Як сісти в позу лотоса: 4 кроків (з ілюстраціями)

Поза лотоса або» Падмасана " є простою, розслаблюючій розтяжкою, які багато людей автоматично асоціюють з йогою. Це сидяча поза, яка зосереджує розум, підвищує гнучкість в колінах і тонізує ваші органи черевної порожнини.

Частина1 З 2:

Початкове положення

Сядьте на килимок для йоги з витягнутими вперед ногами.Уявіть собі струну, що витягує хребет вгору до стелі.

Частина2 З 2:

Виконання пози

Використовуючи свої руки, щоб було простіше, зверніть вашу п'яту до черевної порожнини і помістіть праву ногу на верхню частину лівого стегна.
Потягніть свою іншу п'яту у напрямку до пупка і покладіть ліву ногу на верхню частину правого стегна.
Тримайте позу протягом декількох секунд.Дихайте глибоко і акуратно помістіть свої руки на коліна з долонями, спрямованими до стелі.

Поради

Витратьте деякий час, щоб звикнути до напівлотосу, перш ніж намагатися виконати повний лотос.
Розтягуйте ноги і стегна, перш ніж намагатися сісти в позу лотоса. Виконуйте розтяжку, помістивши нижню ліву ногу над правою верхньою частиною стегна і натиснувши м'яко на коліно. Чергуйте з іншою ногою.
Після того, як ви освоїте цю основну позицію, є кілька більш просунутих позицій, до яких ви зможете переходити. Наприклад: 1) Покладіть руки твердо на землю з обох сторін поруч з вашими ногами. Далі, використовуючи комбінацію м'язів рук і черевного преса, підніміть собі так високо від землі, як це можливо. Тримайте себе в повітрі якомога довше.
Існує священне йогическое положення рук, яке, як правило, пов'язують з цією позицією: вказівний палець з'єднується з великим пальцем, щоб зробити кільце. Інші три пальці випрямлені. Такий стан рук називається"мудра".

Попередження

Сісти в позу лотоса може бути болісно в перший раз, однак, з часом, ви не будете відчувати болю.
Будьте обережні: ця поза вимагає розтягнутих стегон і гнучких ніг. Чи не перенапружуватися і не пошкодити зв'язки!
Розвивайтеся поступово: звикніть до половини лотоса, перш ніж переходити до повної позі лотоса.

<