1. Головна
    2. Здоров'я
    3. Як підвищити рівень хорошого холестерину: 7 кроків

Як підвищити рівень хорошого холестерину: 7 кроків

Хороший холестерин, також відомий як ліпопротенін високої щільності або просто ЛВП, діє як холестериновий хижак, який вишукує надлишки холестерину в крові людини і транспортує їх в печінку, де вони і руйнуються.[1] це означає, що простого зменшення рівня ліпопротеніну низької щільності (ЛНП) або" поганого " холестерину недостатньо. Для того щоб зменшити ризик отримання вад серця, людина повинна і знижувати рівень ЛНП і підвищувати рівень ЛВП. Тому, необхідно знати, як підвищити рівень хорошого холестерину для боротьби з поганим холестерином.

Кроки

  1. Визначте оптимальний рівень ЛВП.оптимальний рівень ЛВП для чоловіків і жінок становить 60 міліграм на децилітр і більше. Проконсультуйтеся з Вашим лікуючим лікарем і дізнайтеся ваш поточний рівень ЛВП. Для визначення рівня ЛВП лікарі застосовують контрольний тест.
    • Уточніть результати контрольного тесту. Якщо рівень ЛВП на рівні ризику, значить, він знаходиться не в бажаному діапазоні і його занадто мало, щоб протистояти порокам серця. Для чоловіків цей рівень становить менше 40 міліграм на децилітр, для жінок - менше 50 міліграм.
    • Уточніть у лікаря дату наступного прийому для проходження наступного контрольного тесту. Хоча зазвичай такі тести проводяться кожні п'ять років, в деяких випадках лікар може призначити проведення даного тесту набагато раніше.[1]
  2. Почніть займатися по 15-30 хвилин п'ять разів на день для того, щоб підняти рівень ЛВП.вправи не тільки є універсальним тонізуючим засобом, але і відмінно підвищують рівень ЛВП в організмі. Згідно американській лікарні "Мейо клінік" для підвищення рівня ЛВП найкраще підходять гімнастичні вправи.[2] вправи допомагають підвищити рівень ЛВП на 5% протягом двох місяців.
    • Прості вправи на зразок їзди на велосипеді, аеробіки і плавання відмінно підійдуть для збільшення фізичної активності. Заняття спортом також допоможуть поліпшити ваше самопочуття.
    • Якщо у вас немає часу на подібні заходи, звичайна ходьба теж допоможе підвищити рівень ЛВП. Ходіть швидко протягом 30-60 хвилин, 3-5 разів на день для кращого результату.
  3. Скиньте вагу, щоб збільшити рівень ЛВП.у цьому Вам допоможуть вправи, хоча і є люди, які, незважаючи на тренування, все одно страждають надмірною вагою. Дослідження Гарвардського університету говорять про те, що за кожні три кілограми втраченого вами підшкірного жиру, ваш рівень ЛВП збільшується на 1 міліграм на децилітр.[3] а це досить непоганий результат.
    • Існує безліч способів схуднути і кожен з них підходить різним типам людей. Підберіть для себе такий метод, який підійде вам і вашому способу життя:
      • Втрачайте вагу, вживаючи більше їжі. Ні, це не фантазія.
      • Втрачайте вагу, вживаючи більше води. Це найприродніший спосіб.
      • Втрачайте вагу, контролюючи рівень інсуліну. Вам не обов'язково бути діабетиком, щоб спробувати цей спосіб.
      • Втрачайте вагу завдяки рефлексотерапії.
  4. Якщо ви курите, подумайте над тим, щоб кинути. Кинути палити - досить складне завдання. На щастя, нікотинові пластирі, нікотинова жуйка і електронні сигарети допоможуть вам в цьому. Людина, яка кинула палити, може розраховувати на підвищення свого рівня ЛВП на 10%.[4] якщо вам потрібна допомога в тому, щоб кинути палити, розгляньте ці методи:
    • Киньте палити, побажавши цього.
    • Киньте палити завдяки вживанню кофеїну.
    • Киньте палити за допомогою електронних сигарет.
  5. Включіть в свій раціон здорову їжу.як кажуть:"ви те, що ви їсте". Якщо будете їсти здорову їжу, повної здорових жирів, вуглеводів і білків, ваш рівень ЛВП почне збільшуватися.
    • Зменшіть кількість простих вуглеводів. Прості вуглеводи- "погані" вуглеводи, так як вони дуже швидко обробляються нашим тілом, що призводить до сплеску інсуліну. Прості вуглеводи містяться в печивах, тортах, солодощах, пластівцях, білому хлібі, білому рисі, чіпсах і в газованій воді.
    • Тримайтеся подалі від насичених і транс-жирів. Транс-жири (зазвичай гідрогенізовані рослинні масла) і насичені жири приносять шкоду рівню ЛВП. Транс-жири часто містяться в продуктах швидкого приготування і заморожених продуктах, в той час як насичені жири знаходяться в маслі і м'ясі.
    • Замініть в своїй дієті насичені і транс-жири на полінасичені і моно-жири. Вони зазвичай містяться в рибі, такий як лосось, скумбрія і сардина.
  6. Поговоріть зі своїм лікарем з приводу прийому ніацину.Ніацин-це препарат, схвалений Управлінням з контролю якості харчових продуктів і лікарських засобів. Він застосовується для запобігання серцевих нападів і поліпшення рівня ЛВП.[5] призначені дози ніацину можуть збільшити рівень ЛВП на 35%, хоча цей препарат має кілька побічних ефектів, як короста і збільшений приплив крові. Дозування завжди повинно бути узгоджено з вашим лікарем.
  7. Проконсультуйтеся зі своїм лікарем і перевірте свій рівень ЛВП.зверніться до свого лікаря і знову пройдіть контрольний тест на вимірювання рівня холестерину. Обговоріть отримані результати з лікарем.
    • Визначте, чи потрібне вам медикаментозне лікування. Якщо рівень вашого хорошого холестерину не збільшився, лікар може вам призначити інші ліки, наприклад,anacetrapib анацетрапіб для збільшення рівня ЛВП.[6]

Поради

  • Те, що знижує поганий холестерин, може збільшити рівень ЛВП.
  • Ваш лікар може порекомендувати змінити ваш поточний спосіб життя.

Попередження

  • Ніацин також відомий як вітамін В3. Ніацин може бути запропонованим лікарем. Хоча це і ефективні ліки для збільшення ЛВП, у нього є побічні ефекти, наприклад, швидке серцебиття і підвищення припливу крові. Інше не рецептурне засіб під назвою гексан не так ефективно, як рецептурний ніацин.

Джерела

  1. Http://www.mayoclinic.com/health/hdl-cholesterol/CL00030
  2. Http://health.msn.com/health-topics/cholesterol/articlepage.aspx?cp-documentid=100125801
  3. ↑1,01,1Http://www.webmd.com/cholesterol-management/hdl-cholesterol-the-good-cholesterol
  4. ↑ Http://www.mayoclinic.com/health/hdl-cholesterol/CL00030/NSECTIONGROUP=2
  5. ↑ Http://www.health.harvard.edu/press_releases/5-tips-to-increase-HDL-cholesterol
  6. ↑ Http://www.johnshopkinshealthalerts.com/reports/heart_health/3028-1.html
  7. ↑ Http://www.mayoclinic.com/health/niacin/CL00036
  8. ↑ Http://abcnews.go.com/Health/Cholesterol/good-cholesterol-dramatically-raised-drug-anacetrapib-study/story?id=12164378#.UW2hNCv725I

Ще почитати: