Як вибрати мультивітаміни для жінок

Частина1З 3:

Оцініть, чи необхідні вам вітаміни

1. 
   Дізнайтеся у лікаря, чи відчуваєте ви брак вітамінів. багато хто вважає, що в їх організм надходить достатньо поживних речовин, хоча в дійсності їм може не вистачати одного або декількох вітамінів. Звичайний аналіз крові не виявляє всіх вітамінів, його може виявитися недостатньо навіть для визначення рівня вітаміну D. попросіть лікаря провести додаткові аналізи. Якщо у вас виявиться нестача вітамінів, лікар допоможе вам розробити план харчування і, можливо, порекомендує приймати відсутні вітаміни. Лікар може порадити приймати вітаміни в наступних випадках: ^[1]

   • Ви споживаєте менше 1600 калорій на день.
   • Ваш раціон містить мало овочів і фруктів. Щодня слід з'їдати 1,5-2 склянки фруктів і 2-3 склянки овочів. ^[2]
   • Ви з'їдаєте менше 2-3 порцій риби на тиждень. У цьому випадку лікар може порекомендувати вам приймати добавки з риб'ячим жиром.
   • У вас сильна кровотеча при менструаціях, що може призводити до нестачі заліза.
   • У вас проблеми з травленням, які ускладнюють засвоєння поживних речовин з здорових продуктів.
2. 
   Проконсультуйтеся з лікарем в тому випадку, якщо ви дотримуєтеся вегетаріанську або веганську дієту. ці дієти містять мало жирів, знижують рівень холестерину і кров'яний тиск, а також зменшують ризик ожиріння, серцевого нападу і цукрового діабету другого типу. Однак при таких типах харчування необхідно стежити за тим, щоб ваш організм отримував достатню кількість всіх необхідних йому білків, вітамінів і мікроелементів. Приділяйте особливу увагу наступним вітамінам і мікроелементам: ^[3]

   • Залізо. Вегетаріанська дієта може привести до нестачі заліза. Якщо у вас низький рівень заліза, обговоріть це питання з лікарем.
   • Вітамін B12. Вегетаріанці можуть отримувати вітамін B12 з молочних продуктів і яєць, в той час як веганам слід приймати харчові добавки або їсти вітамінізовану їжу. Цей вітамін може міститися в соєвому і рисовому молоці, сухих сніданках і замінниках м'яса.
   • Кальцій. Багато кальцію міститься в м'ясі і молочних продуктах, тому веганська дієта може привести до нестачі цього мікроелемента. Кальцій необхідний для кісток: він зміцнює їх, запобігаючи переломи. Якщо ви дотримуєтеся веганської дієти, вживайте збагачені кальцієм продукти (фруктові соки, сухі сніданки, соєве і рисове молоко). Якщо який-небудь продукт збагачений кальцієм, це вказується на упаковці. Крім того, порадьтеся з лікарем щодо містять кальцій харчових добавок.
   • Вітамін D. даний вітамін виробляється організмом людини під впливом сонячних променів. Однак кількість вироблюваного таким чином вітаміну залежить від клімату, пори року, географічної широти, пігментації вашої шкіри і того, як часто ви буваєте на вулиці і користуєтеся сонцезахисними засобами. Вітамін D важливий для здоров'я кісток. Для того, щоб підвищити рівень вітаміну D, порадьтеся з лікарем щодо харчових добавок і вживайте продукти, збагачені цим вітаміном. Їм іноді збагачують такі продукти, як коров'яче, рисове і соєве молоко, апельсиновий сік, сухі сніданки і маргарин.
   • Цинк. Цей мікроелемент міститься в таких продуктах, як соя та інші бобові, злаки, сир і горіхи. Якщо у вашому раціоні міститься мало подібних продуктів, проконсультуйтеся з лікарем.
   • Омега-3 поліненасичені жирні кислоти. Ці кислоти необхідні для здоров'я очей і нормальної роботи мозку. Більшість людей отримують їх з риби та яєць. Якщо ви не вживаєте ці продукти, то можете отримати дані кислоти з насіння льону, канолового масла, волоських горіхів, сої, збагачених сухих сніданків і харчових добавок з мікроводоростей. Проконсультуйтеся з лікарем щодо інших харчових добавок.
3. 
   Врахуйте свій вік. у постклімактеричний період жінкам необхідно вживати достатню кількість кальцію і вітаміну D для профілактики остеопорозу. Це особливо важливо для одиноких літніх жінок, які схильні до підвищеного ризику впасти і пошкодити кістки. Жінкам старше 50 років слід приймати: ^{[4] [5]}

   • 800 міжнародних одиниць (0,02 мг) вітаміну D. Цей вітамін виробляється також самим організмом під дією сонячних променів. Намагайтеся щодня гуляти, особливо в ясну погоду.
   • 1200 мг кальцію в день. Це необхідно для фортеці, здоров'я відновлення кісток.
4. 
   Проконсультуйтеся з лікарем щодо пренатальних вітамінів. якщо ви збираєтеся зачати, вагітні або годуєте грудьми, лікар може порекомендувати вам приймати пренатальні вітамінні добавки. Не замінюючи здорову дієту, вони, тим не менш, допомагають забезпечити організм дитини всім необхідним. Ці вітаміни спеціально призначені для вагітних і годуючих грудьми жінок. Їх не слід приймати в тому випадку, якщо ви не збираєтеся зачати, не вагітні і не годуєте грудьми. Як правило, до складу пренатальних вітамінних комплексів входять наступні інгредієнти: ^[6]

   • Фолієва кислота. Вагітним і тим, хто збирається зачати, потрібно 600-800 мікрограмів (мкг) фолієвої кислоти щодня. Ця кислота забезпечує нормальний розвиток мозку дитини на ранніх стадіях вагітності. Для правильного засвоєння фолієвої кислоти організму потрібно вітамін B12, тому її передозування більш шкідлива при дефіциті даного вітаміну. ^[7]
   • Залізо. При вагітності слід вживати близько 27 міліграмів (мг) заліза щодня. Зайве споживання заліза може викликати хворобливий стан. Воно загрожує запором, блювотою, діареєю і здатне навіть привести до летального результату.
   • Кальцій. Цей мікроелемент важливий для вагітних, оскільки він сприяє формуванню здорових кісток. Під час вагітності слід вживати 1000 мг кальцію в день. Однак в більшості пренатальних вітамінних добавок міститься всього лише 200-300 мг.Таким чином, крім добавок необхідно вживати досить велику кількість кальцію з їжею. Запаси кальцію можна поповнити за допомогою таких овочів, як брокколі, шпинат, Городня і листова капуста, турнепс. Крім того, кальцій часто додають в соєве молоко і фруктові соки. Занадто велика кількість кальцію збільшує ризик утворення каменів у нирках. ^[8]
   • Вітамін D. для нормального формування кісток дитини при вагітності слід також вживати достатню кількість вітаміну D. Клініка Майо рекомендує 600 міжнародних одиниць (0,015 мг) в день. Запаси цього вітаміну можна поповнити, проводячи час на сонці, а також вживаючи рибу (особливо жирну, таку як лосось), молоко, яйця і збагачені вітаміном D соки. ^[9]
5. 
   Дізнайтеся у лікаря про те, як вітамінні добавки можуть взаємодіяти з прийнятими вами медикаментами. деякі вітаміни можуть вплинути на засвоюваність ліків. Якщо ви приймаєте лікарські препарати, проконсультуйтеся з лікарем або професійним дієтологом, перш ніж приймати вітамінні добавки. Вітаміни можуть взаємодіяти з медикаментами наступним чином:

   • Вітамін D здатний впливати на рівень цукру в крові і артеріальний тиск. Він може також взаємодіяти з протизаплідними таблетками і препаратами, що використовуються для лікування ВІЛ-інфекції, астми, раку і хвороб серця, зниження рівня холестерину, знеболюючими та іншими засобами. ^[10]
   • Вітамін B6 при взаємодії з аспірином та іншими антикоагулянтами підвищує ризик кровотечі. Якщо у вас цукровий діабет, порадьтеся з лікарем, перш ніж приймати вітамін B6, так як він впливає на вміст цукру в крові. Даний вітамін може також взаємодіяти з препаратами, що застосовуються для лікування астми, раку, депресії, хвороби Паркінсона та інших захворювань. ^[11]
   • Вітамін E також підвищує ризик кровотечі при взаємодії з антикоагулянтами. Крім того, він взаємодіє з препаратами, що застосовуються при хворобі Альцгеймера, туберкульозі, раку, астмі, хворобах серця, судомах та інших захворюваннях. ^[12]
   • Вітамін C може взаємодіяти з антикоагулянтами, а також впливає на рівень цукру в крові і кров'яний тиск. Він взаємодіє з пероральними протизаплідними засобами, парацетамолом, антибіотиками, аспірином, барбітуратами, нікотином, ліками, що застосовуються для лікування ВІЛ-інфекції, хвороби Паркінсона і раку, а також з іншими препаратами. ^[13]