1. Головна
    2. Хвороби та їх лікування
    3. Як позбутися п'яткової шпори

Як позбутися п'яткової шпори

П'яткові шпори-це крихітні виступаючі нарости кальцію, які утворюються біля основи п'яткової кістки. Вони можуть виростати через постійно повторюваних рухів, наприклад в результаті занять танцями або бігом, або супроводжувати плантарного (підошовного) фасцииту. Якщо ви відчуваєте біль у підошві біля п'яти, можливо, у вас п'яткова шпора. Біль можна полегшити за допомогою крижаних компресів і ібупрофену. Спробуйте також такі домашні засоби, як нічні шини і спеціальні розтяжки. Якщо ці кошти не допоможуть, порадьтеся з лікарем щодо ін'єкцій кортизону або хірургічної операції.

Увага: Інформація в даній статті носить виключно ознайомчий характер. Перед застосуванням будь-яких методів проконсультуйтеся з лікарем.

Метод1З 3:
Домашні засоби

  1. Не гадайте про причини болю — відвідайте лікаря і дізнайтеся точний діагноз. перш ніж приступати до будь-якого лікування, необхідно звернутися до лікаря, щоб він поставив діагноз. Подібна біль в п'яті може бути викликана і іншими захворюваннями. Лікар огляне вас і, можливо, призначить рентгенівське дослідження або комп'ютерну томографію, що дозволить йому підтвердити діагноз і порекомендувати відповідне лікування.
    • Дізнайтеся у лікаря щодо домашніх методів лікування.
  2. Накладайте на ніч шину, щоб полегшити свій стан. така шина являє собою скоби, які прикріплюються до ступні, щиколотки і нижньої частини ікри. Поки ви спите, шина розтягує підошовну зв'язку, що допомагає полегшити біль. [1]
    • Подібні нічні шини часто використовують при плантарному фасціїті. Їх можна придбати в аптеці або магазині спортивних товарів, або замовити через Інтернет.
    • У продажу є невеликі, середні і великі шини. Деякі виробники випускають шини відповідно до розмірів взуття.
    • Спочатку нічна шина може викликати незручності. Тим не менш, продовжуйте накладати шину на ніч, так як вона дуже ефективна. [2]
    • Нічна шина допомагає під час сну утримувати плантарну фасцію і ахіллове сухожилля в розтягнутому положенні і тим самим розширює фасціальну оболонку.
    • Нічна шина дозволяє розтягнути литкові м'язи і підтримати вигин стопи.
    • При нерегулярному використанні ефективність нічної шини знижується, тому її слід накладати щоночі.
  3. Виконуйте розтяжку плантарної фасції, щоб розслабити зв'язки. Сядьте на підлогу і витягніть ноги перед собою. Закиньте хвору ногу на здорову. Візьміться за пальці хворої ноги і обережно потягніть їх на себе. Якщо ви не можете дотягнутися до пальців ноги, накиньте на них рушник і потягніть за нього. [3]
    • Утримуйте розтяжку протягом 10 секунд і повторіть її 20 разів. При бажанні можна міняти ноги і розтягувати не тільки хвору, але і здорову стопу.
    • Виконуйте цю вправу вранці перед тим, як встати з ліжка.
  4. Щоб зміцнити і подовжити плантарную фасцію, робіть розтяжку литкових м'язів. упріться долонями в стіну. Відставте хвору ногу назад (при цьому вона повинна залишатися прямою). Зігніть здорову ногу в коліні і виставте її вперед. Посуньте таз ближче до стіни і утримуйте таку позу протягом 10 секунд. При цьому ви відчуєте напругу в литкових м'язах. [4]
    • Повторіть розтяжку 20 разів. Можна зробити її і для здорової ноги.
  5. Використовуйте круглий брусок. придбайте в магазині господарських товарів брусок довжиною 150 міліметрів і діаметром 20 міліметрів. Покладіть брусок на підлогу, зіпріться на лаву, поставте хвору стопу на брусок і з силою натисніть на нього. Перекочуйте стопу вперед і назад протягом 1-2 хвилин. Спочатку ви можете відчувати сильний біль, але вона поступово пройде.
    • Повторюйте дану вправу кілька разів на день. Через кілька днів ви звикнете і не будете відчувати болю, хоча на перших порах стопа може хворіти.

Метод2З 3:
Медична допомога

  1. Проконсультуйтеся з лікарем щодо ін'єкцій кортизону. цей стероїд має сильну протизапальну дію. Попросіть свого лікаря зробити вам ін'єкцію кортизону в плантарну фасцію, щоб зняти запалення і біль. Якщо ваш лікар не робить такі ін'єкції, він зможе направити вас до відповідного фахівця. [5]
    • Зазвичай кортизон починає діяти через 3-5 днів після ін'єкції. Його дія може тривати від декількох днів до декількох місяців.
    • Ін'єкції кортизону допомагають більшості пацієнтів.
    • Як правило, ін'єкції кортизону є тимчасовим рішенням, і лікар може обмежити їх кількість. Занадто велика кількість ін'єкцій в стопу може привести до розриву плантарной фасції.
    • Врахуйте, що біль в п'яті може бути викликана не тільки п'яткової шпорою, але і цілим рядом інших захворювань.
  2. Носіть ортопедичні вставки, спеціально зроблені для вас ортопедом. зазвичай такі вставки обходяться дорожче, ніж стандартні підкладки під п'яту або устілки, які можна придбати в магазині. Однак ортопедичні вставки спеціально створюються під вашу стопу, тому вони набагато ефективніше і довговічніше. [6]
    • При правильному використанні ортопедичні вставки можуть прослужити до 5 років.
  3. Порадьтеся з лікарем щодо ударно-хвильової терапії (УВТ). УВТ являє собою неінвазивну процедуру, при якій в навколишні п'яту тканини посилаються високоенергетичні ударні імпульси. Даний метод дозволяє стимулювати процес загоєння пошкоджених тканин плантарної фасції. [7]
    • Зазвичай проводять кілька сеансів УВТ протягом певного лікарем періоду. Відразу після сеансів біль може посилюватися, а полегшення настає зазвичай через кілька днів. [8]
    • УВТ не дає стабільних результатів. Зазвичай її використовують як останній засіб, перш ніж розглядати можливість хірургічної операції.
    • Причини того, чому УВТ допомагає деяким людям, невідомі. Можливо, ударні хвилі викликають запалення в проблемному місці, що сприяє припливу більшої кількості крові і прискорює загоєння. [9]
  4. Якщо ніякі інші способи не допомагають, подумайте про операцію. перед операцією лікарі зазвичай рекомендують близько року лікуватися вдома і носити спеціальне взуття. Якщо інші методи не допомагають зменшити біль, обговоріть з лікарем можливість операції. Хірургічна операція не завжди допомагає позбутися від п'яткової шпори, і її слід розглядати в якості останнього засобу. [10] При п'яткової шпори роблять два види операцій:
    • При плантарній фасціотомії видаляють частину плантарної фасції, що дозволяє зменшити тиск на нерви стопи. Операція може викликати такі ускладнення, як пошкодження нервів, нестабільність вигину стопи і розрив плантарної фасції. Проте, якщо потенційна користь переважує ризики, лікар може порекомендувати дану операцію.
    • Ендоскопічна фасціотомія схожа з попередньою операцією, але в цьому випадку робляться невеликі розрізи, що прискорює загоєння. Однак врахуйте, що при ендоскопії вище ризик пошкодити нерви.

Метод3З 3:
Полегшення болю

  1. Зробіть невелику перерву і знизьте фізичну активність. постарайтеся якомога менше навантажувати хвору ступню протягом хоча б одного тижня. За цей час подумайте про можливі причини і про те, якими способами можна полегшити біль. [11] Проблему можуть посилювати наступні фактори:
    • Занадто часті заняття бігом і біг по твердих поверхнях, наприклад асфальту;
    • Надмірне напруження литкових м'язів;
    • Взуття з недостатньою амортизацією. [12]
  2. Прикладайте до п'яти крижані компреси. хоча б два рази на день прикладайте до п'яти пакетики з льодом на 10-15 хвилин. Лід полегшує біль і зменшує приплив крові до пошкодженого місця, що допомагає запобігти набряк п'яти. [13]
    • Якщо п'яткова шпора пов'язана з плантарним фасциитом, можна перекочувати ступню по заповненій льодом банку або пляшці.
  3. Спробуйте приймати нестероїдні протизапальні препарати (НПЗП), щоб полегшити біль. такі безрецептурні засоби як ібупрофен ("Нурофен") і напроксен ("Налгезин") допомагають тимчасово зменшити біль і запалення. Їх можна безбоязно приймати кожен день до тих пір, поки ваш стан не покращиться. Дотримуйтесь при цьому вказівки щодо застосування. [14]
    • Якщо ці препарати не допомагають зменшити біль у п'яті, запишіться на прийом до лікаря.
    • Якщо у вас набрякли суглоби, а прийом протизапальних препаратів не приносить полегшення, відвідайте лікаря. [15]
  4. Придбайте спеціальні підкладки для п'ят або устілки для взуття. Додаткові підкладки та устілки допомагають полегшити біль, коли ви стоїте або ходите. М'які силіконові підкладки досить дешеві. Для покупки спеціальних підкладок і устілок не потрібно рецепт. [16]
    • Вставки під п'яти дозволяють вирівняти кістки ступні і зменшити навантаження на п'яту. З підкладками ваші ноги можуть сильніше потіти, тому частіше міняйте шкарпетки і взуття.
    • Придбайте спеціальні устілки в аптеці або магазині взуття. Такі устілки підтримують вигин стопи. Можна також замовити індивідуальні устілки у ортопеда.
  5. Поступово відновлюйте нормальну фізичну активність. Часто п'яткова шпора викликає сильний біль, що не дозволяє займатися інтенсивними фізичними вправами. Прислухайтеся до свого організму і постарайтеся займатися такими видами спорту, які не вимагають великих навантажень на п'яти, наприклад плаванням або їздою на велосипеді, поки ваш стан не покращиться.

Поради

  • Для лікування п'яткової шпори потрібен час. Ви можете відчувати біль протягом декількох місяців, перш ніж шпора пройде.
  • Постарайтеся переносити менше ваги на п'яту. Наступайте на неї тільки при необхідності.
  • Якщо ви займаєтеся бігом, то припиніть пробіжки, поки біль не пройде.

Попередження

  • Спробуйте всі ортопедичні засоби, перш ніж вирішуватися на операцію. Хірургічне втручання може не позбавити вас від болю і привести до пошкодження нервів.

Що вам знадобиться

  • Пакетик з льодом
  • Парацетамол або ібупрофен
  • нічна шина
  • круглий брусок
  • підкладки під п'яту
  • устілки
  • ортопедичні вставки

Джерела

  1. ↑ Http://health.nytimes.com/health/guides/disease/plantar-fasciitis/heel-pain.html
  2. ↑ Https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/plantar-fasciitis-and-bone-spurs
  3. ↑ Http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00149
  4. ↑ Http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00149
  5. ↑ Https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/plantar-fasciitis-and-bone-spurs
  6. ↑ Http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/footwear/Pages/Selecting-Athletic-Shoes.aspx
  7. ↑ Https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/plantar-fasciitis-and-bone-spurs
  8. ↑ Https://www.podiatrytoday.com/eswt-plantar-fasciitis-what-do-long-term-results-reveal
  9. ↑ http://www.aofas.org/footcaremd/treatments/Pages/Extracorporeal-Shock-Wave-Therapy.aspx
  1. ↑ Http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00149
  2. ↑ Http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00149
  3. ↑ Http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003181.htm
  4. ↑ Http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00149
  5. ↑ Https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/plantar-fasciitis-and-bone-spurs
  6. ↑ Https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/bone-spurs/symptoms-causes/syc-20370212
  7. ↑ Http://www.runnersworld.com/running-shoes/orthotics-your-shoes

Ще почитати: