1. Головна
    2. Хвороби та їх лікування
    3. Як подолати музичну залежність

Як подолати музичну залежність

Якщо ви завжди слухаєте музику, можна з упевненістю сказати, що ви-великий шанувальник музики. Але якщо вам важко витягнути навушники з вух, або ви відчуваєте себе неповноцінним без них, то це вже можна назвати залежністю. У цій статті ви знайдете кілька порад про те, як подолати свою залежність і вести щасливе життя без постійної необхідності в музиці.

Частина1З 3:
Слідкуйте за своїми звичками прослуховування музики

  1. Візьміть аркуш паперу і ручку.якщо ви серйозно ставитеся до контролю над своєю поведінкою, вам потрібно буде обміркувати і записати причини такої поведінки.[1] Таким чином, якщо в подальшому вам буде важко справлятися зі своєю проблемою, прочитавши цей список, ви згадаєте, через що ви взагалі все це затіяли. Ви також можете не побоюватися чиєїсь критики, висловлюючи свої думки на папері в словах і пропозиціях, які вам здаються придатними.
  2. Подумайте, чому ви слухаєте музику.що це за музика, яка приваблює вас настільки, що вам важко жити без неї? Може бути, вам важко знайти друзів або спілкуватися, або в улюблених піснях є слова, які ви хочете почути, але не можете змусити себе сказати. Якою б не була причина, вам потрібно усвідомити, чому саме ви ведете себе подібним чином.[2]
    • Напишіть причину на папері. Їх навіть може бути кілька-запишіть все.
  3. Визначте, скільки годин ви слухаєте музику щодня.щоб подолати звичку, ви повинні усвідомити її.[3] проведіть один день, відстежуючи вашу звичку прослуховувати музику. Зробіть нотатку, коли ви почали слухати музику і коли закінчили (наприклад, почали о 7:45 ранку і закінчили о 10:30). Перш ніж лягати спати, підрахуйте загальну кількість годин.
    • Хочете змінитися-встановіть конкретні цілі зміни своєї поведінки. Ці цілі буде легше визначити, якщо ви точно знаєте, скільки часу витрачаєте на прослуховування музики.
    • Протягом дня відстежуйте час прослуховування, слухаючи музику як зазвичай.
    • Для більш точних результатів відстежуйте свою звичку протягом декількох днів. Це надасть вам більш точну картину.

Частина2З 3:
Контролюйте свою звичку

  1. Задайте собі мету.існує безліч доказів того, що контроль поведінки — це тренування, а це означає, що з кожним разом у вас буде виходити краще і краще.[4] тому поставте перед собою досяжну мету і скорочуйте час прослуховування музики кожен день на кілька хвилин, поки не досягнете кінцевої мети. Зробіть це завдання реалістичним. Якщо ви слухаєте музику по дванадцять годин кожен день, то спробуйте скоротити цей час до десяти годин.
    • Коли ви нарешті досягнете своєї мети, встановіть нову.
    • Якщо ваша мета занадто важка, просто налаштуйте її. Не ускладнюйте процес для себе. В кінцевому підсумку ви повинні слухати музику максимум три години на день.
  2. Позбудьтеся від своїх навушників.Вид навушників і iPod - а буде вас тільки спокушати. Якщо вам шкода їх просто викинути або це дорогі навушники, продайте їх або віддайте другу на збереження. Таким чином, у вас не буде легкого доступу до них.
    • Скорочуйте прослуховування музики кожен день на півгодини (або щотижня, якщо це занадто складно).
  3. Вимкніть радіо. якщо ви або ваші батьки їдете в машині, швидше за все, радіо буде включено, але зробіть все можливе, щоб не включати його. Якщо ви не керуєте автомобілем, ввічливо попросіть батьків не включати радіоприймач і поясніть це тим, що ви намагаєтеся менше слухати музику.
    • Беруші-хороший вихід з положення, якщо інші варіанти не спрацюють.
  4. Залиште свій MP3-плеєр вдома.ви, ймовірно, візьмете свій iPod або інший музичний пристрій, виходячи з дому. Не спокушайте себе! Краще залиште його вдома. Якщо ви використовуєте телефон в якості плеєра, і він вам потрібен з собою, залиште свої навушники вдома.
    • Чиніть опір прагненню купити нові навушники. Беріть з собою менше грошей і постійно нагадуйте собі, що ви не зможете купити те, що вам дійсно потрібно, якщо витратите гроші на навушники.
  5. Частіше виходьте з дому.намагайтеся уникати ситуацій, коли ви, швидше за все, захочете слухати музику (наприклад, коли ви вдома). Добре, якщо ви можете замінити свою стару проблему чимось новим і продуктивним. [5]купуйте велосипед, знайдіть друзів або просто вийдіть на прогулянку.
    • Що б ви не робили, зробіть процес веселим. Поїздки на велосипеді вимагають концентрації уваги на дорозі, а навушники при цьому вам тільки завадять. У компанії друзів ви будете базікати і сміятися, а навушники вам не знадобляться. Якщо ви гуляєте, природа відверне ваш розум від музики.
  6. Не забувайте про здоров'я.якщо відчуваєте, що здаєтеся, згадайте всю користь, яку вам принесла відсутність музики або її мінімум. Перечитайте свій список причин з приводу скорочення кількості музики у Вашому житті, щоб знову повернути мотивацію.[6]
    • Наприклад, більш пильна увага до дороги під час водіння або їзди на велосипеді замість концентрації уваги на музиці може врятувати вам життя.

Частина3З 3:
Скоротіть музичні витрати

  1. Подивіться на свої банківські виписки за останні шість місяців.якщо ви зазвичай завантажуєте музику з інтернет-магазинів, таких як iTunes, Google Play Store або Amazon, вам нададуть виписки по Вашій кредитній картці або депозиту, в якому точно вказано, скільки грошей ви витратили. Перегляньте свої останні кредитні або банківські виписки, щоб дізнатися, скільки грошей ви витратили на музику.
  2. Запишіть всю музику, яку ви придбали, використовуючи готівку за останні шість місяців.ви не завжди купуєте музику за допомогою депозитної або кредитної картки. Наприклад, якщо ви купуєте компакт-диски або вінілові платівки в магазині, ви можете платити готівкою. Якщо це так, запишіть кількість альбомів, куплених за готівку за останні місяці.
    • Якщо у вас є чек або ви пам'ятаєте ціну, запишіть, скільки ви заплатили. Якщо ні, знайдіть приблизну вартість альбому в мережі.
  3. Запишіть всю музику, яку ви завантажили нелегально за останні півроку.будемо сподіватися, ви не займалися цим, але якщо все-таки це правда, вам потрібно включити це в свій остаточний рахунок. Запишіть кожну куплену вами пісню або альбом або надрукуйте її в таблиці Excel.
    • Знайдіть альбом або пісню в магазині iTunes або в магазині Google Play, щоб дізнатися, скільки ви витратили б, якби придбали музику легальним способом. Запишіть це теж.
    • Майте на увазі, що якщо ви незаконно завантажуєте музику, ви вчиняєте злочин. Якщо вас спіймають, ви можете зіткнутися з великими штрафами.[7]
  4. Підсумовуйте всі ваші покупки.Підрахуйте кількість пісень, які ви придбали за останні шість місяців, і скільки це вам коштувало. Ви витрачаєте більше на музику, ніж на основні життєві потреби, такі як їжа? Ви влазите в борги через покупку музичних треків? Проаналізувавши все, ви отримаєте об'єктивну картину вашої залежності.
  5. Уникайте спонтанних покупок.якщо ви несвідомо купуєте багато музики, навіть не замислюючись про наслідки, є кілька способів позбутися від такої звички.
    • Приділіть кілька секунд або хвилин, щоб перегрупуватися, перш ніж відправитися до каси. Зробіть кілька глибоких вдихів, трохи погуляйте. Вам варто відволіктися від пісні і повернутися до думки про свої цілі.[8]
    • Подумайте, чи буде покупка відповідати вашим цілям. Постарайтеся бути максимально чесним з самим собою. Чи допомагає ця нова пісня наблизитися до вашої мети витрачати менше грошей на музику або, навпаки, віддаляє вас від неї?[9]
    • Оцініть свій рівень стресу. Допоможе усвідомлення будь-якого стресу, пов'язаний він з покупкою або чимось ще. У разі стресу, ви з більшою ймовірністю зробите імпульсивну покупку, тому подумайте про це ще секунду.[10]
  6. Видаліть свою кредитну / дебетову картку зі свого облікового запису.не зберігайте інформацію про карту, а якщо ви вже її зберегли, то видаліть. Компанії зазвичай дозволяють купувати музику одним клацанням миші, що робить процес покупки занадто простим. Якщо ви хочете обмежити свої витрати, змініть налаштування, щоб кожен раз, коли ви здійснюєте покупку, вам потрібно було вводити інформацію про свою кредитну картку.
    • Це також дасть вам трохи часу, щоб оцінити, чи є це» бажаною «або» необхідною " покупкою.[11]
  7. Нагородіть себе.якщо ви можете піти від цієї спонтанної покупки, Винагородіть себе чимось іншим, чого вам хочеться. Купіть собі вишукану каву, морозиво або новий светр на гроші, які Ви заощадили, не купуючи музику.

Поради

  • Не забудьте стежити за часом прослуховування, інакше вся Ваша важка робота піде даремно.
  • Кожен деньпрокидайтеся і лягайте спати в один і той же час. Це допоможе вам зрозуміти, скільки часу ви витрачаєте на прослуховування музики кожен день.

Попередження

  • Подолання залежності може бути надзвичайно розчаровуючим процесом. Вам буде складно виконувати це завдання, і час від часу ви будете хотіти кинути цю затію. Зверніться до психотерапевта або лікаря, якщо вам потрібна професійна допомога, щоб залишатися мотивованими.
  • Ця стаття не є професійною порадою; вона використовує термін «залежність» у своєму більш широкому непрофесійному сенсі «одержимості». Якщо ви дійсно думаєте, що у вас є серйозна залежність, яку не допоможе вирішити жодна стаття, зверніться за допомогою до лікаря.

Джерела

  1. ↑ Http://www.webmd.com/balance/features/3-easy-steps-to-breaking-bad-habits
  2. ↑ Http://www.webmd.com/balance/features/3-easy-steps-to-breaking-bad-habits
  3. ↑ Https://newsinhealth.nih.gov/issue/jan2012/feature1
  4. ↑ Https://newsinhealth.nih.gov/issue/jan2012/feature1
  5. ↑ Https://newsinhealth.nih.gov/issue/jan2012/feature1
  6. ↑ Http://psychcentral.com/blog/archives/2010/06/05/12-ways-to-beat-addiction/
  7. ↑ Https://riaa.com/physicalpiracy.php?content_selector=piracy_online_the_law
  8. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/hijacked-your-brain/201312/how-avoid-impulse-buying
  9. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/hijacked-your-brain/201312/how-avoid-impulse-buying
  1. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/hijacked-your-brain/201312/how-avoid-impulse-buying
  2. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/hijacked-your-brain/201312/how-avoid-impulse-buying

Ще почитати: