1. Головна
    2. Здоров'я
    3. Як зберегти здоров'я сечового міхура: 12 кроків

Як зберегти здоров'я сечового міхура: 12 кроків

Люди, як правило, практично не згадують про сечовий міхур до тих пір, поки з ним не виникають проблеми. У сечовому міхурі збирається сеча до тих пір, поки не виникає необхідність спорожнити його. Однак можуть виникнути різні проблеми, такі як запалення, камені, інфекція, рак або нетримання сечі. Подбайте про здоров'я свого сечового міхура за допомогою правильного харчування і здорового способу життя.

Частина1 З 2:
Правильна дієта

  1. Пийте більше води.фахівці Національної академії медицини (США) рекомендують чоловікам випивати 13 склянок (3 літри), а жінкам — 9 склянок (2,1 літра) води в день. Вода допомагає вивести токсини з організму і знижує ризик інфекції нирок і сечового міхура. Крім того, достатня кількість води запобігає запори. Це важливо, так як при запорах кишечник може тиснути на сечовий міхур, що призводить до його подразнення і дискомфорту.[1][2]
    • Оскільки організм людини складається в основному з води, достатня кількість води допомагає підтримувати здоров'я і нормальну температуру тіла, заспокоює нервову систему і змочує різні органи.[3]
    • Рекомендована добова норма води може змінюватися при інтенсивних фізичних навантаженнях, підвищеному потовиділенні, хвороби, вагітності або годуванні груддю. Наприклад, вагітним рекомендується щодня випивати 10 склянок (2,4 літра), а годуючим жінкам — 13 склянок (3 літри) води.
  2. Утримуйтеся від напоїв, які дратують сечовий міхур.газовані та кофеїновмісні напої (кава, солодкі напої тощо) шкідливо впливають на сечовий міхур. Слід уникати напоїв з такими штучними підсолоджувачами, як аспартам і сахарин. Обмежте споживання спиртних напоїв і кислих соків (цитрусових і томатних), так як вони також можуть дратувати сечовий міхур.[4]
    • Слід також обмежити вживання цитрусових і помідорів, оскільки в організмі вони розщеплюються на кислоту. Зайва кислота може дратувати сечовий міхур.
    • Кава і алкоголь мають сечогінну дію і дратують сечовий міхур. Якщо ви не можете обходитися без кави, постарайтеся випивати не більше однієї чашки в день.
    • Жінкам слід випивати не більше однієї, а чоловікам — не більше двох порцій спиртного в день. Одна порція становить близько 360 мілілітрів пива, 150 мілілітрів вина або 45 мілілітрів міцних напоїв.
  3. Обережно ставтеся до гострої їжі.гострі страви з великою кількістю каррі або червоного перцю здатні посилити проблеми, можливо через те, що спеції потрапляють в сечу і дратують сечовий міхур. Звертайте увагу на гостру їжу і уникайте її в разі проблем з сечовим міхуром.[5]
    • Не виключено, що Ви зможете їсти гостру їжу в малих обсягах. Визначте безпечну кількість і не перевищуйте її, щоб уникнути проблем.
  4. Вживайте харчові волокна, щоб запобігти запори.постарайтеся щодня з'їдати 25-30 грамів харчових волокон, щоб уникнути запорів. При запорах створюється зайвий тиск на сечовий міхур, що може погіршити проблеми. Велика кількість харчових волокон міститься в квасолі, горосі та інших бобових, Малині, грушах і яблуках (їх слід їсти разом зі шкіркою), артишоках, стручкової квасолі.[6][7]
    • Можна також приймати Сенну (сеннозид) або псілліум — ці харчові добавки використовуються в якості легких проносних засобів.[8]
    • Можна включити в свою дієту чорнослив, який є натуральним засобом від запорів.
  5. Знизьте споживання м'яса і глютену.подивіться, скільки м'яса і глютену ви з'їдаєте протягом тижня, і постарайтеся значно знизити їх кількість. М'ясо є кислотною їжею і дратує сечовий міхур, так як в ньому містяться пурини, при розщепленні яких виділяється кислота.[9] менша кількість глютену допомагає зменшити подразнення сечового міхура, а також знизити частоту і інтенсивність позивів до сечовипускання і подолати нетримання сечі у деяких людей.
    • Надлишок сечової кислоти в організмі може викликати подагру, сечокам'яну хворобу і проблеми з шлунково-кишковим трактом, наприклад підвищене газоутворення. Крім того, позиви до сечовипускання можуть стати більш сильними і частими.
  6. Обговоріть з лікарем прийняті вами медикаменти.деякі ліки здатні погіршувати проблеми з сечовим міхуром. Якщо вам призначили будь-які з перерахованих нижче препаратів, дізнайтеся у лікаря, чи не можна замінити їх чимось іншим. До таких препаратів належать:[10]
    • Сечогінні засоби;
    • Антигіпертензивні препарати (засоби від високого кров'яного тиску);
    • Антагоністи кальцію;
    • Антидепресанти;
    • Седативні препарати;
    • Транквілізатори;
    • Міорелаксанти;
    • Снодійні засоби;
    • Засоби від кашлю та застуди.

