1. Головна
    2. Кишечник і травлення
    3. Як зупинити нудоту

Як зупинити нудоту

Незалежно від того, чи пов'язана нудота з фізичними навантаженнями, переїданням або будь-яким захворюванням, вона може викликати дуже неприємні відчуття. Якщо ви вже відчуваєтенудоту, існують певні прийоми, які дозволяють позбутися від неї. Щоб уникнути розладу шлунка, нудоти і блювоти в майбутньому, відрегулюйте раціон харчування і внесіть невеликі зміни в свої повсякденні звички. У разі триваючих або сильних симптомів порадьтеся з лікарем щодо того, щоб приймати засоби від нудоти.

Метод1З 4:
Швидкі заходи

  1. Якщо ви відчуваєте нудоту, сядьте і спробуйтеРозслабитися.прийміть зручну позу і спокійно посидьте. Однак не лягайте, особливо якщо ви недавно поїли. Повільно і глибоко подихайте і уявіть, що ви перебуваєте в тихому заспокійливому місці.[1]
    • Рух здатний погіршити нудоту, тому постарайтеся трохи посидіти. Спробуйте відволіктися від своїх відчуттів. Згадайте якесь спокійне місце зі свого дитинства або уявіть, що ви сидите на вулиці в прекрасний весняний день і милуєтеся мальовничим ландшафтом.
  2. Відкрийте вікно або вийдіть на свіже повітря.якщо у вас є можливість вийти на вулицю і погода дозволяє зробити це, спробуйте посидіти на ганку або у дворі. Якщо у вас немає такої можливості, можна просто сісти біля відкритого вікна.[2]
    • Свіже повітря здатний допомогти, проте врахуйте, що жаркий і занадто вологе повітря або пряме сонячне світло можуть погіршити ваш стан.
  3. Прийміть антацидний засіб або препарат від нудоти.ці ліки відпускаються без рецепта і допомагають полегшити нудоту, проте їх дія проявляється через 30 і більше хвилин. Спробуйте прийняти вісмуту субсаліцилат (він є активним інгредієнтом таких препаратів, як "Пепто-Бісмол" і "Де-Нол"). Можна використовувати і Дименгідринат, проте він найбільш ефективний в тому випадку, якщо приймати його за 30-60 хвилин до можливого нападу нудоти або морської хвороби.
    • Якщо ви як і раніше відчуваєте нудоту, лікар може виписати Рецептурні препарати.
    • Приймайте безрецептурні або Рецептурні препарати відповідно до вказівок лікаря або інструкцій на упаковці. Не приймайте кілька засобів одночасно і ніколи не перевищуйте рекомендовану дозу.
  4. Спробуйте заспокоїти шлунок за допомогою імбиру.попийте імбирний чай або посмокчіть натуральні імбирні льодяники. Імбир містить речовини, які нормалізують травлення і полегшують нудоту.[3]
    • Можна очистити і нарізати шматочок імбирного кореня довжиною близько 5 сантиметрів і залити його 1 склянкою (250 мілілітрах) окропу. Після того як чай настоїться, процідіть його або пожуйте шматочки імбиру, коли вони охолонуть.
    • Нудоту допомагають вгамувати і натуральні імбирні Елі з низьким вмістом цукру. Однак не пийте солодкі напої, до складу яких входить кофеїн.
  5. Випийте склянку гарячого чаю з ромашки.заваріть ромашковий чай і повільно випийте його. Ромашку використовують протягом століть для того, щоб полегшити нудоту і інші проблеми зі здоров'ям. Вона заспокоює систему травлення, знижує кислотність шлунка, допомагає заспокоїтися і зняти напругу.[4]
    • Пийте ромашковий чай без кофеїну. Кофеїн здатний посилити розлад шлунка.
  6. Посмокчіть тверді льодяники з приємним ароматом.щоб вгамувати нудоту, спробуйте посмоктати лимонні, імбирні або м'ятні льодяники. Крім іншого, це дозволить позбутися неприємного запаху в роті, який може посилювати нудоту.[5]
    • З нудотою допомагають впоратися і деякі ефірні масла.[6]
    • Вибирайте натуральні льодяники, які можна придбати в магазині здорової їжі.
  7. Відпочиньте за допомогою цікавої книги, радіо-або телепередачі.щоб подолати напад нудоти, постарайтеся відволіктися. Переодягніться в зручний одяг і займіться чимось заспокійливим і розслаблюючим. Можливо, через 20-30 хвилин ви виявите, що нудота пройшла.[7]

Метод2З 4:
Зміна раціону харчування

  1. Віддавайте перевагу легкої для шлунка їжі.уникайте занадто солодкої, гострої і жирної їжі, так як вона може викликати нудоту. До легко перетравлюються продуктів, які допомагають при нудоті, відносяться банани, рис, яблука і тости.[8]
  2. Запивайте їжу водою, щоб полегшити травлення.за 1-2 години до їжі випивайте склянку (250 мілілітрів) води — це допоможе розбавити шлунковий сік і краще засвоїти поживні речовини. Якщо нудота не проходить, запивайте їжу невеликою кількістю води. Тим самим ви полегшите роботу кишечника і уникнете нудоту, яка може бути викликана запором.[9]
  3. Їжте їжу, охолоджену до кімнатної або нижчої температури.якщо вас нудить, дайте їжі охолонути або їжте замість гарячих страв фрукти і овочі. Гаряча їжа може мати різкий запах, що здатне посилити нудоту і блювоту при розладі шлунка.[10]
    • Краще їжа зі слабким запахом, наприклад крекери, а не сильно пахнуть страви.
  4. Перевірте, чи немає у вас харчової непереносимості або алергії.якщо ви помітили, що певна їжа постійно викликає у вас нудоту, порадьтеся з лікарем щодо того, щоб пройти тест на алергію. Шкірний тест на алергію допоможе виявити можливі причини повторюваної нудоти.[11]
    • Щоб визначити реакцію на різні продукти, алергологи зазвичай проводятьшкірну алергічну пробу. Щоб результати були більш достовірними, не приймайте антигістамінні засоби перед тим, як відвідати лікаря.
    • Лікар може також порекомендувати Вам тимчасово виключити деякі продукти з раціону, щоб визначити, чи немає у вас алергії на глютен, молочні продукти, сою, арахіс, яйця або кукурудзу.
  5. Перш ніж займатися чим-небудь, що може викликати нудоту, переходите на дієту з низьким вмістом харчових волокон.якщо ви виявили, що заняття фізичними вправами підсилюють нудоту, підкріплюйтеся перед тренуваннями очищеними пластівцями і соками без м'якоті.[12] ці продукти швидко перетравлюються і швидше проходять через шлунок.[13]
    • Більшість людей менше нудить на порожній або напівпорожній, а не на повний шлунок.
    • Наприклад, якщо ви відчуваєте позиви до блювоти при заняттях на біговій доріжці, спробуйте замість звичайного бутерброда з м'ясом випивати перед тренуваннями протеїновий коктейль. Рідина швидше засвоїться, що зменшить ймовірність нудоти.
  6. Пийте рекомендовану кількість рідини, щоб підтримувати водний баланс.чоловікам рекомендується щодня випивати 15 склянок (3,7 літра), а жінкам — 11 склянок (2,7 літра) рідини.[14] нестача рідини може посилити нудоту, а повторювана блювота, в свою чергу, призводить до зневоднення.[15]
    • Підтримка водного балансу організму особливо важливо при сильній блювоті або діареї.
    • Не пийте занадто багато електролітичних і спортивних напоїв, так як міститься в них цукор може посилювати нудоту у деяких людей.
    • Крім іншого, вода сприяє нормальному травленню.
  7. При необхідності віддавайте перевагу привабливій їжі.у разі сильної нудоти їжте те, що Вам подобається. Бувають моменти, коли краще переноситься "комфортна їжа".[16]
    • Скажімо, якщо ви виберете свою улюблену і необтяжливу для шлунка їжу, наприклад картопляне пюре, це допоможе вам швидше впоратися з нудотою, ніж більш легкі тости, яких вам не хочеться в даний момент.
    • Однак і в цьому випадку слід уникати занадто солодких, гострих і жирних страв, які можуть посилити розлад шлунка.
  8. Щоб впоратися з ранковою нудотою, з'їжте кілька крекерів, перш ніж вставати з ліжка.якщо ви часто відчуваєте нудоту після пробудження, тримайте на нічній тумбочці пакет звичайних крекерів. Іноді корисно з'їсти відразу ж по пробудженні що-небудь просте і нехитре — це допомагає підняти рівень цукру в крові і вгамувати нудоту.[17]
    • Даний метод прекрасно підходить вагітним жінкам, які відчувають нудоту вранці, і тим, хто проходить лікування хіміотерапією.
  9. Сидіть прямо протягом години після прийому їжі.після їжі посидьте деякий час прямо, щоб їжа "осіла", а сила гравітації допомогла їй пройти далі. Намагайтеся уникати інтенсивних фізичних навантажень, а також не лягати після рясної їжі, так як це може викликати нудоту.[18]
    • Якщо ви вже відчуваєте нудоту і в положенні лежачи вам стає легше, постарайтеся лежати на лівому, а не правому боці, так як це покращує кровообіг.[19]

Метод3З 4:
Меры, які допомагають нормалізувати роботу шлунка

  1. Знизьте рівень стресу за допомогою медитації. медитуйте, щоб зменшити рівень адреналіну і занепокоєння і тим самим знизити ймовірність нудоти і блювоти. Зручно всядьтесь або ляжте, закрийте очі і на 10 хвилин зосередьтеся на своєму диханні. Постарайтеся очистити свій розум від усіх думок, які викликають стрес, і зняти фізичне напруження в своєму тілі.[20]
    • Якщо ви новачок в медитації, пошукайте навчальні відеоролики в Інтернеті.
  2. Не приймайте перед тренуваннями нестероїдні протизапальні препарати (НПЗП).намагайтеся приймати НПЗЗ, наприклад парацетамол або ібупрофен, не перед заняттями спортом, а після них. Ці препарати збільшують навантаження на шлунок, і їх прийом перед фізичним навантаженням може спровокувати нудоту.[21]
    • Це особливо важливо, якщо ви займаєтеся такими видами спорту, в яких потрібна витривалість, наприклад бігом на довгі дистанції або триатлоном.
  3. Влаштовуйте перерви під час далеких поїздок.якщо вам доводиться довго перебувати за кермом автомобіля, намагайтеся щогодини ненадовго виходити і розминатися, щоб запобігти нудоту. На 5 хвилин відволікайтеся від одноманітного вигляду дороги і виходьте з автомобіля — це допоможе вгамувати нудоту і відновити нормальне самопочуття.[22]
  4. РозминайтесяПеред тренуваннями і після них.протягом 15 хвилин перед тренуванням і після неї виконуйте розминку у вигляді легких вправ, щоб ваш шлунок поступово освоївся з рухами. Різке припинення або початок інтенсивних вправ може викликати нудоту і блювоту.[23]
    • Для розминки до і після тренування прекрасно підходять ходьба і стрибки зі скакалкою.

Метод4З 4:
Прийом медикаментів і альтернативні способи лікування

  1. Обговоріть з лікарем можливість прийому препаратів від нудоти.порадьтеся з лікарем щодо того, щоб приймати "Ондансетрон", "Прометазин" або інші препарати від нудоти і блювоти. Незалежно від того, чи викликана нудота хіміотерапією або іншими причинами, ці кошти допоможуть вам зменшити її протягом дня.[24]
    • Обов'язково повідомте лікаря, які інші ліки та харчові добавки ви приймаєте, щоб він міг призначити відповідний курс лікування. Не приймайте одночасно кілька препаратів від нудоти, так як це може привести до серйозних побічних ефектів.
    • Якщо ви вагітні або годуєте грудьми, повідомте про це лікаря, щоб він зміг зважити всі позитивні сторони і ризики того чи іншого препарату від нудоти.
  2. При епізодичній нудоті використовуйтеДименгідринат.прийміть 1 таблетку відпускається без рецепта кошти від нудоти, наприклад дименгідринату, приблизно за півгодини до того, як зайнятися чимось, що може викликати морську хворобу. Щоб впоратися з уже виникла нудотою, дітям старше 12 років і дорослим можна приймати Дименгідринат кожні 4-6 годин.[25]
    • Якщо дитині менше 12 років, порадьтеся з педіатром щодо того, чи можна йому давати Дименгідринат.
  3. Носіть на зап'ястях акупресурні браслети.стимулюйте особливу акупресурну точку P6, яка допомагає вгамувати нудоту, за допомогою спеціальних акупресурних браслетів. Такі браслети не мають відомих побічних ефектів, і, якщо вони допомагають вам, їх можна носити протягом усього дня.[26]
    • Можна масажувати дану точку і без браслетів: просто натисніть на внутрішню сторону зап'ястя приблизно в 2 пальцях нижче основи великого пальця.
  4. Приймайте пробіотики.при гострій нудоті і блювоті можуть допомогти харчові добавки з пробіотиками. Вони допомагають відновити мікрофлору шлунково-кишкового тракту. В аптеках є безліч різних засобів з пробіотиками, і кожне з них має свої показання до застосування. Приймайте засоби відповідно до вказівок щодо застосування або рекомендацій лікаря.[27]

Поради

  • Зверніться до лікаря в тому випадку, якщо нудота не пройшла протягом доби, або якщо ваш організм не здатний утримати рідину. Лікар призначить вам відповідне лікування і допоможе заповнити втрату рідини.[28]

Джерела

  1. ↑ Https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000122.htm
  2. ↑ Https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000122.htm
  3. ↑ Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2205121
  4. ↑ Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2995283/
  5. ↑ Https://www.cancer.org/treatment/treatments-and-side-effects/physical-side-effects/nausea-and-vomiting/nausea-and-vomiting.html
  6. ↑ Https://nccih.nih.gov/health/peppermintoil
  7. ↑ Https://www.cancer.org/treatment/treatments-and-side-effects/physical-side-effects/nausea-and-vomiting/nausea-and-vomiting.html
  8. ↑ Https://www.cancer.org/treatment/treatments-and-side-effects/physical-side-effects/nausea-and-vomiting/nausea-and-vomiting.html
  9. ↑ Https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/digestion/faq-20058348
  1. ↑ Https://www.cancer.org/treatment/treatments-and-side-effects/physical-side-effects/nausea-and-vomiting/nausea-and-vomiting.html
  2. ↑ Https://runnersconnect.net/nausea-and-vomiting-before-and-after-running/
  3. ↑ Https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/low-fiber-diet/art-20048511
  4. ↑ Https://runnersconnect.net/nausea-and-vomiting-before-and-after-running/
  5. ↑ Https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
  6. ↑ Https://runnersconnect.net/nausea-and-vomiting-before-and-after-running/
  7. ↑ Https://my.clevelandclinic.org/health/symptoms/8106-nausea--vomiting/care-and-treatment
  8. ↑ Http://americanpregnancy.org/pregnancy-health/morning-sickness-relief/
  9. ↑ Https://www.cancer.org/treatment/treatments-and-side-effects/physical-side-effects/nausea-and-vomiting/nausea-and-vomiting.html
  10. ↑ Http://www.cnn.com/2011/HEALTH/04/19/healthiest.sleep.position/index.html
  11. ↑ Https://runnersconnect.net/nausea-and-vomiting-before-and-after-running/
  12. ↑ Https://runnersconnect.net/nausea-and-vomiting-before-and-after-running/
  13. ↑ Https://www.parents.com/health/stomach-ache/vomiting/
  14. ↑ Https://runnersconnect.net/nausea-and-vomiting-before-and-after-running/
  15. ↑ Https://www.cancer.org/treatment/treatments-and-side-effects/physical-side-effects/nausea-and-vomiting/nausea-and-vomiting.html
  16. ↑ Http://www.dramamine.com/motion-sickness-medicine/dramamine-original-formula
  17. ↑ Https://www.nhs.uk/conditions/motion-sickness/
  18. ↑ Https://mentalhealthdaily.com/2016/08/15/probiotics-side-effects-adverse-reactions-list/
  19. ↑ Https://www.prevention.com/health/15-stomach-soothing-nausea-remedies

Ще почитати: