1. Головна
    2. Здоров'я
    3. Як запобігти нирковій недостатності

Як запобігти нирковій недостатності

Нирковою недостатністю називається стан, коли нирки не в змозі нормально функціонувати. Нирки відповідають за виведення токсинів з організму, тому ниркова недостатність є дуже серйозним захворюванням. Вона може бути викликана нездоровим способом життя, поганим харчуванням, діабетом або гіпертонією. На щастя, ви можете зробити щось, щоб допомогти ниркам залишатися здоровими. Читайте далі цю статтю, і ви дізнаєтеся, як уникнути ниркової недостатності.

Метод1З 4:
Здоровий спосіб життя

  1. Регулярно займайтеся спортом.ожиріння безпосередньо пов'язане з нирковою недостатністю. Якщо у вас зайва вага або ви боїтеся набрати зайву вагу, регулярно виконуйте фізичні вправи. Через зайву вагу нирки змушені працювати інтенсивніше, щоб підтримувати здоров'я організму. Необхідна фізичне навантаження по 30-45 хвилин чотири-п'ять разів на тиждень.[1]
    • Деякі вправи можна поєднати з повсякденною діяльністю, наприклад, швидку ходьбу, катання на велосипеді, біг або плавання.
    • Знайдіть компанію, щоб у вас з'явився додатковий стимул до занять.
    • У літньому віці рекомендується менше навантаження - по 15 хвилин три рази на тиждень.
  2. Кидайте палити. Тютюновий дим завдає серйозної шкоди ниркам. У ньому міститься більше 4000 шкідливих смол і газів, багато з яких можуть негативно впливати на їх роботу. Куріння також викликає фіброз нирок, при якому тканини нирок стають менш еластичними, що, в кінцевому рахунку, призводить до ниркової недостатності.[2]
    • Куріння також призводить до гіпертонії, тобто підвищеного артеріального тиску.
  3. Кидайте пити алкоголь.алкоголь також призводить до пошкодження нирок. Продуктом метаболізму алкоголю є альдегід-шкідлива хімічна речовина, яка пошкоджує нирки і печінку. Алкоголь також збільшує ризик серцево-судинних захворювань і діабету.[3]
  4. Не зловживайте лікарськими препаратами, а тим більше наркотичними засобами.будь-які лікарські препарати, як і наркотики, всмоктуються в кров, а потім фільтруються нирками. Вони можуть надавати руйнівний ефект на нирки і приводити до ниркової недостатності, якщо ниркам доводиться переробляти занадто велика кількість шкідливих токсинів.[4]
    • Виключіть прийом наркотиків. Наприклад, кокаїн може призвести до міолізу. При міолізі відбувається розпад м'язової маси, що може стати причиною ниркової недостатності.
  5. Лікуйте бактеріальні інфекції.особливо важливо Не допускати бактеріальних інфекцій сечостатевих шляхів. Зверніться до лікаря, і він пропише відповідний препарат для лікування бактеріальної інфекції, оскільки в іншому випадку зростає ризик для здоров'я.

Метод2З 4:
Здорове харчування

  1. Обмежте кількість обробленої їжі.оброблені продукти зазвичай містять велику кількість натрію і фосфору. Занадто велика кількість натрію може підвищити кров'яний тиск, а, отже, привести до пошкодження нирок. Велика кількість фосфатів може призвести до утворення каменів у нирках, що також може бути причиною ниркової недостатності. Ось приклади обробленої їжі[5]:
    • Картопляні чіпси, плавлені сири( спреди), оброблене м'ясо, включаючи хот-доги, курячі нагетси і Рибні палички, покупне печиво, торти, кекси і крекери, готові приправи, соуси і заправки для салатів.
  2. Їжте багато клітковини.клітковина допомагає організму позбавлятися від токсинів та інших шкідливих хімічних речовин, які знаходяться в товстій кишці. Коли кишечник очищений, ниркам не доводиться переробляти токсини, оскільки клітковина в кишечнику вже зробила це. Ось приклади продуктів з високим вмістом клітковини[6]:
    • Фрукти і ягоди - наприклад, малина, груші, банани, апельсини, полуниця і інжири.
    • Зернові продукти, включаючи макаронні вироби з цільнозернової пшениці, висівки, ячмінні зерна, попкорн, коричневий рис і житній хліб.
    • Бобові, горіхи і насіння-наприклад, сочевиця, чорні боби, квасоля, насіння соняшнику, мигдаль, фісташки і так далі.
    • Овочі-наприклад, брокколі, брюссельська капуста, кукурудза, печена картопля, морква.
  3. Зменшіть споживання натрію.натрій міститься в звичайній кухонної солі. Високий вміст солі в раціоні може призвести до високого кров'яного тиску. Високий кров'яний тиск може негативно впливати на нирки, тому краще зменшити кількість споживаної солі. Ось приклади продуктів з високим вмістом натрію (солі):
    • Сир і спреди (плавлений сир).
    • Печиво, чіпси та інші снеки.
    • Мариновані продукти.
    • Супи і соуси.
    • В'ялене м'ясо, включаючи бекон, салямі і прошутто.
  4. Пийте достатню кількість води.необхідно пити 8 - 10 склянок (2 - 2,5 літра) води на добу. Якщо ви п'єте достатню кількість рідини, нирки з більшою легкістю переробляють різні речовини (включаючи токсини). При зневодненні токсини будуть накопичуватися в організмі, викликаючи пошкодження нирок. Якщо вам набридло пити просто воду, пийте наступні напої:
    • Фруктові соки, розбавлені водою, кокосову воду (в тропічних країнах), смусі, свіжовичавлені соки, компоти і трав'яні чаї.[7]
  5. Не пийте газовані напої.газовані напої є одним з найбільш шкідливих продуктів, після таких токсинів, як алкоголь і тютюн. Справа в тому, що більшість газованих напоїв не містять ніяких поживних речовин, а тільки несуть в собі порожні калорії, які організму необхідно переробити. Якщо ці калорії не будуть спалені, вони можуть стати причиною ожиріння, а це збільшує ризик розвитку ниркової недостатності.[8]
  6. Розгляньте можливість прийняття гіполіпідемічних препаратів.коли на стінках кровоносних судин накопичується занадто багато ліпідів (жирових клітин), тобто холестерину або тригліцеридів, можуть знадобитися медикаментозні засоби для зменшення кількості цих жирових клітин. Такими препаратами є в числі інших статини і фенофібрати.
    • Статини знижують рівень холестерину. Найбільш поширеними статинами є Ліпітол, Зокор і Мевакор.[9]
    • Фенофібрати слід використовувати в поєднанні з низькожировою дієтою і фізичними вправами. Ці препарати зменшують кількість жирових речовин (наприклад, холестерину) в крові.[10]

Метод3З 4:
При діабеті

  1. Дізнайтеся, як діабет впливає на функцію нирок.діабет надзвичайно негативно впливає на роботу нирок. Високий рівень цукру може перевантажувати нирки. Через постійне перевантаження нирки можуть втратити здатність нормально функціонувати, що призведе до ниркової недостатності.[11]
  2. Щодня вимірюйте рівень глюкози в крові.щоб перевіряти рівень глюкози в крові, вам необхідно придбати глюкометр. Щодня записуйте показання глюкометра. Нормальний рівень глюкози натщесерце, як правило, становить менше 110 мг / дл. "Рівень глюкози натщесерце" означає, що кров береться вранці після сну, перш ніж ви з'їли щось.[12]
  3. Приймайте призначені лікарем препарати.якщо у вас діабет, лікар напевно прописав вам ряд лікарських засобів, які необхідно приймати щодня. Лікарські засоби можуть бути у формі таблеток або у формі ін'єкцій інсуліну. Незалежно від цього, суворо дотримуйтесь вимог лікаря.
  4. Не вживайте продукти, багаті цукром.при діабеті вкрай важливо дотримуватися дієти, щоб контролювати рівень цукру в крові, оскільки коливання рівня глюкози в крові можуть серйозно пошкоджувати нирки, якщо інсулін не здатний їх контролювати. Це означає, що Вам слід уникати їжі, що містить багато цукру, наприклад [13]:
    • Гранульований цукор та інші підсолоджувачі.
    • Газовані напої та цукерки.
    • Сухофрукти.
    • Печиво, тістечка та інші хлібобулочні вироби.

Метод4З 4:
При гіпертонії

  1. Дізнайтеся, як високий тиск впливає на роботу нирок.високий кров'яний тиск пошкоджує кровоносні судини, що йдуть до нирок і від них. Через погане кровопостачання, ниркам складніше відфільтрувати відходи життєдіяльності, через що в них накопичуються токсини і шкідливі речовини.[14]
  2. Дізнайтеся про необхідність антигіпертензивної терапії.якщо у вас підвищений кров'яний тиск, і вас хвилює стан нирок, зверніться до лікаря. Швидше за все, якщо ви вже зверталися до лікаря з приводу підвищеного тиску, він вже призначив вам певні антигіпертензивні засоби (тобто препарати проти високого кров'яного тиску). Ось кілька найбільш популярних препаратів, що призначаються при гіпертонії[15]:
    • Атенолол, амлодипін, раміприл і Еналаприл.
  3. Робіть зарядку щоранку.фізична активність вкрай важлива. Здійснюйте 30-40 хвилинну прогулянку щоранку-це допоможе вам крім іншого розслабитися і зберегти здоров'я. Відпочинок через фізичні вправи вкрай позитивно позначається на самопочутті і тримає кров'яний тиск під контролем.
    • Якщо ви не любите гуляти на самоті, спробуйте знайти собі компанію, щоб гуляти вранці.
  4. Спробуйте інші способи зняття стресу.стрес відіграє велику роль, коли справа стосується артеріального тиску. Фізичні вправи можуть бути відмінним способом зняти стрес, але крім них ви також можете спробувати і інші методи. Спробуйте, наприклад, медитувати протягом 30 хвилин кожен день або зайнятися йогою, яка вчить відпочивати, контролювати дихання і зосереджувати увагу навіть на найдрібніших рухах свого тіла.
  5. Зменшіть кількість споживаної солі.як було згадано раніше, споживання занадто великої кількості солі може бути причиною підвищеного кров'яного тиску. Спробуйте скоротити споживання солі, по крайней мере, до 6 грам в день. Не вживайте продукти, які містять багато солі, наприклад [16]:
    • Супи, соуси і бульйони.
    • Соєвий соус і приправи для салатів.
    • Салямі, бекон і консервоване м'ясо.
    • Сири.
    • Закуски (наприклад, крекери і чіпси).
    • Мариновані продукти.

Поради

  • Кожна людина індивідуальна, тому перед тим, як змінити раціон харчування, порадьтеся зі своїм лікарем, щоб вибрати найбільш підходящу для вас дієту в залежності від захворювань і способу життя.

Попередження

  • Якщо ви побоюєтеся розвитку ниркової недостатності, зверніться до лікаря. Лікар порадить найбільш ефективні способи зупинити пошкодження нирок.

Джерела

  1. ↑ Http://www.nhs.uk/Conditions/Kidney-disease-chronic/Pages/Prevention.aspx
  2. ↑ Http://www.cdc.gov/features/worldkidneyday/
  3. ↑ Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2952076/
  4. ↑ Http://www.kidney.org/news/newsroom/nr/Right-Diet-May-Help-Prevent-KD.cfm
  5. ↑ Http://www.epyk.com/192/7-most-unhealthy-processed-foods-you-need-to-avoid/
  6. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-living/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/high-fiber-foods/art-20050948
  7. ↑ Http://naturallysavvy.com/care/5-ways-to-stay-hydrated-besides-water
  8. ↑ Http://www.webmd.com/diet/features/sodas-and-your-health-risks-debated
  9. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/in-depth/statins/art-20045772
  1. ↑ Http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/druginfo/meds/a601052.html
  2. ↑ Http://www.diabetes.org/living-with-diabetes/complications/kidney-disease-nephropathy.html
  3. ↑ Http://jasn.asnjournals.org/content/14/suppl_2/S144.full
  4. ↑ Http://www.healthaliciousness.com/articles/high-sugar-foods.php
  5. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/high-blood-pressure/art-20045868
  6. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/high-blood-pressure-medication/art-20046280
  7. ↑ Http://www.healthaliciousness.com/articles/what-foods-high-sodium.php

Ще почитати: