Затримка води, відома також як "набряк" - симптом безлічі проблемних станів, а саме: зневоднення, запор, гормональні зміни, надлишок натрію в харчуванні, серцеві захворювання і проблеми з нирками. До симптомів затримки води відноситься відчуття тяжкості і надутості, відчутний набряк ступень, ніг та інших частин тіла, збільшення у вазі тіла на пару кілограм.
Кроки
Метод1 З 2:
Визначте причини затримки води
Метод1 З 2:
Відвідайте лікаря, якщо помітите ознаки набряклості.якщо тільки ви не страждаєте від затримки води хронічно і знаєте причину цієї проблеми, сходіть до лікаря і дізнайтеся діагноз.- Лікар проведе діагностику (аналізи, тести), щоб перевірити стан здоров'я вашого серця, нирок, печінки і кровоносної системи.
-
Ведіть щоденник харчування. Подивіться, що ви їли за пару днів до того, як стався набряк. Після того як ви поїли солоної їжі, організму буде потрібно пара днів, щоб затримати додаткову кількість рідини в організмі.
-
Подивіться в календар, якщо ви жінка, у якої почався місячний цикл.гормональні зміни, пов'язані з менструальним циклом, можуть викликати щомісячні проблеми із затримкою води. У більшості жінок виникає періодичний набряк за 1-2 тижні перед початком періоду.
- З тієї ж причини проблема затримки води часто виникає при вагітності та менопаузі. Гормональні зміни в тілі, які виникають під час цього тривалого переходу, викликають надлишок утримуваної води, що може бути явищем постійним, циклічним або переривчастим.
Метод2 З 2:
Скоротіть затримку води
Метод2 З 2:
-
Пийте 6-8 склянок на день.хоча це може звучати суперечливо, якщо ваше тіло страждає від зневоднення, воно починає затримувати воду-це механізм виживання. Пийте багато води, фруктових соків, трав'яних чаїв та інших напоїв без кофеїну, які дозволять вашому тілу регулярно виводити і очищати воду.
-
Виріжте вміст натрію у вашому раціоні.багате натрієм харчування-перша причина надмірного утримування води в організмі. Відмовтеся від обробленої їжі і напівфабрикатів, ковбасних виробів, солоних закусок та інших продуктів, багатих натрієм.
-
Організуйте собі здорове, збалансоване харчування, в яке будуть входити овочі, зернові і багата волокнами їжа.
-
Недолік протеїнів, кальцію, магнію і вітамінів В1, В5 і В6 також може бути причиною проблеми зайвої затримки води.приймайте добавки цих елементів, якщо у вашому раціоні їх недолік, і ви страждаєте від набряклості.
-
Займайтеся фізичними вправами-мінімум 20 хвилин в день.фізичні вправи-необхідна частина здорового способу життя, і, як показали дослідження, допомагають контролювати набряклість.
- Піднімайте ступні і ноги.занадто тривале стояння або сидіння на одному місці, при якому ступні спочивають на підлозі, може привести до відтоку всієї рідини в ступні і ноги, викликаючи цим набряк. Відпочиваючи, сідайте або лягайте, піднімаючи ноги при цьому вище.
-
Спробуйте діуретики.деякі засоби на травах відомі своїми властивостями підвищувати виведення рідини нирками, що допомагає контролювати затримку води в організмі.
- У кульбаби немає шкідливих побічних ефектів, і використовувати його можна нескінченно. У день додавайте 10-20 крапель настоянки кульбаби в салати або іншу їжу.
- Китайський дудник (Dong quai) найкраще додавати в трав'яний чай і приймати перед сном, тому що він має легкий седативний ефект. У деяких чаях вже міститься ця рослина, або ж ви можете купити його масло і додавати кілька крапель до вашого улюбленого чаю. Крім своїх сечогінних властивостей, дудник відомий тим, що гальмує ріст бактерій.
- Ефірні масла при додаванні їх в випарники (або інгалятори), при полосканні, в ванну і при масажі можуть допомогти вам впоратися із затримкою води. Лаванда, розмарин, герань і кипарис дають хороші результати.
-
Приймайте хімічні діуретики-безрецептурні або призначені лікарем.хімічні діуретики виводять запаси калію з організму і можуть викликати остеопороз.
- Деякі прописані і безрецептурні препарати можуть взаємодіяти і протидіяти діуретиків. Обговоріть це з лікарем, щоб бути впевненим, що діуретики в комбінації з прийнятими вами ліками не приведуть до негативних наслідків.
