Недостатнє кровопостачання, мабуть, є основною причиною оніміння ніг, хоча воно може бути викликане також тимчасовим затисненням нерва в щиколотці або навіть в області коліна, що супроводжується поколюванням.[1] як правило, тимчасове оніміння, або по-науковому парестезія, не дає приводу для занепокоєння, і від нього можна швидко позбутися за допомогою простих способів. Однак часте оніміння ніг може свідчити про більш серйозні проблеми, таких як цукровий діабет, і в цьому випадку рекомендується звернутися до лікаря.
Кроки
Частина1З 3:
Самостійне лікування
Частина1З 3:
Змініть положення ноги.у більшості випадків порушення кровообігу і оніміння ноги пояснюються невдалою позою, коли ви, наприклад, закидаєте ногу на ногу. Така поза призводить до стиснення кровоносних судин в області коліна. Крім того, невдала поза може викликати защемлення керуючих ногою нервів, які розташовані поблизу кровоносних судин. Спробуйте просто змінити позу і сісти зручніше, щоб вивільнити нерви і забезпечити безперешкодний приплив крові до ноги.[2]- Як правило, німіє та нога, яку ви кладете поверх другої ноги.
- Після того як нормалізується кровообіг, ви відчуєте тепло і легке пощипування в нозі, яке пройде через кілька хвилин.
-
Встаньте.щоб нормалізувати кровообіг, можна не тільки змінити сидячу позу (наприклад, якщо до цього ви закинули ногу на ногу), але і встати зі стільця. В результаті кров під дією сили тяжіння приллє до затекла нозі. Артерії складаються з гладких м'язових волокон, які стискаються і проштовхують кров в такт зі скороченнями серця. Якщо ви встанете, то злегка прискорите даний процес.[3]
- Поворушіть ногою в різні боки (поробіть кругові рухи протягом 15-20 секунд) — це також поліпшить кровообіг і допоможе швидше позбутися від оніміння.
- Спробуйте стоячи виконати легкі розтяжки для ноги (наприклад, нахиліться і постарайтеся дотягнутися до пальців ніг) — це також допоможе "привести до тями" затеклу ногу.
-
Пройдіться.після того як ви зміните позу і звільніть кровоносні судини і/або нерви ноги, спробуйте трохи пройтися, щоб поліпшити кровообіг. Однак при цьому ви повинні добре відчувати ногу і контролювати її, інакше є ризик спіткнутися, впасти і отримати травму.[4]
- Після того як ви зміните позу, поколювання в нозі не повинно тривати довше декількох хвилин.
- Обмеження кровообігу і защемлення нервів протягом багатьох годин можуть привести до довготривалого пошкодження ноги.[5]
- Якщо ви все ще відчуваєте оніміння або поколювання в затеклій нозі, спробуйте просто потрясти нею — це безпечніше, ніж спробувати пройтися.
-
Носіть зручне взуття.поколювання і оніміння в нозі може бути викликано невідповідною взуттям. Тісне взуття обмежує кровообіг і тисне на нерви, що може привести до оніміння ноги, особливо якщо вам доводиться довго стояти або ходити.[6] зважаючи на це вибирайте зручне взуття, яка досить щільно охоплює п'яту, підтримує згин стопи і забезпечує достатньо простору для пальців. Крім того, взуття повинна бути зроблена з відповідного матеріалу (наприклад, мати шкіряні устілки), щоб ваші ноги вільно дихали.
- Не носіть туфлі з вузькими шкарпетками і на високих підборах.
- Якщо нога затекла ближче до щиколотки, спробуйте послабити шнурівку.
- Купуйте нове взуття в другій половині дня, так як в цей час ступні стають трохи більше через набряк і невеликого опускання в згині стопи.[7]
- Коли ви працюєте за письмовим столом, подумайте про те, щоб знімати туфлі — це дозволить вашим ногам вільніше дихати і відпочити.
-
Зробіть теплу ванночку для ніг.іноді поколювання в ступнях може бути викликано напругою і розтягуванням м'язів нижньої частини ноги, наприклад литкових м'язів. Щоб стимулювати кровообіг, зняти біль і м'язову напругу, зробіть теплу ванночку для ніг з англійською сіллю.[8] магній, що міститься в англійській солі, допомагає м'язам розслабитися. Якщо ви відчуваєте запалення і набряк ніг, після теплої ванночки їх можна опустити в крижану воду і тримати там до тих пір, поки вони не почнуть німіти (близько 15 хвилин).
- Перш ніж встати, обов'язково як слід висушіть ноги і відійдіть від ванни, щоб не посковзнутися і не впасти.
- Неприємні симптоми в ступнях і ногах можуть бути пов'язані з нестачею мікроелементів (наприклад, кальцію і магнію) і вітамінів (таких як вітаміни B6 і B12) в раціоні харчування.
Частина2З 3:
Альтернативні способи лікування
Частина2З 3:
-
Зробіть масаж ступень і ніг.зверніться до масажиста або попросіть близьку людину помасажувати вам ступні і ікри ніг. Масаж знімає м'язову напругу і покращує кровообіг.[9] спочатку потріть пальці ніг, а потім підніміться до литок, щоб допомогти венозної крові повернутися до серця. Попросіть масажиста або близької людини сильніше натискати на ноги (але так, щоб вам не було занадто боляче).
- Не забувайте відразу після масажу пити побільше води, щоб вимити з організму продукти запалення і молочну кислоту. В іншому випадку після масажу можливі головний біль і легка нудота.
- Спробуйте при масажі ніг використовувати лосьйон з перцевої м'яти, щоб як слід тонізувати м'язи ніг.
-
Запишіться на заняття йогою.йога є важливою складовою традиційної індійської культури, вона допомагає зміцнити здоров'я за допомогою правильного дихання, медитації і різних спеціальних поз.[10] пози йоги не тільки стимулюють потоки енергії, але і розтягують і зміцнюють м'язи, а також допомагають поліпшити поставу. За допомогою йоги ви зможете збільшити гнучкість, особливо в області ніг, що дозволить уникнути оніміння ніг, коли ви їх схрещуєте або приймаєте іншу не зовсім правильну позу.
- У початківців пози йоги можуть викликати легкий біль в м'язах ніг і інших частинах тіла, проте через кілька днів це пройде.
- Якщо певні пози йоги збільшують поколювання в ногах, негайно зупиніться і дізнайтеся у тренера, чи все ви робите правильно.
-
Подумайте про акупунктуру.у цьому методі використовуються дуже тонкі голки, які встромляються в особливі енергетичні точки на шкірі і / або в м'язах, що допомагає зняти біль і запалення і поліпшити кровообіг.[11] голковколювання може допомогти при хронічному недостатньому кровопостачанні ніг і пов'язаних з ним симптомах, хоча не всі лікарі рекомендують даний метод. Голковколювання грунтується на принципах традиційної китайської медицини і полягає у вивільненні різних активних речовин, в тому числі ендорфінів і серотоніну, які знижують відчуття дискомфорту.
- Далеко не всі пов'язані з ногами і ступнями особливі точки розташовані на самих ногах — деякі з них знаходяться зовсім в інших частинах тіла.
- Акупунктура практикується багатьма фахівцями, включаючи терапевтів, хіропрактиків, натуропатів, фізіотерапевтів та масажистів. При цьому фахівець повинен мати відповідну кваліфікацію.
Частина3З 3:
Коли слід звернутися за медичною допомогою
Частина3З 3:
-
Відвідайте терапевта.якщо у вас часто німіє нога і спостерігаються інші симптоми, такі як біль, слабкість, значні коливання температури тіла і зміна кольору шкіри, слід звернутися до лікаря.[12] лікар огляне ваші ноги, розпитає вас про сімейний анамнез, раціоні харчування і способі життя. Не виключено, що він навіть призначить аналіз крові, щоб визначити рівень глюкози і виключити ймовірність цукрового діабету.
- Після огляду терапевт може направити вас до відповідного фахівця, наприклад до невролога або флеболога.
-
Отримайте направлення до фахівця.якщо у вас зрідка затікає нога, не варто сприймати це як серйозну проблему, проте врахуйте, що в деяких випадках оніміння ніг може бути симптомом серйозних захворювань, таких як діабетична нейропатія, венозна недостатність (протікання венозних клапанів в нижніх кінцівках), хронічний синдром здавлювання (набряк м'язів нижньої частини ніг) або захворювання периферичних артерій.[13] зважаючи на це може знадобитися консультація фахівця, наприклад судинного хірурга, невролога або ортопеда, який зможе визначити діагноз.
- Діабетична нейропатія супроводжується наступними симптомами: оніміння і поколювання, знижена здатність відчувати біль і температуру, м'язові спазми, пекучий біль, м'язова слабкість, незагойні хворобливі виразки, відчуття болю при слабких дотиках, дефромація нігтів на пальцях ніг.[14]
- До факторів ризику діабетичної нейропатії відносяться цукровий діабет першого і другого типу, дисліпідемія, куріння і гіпертонія. Супутні серцево-судинні захворювання підвищують ризик розвитку діабетичної нейропатії в два рази.
- До поширених симптомів венозної недостатності відносяться набряк ступень і щиколоток, біль і відчуття втоми в ногах, зміна кольору і огрубіння шкіри на литках і ступнях, оніміння і поколювання, застійні виразки.[15] дане захворювання діагностується за допомогою ультразвукового дослідження вен, яке дозволяє виявити зворотний кровотік.
- До факторів ризику венозної недостатності відносяться похилий вік, наявність даного захворювання в сімейному анамнезі, необхідність довго стояти, високийіндекс маси тіла, куріння, малорухливий спосіб життя, травми нижніх кінцівок.
- Ультразвукове дослідження судин-це безболісна процедура, яка дозволяє лікарю оцінити стан вен і артерій в нижніх кінцівках.
- Для захворювання периферичних артерій (артерій нижніх кінцівок) характерні такі симптоми, як хворобливі м'язові спазми в області таза, стегон або литок при ходьбі, підйомі по сходах або виконанні фізичних вправ. Біль може вщухати в стані спокою.[16] біль вказує на недостатнє кровопостачання ніг і ступень. Захворювання периферичних артерій збільшує ризик коронарної недостатності, інсульту і серцевого нападу.[17]
- До факторів ризику захворювання периферичних артерій відносяться вік старше 70 років, куріння, цукровий діабет, аномальний пульс, діагностований атеросклероз.
- Невролог може призначити дослідження швидкості проведення імпульсу по нервах і / або електроміографію (ЕМГ), щоб перевірити здатність нервів ступень і ніг проводити електричні сигнали.
-
Зверніться до ортопеда.цей фахівець з хвороб ніг зможе виявити хронічні проблеми з нижніми кінцівками. Ортопед огляне ваші ноги, перевірить, чи немає будь-яких травм, здатних пошкодити нерви, а також пухлин або доброякісних утворень, які можуть дратувати і/або затискати нерви і кровоносні судини. Можливо, лікар порекомендує вам спеціальне взуття або ортопедичні вставки, які допоможуть вам відчувати себе комфортно.
- Неврома являє собою доброякісне утворення на нервових тканинах. Як правило, неврома утворюється між третім і четвертим пальцями ноги, вона може викликати біль і поколювання в ступні.[18]
Поради
- Намагайтеся не закидати ногу на ногу, коли сидите, так як це нерідко викликає оніміння ноги.
- Не сидіть і не стійте в одній позі занадто довго. Намагайтеся частіше рухатися, особливо якщо ви працюєте за столом.
- Киньте палити. Куріння негативно впливає на артеріальний тиск і кровообіг.
- Не вживайте спиртне в надмірних кількостях, оскільки етиловий спирт токсичний для організму, особливо для дрібних кровоносних судин і нервів ніг.
- Приблизно 2/3 хворих на діабет відчувають помірне або сильне пошкодження нервів, що може викликати відчуття поколювання в ногах.
- Спробуйте поворухнути кожним пальцем ноги окремо, напружити окремі м'язи, а потім і всю ногу. Хоча це може викликати деякий біль, таким чином ви швидше знімете оніміння.
- Намагайтеся більше рухатися.
- Пустіть на ногу струмінь теплої води. Це допоможе стимулювати кровообіг.
- Поворушіть пальцями ноги і всією ступнею.
- Якщо вам доводиться довго сидіти в школі або на роботі, частіше міняйте позу і рухайте ногами.
- Коли ви сидите схрестивши ноги на підлозі, не розміщуйте ступні під стегна.
Попередження
- Негайно зверніться до лікаря в разі наступних симптомів: швидко посилюється біль і набряк ноги, слабкість в ступні або нозі, швидка зміна кольору шкіри на нозі, раптова втрата ваги без видимих причин.
Джерела
- ↑ Http://www.drjefflamour.com/foot-care/why-does-my-foot-keep-falling-asleep/
- ↑ Http://www.drjefflamour.com/foot-care/why-does-my-foot-keep-falling-asleep/
- ↑ Http://www.footsmart.com/health-resource-center/leg/circulation
- ↑ Http://www.drfoot.co.uk/feet_asleep.htm
- ↑ Http://www.nbcnews.com/id/3076701/t/what-makes-our-feet-fall-asleep/#.VbPUxfn9O1s
- ↑ Http://wellness.nifs.org/blog/bid/90104/NIFS-Wake-up-Feet-Why-do-your-feet-fall-asleep-when-exercising
- ↑ Http://www.healthline.com/health/workplace-health/if-you-work-on-your-feet#Overview1
- ↑ Http://www.saltworks.us/salt_info/epsom-uses-benefits.asp
- ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/massage/art-20045743
- ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/yoga/art-20044733
- ↑ Http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/acupuncture/basics/definition/prc-20020778
- ↑ Http://www.mayoclinic.org/symptoms/numbness/basics/when-to-see-doctor/sym-20050938
- ↑ Http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/000170.htm
- ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/diabetic-neuropathy/basics/symptoms/con-20033336
- ↑ Http://my.clevelandclinic.org/services/heart/disorders/hvi_chronic_venous_insufficiency
- ↑ Http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/More/PeripheralArteryDisease/Symptoms-and-Diagnosis-of-PAD_UCM_301306_Article.jsp#.VkTTEa6rRE4
- ↑ Http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/More/PeripheralArteryDisease/Symptoms-and-Diagnosis-of-PAD_UCM_301306_Article.jsp#.VkTTEa6rRE4
- ↑ Http://www.apma.org/Learn/FootHealth.cfm?ItemNumber=987