Частина2 З 2:
Зміни в способі життя

  1. Скиньте зайву вагу.надмірна вага і огрядність можуть посилювати проблеми з сечовим міхуром і викликати нетримання сечі при напрузі. Нетримання сечі при напрузі полягає в тому, що з сечового міхура випливає невелика кількість сечі при фізичних навантаженнях, а також при кашлі або чханні. Скиньте вагу, щоб послабити тиск на сечовий міхур і навколишні його м'язи.[11][12]
    • Порадьтеся з лікарем щодо того, як безпечніше скинути зайву вагу. Лікар зможе порекомендувати вам знизити споживання калорій і зайнятися відповідними вправами.
  2. Киньте палити.тютюн та інші інгредієнти сигарет можуть призводити до більш частого сечовипускання, посилювати позиви і підвищувати ризик раку сечового міхура. Крім того, ця шкідлива звичка викликає кашель, що сприяє нетриманню сечі при напрузі, так як при кашлі від куріння розслабляються м'язи живота і сечового міхура.[13]
    • Порадьтеся з лікарем щодо плану відмови від куріння. Деякі люди кидають курити досить легко, в той час як іншим для відмови від куріння необхідна спеціальна терапія.
  3. ВиконуйтеВправи Кегеля і тренуйте сечовий міхур.можна зміцнити м'язи сечового міхура, які контролюють сечовипускання. Чоловікам і жінкам слід виконувати по 10 вправ Кегеля хоча б три рази на день. І чоловікам, і жінкам необхідно визначити м'язи, які відповідають за спорожнення сечового міхура. Для цього достатньо перервати сечовипускання. Коли ви визначите відповідні м'язи, почніть виконувати вправи Кегеля з порожнім сечовим міхуром.[14]
    • Жінкам необхідно чинити наступним чином: ляжте, напружте відповідні м'язи і порахуйте до п'яти. Потім розслабтеся також на рахунок 5. Повторіть вправу 10 разів.
    • Чоловікам необхідно чинити наступним чином: ляжте, зігніть ноги в колінах і розведіть їх в сторони. Напружте м'язи і порахуйте при цьому до п'яти. Потім розслабте м'язи також на рахунок 5. Повторіть вправу 10 разів.
    • З часом збільште тривалість напруги і розслаблення м'язів до 10 секунд. При цьому зовсім не обов'язково лягати. Вправи Кегеля можна виконувати практично скрізь-в автомобільній пробці, за робочим столом і так далі.
    • Не напружуйте м'язи живота, стегон і сідниць і не затримуйте дихання.
    • Вправи Кегеля допомагають подовжити інтервали між відвідуванням вбиральні і зменшити число випадків нетримання.
    • Тренування сечового міхура найкраще підходить для пацієнтів з гіперактивним сечовим міхуром і має на увазі відвідування вбиральні за графіком.
  4. При відвідуванні Вбиральні повністю спорожняйте сечовий міхур. Намагайтеся повністю розслабитися. Це допоможе розслабити м'язи сечового міхура і легше спорожнити його. Не поспішайте при сечовипусканні. Повне спорожнення сечового міхура допомагає знизити ризик інфекції сечовивідних шляхів.[15]
    • Спробуйте практикувати подвійне спорожнення сечового міхура. Після сечовипускання злегка нахиліться вперед і спробуйте помочитися ще раз. Нахил вперед допомагає краще спорожнити сечовий міхур.
  5. Частіше навідуйтеся до вбиральні.у разі позивів до сечовипускання не намагайтеся стримуватися занадто довго. Замість цього відвідайте вбиральню при перших позивах. Часте сечовипускання дозволяє запобігти інфекції сечовивідних шляхів і уникнути ослаблення м'язів сечового міхура. Не вичікуйте до останнього.[16]
    • Якщо ви занадто зайняті або просто намагаєтеся виробити звичку до більш частого сечовипускання, спробуйте відвідувати вбиральню за графіком.
  6. Відвідуйте вбиральню після статевого акту.для кращої гігієни сечового міхура намагайтеся навідуватися в вбиральню до і після статевого акту. Слід також мити область геніталій і заднього проходу до і після акту, щоб запобігти поширенню бактерій. Така звичка допоможе вам знизити ризик інфекції сечовивідних шляхів після занять сексом.[17]
    • Можна щодня випивати склянку чистого журавлинного або чорничного соку-це також допоможе знизити ризик інфекції сечовивідних шляхів.

Поради

  • Якщо водопровідна вода у вашій місцевості містить велику кількість домішок, можливо, варто придбати фільтр або купувати бутильовану воду, щоб запобігти утворенню каменів у нирках.

Джерела

  1. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
  2. ↑ Https://www.bladderandbowelfoundation.org/bladder/healthy-bladder/
  3. ↑ Http://water.usgs.gov/edu/propertyyou.html
  4. ↑ Http://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_Urinary_Tract_Infections
  5. ↑ Http://www.health.com/health/gallery/0,,20540820_2,00.html
  6. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/high-fiber-foods/art-20050948
  7. ↑ Https://nihseniorhealth.gov/bladderhealth/keepbladderhealthy/01.html
  8. ↑ Http://patient.info/health/constipation-in-adults-leaflet
  9. ↑ Http://news.cancerconnect.com/healthy-diet-happy-bladder/
  1. ↑ Http://www.health.alberta.ca/documents/AADL-Bladder-Irritants.pdf
  2. ↑ Https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/000891.htm
  3. ↑ Https://mydoctor.kaiserpermanente.org/ncal/mdo/presentation/conditions/condition_viewall_page.jsp?condition=Condition_Female_Urinary_Incontinence_-_Urogyn.xml&#amp;showProvider=true
  4. ↑ Http://www.health.alberta.ca/documents/AADL-Bladder-Irritants.pdf
  5. ↑ Http://www.nafc.org/kegel/
  6. ↑ Http://urologyresourcecentre.org/goodbladdertips.pdf
  7. ↑ Https://nihseniorhealth.gov/bladderhealth/keepbladderhealthy/01.html
  8. ↑ Raz, R., B. Chazan, and M. Dan. "Cranberry juice and urinary tract infection." Clinical infectious diseases 38.10 (2004): 1413-1419.

Ще почитати: