1. Головна
    2. Здоров'я
    3. Як повернути впевненість у собі

Як повернути впевненість у собі

Впевненість в собі-відмінна якість, завдяки якому можна досягти великого успіху і щастя. Дослідження показали, що нормальна самооцінка, думки і почуття по відношенню до себе допомагають уникнути депресії і стресу.[1] низька самооцінка і негативне ставлення до себе дуже погано впливає на психічне здоров'я, невпевненість в собі заважає нам побудувати щасливі відносини, кар'єру, досягти успіху в житті. На щастя, є кілька способів, які допоможуть повернути впевненість в собі. До того ж, можна навчитися бути впевненіше в певних ситуаціях (наприклад, у відносинах або на роботі).

Метод1З 3:
Як розвинути впевненість у собі

  1. Оцініть себе.якщо вам вічно не вистачає впевненості зробити щось, тому що ви занадто добре пам'ятаєте свої помилки і недоліки, чому б вам не згадати свої позитивні якості? Дослідники показали, що самооцінка складається з двох факторів: позитивних спогадів про себе і те, як ви оцінюєте свою поточну поведінку.[2] складіть список всього, що Вам подобається в собі, згадайте якісь якості і вміння, якими ви б могли пишатися.[3]
    • Насправді, потрібно просто сісти і написати список того, що Вам подобається в собі. Візьміть блокнот і встановіть таймер на 20-30 хвилин. Ведення щоденника-відмінний спосіб підтримувати розмову з самим собою, аналізувати себе і розвиватися. Цей спосіб допоможе вам розслабитися і зрозуміти себе.[4]
    • Подумайте, які якості в собі ви б хотіли поліпшити, які вміння розвинути. Постарайтеся проаналізувати, чому ви відчуваєте певні емоції, навіщо ви зробили певні вчинки. Таким чином, з часом, ви почнете краще розуміти, до чого ви прагнете. Якщо в якихось областях ви не так добре можете проявити себе, як в інших (наприклад, ви відчуваєте себе впевненіше, висловлюючи свою думку, поки до розмови не приєднаються інші люди), тоді в першу чергу вам потрібно попрацювати над прийняттям всіх аспектів вашої точки зору.
  2. Подумайте, чого ви домоглися в житті? Чого змогли досягти? Швидше за все, ви абсолютно не звертаєте уваги на те, чого вже домоглися. Витратьте час, згадайте свої досягнення і успіхи. Зрозумійте, що вам є, чим годитися. Це допоможе вам підвищити свою самооцінку і позбутися страху перед суспільством. Дослідження показують, що досягнення та успіхи в минулому впливають на наші здібності та досягнення в майбутньому. Якщо ви визнаєте, що за своє життя ви чималого домоглися, стає легше повірити в те, що Ви зможете досягти успіху в майбутньому.[5][6]
    • Напишіть список всіх своїх досягнень. Майте на увазі, що в нього потрібно включити навіть найнезначніші успіхи! Наприклад, ви можете включити в список отримання водійських прав, вступ до коледжу, покупку власної квартири, довгу дружбу, приготування смачної страви, отримання диплома, працевлаштування. Подумайте, наскільки безмежні ваші можливості! Періодично повертайтеся до цього списку, щоб вносити поправки і додавати нові досягнення. Ось побачите, у вас є, чим годитися![7]
    • Подивіться старі фотографії, знайдіть шкільні щоденники, складіть колаж з фотографій і згадайте всі свої досягнення на сьогоднішній день.[8]
  3. Зосередьтеся на позитивних думках і образах.замість того щоб думати про щось погане, спробуйте подумати про щось обнадійливе і хороше. Пам'ятайте, що ви особливий, ви гідні любові і поваги:[9][10]
    • Намагайтеся використовувати тільки позитивні твердження. Будьте оптимістом. Якщо ви багато думаєте про погані речі, найчастіше вони починають відбуватися. Наприклад, якщо ви думаєте, що точно провалите свою доповідь, швидше за все, так і вийде. Будьте оптимістичнішими! Скажіть собі:»навіть якщо я десь зіб'юся, зрештою, у мене все вийде".
    • Зосередьтеся на слові "можу «і не використовуйте слово»повинен". "Повинен" - занадто зобов'язує слово, ви будете почувати себе невільним, скутим. В результаті це може призвести до розчарування. Краще зосередьтеся на тому, що ви можете зробити.
    • Намагайтеся підтримувати себе. Хваліть себе за будь-які успіхи і контролюйте свої невдачі. Наприклад, якщо в спортивному залі ви зробили менше вправ, ніж було потрібно, вам доведеться позайматися в залі додатково в якийсь інший день тижня. Дайте собі можливість виправитися. Наприклад, проаналізуйте свій виступ:»моя доповідь не була ідеальною, але слухачі задавали мені питання і продовжували уважно мене слухати – це означає, що я впорався зі своїм завданням". З часом це допоможе вам змінити свій стиль мислення, що допоможе розвинути впевненість у собі.
  4. Поставте собі кілька цілей і подумайте, чого ви очікуєте від них.напишіть список цілей, яких ви хочете досягти, і подумайте, яким чином це можна зробити. Наприклад, ви хочете більше займатися волонтерською діяльністю, знайти нове хобі або більше часу проводити з друзями. Пам'ятайте, що ваші цілі та очікування повинні бути досить реалістичними. Якщо ви поставите перед собою нереалістичні цілі, ваша самовпевненість тільки постраждає.[11]
    • Наприклад, мета "стати професійним хокеїстом або балериною" (при тому, що вам 35 років) досить нереалістична. Ваша самовпевненість сильно постраждає, як тільки ви зрозумієте, наскільки недосяжна ця мета.[12]
    • Поставте перед собою більш реалістичні цілі. Наприклад,» досягти успіху в математиці«,» навчитися грати на гітарі«,»оволодіти новим видом спорту". Постановка досяжних цілей не тільки дозволить вам почати працювати над собою, але і зупинить нескінченний потік негативних думок про себе, що допоможе підвищити самооцінку і самовпевненість. Ви побачите, що цілком можете домогтися поставлених перед собою цілей, і це принесе вам почуття задоволення.
    • Ви можете поставити перед собою цілі, досягнення яких покаже вам ваші можливості і сильні сторони. Наприклад, якщо вам хочеться бути більш обізнаним в політичних справах, поставте собі за мету кожен день протягом місяця читати газету або дивитися новини. Можливо, ви хочете навчитися лагодити велосипед або автомобіль. Поставте перед собою таку мету! Досягнення цілей допомагає вам відчути себе здатним і сильним, а це відмінно вплине на вашу самооцінку і самовідчуття в цілому.
  5. Поки ви цього не досягли, імітуйте це! впевненість не прийде до вас відразу! Ви повинні розвинути в собі точне уявлення про себе і про те, чого ви хочете. Уявіть, що Ви вже досягли своєї мети. І поводьтеся відповідно. Таким чином, ви зможете виробити хоча б «видимість» цієї впевненості в собі, звикнути до неї.
    • Щоб показати свою впевненість, можна використовувати мову тіла. Сідайте і вставайте, тримаючи спину рівно. Слідкуйте за ходою. При зустрічі з людьми намагайтеся підтримати зоровий контакт. Якщо ви нервуєте, просто посміхніться, але не відводите погляд.[13]
    • Посміхайтеся більше і частіше. Дослідження показали, що посмішка допомагає поліпшити настрій і відчути себе впевненіше.[14]
    • Намагайтеся говорити по справі і з упевненістю. Особливо це стосується жінок, які в присутності чоловіків говорять мало і з великою невпевненістю. Працюйте над своїм голосом і мовою. Пам'ятайте, якщо у вас є власна думка, ви в праві його відстоювати в бесіді.[15] намагайтеся говорити точно і ясно. Чи не мимлите і не прикривайте рот руками і пальцями.
  6. Не бійтеся ризикувати, якщо ризик виправданий.Пам'ятайте, що ви не можете контролювати думки і дії інших. Ви несете відповідальність за себе. Не бійтеся цієї відповідальності. Погодьтеся, що світ-суцільна невизначеність, де потрібно використовувати кожен шанс. Ви здивуєтеся, як багато можна домогтися, якщо не боятися діяти. Як то кажуть « "удача любить сміливих". Навіть якщо вас чекає провал, життя на цьому не закінчується! Не бійтеся ризикувати і пробувати нове – це допоможе вам повернути втрачену самовпевненість.
    • Не бійтеся зав'язати розмову в автобусі або написати статтю для публікації, не бійтеся зізнатися в коханні. Намагайтеся поступово виходити за межі зони комфорту і розширювати її. Пам'ятайте, що життя триває, навіть якщо вас чекає невдача.
    • Експериментуйте. Ви можете навчитися чомусь новому, дізнатися щось цікаве. Можливо, ви почнете займатися спортом і зрозумієте, що відмінно справляєтеся з великими дистанціями. Це покращить вашу самооцінку і підвищить вашу самовпевненість.[16]
    • Спробуйте себе в музиці, живопису, поезії, танцях. Зазвичай мистецтво допомагає людям краще пізнати себе, висловити свої думки. Знайдіть безкоштовні або недорогі заходи, на яких ви зможете спробувати себе в чомусь новому.
  7. Допомагайте іншим.дослідження показали, що люди, які допомагають іншим, часто відчувають себе краще і щасливіше, у них зростає впевненість в собі і піднімається самооцінка. Це може звучати парадоксально, але, допомагаючи іншим, Ви самі починаєте відчувати себе краще. У підсумку, ви починаєте думати про себе позитивно.[17]
    • У нас є безмежні можливості допомагати іншим. Ви можете стати волонтером в будинку престарілих або в притулку для бездомних. Якщо ви прихильник церкви, почніть допомагати хворим і бідним, які часто відвідують вашу церкву. Пожертвуйте трохи свого часу на допомогу іншим! Станьте волонтером у притулку для тварин, допомагайте людям у лікарнях, беріть участь у суботниках та інших заходах.[18]
  8. Дбайте про себе і своє здоров'я.витратьте трохи часу на себе, попрацюйте над собою. Це допоможе підвищити вашу самооцінку і розвинути впевненість в собі. Чим краще ви виглядаєте, чим комфортніше ви себе почуваєте, тим більше ви задоволені собою. Тому намагайтеся зробити все можливе, щоб бути здоровим і добре виглядати. Ось кілька порад: [19][20]
    • Їжте не менше трьох разів на день, намагайтеся споживати корисну їжу: цільні Зернові, м'ясо (їжте рибу і птицю), свіжі овочі. Збалансоване харчування гарантує вам енергію на весь день! Обов'язково пийте багато води.
    • Намагайтеся уникати напівфабрикатів, продуктів і напоїв з високим вмістом цукру і кави. Ці продукти не тільки шкідливі для організму, вони впливають на ваш настрій. Особливо це стосується людей з перепадами настрою і легко піддаються стресу.[21]
    • Займайтеся. Дослідження показали, що фізичні вправи допомагають підвищити самооцінку. Це пояснюється тим, що в процесі виконання фізичних вправ наш організм виробляє «гормони щастя» - ендорфіни. Виникає почуття ейфорії, яке покращує настрій і надає нам сил. Тому намагайтеся приділяти фізичним вправам хоча б 30 хвилин в день по три рази на тиждень. Зрештою, постарайтеся для початку хоча б виділити кілька хвилин в день на прогулянку.[22]
    • Уникайте стресових ситуацій. Складіть план боротьби зістресом. Кожен день приділяйте час релаксації і занять, які приносять вам задоволення. Займіться медитацією, запишіться на йогу, займіться садом або будь-яким іншим заняттям, яке заспокоює і піднімає вам настрій. Пам'ятайте, що люди, часто схильні до стресу і не вміють з ним боротися, не можуть справлятися зі своїми емоціями, в результаті чого нерідко впадають в депресію.[23][24]
  9. Забудьте про досконалість і ідеал!досконалість-поняття, створене суспільством і ЗМІ, які намагаються вселити нам, що насправді досконалість цілком досяжна, проблема лише в тому, що ми витрачаємо на це мало часу і коштів. Важливо пам'ятати просту істину-ніхто не ідеальний! Нехай це буде вашим новим принципом. Повірте, ви ніколи не зможете домогтися ідеального життя, ідеального тіла, ідеальної сім'ї, ідеальної роботи і так далі. Втім, як і будь-яка інша людина![25]
    • Зосередьтеся на бажаному результаті, а не на досконалості та ідеалі. Якщо ви боїтеся зробити щось, тому що думаєте, що у вас не вийде зробити це ідеально, спробуйте подивитися на цю ситуацію по-іншому. Якщо ви ніколи не грали в баскетбол, тому що боїтеся здатися дурним і нездатним, ви ніколи не зможете потрапити в команду з баскетболу. Не дозволяйте невпевненості відібрати у вас шанс досягти своєї мети![26]
    • Прийміть ту просту істину, що у кожної людини є свої недоліки – така наша природа. Але саме недосконалість і недоліки роблять нас людьми і дозволяють нам рухатися вперед, вчитися і розвиватися. Може бути, ви ніколи не були відмінником, а, може, вас взагалі звільнили з роботи. Але тепер замість того щоб звинувачувати себе за якісь помилки, постарайтеся поглянути на них, як на можливість навчитися чомусь і домогтися успіху в майбутньому. Можливо, так ви зрозумієте, що вам потрібно зайнятися своєю освітою або, наприклад, навчитися успішно проходити співбесіду. Вибачте собі свої помилки. Це не так-то просто, але це єдиний спосіб перестати звинувачувати себе і повернути впевненість в собі.
  10. Будьте наполегливим.впевненість в собі з'являється не відразу, тому що кожен приплив впевненості в собі буде тимчасовим. Щоб повернути самовпевненість, потрібно безперервно працювати над собою.
    • Пам'ятайте, не можна повернути впевненість в собі і на цьому зупинитися. Робота над собою-це безперервний процес. Вам потрібно працювати над собою і над своїм життям кожен день, адже доля постійно підносить нам сюрпризи. Тому так важливо кожен день розвивати в собі впевненість, навички та вміння.

Метод2 З 3:
Як повернути впевненість у собі у відносинах

  1. Дбайте про себе і своє здоров'я.впевненість у відносинах з'явиться тільки тоді, коли ви почнете вірити в себе. Прислухайтеся до порад першої частини і постарайтеся стати хоча б трішки впевненіше в собі. Як тільки ви почнете вірити в себе, то побачите, що впевненість у відносинах приходить сама собою. До речі, спробуйте більше часу проводити наодинці з собою: аналізуйте себе, шукайте свої сильні сторони, займайтеся тим, що приносить вам задоволення (почитайте книгу, сходіть на прогулянку, позаймайтеся спортом). Ви зможете краще зрозуміти себе і розвинути в собі почуття впевненості – це допоможе вам побудувати нормальні відносини.
    • Пам'ятайте, що ваше здоров'я і психічний стан відіграє важливу роль у взаєминах. Дослідження показали, що з 287 студентів вдалося влаштувати особисте життя лише тим, хто стежив за своїм здоров'ям, зовнішністю і психічним станом.[27]
    • Якщо у вас пропала впевненість в собі через невдалих відносин або недавнього важкого розриву, не пошкодуйте сил і часу, щоб прийти в себе. Дослідження показали, що розрив практично завжди робить негативний вплив на наш психічний стан, самовідчуття, здоров'я. Зменшується наша здатність боротися зі стресом, підвищується ризик появи захворювань серця, діабету. Звичайно, дуже нелегко впоратися з розривом відносин, але потрібно зібратися з силами іпостаратися прийти в себе і рухатися далі.[28]
  2. Поміркуйте над своїм минулим. Ми не можемо його змінити, але ми можемо подивитися на минуле з іншого боку, звернути увагу на хороші і погані моменти і зробити висновки. Подумайте про свої минулі відносини і про те, як вони можуть вплинути на ваше сьогодення. Аналіз минулих відносин допоможе вам з часом впоратися зі стресом. Зробіть так, щоб минулі відносини не стояли на вашому шляху.[29]
    • Припустимо, що ваш колишній молодий чоловік часто вас ображав. Замість того щоб звинувачувати себе у всіх сварках і шукати в собі недоліки, подумайте про те, як ці відносини знизили вашу самооцінку і про те, як через невдалий досвід ви розучилися довіряти людям і вічно шукайте у всьому підступ. Розуміння того, в яких моментах відносин ви мали рацію, а в яких – ні, допоможе вам повернути впевненість в собі.
  3. Вірте в подальші перспективи.як тільки ви витратили достатньо часу, щоб оплакати свої минулі відносини і прийти в себе, постарайтеся озирнутися в пошуках нових перспектив. Пам'ятайте, коли перед вами закривається одні двері, то обов'язково відкривається інша. Подумайте про те, як величезний світ, як багато в ньому людей, як багато можливостей відкрито перед вами, постарайтеся позбутися від своїх страхів. Повірте, на вашому колишньому молодій людині світло клином не зійшовся.[30]
    • Незабаром ви зрозумієте, що в невдалих відносинах не стільки вашої провини, скільки просто невдалого збігу обставин (наприклад, поява іншої дівчини, відстань, зайнятість, несхожість характерами і так далі). Відносини не відображають всієї вашої особистості, але, звичайно, у відносини ви вкладаєте сили і час. Коли щось не ладиться, ви можете почати звинувачувати себе або інших, але пройде трохи часу, і ви зрозумієте, що цьому було безліч причин, і сварка трапилася не тільки з вашої вини.
  4. Не втрачайте шанс.спробуйте щось нове, познайомтеся з новими людьми. В крайньому випадку, зареєструйтеся на сайті знайомств, але краще почати відвідувати різні заходи і знайомитися там з новими людьми. Розвивайте впевненість у собі і перестаньте боятися відмови. Згодом ви переконаєтеся, наскільки легко почати бесіду з людиною, з яким ви тільки-тільки познайомилися.
    • Для багатьох жінок досі хвилююче першими знайомитися з чоловіками. Але ж на дворі двадцять перше століття! Якщо ви до сих пір вважаєте, що перший крок з боку жінки – ознака поганого тону, то абсолютно марно. Це шанс познайомитися і проявити себе, не втрачайте його, і ви будете здивовані результатом! Якщо ви упустите свій шанс, ви ніколи не дізнаєтеся, чим могло б закінчитися це знайомство.
    • Зовсім необов'язково зустрічатися з кожним своїм знайомим або пробувати все на світі. Підійдіть до цього питання вибірково. Насолоджуйтесь спілкуванням з людьми, які вам цікаві. Частіше нагадуйте собі, що не тільки ви повинні вкладати у відносини сили і час.
  5. Не бійтеся.не намагайтеся здаватися тим, ким насправді не є. Кожен з нас – особистість, і у кожного є недоліки і слабкі сторони. Не бійтеся здатися слабким або недостатньо обізнаним в якихось питаннях і ситуаціях. Наприклад, якщо вам хтось подобається, не бійтеся показати свої почуття і не намагайтеся вести себе гордо і незалежно. Замість цього просто зізнайтеся цій людині в своїх почуттях. Будьте собою, не бійтеся здатися дурним або смішним, адже в цьому і полягає впевненість в собі. До того ж, це допоможе вам налагодити відносини з людьми.[31]
    • Навчіться правильно висловлювати своє невдоволення і недовіру. У будь-якій ситуації, коли ви відчуваєте недомовленість і недовіру у відносинах, будьте чесні з собою і зі своїм партнером. Чесність-найкраща політика у відносинах. Підтримайте партнера і розкажіть, що ви відчуваєте. Відкритість-запорука впевненості в собі.[32]

Метод3 З 3:
Як повернути впевненість у собі на роботі

  1. Погляньте в обличчя фактам.коли у нас на роботі трапляються неприємності, досить складно сконцентруватися на чомусь, крім цих неприємностей. Злість, образа і невпевненість беруть верх. Якщо з вами трапляється щось подібне, спробуйте подумки повернутися на кілька кроків назад до моменту, коли все ще було відносно спокійно. Наприклад, якщо замість вас підвищили когось іншого, проаналізуйте, чому так сталося, погляньте в обличчя фактам, а не втішайте себе думкою, що начальник просто ненавидить вас. Краще подумайте, чому на цей раз Ви виявилися недостатньо хороші і як ви можете виправити це.
    • Завжди намагайтеся оцінювати ситуацію з усіх її сторін. Замість того щоб злитися і лаятися з тим, хто говорить про вас погано на роботі, подумайте, чому він так говорить. Позбавтеся від відчуття, що все погане трапляється з вашої вини – так буде легше справлятися зі стресом.
    • Згадайте свої успіхи в минулому. Наприклад, якщо недавно вас підвищили на роботі, або вам вдалося досягти успіху десь, подумайте про це, згадайте, чому для цієї посади вибрали саме вас. Такі думки повернуть вам впевненість в собі, і вам навіть не доведеться себе підбадьорювати, адже ви домоглися цього самі![33]
  2. Сконцентруйтеся на своїй роботі.досить часто у нас трапляються неприємності на роботі через сварки в колективі або з іншої причини, що не стосується самої роботи. Можливо, вас відчитав симпатичний начальник, який вам подобається, або вас попросили затриматися на роботі в п'ятницю. Що б не сталося, найкращий спосіб впоратися з цим – сконцентрувати свою увагу на роботі. Тоді вам не доведеться шукати нову роботу, і, можливо, вас навіть підвищать. Намагайтеся не звертати уваги на плітки і глузування, зосередьтеся на роботі і не втрачайте часу даремно. Ви не тільки покажіть начальству, що ви цінний працівник, а й підвищите свою самооцінку.
    • Якщо знущання переходять на новий рівень і перетворюються в серйозні образи, поговоріть про це з начальством або вищестоящим особою. Начальство буде на вашому боці.
  3. Намагайтеся весь час покращувати свої навички.намагайтеся братися за таку роботу, в якій ви зможете проявити всі свої знання і вміння. Завжди пам'ятайте про те, що у вас є переваги і сильні сторони, які допоможуть вам у вашій роботі. Щоб повернути впевненість в собі на роботі, потрібно багато тренуватися. Тому чим краще ви будете виконувати свої обов'язки, тим впевненіше будете себе почувати.[34] намагайтеся завжди приділяти достатньо уваги своїй роботі. Зрештою, навіть якщо вас не підвищать, ви точно повернете впевненість в собі. Якщо ви довго ухиляли від своєї роботи і виконували її недобросовісно, незабаром ви відчуєте нудьгу і огиду до роботи і до себе.[35]
    • Зараз в Інтернеті є безліч ресурсів, за допомогою яких ви зможете поліпшити свої навички, бути в курсі всіх новоутворень в сфері вашої діяльності. Ви можете завантажити або придбати книги, записатися на курси і завантажити лекції, які допоможуть вам поліпшити свої навички. Зрештою, прикладіть хоч трохи зусиль і займіться саморозвитком! Як тільки ви почнете займатися собою і розвивати свої навички, дізнаватися щось нове про сферу своєї діяльності, ваша впевненість в собі буде рости!

Ще почитати: