1. Головна
    2. Здоров'я
    3. Як не нервувати

Як не нервувати

Якщо ваше серце б'ється так сильно, що заважає вам думати, або ваші долоні спітніли, а в роті пересохло, то ви, ймовірно, нервуєте. Будь-яка людина нервує перед важливою подією або заходом. Проте, необхідно навчитися справлятися (або хоча б мінімізувати) з нервозністю. Хоча позбутися від нервозності не просто, існує кілька різних підходів, за допомогою яких ви можете заспокоїти ваш розум і контролювати емоції. Спробуйте застосувати нижчеописані методи і виберіть найбільш підходящий для вас.

Метод1З 4:
Заспокійливі вправи

  1. Навчіться правильно дихати.люди, що займаються йогою, вміють правильно дихати, що призводить до заспокоєння їх розуму. Глибоке і неспішне дихання заспокоює розум і тіло, а ось коротке і швидке дихання призводить до протилежних результатів.
    • Закрийте очі і дихайте повільно, щоб заспокоїти розум і тіло.
    • Ви можете контролювати дихання, рахуючи до певного числа або повторюючи: «тепер я вдихаю, тепер я видихаю».
  2. Відвідайте "щасливе місце" або візуалізуйте успіх. ви можете уявити "щасливе місце", щоб віддалитися від місця, де ви нервуєте, і побувати там, де немає стресу, будь то Торговий центр або пустельний пляж.
    • Уявіть, що ви досягли успіху в тому, що змушує вас нервувати. Позитивні візуалізації можуть перетворитися на реальні успіхи, якщо ви дійсно вірите, що можете досягти успіху.
    • Женіть геть сумні думки і використовуйте вашу уяву для відтворення позитивних, а не негативних ситуацій.
  3. Придумайте мантру.Мантра-це фраза або вираз, який повторюється вголос або про себе в якості медитативної вправи. Придумайте слова, які надихають або заспокоюють вас, і повторюйте їх кожен раз, коли ви починаєте нервувати. Під час повторення мантри можна закрити очі.
  4. Медитуйте.хоча медитацію не просто освоїти, вона є одним з кращих способів заспокоїтися. Знайдіть Тихе місце, прийміть зручне положення (можна лягти) і спробуйте спустошити розум, принаймні, на п'ять хвилин.
    • Якщо вам важко повністю очистити розум, спробуйте провести "сканування" організму, по черзі концентруючи увагу на кожній частині тіла.
    • Почніть з ніг і повільно "проскануйте" все тіло, прислухаючись до своїх відчуттів на кожному етапі.[1]
  5. Запишіть ваші думки, коли ви нервуєте.не придушуйте думки і почуття, коли ви нервуєте – запишіть їх, а потім забудьте про них. Постарайтеся боротися з нервозністю, а не ігнорувати її. Як тільки ви запишіть ваші відчуття, викинете аркуш паперу (в якості символічного позбавлення від неприємних думок і почуттів) або залиште і обміркуйте написане протягом дня.[2]
  6. Слухайте заспокійливу музику.складіть добірку композицій, які Вас заспокоюють. Коли ви нервуєте, включіть музику і поринете в неї.
  7. Пийте воду.це заспокоїть вашу нервову систему і запобіжить зневоднення. Необхідно завжди пити достатню кількість води, але якщо ви будете робити це тоді, коли ви нервуєте, вода принесе вам подвійну користь.
  8. Помасажуйте віскі.Закрийте очі і середніми пальцями помасажуйте віскі. Масаж скронь допоможе вам розслабитися і зняти стрес.
  9. Займайтеся спортом, або йогою, або тай-чи.спорт допоможе вам направити думки в інше русло і позбутися від нервозності. Якщо ви дуже переживаєте з приводу презентації на роботі або побачення з дівчиною, щодня виконуйте кардіо-вправи (принаймні протягом 30 хвилин).
    • Йога – це не тільки фізичні вправи, але й інтенсивне тренування психіки, яка навчить вас контролювати ваше дихання. Ви можете відвідувати студію йоги або займатися вдома по відео-курсу.
    • Займіться тай-чи. Це комплекс вправ, призначених для розслаблення тіла і очищення розуму, а також напрямки енергії в позитивне русло.
  10. Висипайтеся і добре харчуйтеся.це не тільки впливає на загальний стан здоров'я, але і зменшує рівень стресу і ймовірність того, що ви будете нервувати. Спіть не менше 8 годин на добу і виключіть з раціону жирну і солодку їжу.

Метод2З 4:
Раціональний підхід до нервозності

  1. Прийміть невизначеність.деякі люди прагнуть контролювати кожен аспект їхнього життя. Постарайтеся зменшити контроль і змиріться з тим фактом, що ви не в змозі контролювати абсолютно все у Вашому житті. Ви можете задати Вашому житті конкретний напрямок, але вам не уникнути невірних поворотів або відхилення від наміченого курсу. І це нормально.
    • Якщо ви розплануєте все ваше життя, то вона вийде досить нудною. Невизначеність-це те, що додає фарби в монотонність буття. Якщо ви не можете примиритися з невизначеністю, навчитеся сприймати її в позитивному ключі – які сюрпризи ощасливлять вас сьогодні?
  2. Зосередьтеся на сьогоденні, а не живіть в минулому або майбутньому. що зроблено, ТО зроблено, а що ще не сталося, то не сталося. Не піддавайтеся стресу, обмірковуючи вже подію або очікування якоїсь події.
    • Пам'ятайте про вираз»накликати біду". Якщо ви хвилюєтеся з приводу того, як би не зіпсувати завтрашній виступ, в кінцевому підсумку ви можете провалити вашу промову. Сфокусуйтеся на теперішньому моменті. Не думайте про те, що станеться завтра.
  3. Навчіться відчувати себе комфортно в ситуаціях, які змушують вас нервувати.ви не можете уникнути кожної такої ситуації, але потрапляючи в них, ви навчитеся контролювати ваші почуття і емоції. Якщо ви нервуєте перед великим публічним виступом, спробуйте з'явитися перед невеликою аудиторією, а потім переходите на велику сцену.
    • Ваша сім'я і друзі допоможуть вам впоратися з цією проблемою.
  4. Уявіть собі людину, яка змушує вас нервувати в вразливій ситуації.вам допоможе старий трюк-уявіть собі натовп людей в нижній білизні. Навіть якщо ваш начальник надто грізний, переконайте себе, що він всього лише людина. Він теж іноді нервує і потрапляє в уразливі ситуації.
    • Пам'ятайте, що кожна людина в цьому світі хоча б один раз потрапляла в дурну або вразливу ситуацію.
  5. Підготуйтеся до хороших і поганих днів.навіть якщо ви вмієте розслаблятися, все одно будуть дні, в які ви будете нервувати. Підготуйте себе до успіхів і провалів.

Метод3З 4:
Визначення причини нервозності

  1. Оцініть раціональність вашої нервозності.ви можете вплинути на причину вашої нервозності або вона знаходиться поза вашим контролем?
    • Якщо ви нервуєте з приводу можливої, а не реальної ситуації, переконайте себе, що ви не можете контролювати таку ситуацію.[3] який сенс нервувати з приводу того, що все одно станеться? Ви нервуєте через прийдешній апокаліпсис? Це безглуздо. Як же ваша проблема відрізняється від цієї?
    • Якщо ваша проблема актуальна і вирішувана, вживайте заходів, щоб знайти можливі рішення. Наприклад, якщо ви нервуєте через те, що не встигаєте вчасно внести орендну плату, зателефонуйте орендодавцю і попросіть продовжити термін.
  2. Не думайте, що нервозність може мати позитивний ефект.багато хто прагне нервувати, вважаючи, що це призведе до позитивних результатів або підштовхне їх до дії.[4] але коли ви нервуєте, ви просто втрачаєте час, який могли б витратити на більш гідні справи.
    • Переживання про те, що незабаром ситуація вирішиться найгіршим (з можливих) способом, не призведе до позитивних результатів. Нервуючи, ви не підготуєтеся до ситуації краще, тобто просто втратите дорогоцінний час.
    • Раціональний підхід до нервозності-це не дозволяти тривожним думкам контролювати ваше тіло. Будьте раціональні і контролюйте вашу нервозність.
  3. Пам'ятайте, що нервозність-це природне явище.не засуджуйте себе, коли ви нервуєте, і змиріться з тим, що в певні моменти життя вам доведеться понервувати.

Метод4З 4:
Звернення за медичною допомогою

  1. Визначте, чи має нервозність негативний вплив на ваше життя.ви можете наражати на небезпеку відносини просто через вашу нервозність.
    • Якщо нервозність не дає вам займатися повсякденною діяльністю, можливо, у вас тривожний розлад. Нервувати з приводу життєвих проблем-це нормально, а ось нервувати без жодного приводу – це ознака проблем зі здоров'ям.
  2. Обговоріть з лікарем прийом заспокійливих засобів.якщо ваша нервозність така велика, що викликає напади паніки, вам доведеться приймати заспокійливі ліки. Такі препарати не вилікують нервозність, але на час полегшать її симптоми.
    • Заспокійливі ліки можуть призвести до небажаних і небезпечних побічних ефектів, у тому числі наркоманії та депресії. Враховуйте цей факт і спочатку спробуйте застосувати інші засоби, перш ніж вдаватися до лікарських препаратів.
    • Поширеними заспокійливими ліками є бензодіазепіни, антидепресанти і бета-блокатори. Запитайте у лікаря, який препарат підійде саме вам.
    • Більшість заспокійливих препаратів починають діяти приблизно через 30 хвилин після їх прийому.[5]
  3. Зверніться до психотерапевта.багато людей вважають, що звернення до психолога або психотерапевта допоможе їм впоратися з нервозністю або занепокоєнням. Виберіть групові або індивідуальні заняття і запишіться на прийом до терапевта.

Поради

  • Пам'ятайте, що будь-яка людина може припуститися помилки. Якщо ваші публічні дії або мова ставлять вас в незручне становище, не зациклюйтеся на цьому, а просто зробіть перерву.
  • Як тільки ви починаєте нервувати, дихайте глибоко і постарайтеся розслабитися.
  • Заохочуйте себе за успішне подолання ситуації, яка змусила вас нервувати.
  • Підбадьорюйте себе. Скажіть собі щось на кшталт: "я можу зробити це" або "Я не відступлю".
  • Навіть якщо ви відчуваєте себе невпевнено, прикидайтеся. Чим впевненіше в собі ви будете, тим серйозніше вас будуть сприймати.
  • Сфокусуйтеся на теперішньому моменті.
  • Поцікавтеся у ваших друзів, що вони роблять, щоб не нервувати; можливо, їх методика підійде і вам.
  • Практикуйтеся дивитися в очі по чиїмось фотографіям.

Попередження

  • Якщо ви постійно напружені, не можете контролювати тривожні думки, не можете заснути, можливо, у вас тривожний розлад.[6] Навчіться справлятися з ним.

Джерела

  1. ↑ Http://www.calmclinic.com/anxiety/symptoms/nervous
  2. ↑ Http://www.helpguide.org/mental/anxiety_self_help.htm
  3. ↑ Http://www.helpguide.org/mental/anxiety_self_help.htm
  4. ↑ Http://www.theemotionmachine.com/believe-that-nervousness-is-a-good-thing-and-it-is
  5. ↑ Http://www.helpguide.org/mental/anxiety_medication_drugs_treatment.htm
  6. ↑ Http://www.counseling.ufl.edu/cwc/uploads/nimh_generalizedanxietydisorder.pdf

Ще почитати: