduce-male-breast-size.html
  4. ↑ Http://www.myhealthtips.in/2015/09/how-to-reduce-male-breast-size.html
  5. ↑ Http://www.bodybuilding.com/fun/betteru9.htm
  6. ↑ Http://gynoguide.com/
  7. ↑ Http://www.myhealthtips.in/2015/09/how-to-reduce-male-breast-size.html
  8. ↑ Http://gynoguide.com/
  9. ↑ Http://www.myhealthtips.in/2015/09/how-to-reduce-male-breast-size.html
  10. ↑ Http://www.nhs.uk/Conditions/Breast-reduction/Pages/Malebreastreduction.aspx
  11. ↑ Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2770912/
  12. ↑ Http://www.nhs.uk/Conditions/Breast-reduction/Pages/Malebreastreduction.aspx
  13. ↑ Http://www.nhs.uk/Conditions/Breast-reduction/Pages/Malebreastreduction.aspx

Ще почитати: