1. Головна
    2. Здоров'я
    3. Як кинути палити за допомогою самонавіювання

Як кинути палити за допомогою самонавіювання

Іноді кинути палити неймовірно складно, але це корисне рішення для вашого здоров'я. Якщо інші способи не допомагають, то розгляньте варіант з самонавіюванням. Не всі люди однаково сприйнятливі до гіпнотичного навіювання, але гіпноз допоможе вам розслабитися, приборкати свою тривожність і назавжди позбутися шкідливої звички.

Частина1 З 2:
Як підготуватися до самогіпнозу

  1. Розберіться в суті гіпнозу.всупереч поширеним легендам, гіпноз не вводить людину в несвідомий стан. Людину під гіпнозом не можна змусити зробити вчинок проти його волі.
    • Перш за все, гіпноз допомагає розслабитися. Часто для цього використовується глибоке дихання і уявні образи. Якщо з вами працює досвідчений гіпнотерапевт, то його мова буде повільною і спокійною. При самонавіюванні можна використовувати гіпнотичні записи і звуки, які допоможуть розслабитися.[1]
    • Коли людина розслабився, в гіпнозі використовуються фрази і навіювання, які можуть змінити поведінку. Вважається, що в стані гіпнозу людина більш сприйнятливий до навіювання.[2]
    • Гіпноз допомагає зосередитися. У гіпнотичному стані людині простіше зосередитися на цілі, яку слід досягти. Підвищена концентрація допомагає сприймати навіювання і підготуватися до роботи.[3]
  2. Досліджуйте власний психічний стан.гіпноз не змусить здійснювати вчинки проти вашої волі. Він не містить "таємний наказ", який змусить вас назавжди кинути палити. Тим не менш гіпноз допоможе зосередитися, щоб змінити вашу поведінку.
    • Гіпноз найбільш ефективний для людей, які піддаються навіюванню. Якщо ви дуже сильно противитеся новим ідеям і змінам або не здатні побороти недовіру, то гіпноз може не спрацювати.
    • Гіпноз покладається на вашу віру в ефективність лікування. Він лише допомагає вам здійснити зміни, до яких ви дійсно прагнете.[4] важливо дуже захотіти кинути палити, щоб самонавіювання принесло результат.
  3. Знайдіть тихе і спокійне місце.в ідеалі поруч не повинно бути відволікаючих факторів на кшталт телевізора, мобільного телефону та інших людей. Місце повинно дарувати відчуття розслаблення і комфорту.
    • Намагайтеся не лягати на ліжко, інакше з'являється ризик заснути, а не увійти в гіпнотичний стан. Зручний стілець або крісло КРАЩЕ допоможуть розслабитися, але не заснути.
  4. Створіть власні твердження.гіпноз виявиться ще більш ефективним, якщо застосовувати чіткі твердження, а не абстрактні питання. Замість питань на кшталт: "Навіщо я курю?"- говорите собі ствердні фрази: "куріння шкідливо. Я не хочу шкодити собі".[5] запишіть їх, щоб завжди мати при собі.
    • Використовуйте правдоподібні твердження. Фрази на кшталт: "я з легкістю кину курити", - або: "я більше ніколи не буду курити", - можуть бути не дуже ефективними. Краще говорити:"я поважаю свій організм, тому не хочу шкодити йому сигаретним димом".[6]
    • Твердження в теперішньому часі на кшталт:" Я не хочу курити", — зазвичай більш корисні, оскільки вони приковують вашу увагу до теперішнього моменту.
  5. Прийміть той факт, що самонавіювання може не подіяти відразу.більшість людей просто не мають необхідних навичок самонавіювання. Навіть якщо метод підходить, може знадобитися деякий час, щоб максимально пристосуватися і правильно виконувати самонавіювання. Вам слід запастися терпінням.
  6. Пам'ятайте про сталість.є люди, які здатні кинути палити вже після першого сеансу клінічного гіпнозу, але більшість відчує результат тільки через кілька сеансів.[7] це подвійно вірно, якщо мова йде про самонавіювання, оскільки спочатку вам буде потрібно знайти правильний і ефективний підхід.
  7. Коли потрібно звернутися до фахівця?багато хто може кинути палити за допомогою самонавіювання, але в деяких випадках такий підхід неефективний. Іноді слід звернутися до клінічного гіпнотерапевта, якщо самонавіювання не приносить бажаного результату.
    • Знайдіть потрібного фахівця в інтернеті або зверніться за допомогою до вашого терапевта. Не звертайтеся до любителів. Тільки досвідчений фахівець забезпечить безпеку і ефективність гіпнозу.

Частина2 З 2:
Як виконувати самогіпноз

  1. Підготуйтеся до самонавіювання.перейдіть у вибране тихе і спокійне місце. Сідайте і займіть зручне положення.
    • Вас не повинно нічого відволікати. Одягніть зручний одяг, не їжте перед сеансом важку їжу і займайтеся самогіпнозом в такий час, коли вас ніхто не потривожить.[8] якщо ви живете не одні, попросіть не заходити до вас якийсь час.
  2. Зосередьтеся на конкретній точці кімнати.бажано вибрати стіну або стелю без відволікаючих елементів. Робіть довгі, глибокі і повільні вдихи і видихи. Вдихайте через ніс і видихайте через рот.
  3. Подумайте про втому та тяжкість.повторюйте про себе, що ваші очі закриваються, а ви хочете розслабитися. Закрийте очі і продовжуйте глибоко дихати.
  4. Розслабтеся.часто наше тіло утримує велику кількість напруги, про який ми навіть не підозрюємо. Постарайтеся повністю розслабитися і перекладіть вагу свого тіла на стілець або крісло.
    • Продовжуйте глибоко дихати, зосередьте увагу на рухах грудної клітини, легенів і діафрагми.
    • Якщо вам не вдається розслабитися, то продовжуйте глибоко дихати і не думайте про труднощі. Чим більше уваги ви приділяєте напрузі, тим важче розслабитися.
  5. Повторюйте твердження.Говорите твердження м'яким і заспокійливим голосом. Не зліться і не грубіть собі. Налаштуйтеся на позитивний лад, щоб гіпноз виявився ефективним.
  6. Наочно уявіть свою мету.використовуйте позитивний образ, який демонструє, як ви досягаєте мети. Наприклад, можна уявити, що ви пробігли марафон без задишки або поруч зібралися друзі і родичі, які пишаються вами.
    • Уявляйте зорові образи і повторюйте про себе твердження. Продовжуйте приблизно 30 секунд.
  7. Поверніться з гіпнотичного стану.Завершіть повторювати твердження і скажіть собі, що пора виходити з розслабленого стану. Ви відчуваєте себе легко і сповнені сил, тому повертаєтеся в навколишню реальність. Порахуйте від 1 до 5 і відкрийте очі. Потягніться і зробіть кілька глибоких вдихів.
  8. Регулярно повторюйте самогіпноз.найкраще займатися таким самонавіюванням кожен день. Якщо немає такої можливості, то регулярно проводите сеанси хоча б кілька разів на тиждень.
  9. Запасіться терпінням.спочатку можуть виникати деякі труднощі з методами самогіпнозу. Може навіть виявитися, що самонавіювання не допомагає вам кинути палити. Прийміть і не картайте себе. Не потрібно концентруватися на негативних думках.

Поради

  • Майже 25% людей не піддаються гіпнозу.[9] якщо самонавіювання і клінічний гіпноз не приносять результату, то з вами все в порядку і ви не одні.
  • Якщо самогіпноз не працює, спробуйте звернутися з гіпнотерапевту. Він підкаже деякі дієві методи самонавіювання.
  • Гіпноз - це не диво. Людина не втрачає контроль над своєю свідомістю під час сеансу гіпнозу. Для максимальної ефективності працюйте з досвідченим фахівцем з клінічного гіпнозу.[10]

Попередження

  • Серед медпрацівників немає єдиної думки про ефективність самогіпнозу при спробах кинути палити. Найкраще поєднувати самонавіювання з іншими методами відмови від куріння.

Джерела

  1. ↑ Http://www.nytimes.com/2011/04/16/health/16patient.html?_r=3&#amp;scp=1&#amp;sq=david%20spiegel&#amp;st=cse&#amp;
  2. ↑ Http://www.nytimes.com/2011/04/16/health/16patient.html?_r=3&#amp;scp=1&#amp;sq=david%20spiegel&#amp;st=cse&#amp;
  3. ↑ Http://www.nytimes.com/2008/11/04/health/04brody.html
  4. ↑ Http://www.nytimes.com/2008/11/04/health/04brody.html
  5. ↑ Http://www.webmd.com/smoking-cessation/hypnosis-for-quitting-smoking
  6. ↑ Http://www.psychologytoday.com/articles/200910/the-trouble-hypnosis
  7. ↑ Http://www.nytimes.com/2008/11/04/health/04brody.html
  8. ↑ Http://www.hypnosisandhealing.co.uk/self-help-centre/how-to-use-self-hypnosis-to-achieve-your-goals/
  9. ↑ Http://www.psychologytoday.com/articles/200910/the-trouble-hypnosis
  1. ↑ Http://www.asch.net/Public/GeneralInfoonHypnosis/FAQsAboutHypnosis.aspx#Question6

Ще почитати: