1. Головна
    2. Здоров'я
    3. Як підвищити функцію щитовидної залози

Як підвищити функцію щитовидної залози

Недостатність функції щитовидної залози, або гіпотиреоз, може впливати на рівень енергії, фертильність, настрій, вага, сексуальний потяг і здатність ясно мислити. Проблеми з щитовидною залозою можуть вплинути на всю вашу щоденну діяльність. У всьому світі близько 200 мільйонів людей страждають від захворювань цього органу.[1][2] якщо у вас теж спостерігається така проблема, то в нашій статті ви зможете знайти корисну інформацію про способи підвищити функцію щитовидної залози.

Метод1З 4:
Раціон харчування

  1. Включайте в свій раціон цільні свіжі продукти.якщо у вас проблеми з щитовидною залозою, вам слід дотримуватися здорового збалансованого харчування. Зазвичай це означає, що ваша дієта повинна складатися з цілісних, необроблених продуктів. Здоровий спосіб життя веде до більш здорової функції щитовидної залози.[3]
    • Чистий раціон, наповнений цільними необробленими продуктами, допомагає виключити провокуючі продукти, які можуть мати негативний вплив на Вашу щитовидну залозу.
    • Більшість людей з проблемами щитовидної залози чутливі до глютену. Тому постарайтеся обмежити його споживання або повністю виключити глютен зі свого раціону.
  2. Уникайте вживання алкоголю та інших стимуляторів.щоб сприяти здоровому функціонуванню щитовидної залози вам слід уникати алкоголю, кофеїну та тютюнових виробів. Ці продукти викликають підвищення рівня гормонів стресу, які можуть вплинути на щитовидну залозу і привести до дисбалансу гормонів.[4]
    • Якщо ви не бажаєте назавжди відмовлятися від алкоголю і кофеїну, то вам варто виключити їх зі свого раціону на кілька тижнів, а потім вживати лише в помірних кількостях. Існують дослідження, які дозволяють припустити, що чорна кава може бути навіть корисною для неврологічного здоров'я.
  3. Включіть в раціон продукти, які підтримують щитовидну залозу.певна їжа може сприяти поліпшенню роботи щитовидної залози, тому при наявності проблем з цим органом обов'язково вживайте продукти, які підтримають його роботу. До них відносяться:[5][6]
    • Всі види ягід, а особливо чорниця, полуниця, малина, агрус, бузина і ожина. Ягоди містять велику кількість антиоксидантів, які покращують роботу імунної системи і знижують запалення в організмі;
    • Безліч свіжих овочів. Вживайте різнокольорові овочі-зелені, червоні, помаранчеві, жовті, фіолетові, – а також овочі різних форм – листові, стеблові, квіткові і коренеплоди;
    • Риба, така як лосось, скумбрія і тунець. Ці види багаті жирними кислотами омега-3. Ще джерелами омега - 3 є волоські горіхи, огіркові масла і масла з лляного насіння. Омега-3 жирні кислоти є важливим будівельним матеріалом для вироблення протизапальних речовин у вашому організмі;
    • Продукти з вітаміном D. Можете їсти рибу і гриби, або молочні продукти, збагачені вітаміном D. Також для підвищення рівня цього вітаміну щодня проводите близько 10-15 хвилин на сонці;
    • Високоякісний білок. Постарайтеся отримувати його при кожному прийомі їжі. Хорошим джерелом білків є птиця, боби, яйця, стручкові і горіхи.
  4. Збільште споживання мікроелементів, що підтримують щитовидну залозу. ви повинні збільшити кількість продуктів з поживними речовинами, які підвищують функцію вашої щитовидної залози. Постарайтеся щодня з'їдати принаймні одну порцію їжі, що містить ці мікроелементи.
    • Вживайте більше вітаміну А. до продуктів з високим вмістом вітаміну А відносяться овочі, такі як картопля, шпинат і інша темна листова зелень, також морква, гарбуз, брокколі, червоний перець, кабачки; фрукти, такі як диня, манго і абрикоси; бобові, м'ясо, печінка і риба.[7]
    • Для поліпшення функції щитовидної залози вкрай важливий тирозин. Знайти його можна в таких продуктах як м'ясо індички і яєчні білки.
    • Селен також допомагає регулювати роботу щитовидної залози. Бразильські горіхи є найкращим джерелом селену. Даний елемент також міститься в тунці, грибах, яловичині, насінні соняшнику, палтусі і соєвих бобах.[8]
    • Перевірте рівень йоду в організмі. У країнах, що розвиваються, підвищення споживання йоду за допомогою йодовмісної солі може поліпшити функцію щитовидної залози. Однак у багатьох розвинених країнах вам може загрожувати надлишок йоду, що може призвести до аутоімунного тиреоїдиту. Проконсультуйтеся з лікарем з приводу того, яка кількість йоду ви вживаєте, і чи потрібно його змінити.
  5. Обмежте споживання продуктів, що пригнічують щитовидну залозу.якщо у вас гіпотиреоз, це означає, що ваша щитовидна залоза функціонує повільніше, ніж зазвичай. Деякі продукти можуть впливати на функцію щитовидної залози, пригнічуючи її, що може тільки посилити проблему гіпотиреозу. Обмежте споживання деяких овочів, таких як капуста, брюссельська капуста, бруква, брокколі та бок-чой (Китайська листова капуста). Дані продукти можуть вплинути на засвоєння йоду щитовидною залозою. Якщо ви все ж хочете їх з'їсти, то приготуйте овочі на пару і не вживайте їх в сирому вигляді.[9]
    • Рекомендується обмежити вживання арахісу / арахісового масла, так як він може заважати засвоєнню йоду в нашому організмі.
    • Слід також виключити зі свого раціону продукти з високим вмістом ртуті, такі як риба-меч, скумбрія, акула і майже всі види тунця. Ці продукти шкодять щитовидній залозі.

Метод2З 4:
Зміни в способі життя

  1. Зведіть стрес до мінімуму.стрес негативно впливає на щитовидну залозу. Він також перевантажує наднирники, які можуть сприяти малоактивній щитовидній залозі. Крім того, стрес підвищує рівень кортизолу, який впливає на рівень інсуліну і відчуття голоду.[10]
    • Стрес призводить до переїдання і вживання фаст-фуду, що також може негативно впливати на щитовидну залозу.
    • Навчіться технікам зняття стресу, таким якглибоке дихання, йогаАбо тай-чи . Крім того, допомогти може медитація, масаж і повноцінний сон.
    • Візьміть паузу і деякий час відпочиньте від своїх обов'язків – це буде для вас дуже корисно, а також допоможе відновитися.
  2. Робіть більше аеробних вправ.підвищення рівня фізичної активності також може поліпшити функцію щитовидної залози. Вам слід приділяти по 30 хвилин на фізичні заняття як мінімум 5 днів на тиждень.[11]
    • Спробуйте ходьбу, плавання, гребний або еліптичний тренажер, степ або будь-який інший вид кардионагрузок, який вам подобається. Але спочатку проконсультуйтеся зі своїм лікарем, щоб переконатися, що для вас немає ніяких обмежень.
    • Почніть повільно і прогресуйте в зручному для вас темпі. Ставте перед собою розумні цілі.
  3. Більше займайтеся силовими тренуваннями.вони також допомагають поліпшити функцію щитовидної залози.[12] до свого щотижневого графіку тренувань варто додати від двох до трьох днів силового навантаження. Вона також сприятиме втраті ваги і зниженню стресу.
    • Спробуйте позайматися на силових тренажерах в спортзалі. Крім того, можна використовувати гирі і гантелі. Проконсультуйтеся з лікарем з приводу вправ, які вам підійдуть.

Метод3З 4:
Медикаменти

  1. Зверніться до лікаря.якщо у вас є які-небудь фактори ризику або симптоми захворювання щитовидної залози, зверніться до лікаря і повідомте йому про свої проблеми. Захворювання щитовидної залози можна вилікувати, і результати, як правило, дуже хороші. Для цього вам потрібно буде здати аналіз крові, а також пройти огляд у лікаря, щоб він оцінив ваші симптоми.[13]
    • Не відкладайте огляд у лікаря. Завжди краще знати, ніж не знати.
    • Деякі ліки можуть порушувати функцію щитовидної залози. На прийомі у лікаря розкажіть йому про всі ліки, які ви приймаєте в даний момент, включаючи будь-які добавки і трав'яні препарати. Якщо вам призначені такі ліки, як літій, тіоаміди, альфа-інтерферон, інтерлейкін-2, холестирамін, перхлорат, відхаркувальні засоби, гідроксид алюмінію і ралоксифен, поговоріть зі своїм лікарем про можливість розвитку захворювання щитовидної залози.
  2. Пройдіть замісну терапію щитовидної залози.замісна терапія щитовидної залози-це призначене лікарем лікування гіпотиреозу, яке допомагає відновити нормальну функцію щитовидної залози. Найбільш поширеним є синтетичний гормон Т4, який працює так само, як і Т4, що виробляється організмом.[14]
    • Цей гормон потрібно приймати один раз на день перорально, зазвичай вранці за півгодини до сніданку.
  3. Приймайте добавки.ви можете посприяти поліпшенню функції щитовидної залози, приймаючи дієтичні та вітамінні добавки, які забезпечують організм мікроелементами, необхідними для підтримки здорового харчування. Ні в якому разі не починайте прийом будь-яких добавок без консультації лікаря, який добре розбирається в даній області. Прийом добавок для конкретного впливу на функцію щитовидної залози повинен бути продуманим.[15]
    • Ви можете приймати добавки для отримання вітаміну А, D, цинку, селену, вітаміну В12 і жирних кислот омега-3.
    • Приймаючи селен, переконайтеся, що доза даного елемента не перебільшує 200 мг на день.[16]

Метод4З 4:
Роль щитовидної залози

  1. Чому так важливо здоров'я щитовидної залози?щитовидна залоза відіграє дуже важливу роль в цілому ряді життєво важливих функцій. Вона допомагає підтримувати рівень енергії, нормальну температуру, вагу, ясне мислення, реакцію організму на інші гормони, а також бере участь в синтезі білків. Щитовидна залоза розташована біля основи шиї і закриває її передню частину як метелик. Проблеми з щитовидною залозою можуть з'явитися раптово або розвиватися протягом багатьох років.[17]
    • Найбільш поширеними видами порушення функцій щитовидної залози є гіпотероіз (недостатня активність), і гіпертероіз (надмірна активність).
    • Найбільш поширеною формою гіпотиреозу є тиреоїдит Хашимото. Це аутоімунний розлад, при якому організм виробляє антитіла до щитовидної залози, що, в свою чергу, призводить до зниження вироблення гормонів щитовидної залози і до зниження її активності.
  2. Фактори ризику.існує ряд факторів, які можуть піддати вас ризику розвитку гіпотиреозу. Обізнаність про дані фактори допоможе вам визначити, чи мають ваші симптоми якесь відношення до функції щитовидної залози. Якщо будь-який з цих факторів має до вас відношення, проконсультуйтеся з терапевтом з приводу УЗД. Процедура УЗД допомагає діагностувати захворювання щитовидної залози на самих ранніх стадіях. Фактори ризику: [18]
    • Вік. Як і в багатьох випадках порушень, ризик розвитку гіпотиреозу збільшується з віком;
    • Пол. Жінки більш схильні до розвитку гіпотиреозу;
    • Генетика. Хвороба щитовидної залози має тенденцію передаватися генетичним шляхом. Якщо у когось із близьких родичів були проблеми з даним органом, у вас підвищується ризик розвитку подібних проблем;
    • Аутоімунне захворювання. Наявність будь-якого аутоімунного захворювання збільшує ризик захворювання щитовидної залози;
    • Історія впливу радіації на область шиї або грудної клітини.
  3. Діагностика проблем з щитовидною залозою.хвороба щитовидної залози діагностується як за фізичними симптомами, так і за результатами лабораторних досліджень. Як правило, ваш лікар бере кров для перевірки на наявність тиреотропних гормонів (ТТГ), щоб визначити, чи схильні ви до ризику захворювань щитовидної залози.
    • До симптомів гіпотероізу відносяться втома, депресія, неуважність, збільшення ваги, уповільнення серцебиття, сухість шкіри, витончення волосся, чутливість до холоду, нерегулярні менструальні цикли, запори і припухлість навколо шиї.

Джерела

  1. ↑ Http://www.thyroid.org/media-main/about-hypothyroidism/
  2. ↑ Http://www.thyroid.ca/know_the_facts.php
  3. ↑ Http://www.mindbodygreen.com/0-3139/13-Ways-to-Treat-Hypothyroidism-Naturally.html
  4. ↑ Http://www.thyroid.ca/fact_sheet1.php
  5. ↑ Http://www.endocrineweb.com/conditions/hypothyroidism/4-lifestyle-tips-hypothyroidism
  6. ↑ Http://www.endocrineweb.com/conditions/hyperthyroidism/5-foods-may-help-ease-hyperthyroidism-symptoms
  7. ↑ Https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-HealthProfessional/
  8. ↑ Https://www.womentowomen.com/thyroid-health/simple-dietary-changes-that-can-help-your-thyroid-naturally/2/
  9. ↑ Https://health.clevelandclinic.org/2014/09/thyroid-issues-what-you-need-to-know-about-diet-and-supplements/
  1. ↑ Http://www.endocrineweb.com/conditions/thyroid/how-stress-affects-your-thyroid
  2. ↑ Http://www.thyroid-info.com/articles/exercise.htm
  3. ↑ Http://pelagiaresearchlibrary.com/european-journal-of-experimental-biology/vol3-iss2/EJEB-2013-3-2-443-447.pdf
  4. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hypothyroidism/home/ovc-20155291
  5. ↑ Http://www.thyroid.org/thyroid-hormone-treatment/
  6. ↑ Http://www.drweil.com/drw/u/ART03192/Hypothyroidism.html
  7. ↑ Https://health.clevelandclinic.org/2014/09/thyroid-issues-what-you-need-to-know-about-diet-and-supplements/
  8. ↑ Larson PR, Ingbar SH: The thyroid gland. In: Wilson JD, Foster DW, ed. Williams' Textbook of Endocrinology, ed 8. Philadelphia: WB Saunders; 1992:367-487.
  9. ↑ Http://www.endocrineweb.com/conditions/hypothyroidism/risk-factors-hypothyroidism

Ще почитати: