1. Головна
    2. Здоров'я
    3. Як контролювати біль: 8 кроків (з ілюстраціями)

Як контролювати біль: 8 кроків (з ілюстраціями)

Ви коли-небудь помічали, як після візиту лікаря біль як би зменшувалася ще початку прийому препаратів за рецептом? Таке явище описують багато людей. Тривога загострює біль, і вона вщухає, коли тривога розсіюється. Наступні поради навчать психологічним трюкам, щоб контролювати біль.

Кроки

  1. Переключіть увагу, сфокусувавшись наінших інтересах .використовуйте щось доступне, але вимагає невідкладної та повної уваги. Наступні вправи навчать відволікатися від фізичного та психологічного болю, поглинаючи увагу іншими заняттями.
  2. Спочатку спробуйте розслабитися, відволікаючи увагу на такі інтелектуальні заняття, як усвідомлені мрії.цей крок зазвичай спрацьовує при хронічних і негострих болях, характерних для ревматизму, мігрені, невралгії або болю в спині.
  3. Виберіть книгу.прочитайте 1-2 сторінки поглядом критика, намагаючись виявити помилки або гідності. Також можна зосередитися на якомусь якості, відшукуючи його на сторінках твору. Наприклад, можна шукати доброту. Якщо в прочитаному матеріалі не буде і сліду доброти, ви все одно виконаєте завдання зі зміщення уваги з випробовується болю на щось інше, і навіть якщо біль не зникне, вона буде відчуватися не так сильно.
  4. Запишіть основні положення прочитаного матеріалубез оглядання на прочитані сторінки.постарайтеся розвинути свою думку на декількох сторінках. Можете опублікувати свої замітки на сторінках WikiHow, якщо матеріал буде корисний іншим і Вам самому сподобалося його виклад. Потім скоротіть дві сторінки до 10 рядків, намагаючись не спотворити суть написаного. Отриманий фрагмент також можна використовувати на WikiHow в якості вступного абзацу. А тепер стисніть отримані 10 рядків в одне речення, підсумовуючи всі зроблені висновки про прочитане фрагменті. Як ви здогадалися, саме з цієї пропозиції слід почати статтю на WikiHow.
  5. Спробуйте контролювати біль за допомогою акупунктури, особливо при мігрені.для цього необхідно стимулювати точки на перетинах павутинки ліній, що покривають долоні і пальці (так звані точки hé gǔ). Якщо потрібно впоратися з головним болем, шукайте точки, опис яких містить твердження «впливає на обличчя і голову». Спочатку кожна рука очищається спиртом, після чого голки встромляються на глибину 3-5 мм до появи характерного відчуття різкого болю, під час якого може спостерігатися посмикування в зоні між пальцями або руці. [1]
  6. Спробуйте вгамувати біль, використовуючи мануальну терапію або масажні процедури. вплив поширюється на багато нервів, м'язи і суглоби, особливо в області хребта і спини. Одна з різновидів мануальної терапії називається хіропрактіка.
  7. Використовуйте замість ліки безпечну речовину, наприклад, курячий бульйон.ця методика заснована на ефекті плацебо. Ви повинні вірити, що приймаєте ліки, навіть знаючи, що це солодкий льодяник або нейтральна речовина. Головний ефект полягає в мобілізації внутрішніх сил підсвідомості, завдяки якому пацієнт відчуває реальне психічне і фізичне полегшення, тобто нешкідлива речовина приносить відчутний терапевтичний ефект.[2]
  8. Проявіть терпіння і завзятість, концентруючись на виконанні вправ для контролю болю.

Поради

  • Плацебо - це неактивна субстанція, що використовується в ході медичних експериментів для порівняння впливу цих ліків (передбачуваного Активним). Плацебо використовують, щоб визначити, чи дійсно діє хімічна сполука (таблетки, лікарські трави і так далі) або віра пацієнта.
    • Як правило, плацебо не володіє вираженим лікувальним впливом або здатністю посилювати дію активної речовини в ліках.
  • Ми часто відчуваємо бажання залишити роботу, пославшись напогане самопочуття. Якщо ви помітили прояв такої схильності, подивіться на роботу з широкою перспективою, піднімаючи її цінність понад усе, щоб бажання відмовитися від праці не могло виникнути навіть в складних обставинах.

Попередження

  • Не припускайте, що ефект плацебо замінить справжні ліки. Тим не менш, для більшості болю занепокоєння є підсилюючим фактором, і практика цих технік надасть реальну допомогу.


Джерела

  1. ↑ Wikipedia "Acupuncture treatment"
  2. ↑ - Merriam-Webster's Medical Dictionary, © 2002 Merriam-Webster, Inc.
  3. Leon Chaitow,You Can Conquer Pain, (2012), ISBN 978-1-78028-121-6 – research source
  4. Alan Fogel,Emotional and Physical Pain Activate Similar Brain Regions, (2012), Psychology Today, http://www.psychologytoday.com/blog/body-sense/201204/emotional-and-physical-pain-activate-similar-brain-regions – research source
  5. Dr. Michael Nicholas, Dr. Allan Molloy, Lois Tonkin and Lee Beeston,Manage Your Pain, (2006), ISBN 978-0-7333-2088-0 – research source
  6. Lynda Wharton,Is Chronic Pain Ruling Your Life?, Mindfood.com – research source

Ще почитати: