Як зміцнити сечовий міхур і мочитися рідше

Частина2З 2:

Контроль сечовипускання методами поведінкової терапії

1. 
   Тренуйте свій сечовий міхур. метод тренування сечового міхура полягає в відкладанні сечовипускання на більш пізній час. Така поведінка дозволить вам поступово збільшити проміжки між відвідуваннями Вбиральні. ^[25]

   • Почніть тренування сечового міхура з спроб відстрочити відвідування туалету на 5-10 хвилин після перших позивів до сечовипускання. ^[26]
   • Кінцева мета полягає в продовженні проміжків між відвідуваннями Вбиральні до 2-4 годин. ^[27]
2. 
   Спробуйте спорожняти сечовий міхур двічі. даний метод полягає в тому, щоб мочитися двічі протягом короткого періоду часу. Це дозволяє повніше спустошити сечовий міхур і запобігти нетримання сечі внаслідок переповненого сечового міхура. ^[28]

   • Найбільш ефективний спосіб "подвійного спорожнення" полягає в тому, щоб помочитися два рази з проміжком в кілька хвилин. ^[29]
3. 
   Складіть розклад своїх відвідувань туалету. занадто довге відкладання походу в вбиральню може викликати нетримання сечі або загострити його. Замість того, щоб кожен раз до останнього відтягувати відвідування вбиральні, складіть графік, що дозволить вам зміцнити м'язи тазового дна і успішно впоратися з нетриманням сечі. ^[30]

   • Відвідуйте туалет кожні 2-4 години, в залежності від обсягу випивається вами рідини. Чим більше ви п'єте, тим частіше слід ходити до вбиральні. ^[31]
4. 
   Пийте менше рідини. важливо підтримувати водний баланс організму на належному рівні, адже від цього залежить загальний стан вашого здоров'я. Однак зайве вживання води та інших рідин може привести до більш частих відвідувань Вбиральні. ^[32]

   • Як правило, чоловікам слід вживати близько 3 літрів рідини в день, жінкам – близько 2,2 літрів. ^[33]
   • Хороший спосіб визначити, чи не зневоднений ваш організм, полягає в тому, щоб придивитися до кольору сечі: якщо сеча світло-жовта, рідини достатньо. ^[34]
5. 
   Обмежте вживання їжі і напоїв, дратівливих сечовий міхур. деякі продукти та напої можуть дратувати сечовий міхур, стимулюючи сечовипускання. Знизивши споживання алкоголю, кофеїну і кислотовмісних продуктів, ви зможете легше контролювати позиви до сечовипускання. ^[35]

   • Зменшіть споживання кави, кофеїновмісних сортів чаю, газованих напоїв, молока. ^[36]
   • Постарайтеся вживати менше кислотних продуктів, таких як помідори, цитрусові, горіхи. ^[37]
   • Занадто солона їжа може викликати підвищену спрагу, що призведе до більш частих відвідувань Вбиральні. ^[38]
   • Обмежте споживання білкової їжі, оскільки продукти її розщеплення організмом виводяться з сечею, що змушує частіше відвідувати туалет. ^[39]
6. 
   Уникайте вживання діуретиків. діуретики, звані також сечогінними засобами, знижують вміст рідини в крові і тим самим сприяють більш інтенсивному сечовиділення. ^[40] утримавшись від прийому діуретиків, ви зможете краще контролювати позиви до сечовипускання, проте попередньо проконсультуйтеся зі своїм лікарем. ^[41]

   • Іноді сечогінні засоби застосовуються при лікуванні нецукрового діабету – захворювання, що супроводжується частим сечовипусканням. ^[42]
   • Перш ніж припинити прийом будь-яких препаратів, обов'язково поговоріть з лікарем.
7. 
   Розпізнайте ознаки частого сечовипускання. більшість людей мочаться кожні 3-4 години протягом усього дня. Якщо ви відвідуєте вбиральню набагато частіше, зверніться до лікаря.

   • При частому сечовипусканні ви змушені відвідувати туалет значно частіше, ніж зазвичай. ^[43]
   • Часте сечовипускання може спостерігатися як протягом дня, так і в нічний час. ^[44]
   • Часте сечовипускання може негативно вплинути на ваше самопочуття і здоров'я, а також знизити вашу працездатність і погіршити сон. ^[45]
8. 
   Відвідайте лікаря. якщо у вас спостерігається часте сечовипускання або нетримання сечі, зверніться до лікаря. Лікар визначить, чи не викликано ваш стан інфекцією сечовивідних шляхів або сечокам'яною хворобою. ^[46]

   • Зверніться до лікаря в тому випадку, якщо часте сечовипускання і/або нетримання сечі не пов'язані з видимими причинами, такими як вживання великої кількості рідини, алкоголю або кофеїновмісних продуктів. ^[47]
   • Необхідно також відвідати лікаря, якщо у вас спостерігаються такі симптоми: наявність крові в сечі, сеча має червоний або темно-коричневий колір, болі при сечовипусканні, біль в боці, утруднене сечовипускання або труднощі з випорожненням сечового міхура, часті сильні позиви до сечовипускання, втрата контролю над сечовим міхуром. ^[48]
   • Записуйте кожне відвідування туалету. Докладний щоденник, який не обов'язково повинен охоплювати тривалий проміжок часу, допоможе лікарю встановити точний діагноз.