1. Головна
    2. Альтернативна медицина
    3. Як використовувати порошок маки: 12 кроків

Як використовувати порошок маки: 12 кроків

Мака росте в Південній Америці, у високогірних районах Анд. Протягом століть перуанці використовували коріння маки в якості одного з основних продуктів харчування і ліки. Порошок маки містить значну кількість кальцію, калію, заліза і міді, а також вітамін C, рибофлавін, ніацин і вітаміни групи B. у ньому дуже мало холестерину, насичених жирів і натрію. Крім того, порошок маки є хорошим джерелом складних вуглеводів, білка і харчових волокон. Цей порошок додають в їжу і використовують як ліки. Його отримують з сушених коренів маки - для цього їх подрібнюють і перетирають. [1]

Частина1З 3:
Що таке мака

  1. Маку використовують як ліки. у народній медицині корінь і порошок маки застосовують для лікування анемії і хронічної втоми, а також для підвищення енергії. Крім того, корінь маки покращує фізичну форму, потенцію і лібідо у чоловіків і жінок за рахунок того, що нормалізує гормональний баланс. [2]
    • Корінь маки можна приймати як тонізуючий засіб. [3]
  2. Корінь маки продається в різних формах. його можна придбати у вигляді порошку, борошна або харчової добавки (зазвичай у формі капсул). Корінь маки можна купити в магазинах здорової їжі і дієтичних продуктів, а також замовити через Інтернет у постачальників, які спеціалізуються на травах і натуральних засобах. [4]
    • Пошукайте органічний корінь маки з Перу — саме він вивчений найкраще.
  3. Обговоріть з лікарем можливі побічні ефекти. Маку використовували в якості одного з основних продуктів харчування протягом тисячоліть, і при дотриманні рекомендованої дозування вона не повинна привести до будь-яких проблем зі здоров'ям. Однак якщо ви збираєтеся включити в свій раціон щось нове з метою лікування будь-яких захворювань, необхідно проконсультуватися з лікарем.
    • Мака може взаємодіяти з силденафілом та іншими препаратами, які використовують для лікування еректильної дисфункції. Якщо ви приймаєте будь-які препарати від еректильної дисфункції, обов'язково порадьтеся з лікарем, перш ніж використовувати корінь маки.
    • У рідкісних випадках повідомлялося про алергічну реакцію, проте вона була слабкою і не загрожувала життю. [5]
    • Оскільки корінь маки регулює рівень гормонів, його не рекомендується приймати вагітним і годуючим груддю жінкам. [6]
    • Незважаючи на нешкідливість кореня маки, все ж слід порадитися з лікарем, щоб переконатися, що даний засіб принесе вам користь.

Частина2З 3:
Користь маки для здоров'я

  1. Підвищіть своє лібідо і потенцію. було показано, що корінь маки є ефективним засобом від еректильної дисфункції. Мака здатна підвищувати рівень окису азоту, яка, як відомо, відіграє важливу роль у досягненні і підтримці ерекції. [7] [8]
    • Мака належить до сімейства хрестоцвітних овочів, в яке входять також брокколі, кольорова і брюссельська капуста. Корінь маки допомагає при збільшеній простаті і завдяки цьому покращує еректильну функцію і підвищує сексуальну активність. [9]
    • Експерименти на тваринах показали, що мака здатна підвищити сексуальну активність і частоту ерекції, хоча клінічних досліджень на людях не проводилося. [10] [11]
  2. Використовуйте маку для підвищення фертильності та контролю рівня гормонів. вивчався вплив кореня маки на фертильність і вміст гормонів. Було виявлено, що мака дійсно має певну фітоестрогенну дію. Це означає, що в Маку містяться фітоестрогени (ці рослинні речовини здатні в тій чи іншій мірі діяти подібно естрогенів в організмі людини), які допомагають регулювати рівень гормонів.
    • З метою з'ясувати, чи підвищує маку фертильність, були проведені експерименти на тваринах. Отримані результати свідчать про те, що корінь маки здатний збільшити як кількість сперматозоїдів у самців, так і розмір посліду у самок, тому він може виявитися корисним і для підвищення фертильності у людей. [12] [13] крім того, мака підвищує рівень тестостерону і естрогену (чоловічих і жіночих гормонів) у тварин. [14]
    • Маку можна використовувати для підвищення лібідо у жінок після менопаузи. Більшість досліджень були порівняно короткостроковими і тривали не більше 6-8 тижнів. [15]
  3. Дотримуйтесь правильного дозування для сексуального здоров'я. якщо ви хочете використовувати маку для того, щоб поліпшити своє сексуальне життя або нормалізувати рівень гормонів, необхідно дотримуватися правильне дозування. Приймайте щодня 1500-3000 міліграмів декількома порціями, щоб підвищити сексуальний потяг, активність і фертильність. У такій кількості корінь маки діє також як афродизіак. Приймайте його до 12 тижнів, щоб відчути результат.
    • Хоча безпека маки не вивчалася для більш тривалих термінів прийому, в минулому даними овочем харчувалися протягом тривалого часу без будь-якої шкоди. Це означає, що можна приймати корінь маки і довше з мінімальними побічними ефектами або без них. [16]
  4. Зарядіться енергією. Маку часто називають "перуанським женьшенем" через її тонізуючу дію. [17] [18] фітотерапевти класифікують маку як адаптоген, тобто засіб, який допомагає відновити нормальну роботу організму після підвищених навантажень і стресу. Адаптогени допомагають підтримати роботу ендокринних залоз і нервової системи. Крім того, адаптогени можуть виступати в ролі поживних речовин і заряджати організм енергією. [19]
    • Для підвищення рівня енергії зазвичай рекомендують приймати 1500 міліграмів на день декількома дозами, наприклад три рази по одній 500-міліграмовій капсулі. Харчові добавки можна приймати як самі по собі, так і разом з їжею. [20] [21]
    • Хоча ефект може проявитися через різний час, зазвичай результати стають помітні протягом 2-3 тижнів.

Частина3З 3:
Включіть маку в свій раціон

  1. Додайте корінь маки до напоїв. корінь маки продається у вигляді порошку, тому один з найбільш простих способів використовувати його полягає в тому, щоб додавати в різні напої. Кладіть 2-3 чайні ложки порошку маки в рисове молоко і додавайте його в чашку чаю. Порошок не сильно змінить смак чаю і в той же час благотворно позначиться на вашому здоров'ї.
  2. Приготуйте шоколадний напій з макою. можна готувати спеціальні напої з макою. Спробуйте приготувати велику порцію шоколадного напою, який прекрасно підійде для легкого перекусу або десерту. Змішайте 2-3 чайні ложки порошку маки, 240 мілілітрів мигдалевого молока, 240 мілілітрів дистильованої води, 1 стакан полуниці або чорниці, 2 столові ложки (30 мілілітрів) меду і 2 столові ложки шоколадного порошку. Перемішайте все блендером, щоб вийшла однорідна маса, і випийте цей напій, щоб зарядитися енергією на кілька годин. [22]
  3. Приготуйте смузі з порошком маки. корінь маки добре підходить для смузі, він дозволяє додати в Фруктові та овочеві смузі більше поживних речовин. Щоб приготувати смузі із зелені з макою, візьміть пучок листових овочів, наприклад шпинату або листової капусти, і залийте її 1/2–1 склянкою (120-240 мілілітрах) кокосової води. Додайте один стиглий банан, 1 стигле ківі, 2-3 чайні ложки порошку маки, 1 столову ложку (15 мілілітрів) меду або сиропу з агави і 1 столову ложку твердого кокосового масла. Перемішайте все в блендері, щоб вийшла однорідна маса. [23]
    • Додайте трохи льоду, щоб охолодити смузі.
    • Якщо вам не подобаються банани або ківі, замість них можна використовувати що-небудь інше. Спробуйте додати 1/2 склянки ваших улюблених ягід або інших фруктів, наприклад персиків, яблук або нектарина. Виберіть таке поєднання фруктів, яке подобається вам.
  4. Додавайте маку в їжу. Порошок маки можна додавати в багато страв. Підмішуйте кілька чайних ложок маки в ранкову тарілку з вівсяними пластівцями. Додайте порошок маки в супи, щоб збагатити їх поживними речовинами. Порошок маки можна додавати практично в усі страви. Більш того, можна придумати страви з макою в якості основного інгредієнта.
    • Додавайте в одну порцію не більше декількох чайних ложок порошку маки, інакше він може заглушити смак страви. Проте намагайтеся використовувати досить порошку маки, щоб дотримуватися добову норму. [24]
  5. Приготуйте енергетичні батончики з макою. цими смачними батончиками можна перекушувати протягом дня. Для початку подрібніть в кухонному комбайні 1 стакан мигдалю. Потім засипте в миску 1/2 склянки насіння соняшнику, 1/2 склянки лляної муки, 1/2 склянки насіння гарбуза, 2 столові ложки насіння Чіа, 2 столові ложки порошку маки і 1/2 чайної ложки солі і додайте подрібнений мигдаль. Розтопіть на слабкому вогні суміш 1/4 склянки (60 мілілітрів) кленового сиропу, 1/4 склянки (60 мілілітрів) кокосового масла і 1/3 склянки (80 мілілітрів) твердого мигдалевого масла. Додайте цю суміш в миску з сухими інгредієнтами і як слід перемішайте.
    • Візьміть деко 20х20 сантиметрів і застеліть його пергаментним папером. Викладіть приготовлену суміш на деко рівним шаром. Поставте її в холодильник приблизно на 1 годину або до тих пір, поки вона не застигне. [25]

Джерела

  1. ↑ Http://nutritiondata.self.com/facts/custom/2193874/0
  2. ↑ McKay, D. Nutrients and botanicals for erectile dysfunction: examining the evidence. Altern Med Rev 2004;9(1):4-16.
  3. ↑ Sego, S. (2010). Alternative meds update. Maca root. Clinical Advisor, 13(8), 58-60
  4. ↑ Http://www.healthcare-online.org/Maca-Root.html
  5. ↑ Sego, S. (2010). Alternative meds update. Maca root. Clinical Advisor, 13(8), 58-60.
  6. ↑ Http://www.healthcare-online.org/Maca-Root.html
  7. ↑ McKay, D. Nutrients and botanicals for erectile dysfunction: examining the evidence. Altern Med Rev 2004;9(1):4-16.
  8. ↑ Zheng, B. L., He, K., Kim, C. H., Rogers, L., Shao, Y., Huang, Z. Y., Lu, Y., Yan, S. J., Qien, L. C., and Zheng, Q. Y. Effect of a lipidic extract from lepidium meyenii on sexual behavior in mice and rats. Urology 2000;55(4):598-602.
  9. ↑ Gonzales, G. F., Miranda, S., Nieto, J., Fernandez, G., Yucra, S., Rubio, J., Yi, P., and Gasco, M. Red maca (Lepidium meyenii) reduced prostate size in rats. Reprod.Biol Endocrinol 1-20-2005;3(1):5
  1. ↑ Cicero, A. F., Piacente, S., Plaza, A., Sala, E., Arletti, R., and Pizza, C. Hexanic Maca extract improves rat sexual performance more effectively than methanolic and chloroformic Maca extracts. Andrologia 2002;34(3):177-179.
  2. ↑ Cicero, A. F., Bandieri, E., and Arletti, R. Lepidium meyenii Walp. improves sexual behaviour in male rats independently from its action on spontaneous locomotor activity. J Ethnopharmacol. 2001;75(2-3):225-229.
  3. ↑ Chung, F., Rubio, J., Gonzales, C., Gasco, M., and Gonzales, G. F. Dose-response effects of Lepidium meyenii (Maca) aqueous extract on testicular function and weight of different organs in adult rats. J Ethnopharmacol. 4-8-2005;98(1-2):143-147.
  4. ↑ Ruiz-Luna, A. C., Salazar, S., Aspajo, N. J., Rubio, J., Gasco, M., and Gonzales, G. F. Lepidium meyenii (Maca) increases litter size in normal adult female mice. Reprod.Biol Endocrinol 5-3-2005;3(1):16
  5. ↑ Oshima, M., Gu, Y., and Tsukada, S. Effects of Lepidium meyenii Walp and Jatropha macrantha on blood levels of estradiol-17 beta, progesterone, testosterone and the rate of embryo implantation in mice. J Vet.Med Sci 2003;65(10):1145-1146
  6. ↑ Brooks NA, Wilcox G, Walker KZ, et al. Beneficial effects of Lepidium meyenii (Maca) on psychological symptoms and measures of sexual dysfunction in postmenopausal women are not related to estrogen or androgen content. Menopause. 2008;15:1157-1162.
  7. ↑ Valerio, L. G., Jr. and Gonzales, G. F. Toxicological aspects of the South American herbs cat's claw (Uncaria tomentosa) and Maca (Lepidium meyenii) : a critical synopsis. Toxicol.Rev 2005;24(1):11-35.
  8. ↑ Balick, M. J., &#amp; Lee, R. (2002). Maca: from traditional food crop to energy and libido stimulant. Alternative Therapies In Health And Medicine, 8(2), 96-98.
  9. ↑ Hudson T. Maca: new insights on an ancient plant. Integrative Medicine: A Clinician's Journal [serial online]. December 2008;7(6):54-57.
  10. ↑ Sego, S. (2010). Alternative meds update. Maca root. Clinical Advisor, 13(8), 58-60.
  11. ↑ Valerio, L. G., Jr. and Gonzales, G. F. Toxicological aspects of the South American herbs cat's claw (Uncaria tomentosa) and Maca (Lepidium meyenii) : a critical synopsis. Toxicol.Rev 2005;24(1):11-35.
  12. ↑ Http://www.themacateam.com/maca-dosage
  13. ↑ Http://www.themacateam.com/maca-recipes
  14. ↑ Http://www.themacateam.com/maca-recipes
  15. ↑ Http://thepaleomama.com/2014/04/14-benefits-maca-14-maca-recipes/
  16. ↑ Http://mywholefoodlife.com/2013/09/17/maca-energy-bars/

Ще почитати: