1. Головна
    2. Хвороби та їх лікування
    3. Як відмовитися від тютюну

Як відмовитися від тютюну

Тютюн без диму містить 3000 хімічних речовин, які надзвичайно шкідливі для вашого організму. Точно так само як сигарети, тютюн містить нікотин, надзвичайно важкий наркотик, який викликає звикання. Тільки одна щіпка тютюну містить нікотину стільки ж, скільки в трьох з половиною сигаретах. Якщо ви готові позбутися своєї звички і контролювати своє життя, виконайте наступні дії для того, щоб визнати вашу проблему і визначити чіткий шлях до способу життя без тютюну.

Метод1З 4:
Рішення кинути

  1. Визнайте свою проблему. жування тютюну може здатися не таким небезпечним як сигарети тільки тому, що немає диму. Однак жування тютюну може викликати рак ротової порожнини, горла і стравоходу, а також зменшення ясен навколо зубів, потріскані губи, білі плями, виразки, кровотечі в ротовій порожнині, втрату зубів, неприємний запах з рота і підвищення ризику розвитку хвороби серця та інсульту.
  2. Киньте цю звичку для себе. прийміть рішення кинути жувати тютюн для себе, а не для когось іншого. Якщо ви намагаєтеся зробити це для когось, але самі цього не хочете, ви можете виливати на людей все своє обурення під час процесу кидання.
    • Члени сім'ї та друзі можуть бути гарною підтримкою та джерелом натхнення для відмови від жування тютюну. Прийміть підтримку від своїх близьких.
    • Жування тютюну може значно вплинути не тільки на ваше життя, але і життя вашої родини і друзів.
  3. Підрахуйте свої витрати на ваше захоплення. зрозумійте, що ви витрачаєте гроші для того, щоб нашкодити собі. Якщо ви жуєте тютюн часто, ваша залежність може дорого вам обійтися, причому дуже швидко. Спробуйте подивитися на свою залежність як на інтенсивну витрату грошей, якщо це допоможе, Ви зможете визнати, що у вас є проблеми.
    • Ваші витрати на медикаменти також будуть підвищуватися завдяки Вашій звичці.
    • Якщо ви захворієте на рак в результаті вашої згубної звички, вартість лікування буде просто непомірно величезною.
  4. Знайдіть джерело вашої залежності. Ви можете не згадати, з чого все почалося. Фактично, це могло бути не усвідомлене рішення. Швидше за все, ви не планували жувати тютюн, але якось так вийшло і тепер ви повинні це виправити.
    • Може бути, ваші друзі та/або сім'я познайомили вас в один прекрасний день з жуванням тютюну, і ви поступово звикли і, в кінцевому рахунку, ви відчули комфорт і стали залежним.
    • Може бути, тягу до тютюну викликало якусь певну поведінку, наприклад, гра в футбол з іншими любителями тютюну. Виявіть ці факти і уникайте такої поведінки і таких установок.
  5. Будьте чесні з собою. оцініть свою ситуацію не так, як ви думаєте про неї. Ваші почуття важливі, але вони іноді можуть призвести до помилкового сприйняття реальності.
    • Коли ваша свідомість намагається сказати вам, що ви більше не можете стриматися від жування тютюну, визнайте, що правда полягає в тому, що ви не помрете, якщо зробите це.
    • Коли ваша свідомість почне виправдовуватися, спробуйте підвести себе до реальності ситуації. [1]
  6. Зробіть основний вибір і безперервний вибір. ваш основний вибір складається з вашої довгострокової мети, до якої Ви повинні прийти, кинувши жувати тютюн. Ваш безперервний вибір-це безпосередній вибір, до якого ви можете повернутися кожен день, наприклад, " Я не збираюся жувати тютюн прямо зараз. [2]

Метод2З 4:
Підготовка до побічних ефектів

  1. Кидайте відразу. перші три дні після того, як Ви вирішите кинути, будуть дуже фізично важкими для тіла. У вашого тіла піде 72 години на те, щоб повністю вивести з організму нікотин.
    • Пийте багато води під час цієї стадії.
    • Направте свій гнів в якесь русло діяльності, будь то розробка і ведення щоденника своїх дослідів або заняття мистецтвом.
  2. З 4 по 20 день настає стадія розумової боротьби. у той час як найгірші з фізичних недуг будуть закінчені, так як нікотин пройшов через ваш організм, Ви повинні почати розвивати розумову силу волі. Ваш організм повинен зрозуміти, як працювати без нікотину.
    • На цьому етапі ви можете зіткнутися з тягою, дратівливістю, безсонням, втомою, нездатністю зосередитися, головним болем, болем в горлі, язиці, і/або яснах, запором, газами, болями в животі і сухістю в роті.
    • Зосередьтеся на психічній витривалості та здоров'ї під час другого етапу.
    • Уникайте піддатися спокусі. Є такі моделі поведінки, які сприяють виникненню бажання знову повернутися до своєї звички. Це можуть бути місця, де збираються люди зі звичкою жувати тютюн, люди, з якими ви зазвичай це робили або дії, які зазвичай передували жуванню тютюну.
  3. Спостерігайте за вашими симптомами, які повинні ослабнути через півтора місяці. на п'ятдесятий день або близько того ви повинні відчувати менше симптомів і повільно переходити до нормального способу життя. У роті можуть утворюватися виразки, але не лякайтеся, ваш рот сам зцілить невеликі виразки, які можуть бути результатом вашого відмови від звички.
    • Відвідайте стоматолога, якщо виразки стають болючими, утворюють абсцес або здаються зараженими.
    • Ви повинні краще спати на даному етапі. Якщо ви не досить спите, зверніться до лікаря.
  4. Підготуйтеся до можливих нападів тривоги, які можуть виникнути протягом двох місяців. на цьому етапі деякі люди можуть страждати від нападів тривоги в результаті того, що не можуть жувати тютюн, щоб заспокоїти себе.
    • Якщо ваші напади тривоги досить проблемні, і ви відчуваєте їх фізично, зверніться до лікаря. Він може призначити заспокійливі або антидепресанти.
    • Подумайте про розмову з терапевтом або приєднайтеся до суспільства кидають жувати тютюн з метою придушення стресу і тривоги.
  5. У перші три місяці ви можете відчути розчарування. ви можете відчувати себе млявим, пригніченим і відчувати тягу зі своєю звичкою. Деякі люди відчувають такі емоції всього кілька днів, відчуваючи, що вони тільки почали процес лікування, але при цьому залишаються сильними.
  6. Відсвяткуйте свій 100-ий день! до цього моменту ви повинні підійти в значній мірі без фізичних побічних ефектів. Ви як і раніше можете відчувати тягу до згубної звички, але дотримуйтеся своєї зброї і будьте сильні! [3]

Метод3З 4:
Стримування тяги

  1. Задовольняйте потребу в оральній стимуляції. величезна частина привабливості жування тютюну полягає в оральної стимуляції, яку він представляє. Є кілька різних типів замінників для жування, які можуть імітувати тютюн без шкоди для вашого здоров'я.
    • Придбайте жуйки на трав'яній основі, наприклад, Jake's Mint Chew або BACCOFF non Tobacco. Підроблені жуйки зазвичай бувають різних смаків, в тому числі з ароматом, який імітує смак і відчуття справжнього жувального тютюну.
    • Жуйте нікотинову жувальну гумку або звичайні жуйки. Деяким людям потрібно всього лише імітувати відчуття постійного жування, щоб забезпечити себе оральної стимуляцією. Купуйте ваші улюблені Жувальні гумки або нікотинову жувальну гумку і кладіть пластинку в рот, як тільки виникає бажання пожувати.
    • Їжте насіння. Насіння часто їдять під час гри в футбол в якості альтернативи жувального тютюну. Вони дають вам відчуття того, що можна щось жувати і виплюнути, імітуючи жування тютюну. [4]
    • Почніть використовувати жуйки на наступний же день, після того як припиніть жувати тютюн.
  2. Виберіть інший тип нікотинової терапії. на ринку є кілька різних замінників нікотину, які дозволяють вашому організму отримати необхідну кількість нікотину, без ковтання інших шкідливих хімічних речовин, що містяться в тютюні. Вони можуть послабити симптоми кидання..
    • Нікотинові жуйки, патчі і льодяники можна купити в аптеці. Жуйки і льодяники можуть бути найбільш ефективними для кидання жування тютюну, тому що вони найбільше нагадують цей процес.
    • Нікотиновий назальний спрей і інгалятори для носа можна купити тільки за рецептом лікаря, і вони можуть бути менш ефективними для бездимних курців.
    • Якщо ви використовуєте більше трьох баночок або мішечків на тиждень, ви вважаєтеся занадто залежним, і вам будуть потрібні більш високі дози замінної нікотинової терапії. Ті, хто використовує дві-три банки, повинні спробувати використовувати помірні дози, і ті, хто використовує менше двох банок - повинні використовувати низькі дози.
  3. Візьміть ліки за рецептом. деякі препарати, доступні за рецептом лікаря, можуть допомогти впоратися з симптомами кидання. Деякі з них варто почати застосовувати за тиждень або близько того, перш ніж кидати палити, і іноді можуть використовуватися в поєднанні з іншими видами терапії заміни нікотину.
    • Варениклін (Chantix ®) маніпулює рецепторами нікотину в мозку людини і допомагає полегшити симптоми відмови від тютюну. Його можна приймати у вигляді таблеток два рази на день і прийом слід почати за тиждень до того, як ви збираєтеся кинути жувати тютюн. Дослідження показали, що Варениклін може допомогти в досягненні довгострокового успіху, але можуть з'явитися деякі незначні побічні ефекти, такі як нудота, запаморочення і блювота.
    • Бупропіон (Zyban ® або Wellbutrin ® або Aplenzin ®) є антидепресантом, який може допомогти бездимним курцям, але докази цього поки вельми туманні. Він не містить нікотину і випускається в таблетках. [5]
    • Проконсультуйтеся з лікарем з приводу того, які ліки підходить особисто вам.
  4. Пийте багато води. підтримуйте водний баланс в організмі і спробуйте залишатися здоровим в інших сферах Вашого життя, в тому числі в їжі.
  5. Вправи. фізична активність відразу може відвернути вас від тяги у тютюну. Всього 30 хвилин вправ в день можуть придушити тягу до тютюну. [6]
  6. Встановіть техніку релаксації. виконуйте будь-які завдання або види діяльності, які допоможуть вам розслабитися. Це може бути ваше хобі, таке як ремесло, робота над автомобілем або садівництво, а також свого роду практика візуалізації.
    • Спробуйте глибокі дихальні вправи і методи візуалізації, щоб заспокоїти розбурхане свідомість. Якщо вам цікава йога, спробуйте відвідати сусідню студію або практикувати йогу по відео у себе вдома.
    • Гіпноз також успішно допомагає деяким людям кинути палити. [7]

Метод4З 4:
Залишайтеся некурящим

  1. Приєднайтеся до програми відмови від жування тютюну або заведіть собі друга зі схожою проблемою. Виберіть групу людей або людину, яка поділяє ваше бажання кинути жувати тютюн або вже пройшов через цей процес. Це дасть вам когось, перед ким ви будете відчувати відповідальність і дозволите йому відчувати відповідальність перед вами. Ось те, що потрібно шукати:
    • Зустрічі один на один або групові консультації.
    • Консультації повинні бути тривалістю не менше 15-30 хвилин.
    • Ваша програма повинна включати не менше чотирьох сесій протягом двотижневого періоду.
    • Лідер групи повинен бути фахівцем в області кидання бездимного куріння.
    • Чим довше і інтенсивніше програма, тим більше шанс, що ви досягнете успіху. [8]
  2. Запишіть свої думки і почуття. ведення щоденника є відмінним способом записати весь процес відмови від тютюну і нагадувати собі, Чому ви вирішили кинути свою згубну звичку.
    • У вас будуть хороші дні і погані дні і те, що ви записали в хороші дні, допоможе вам тримати себе в руках у важкі дні.
    • Ведення щоденника допоможе розслабитися і дозволить випустити свої емоції здоровим, цілеспрямованим способом.
  3. Нехай вашою метою буде свобода. Подивіться на свою залежність як на щось, що вас стримує не тільки від того, щоб поліпшити себе, але і від вільного життя. Звичайно, спочатку ви розслабилися і саме тоді пристрастилися до тютюну. Свідомо нагадуйте собі, що ви більше не хочете, щоб тютюн правив вашим життям.
  4. Тримайтеся справжнього. не озирайтеся на минуле і не зупиняйтеся на тому, що ви повинні мати або могли зробити раніше. Намагайтеся часто не дивитися в майбутнє. У той час як ви хочете зберегти надію на те, що ви можете позбутися своєї звички і бути здоровою людиною, постарайтеся залишатися реалістом.
    • Візьміться за лікування один раз і назавжди. Ви будете страждати протягом усього процесу, навіть після того як пройде 100 днів. Спробуйте думати про перспективу і кожен день прагнути до неї.
    • Не зациклюйтеся на особливо поганих днях. У вас можуть виникнути періоди депресії поряд з днями, коли ви будете почувати себе чудово. Не корите себе, якщо ви зазнали невдачі.
  5. Допоможіть комусь ще кинути палити. як тільки ви досягли стабільної точки в процесі відмови від куріння (приблизно 100 днів), спробуйте бути наставником ще когось або вступите в групу, щоб бути там лідером.
    • Допомога тим, хто потребує її, буде задовольняти вас самого і допоможе відчувати, що ви чогось досягли.
    • Наставництво зберігає в Вас відповідальність перед іншими людьми. Якщо у вас є хтось, хто покладається на вас і, дивлячись на вас відчуває підтримку, ви будете почувати себе зобов'язаним залишатися чесним перед самим собою і вашим партнером.

Попередження

  • Не здавайтеся, якщо ви не втрималися і зірвалися. Визнайте свою провину і продовжуйте намагатися дотримуватися свого рішення кинути жувати тютюн.
  • Читайте, що написано на упаковках продуктів, що замінюють нікотин, так як можливі передозування.
  • Остерігайтеся шахрайських програм по позбавленню від тютюнової залежності, які обіцяють негайні результати.
  • Уникайте алкоголю в перший місяць-півтора після відмови від куріння. Алкоголь викликає бажання розслабитися і притупляє силу волі.
  • Не зганяйте ваше розчарування або занепокоєння за близьких.
  • Деякі продукти можуть виявитися на смак не такими, як ви звикли їх сприймати.
  • Ви тимчасово можете втратити смакові відчуття, але через кілька тижнів вони відновляться. Якщо це не пройде, зверніться до лікаря.

Поради

  • Через рік відмови від тютюну ризик розвитку ішемічної хвороби серця буде вдвічі нижче, ніж коли ви жували тютюн.
  • Уникайте провокаторів вашої залежності, причому якомога частіше.
  • Після 15 років без тютюну ризик ішемічної хвороби серця повертається. [9]
  • Після 10 років знижується ризик виникнення раку порожнини рота, горла, стравоходу, сечового міхура, нирок і підшлункової залози.
  • Прислухайтеся до своїх свідомих бажань залишатися чистими, а не до Вашого набутого бажання розслабитися.
  • Встановіть дату, коли ви повинні повністю позбутися від нікотинової залежності, і рухайтеся до неї.
  • Користуйтеся підтримкою сім'ї та друзів.
  • Розгляньте можливість надання грошей, які Ви заощадили, на добру справу, як спосіб визнання вашого успіху і заохочення успіху інших.

Джерела

  1. ↑ Http://howtoquitdipping.org/wp-content/uploads/2012/01/Руководство-по-бросанию-жевания-табака.pdf
  2. ↑ Http://howtoquitdipping.org/wp-content/uploads/2012/01/Руководство-по-избавлению-от-жевания-табака.pdf
  3. ↑ Http://www.killthecan.org/ваш-гид/что.aspsthash.nd8F56Sd.dpuf
  4. ↑ Http://www.killthecan.org/ваш-гид/альтернативы.asp
  5. ↑ Http://www.cancer.org/рак/смерть-от-рака/табачный-рак/уменьшение-употребления-табака-и-как-бросить-курить/гид-по-преодолению-табачной-зависимости-с-помощью-лекарств
  6. ↑ Http://www.mayoclinic.com/здоровье/никотиновая-зависимость/SK00057
  7. ↑ Http://www.mayoclinic.com/здоровье/никотиновая-зависимость/SK00057
  8. ↑ Http://www.cancer.org/ рак/смерть-от-рака/табачный-рак/уменьшение-употребления-табака-и-как-бросить-курить/гид-по-преодолению-табачной-зависимости-с-помощью-психического-воздействия
  9. ↑ Http://www.killthecan.org/ваш-гид/как-продолжить.asp

Ще почитати: