Час від часу у всіх бувають запори або відчуття заповненості кишечника. На щастя, турбота про вашу травну систему досить безболісна; звичайно, більш безболісна, ніж запор!
Кроки
Переконайтеся, що їжте принаймні 3-5 порцій фруктів та овочів на день.додайте нарізану полуницю на сухий сніданок, з'їжте яблуко на полуденок і трохи овочів з низьким вмістом жиру в проміжках між прийомами їжі, - це легкий спосіб включити більше свіжих фруктів і овочів в раціон.-
Поповніть ваші улюблені страви клітковиною.дуже багато виробників вівсяних пластівців, хліба і навіть макаронних виробів додають в свою продукцію клітковину. Вибирайте саме такі продукти при покупці.
-
Пийте більше води.зі збільшенням в раціоні кількість клітковини, необхідно також збільшити і споживання води. Це допоможе процесу травлення і допоможе запобігти продовженню запору. Пийте не менше 8 склянок на день.
-
Займайтеся спортом.дослідження показали, що підвищення активності веде до більш швидкого, більш ефективного обміну речовин. Рекомендується займатися спортом по тридцять хвилин три рази на тиждень. Біг, плавання, їзда на велосипеді і енергійна ходьба є хорошими видами фізичних вправ.
-
Спробуйте приймати харчову добавку клітковини.ви можете купити водорозчинну клітковину, яка не володіє ніяким смаком. Висока концентрація клітковини може допомогти поліпшити ваше травлення.
Поради
- Чорнослив та інші сухофрукти також допомагають у травленні.
- Займайтеся спортом з музикою, щоб підтримати мотивацію.
- Складіть план занять спортом і дотримуйтеся графіка.
- Постарайтеся, щоб друг або член сім'ї приєднався до вашого здорового способу життя для додаткової підтримки.
Попередження
- Зверніться до лікаря, перш ніж пробувати будь-які дієтичні зміни або нові вправи.
