1. Головна
    2. Здоров'я
    3. Як поступово відмовитися від порнографії і мастурбації за 7 місяців

Як поступово відмовитися від порнографії і мастурбації за 7 місяців

Можливо, ви соромитеся через те, що мастурбуєте, але це абсолютно нормальна поведінка.[1] і також нормально проявляти цікавість до сексу і насолоджуватися збудженням від порнографії.[2] однак, можливо, ви хочете позбутися цих звичок, тому що вважаєте, що вони завдають вам шкоди. Якщо ви готові кинути цю справу, попрацюйте над зміною своїх звичок. Крім того, замініть порнографію і мастурбацію на відволікаюче вас заняття. При цьому намагайтеся позитивніше ставитися до свого бажання дивитися порно і мастурбувати.

Метод1З 3:
Змініть свої звички

  1. Складіть список причин, чому ви хочете кинути цю справу, щоб зберігати мотивацію.зміна звичок вимагатиме великої мотивації. Відмінний спосіб не збитися зі шляху-створити візуальні нагадування. Запишіть, чому вам важливо позбутися звички, а потім розмістіть список причин на видному місці.[3]
    • Наприклад, можна помістити список на заставку в телефоні, повісити поруч з комп'ютером або залишити на приліжковому столику. Це буде нагадувати вам про бажання зупинитися, щоб у вас було менше спокус.
    • Причини можуть бути наступними «" я відчуваю, що наша зв'язок з дівчиною слабшає», «я роблю це занадто часто», — або: "я боюся, що у мене залежність".

    Порада: можливо, вам здається, що вам потрібно кинути це заняття, тому що, на вашу думку, дивитися порнографію і мастурбувати неправильно з точки зору моралі. В такому випадку, зрозуміло, чому ви хочете це змінити. У той же час намагайтеся не засуджувати себе, тому що всі через це проходять.[4]

  2. Виберіть нову звичку , щоб замінити перегляд порнографії та мастурбацію.позбутися від звички дуже складно, але, можливо, ви досягнете більшого успіху, якщо замініть її чимось іншим. Спробуйте вибрати заняття, яке тісно пов'язане зі звичкою, від якої ви хочете позбутися. Потім подумайте, як можна включити це нове заняття в свій розклад, щоб забути минуле заняття.[5]
    • Наприклад, можна замінити мастурбацію малюванням, тому що це розслабляє і займає руки. Тримайте матеріали для малювання на тумбочці, щоб вам було легше приступати до нового захоплення.
    • Аналогічно, можна замінити перегляд порнографії на перегляд телесеріал разом з іншою людиною. Заздалегідь домовляйтеся про спільний перегляд чергової серії.
  3. Позбавтеся від провокуючих чинників, які змушують вас дивитися порнографію або Мастурбувати.Подумайте про речі, які викликають у вас бажання займатися цим (наприклад, непристойний плакат або коробка серветок). Провокуючим фактором може бути все, що спокушає вас взятися за старе. Коли визначите ці фактори, заберіть їх зі свого життя, щоб досягти більше успіху на шляху до мети.[6]
    • Наприклад, можна видалити акаунти з інтернет-форумів або вебсайтів, що містять багато сексуального контенту, який збуджує вас.
    • Аналогічно: швидше за все, краще прибрати з кімнати плакати, порнографічні журнали і речі, які ви використовуєте для мастурбації.
    • Увімкніть фільтр для безпечного пошуку на комп'ютері, щоб ускладнити собі доступ до порнографії.[7]
  4. Складіть графік поступового усунення звичок.по-перше, встановіть крайній термін для повного позбавлення, наприклад, через два-три місяці. Потім розділіть цей час на чотири етапи. Під час першого етапу обмежуйте себе одним разом в день. Скоротіть до чотирьох разів на тиждень під час другого етапу і до двох разів на тиждень під час третього етапу. Нарешті, мастурбуйте і дивіться порнографію всього раз на тиждень на останньому етапі.[8]
    • Наприклад, ви вирішили позбутися звички за два місяці. Кожен етап триватиме два тижні. Першу-другу тижні мастурбуйте і дивіться порнографію не частіше одного разу на день. У третій-четвертий тиждень скоротіть ці дії до чотирьох разів на тиждень. На п'ятому-шостому тижні обмежуйте себе тільки двома разами на тиждень. Нарешті, мастурбуйте і дивіться порнографію всього один раз на тиждень на сьомий-восьмий тижні.

Метод2 З 3:
Замініть порнографію та мастурбацію

  1. Знайдіть нове захоплення, щоб відволіктися від позивів.виберіть хобі, яке вам дійсно цікаво. Дивитися порно і мастурбувати — це приємні заняття, тому ваше нове захоплення повинно виробляти аналогічний ефект. Наприклад, спробуйте: [9]
    • Вступити в аматорську спортивну команду;
    • Зайнятися мистецтвом;
    • навчитися грати на музичному інструменті;
    • в'язати;
    • Займатися аурдино (побудова простих систем автоматики і робототехніки);
    • Створювати бойових роботів;
    • Відвідувати заняття з бойових мистецтв.
  2. Балуйте себе іншими речами, які приносять вам задоволення.під час мастурбації або перегляду порнографії, організм вивільняє гормон задоволення — дофамін, який викликає бажання займатися цим частіше. Цей гормон також вивільняється і при заняттях іншими приємними речами, наприклад, коли ви їсте або ходите по магазинах. Це означає, що, можливо, у вас вийде придушити свою тягу, балуючи себе іншими задоволеннями, наприклад улюбленою стравою, приємною музикою, розслаблюючим душем і покупками.[10]
    • Балуйте себе різними приємними заняттями, а не тільки одним. Наприклад, з'їжте солодкість у понеділок, прогуляйтеся по магазинах у вівторок, купіть собі книгу в середу, послухайте улюблену групу в четвер, зустріньтеся з друзями в п'ятницю, повечеряйте в ресторані в суботу і зіграйте в відеогру в неділю. .

    Попередження:не захоплюйтеся алкоголем або наркотиками, щоб зупинити своє бажання мастурбувати або дивитися порнографію. Це лише погіршить ситуацію

  3. Займайтеся спортомПо 30 хвилин в день, щоб вивільняти енергію.можливо, Вам подобається відчуття від перегляду порнографії і мастурбація, тому що це допомагає вам розслабитися. На щастя, заняття спортом можуть викликати той же ефект. Виконуйте кардиоупражнения кожен день, щоб позбавлятися від зайвої енергії. Виберіть вид спорту, який вам подобається, щоб вам було веселіше ним займатися.[11]
    • Займіться швидкою ходьбою, бігайте, плавайте або беріть уроки танців. Можна навіть вступити в спортивну команду або ходити в тренажерний зал.
  4. Медитуйте, щоб заспокоїти розум і подолати спокусу.медитація допомагає розслаблятися і жити справжнім моментом, що допоможе вам придушити свої позиви. Для простої медитації сядьте або встаньте в зручне положення. Потім зосередьтеся на диханні. Якщо ваш розум починає блукати, поверніться до дихання. Робіть це хоча б десять хвилин.[12]
    • Пошукайте інструкції з медитації в інтернеті або використовуйте такі додаток, як «Headspace», «Insight Timer» або «Calm» англійською мовою або «Meditopia: Сон і медитація» російською мовою.

Метод3З 3:
Налаштуйте здорове мислення

  1. Визнайте, що мастурбація-це абсолютно нормальне явище, і вона може бути корисною для здоров'я.незважаючи на те що ви можете відчувати почуття провини або збентеження, у організму є природна тяга до мастурбації. Це піднімає настрій, знімає стрес і підтримує сексуальне здоров'я. Зрозумійте, що з вами все в порядку. Зупиніться, тільки якщо вважаєте, що це правильне рішення особисто для вас.[13]
    • Можливо, вам краще обговорити з лікарем свою стурбованість мастурбацією або порнографією.
  2. Не карайте себе, якщо піддастеся спокусі.спокуса всюди, і, швидше за все, Іноді ви будете зісковзувати з праведного шляху. Не картайте себе за це. Ви робите все, що в ваших силах, тому віддайте собі належне за старанну роботу. А потім поверніться до своїх планів.[14]
    • У всіх бувають промахи, тому не відчувайте себе винуватим.
    • Якщо ви хочете кинути, ви досягнете успіху, тільки якщо не відступите від свого наміру.
  3. Поговоріть з партнером про свої потреби, якщо ви перебуваєте у відносинах. цілком нормально відчувати збентеження, але ваші відносини стануть краще, якщо ви будете чесні. Розкажіть партнеру про свої звички щодо порнографії та мастурбації. Поясніть, чого ви чекаєте від ваших сексуальних відносин, якщо вони у вас є. Потім вислухайте, які потреби є у партнера, щоб ви змогли разом попрацювати над пошуком компромісу. [15]
    • Можна сказати: "У мене увійшло в звичку дивитися порно і мастурбувати щоночі перед сном. Я хочу зупинитися, тому що відчуваю, що це шкодить нашим відносинам. Я б хотів, щоб ми спробували різні сексуальні техніки разом. У тебе є якісь побажання?»
  4. Запишіться на прийом доПсихолога, Якщо Мастурбація або перегляд порнографії втручаються у ваше життя.цілком нормально, якщо вам складно повністю зупинитися. Можливо, вам знадобляться додаткові стратегії, щоб позбутися від своїх звичок. На щастя, психолог здатний допомогти вам визначити, чому ви відчуваєте необхідність займатися цим. Крім того, він навчить вас ментальним стратегіям для боротьби зі спокусою. [16]
    • Пошукайте психолога в інтернеті або запитайте у своїх друзів і знайомих.
    • Якщо ви відчуваєте почуття провини і збентеження через мастурбацію, психолог допоможе вам розібратися з цими почуттями. Пам'ятайте, що ваші бажання нормальні.

Поради

  • Онанізм не викликає ніяких проблем зі здоров'ям. Насправді він може зменшити стрес і поліпшити сексуальне здоров'я. Єдина причина припинити займатися цим-це якщо ви вважаєте, що це стало проблемою.[17]
  • Нічого страшного, якщо ви оступитеся. Коли це станеться, подумайте, чому так вийшло, а потім постарайтеся повернутися на правильний шлях.

Попередження

  • Якщо ви мастурбуєте або дивитеся порнографію так часто, що це заважає вашому повсякденному житті, краще звернутися до психолога, щоб він допоміг вам з цим впоратися. Незважаючи на те що в цих діях немає нічого поганого, вони можуть бути проблемою, якщо не дозволяють вам жити повноцінним життям.[18]


Джерела

  1. ↑ Https://www.psychologytoday.com/us/blog/married-and-still-doing-it/201709/6-facts-and-myths-about-masturbation
  2. ↑ Https://www.apa.org/monitor/2014/04/pornography
  3. ↑ Http://www.mhsso.org/poc/view_doc.php?type=doc&#amp;id=49391&#amp;cn=1413
  4. ↑ Https://link.springer.com/article/10.1007/s10508-018-1248-x
  5. ↑ Https://newsinhealth.nih.gov/2012/01/breaking-bad-habits
  6. ↑ Https://addictionresource.com/addiction/masturbation/overcoming-masturbation-addiction/
  7. ↑ Https://www.pcmag.com/roundup/240282/the-best-parental-control-software
  8. ↑ Https://www.menprovement.com/stop-watching-pornography-personal-journey/
  9. ↑ Https://www.menprovement.com/stop-watching-pornography-personal-journey/
  1. ↑ Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5039517/
  2. ↑ Https://addictionresource.com/addiction/masturbation/overcoming-masturbation-addiction/
  3. ↑ Https://oceanrecoverycentre.com/2016/07/the-ultimate-guide-to-overcoming-internet-porn-addiction/
  4. ↑ Https://psychcentral.com/blog/is-masturbation-bad-for-you/
  5. ↑ Https://addictionresource.com/addiction/masturbation/overcoming-masturbation-addiction/
  6. ↑ Https://www.psychologytoday.com/us/blog/understanding-the-erotic-code/201805/the-masturbation-challenge
  7. ↑ Https://psychcentral.com/blog/is-masturbation-bad-for-you/
  8. ↑ Https://psychcentral.com/blog/is-masturbation-bad-for-you/
  9. ↑ Https://psychcentral.com/blog/is-masturbation-bad-for-you/

Ще почитати: